Chwip i fyny'ch cinio iachach heno gyda'r Canllawiau MyPlate Newydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nawr bod yr aros drosodd a bod eicon bwyd newydd USDA allan, mae'n bryd defnyddio'r canllawiau MyPlate i'w defnyddio! Fe wnaethon ni dalgrynnu rhai o ryseitiau iachaf Shape er mwyn i chi allu creu plât cinio heno sy'n cwrdd â phob un o argymhellion dietegol newydd USDA.

3 Ryseit sy'n Cyd-fynd â'r Canllawiau MyPlate

1. Tofu Chili-Garlleg Stir-Fried gyda Llysiau. Pwy sy'n dweud bod yn rhaid i'ch protein fod yn gig? Chwipiwch y rysáit tofu a llysiau llysieuol hon am ffynhonnell dda o brotein. Pârwch y tofu gyda hanner cwpan o reis brown a gwydraid o laeth braster isel i gwblhau eich MyPlate. Ac os ydych chi'n chwennych pwdin, ewch am ddarn o ffrwyth!

2. Halibut Gwydr Hibiscus gyda Nwdls Zucchini. Ewch yn bysgodlyd gyda'r ddysgl heb lawer o fraster hwn gyda phrotein a llysiau. I rowndio'ch plât cinio, cael ychydig o aeron ffres, rhywfaint o reis, a chynhwysydd o iogwrt Groegaidd heb fraster!

3. Pupurau Cloch Coch wedi'u Stwffio Quinoa. Nid yw'n dod yn llawer iachach na hyn. Gyda ffa yn lle protein (fe allech chi amnewid rhywfaint o dwrci daear heb lawer o fraster, ond os na allwch chi fynd heb eich cig mewn gwirionedd), cwinoa ar gyfer eich grawn cyflawn, pupurau'r gloch goch ar gyfer eich mozzarella llysiau a rhan-sgim fel eich llaethdy, mae hon yn ffynnon pryd o fwyd. Gorffennwch ef gyda hanner mango sydd wedi'i sleisio a'i sychu ag ychydig o fêl. Delish!

Mae hyn yn sicr yn fwy o hwyl na'r hen byramid bwyd, ynte?

Jennipher Walters yw Prif Swyddog Gweithredol a chyd-sylfaenydd y gwefannau byw'n iach FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Yn hyfforddwr personol ardystiedig, hyfforddwr rheoli ffordd o fyw a phwysau a hyfforddwr ymarfer corff, mae hi hefyd yn dal MA mewn newyddiaduraeth iechyd ac yn ysgrifennu'n rheolaidd am bopeth ffitrwydd a lles ar gyfer amryw gyhoeddiadau ar-lein.

Adolygiad ar gyfer