Mae Trefn Workout Demi Lovato mor Ddwys

Nghynnwys

• Deifiad Dwfn ar Arferion Workout Demi Lovato
• Mae Demi Lovato Workout yn Symud i Geisio Gartref
• Combo Lunge-Kick
• Curtsy gyda Cic Ochr
• Squat Torri Pren
• Push-Up Walk Plank
• Burpee
• Gwasgfa
• Adolygiad ar gyfer

Demi Lovato yw un o'r selebs mwyaf gonest o gwmpas. Mae'r gantores, sydd wedi agor am ei phroblemau gydag anhwylderau bwyta, hunan-niweidio a chasineb corff, bellach yn gwneud ei hiechyd yn brif flaenoriaeth gan ddefnyddio jiu jitsu fel ffordd i deimlo'n gryf ac aros ar y trywydd iawn gyda'i sobrwydd. Ffordd ryfeddol arall mae hi'n rhoi ffitrwydd yn gyntaf? Gweithio allan chwe diwrnod yr wythnos yn ei hoff gampfa.

"Dyma ei hafan ddiogel," meddai Jay Glazer, ei hyfforddwr, a pherchennog Canolfan Berfformio Unbreakable L.A. mewn cyfweliad â Pobl. "Bydd Demi yma am bedair awr y dydd. Dyma ei hunig le lle nad oes raid iddi fod yn seren bop. Mae hi wedi siarad llawer am ei chaethiwed, ac mae hyn wedi dod yn gaethiwed iach iddi. Mae'n goleuo pan ddaw i mewn yma. " (Cysylltiedig: Fe wnaeth Workouts Demi Lovato 5 Amser ein hysbrydoli i daro'r gampfa)

Mae'r fideos ar Instagram o weithfannau Demi Lovato - crefftau ymladd neu fel arall - yn #goals difrifol. Ond a yw hyfforddi pedair awr y dydd yn angenrheidiol ar gyfer iechyd da? Ac onid oes pwynt pan all hyd yn oed dibyniaeth ar rywbeth iach, fel ffitrwydd, gymryd tro niweidiol?

Deifiad Dwfn ar Arferion Workout Demi Lovato

"Mae'n dibynnu'n fawr ar yr unigolyn," meddai Brian Schulz, M.D., llawfeddyg orthopedig, ac arbenigwr meddygaeth chwaraeon yng Nghlinig Orthopedig Kerlan-Jobe yn Los Angeles. "Yn amlwg mae athletwyr yn gweithio allan am oriau'r dydd oherwydd eu gwaith nhw yw hynny, ac mae hynny'n iawn."

Ond, ychwanega, mae athletwyr yn wahanol i'r mwyafrif ohonom mewn dwy ffordd bwysig: Yn gyntaf, maen nhw eisoes mewn cyflwr uchel, sy'n golygu y gall eu cyrff drin mwy o ymarfer corff. Ac yn ail, mae ganddyn nhw hyfforddwyr a chynlluniau i sicrhau nad ydyn nhw'n goddiweddyd ac yn brifo eu hunain. A dylid nodi nad yw'n ymddangos bod Lovato yn mynd yn llawn yr amser hwnnw; mae hi'n rhannu'r pedair awr gyda gwahanol fathau o symudiadau (gan gynnwys adferiad), allwedd i reoli sesiynau gwaith hir, meddai Dr. Schulz. (Dysgwch sut i ddefnyddio diwrnodau adferiad egnïol i gael y gorau o'ch sesiynau gwaith.)

Gallwch chi ddweud a ydych chi wedi croesi'r llinell trwy roi sylw i'ch corff, meddai Dr. Schulz. "Mae'n debyg eich bod chi'n iawn os nad ydych chi mewn poen, ddim yn cael anafiadau swnllyd, ac yn gallu cynnal ffurf dda trwy gydol yr ymarfer cyfan," eglura. Un arwydd rydych chi wedi'i wthio yn rhy galed? Os ydych chi'n cael DOMS poenus iawn (dolur cyhyrau wedi'i ohirio) cwpl o ddiwrnodau ar ôl eich ymarfer corff - ni ddylech fod mor ddolurus eich bod mewn llawer o boen. (Dim ond un arwydd o wyrdroi yw dolur eithafol, edrychwch ar y naw symptom hyn i sicrhau nad ydych chi'n gorwneud pethau yn y gampfa.)

Ond mae yna ochr dywyllach i or-ymarfer: caethiwed. (Gweler ein rhestr gyflawn o arwyddion a symptomau.) "Y prif wahaniaeth rhwng ymarfer corff yn syml a bod yn gaeth i ymarfer corff yw eich cymhelliant," eglura Dr. Schulz. "Os ydych chi'n gweithio allan yn bennaf fel ffordd i reoli pwysau, maint neu ymddangosiad eich corff, efallai y bydd gennych chi broblem."

Ychwanegodd, os ydych chi'n teimlo eich bod chi "angen" ymarfer corff hyd yn oed pan nad ydych chi'n teimlo'n dda, mynd i banig wrth feddwl am golli ymarfer corff, neu gyfyngu ar eich cymeriant bwyd yn sylweddol ar yr un pryd, dylech chi weld gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. .

Mae Demi Lovato Workout yn Symud i Geisio Gartref

Yn ystod ei thaith yn 2015, datgelodd hyfforddwr Lovato ar y pryd, Pam Christian, iddi wneud 3 set o’r symudiadau hyn i aros yn gryf trwy gydol y daith. Os yw trefn ymarfer Demi Lovato o 4+ awr yn swnio’n rhy ddwys (codir ein dwylo i gyd!), Mae hwn yn opsiwn ffitrwydd enwogion mwy rhesymol i roi cynnig arno.

Sut mae'n gweithio: Ar ôl cynhesu, perfformiwch un set o bob un o symudiadau ymarfer Demi Lovato isod heb fawr o orffwys rhwng pob un. Cymerwch anadlwr 60 eiliad ac ailadroddwch ddwywaith yn fwy am gyfanswm o 3 set.

Beth fydd ei angen arnoch chi: Pâr o dumbbells 10-punt a band neu diwb gwrthiant.

Combo Lunge-Kick

Targedau: abs, casgen, a choesau

• Sefwch â thraed clun-led ar wahân gan ddal dumbbell 10 pwys ym mhob llaw, breichiau wrth ochrau.
• Cinio yn ôl gyda'r goes dde, gan blygu'r ddwy ben-glin 90 gradd. (Dilynwch yr awgrymiadau ffurf bonws hyn.) Gan wasgu trwy'r sawdl chwith, sefyll i fyny ar y goes chwith wrth i chi ddod â'r pen-glin dde i fyny a chicio'ch coes dde ymlaen.
• Dychwelwch yn ôl i'r ysgyfaint ac ailadroddwch.

Gwnewch 10 cynrychiolydd yr ochr.

Curtsy gyda Cic Ochr

Targedau: abs, casgen, a choesau

• Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân, breichiau wedi'u plygu gan ochrau. Cinio coes dde yn groeslinol yn ôl, gan ei chroesi y tu ôl i'r goes chwith, ac yn is i mewn i gwrti.
• Sefwch i fyny ar y goes chwith wrth i chi swingio'r goes dde yn uniongyrchol allan i'r ochr dde. Dychwelwch i safle cwrti a'i ailadrodd. (Cysylltiedig: Sut i Feistroli'r 4 Cic Sylfaenol)

Gwnewch 10 cynrychiolydd yr ochr.

Squat Torri Pren

Targedau: ysgwyddau, abs, obliques, casgen, a choesau

• Cysylltwch un pen band gwrthiant yn ddiogel â choes soffa neu bostyn cadarn. Sefwch, traed clun-lled ar wahân, gyda'ch ochr chwith i'r soffa a gafael ar ben arall y band yn y ddwy law, dyrnau gan y glun chwith (tagu ar y band i fynd i'r slac).
• Squat, yna sefyll i fyny wrth i chi dynnu band yn groeslinol tuag i fyny tuag at y dde, gan gylchdroi torso tuag at y dde. Dychwelwch i'r sgwat.

Gwnewch 10 cynrychiolydd yr ochr.

Push-Up Walk Plank

Targedau abs a'r frest

• Sefwch gyda thraed lled clun ar wahân, yna colfachwch ymlaen o'r cluniau a gosod cledrau ar y llawr o flaen traed.
• Cerddwch eich dwylo ymlaen nes bod y corff mewn safle planc, yna gwthiwch i fyny. Cerddwch ddwylo yn ôl tuag at draed i ddychwelyd i ddechrau.

Gwnewch 10 cynrychiolydd.

Burpee

Yn targedu ysgwyddau, y frest, cefn, abs, casgen, a choesau

• Sefwch â thraed lled clun ar wahân, yna baglu a gosod cledrau ar y llawr o flaen traed.
• Neidio traed yn ôl i safle planc, yna neidio traed tuag at ddwylo eto a sefyll i fyny. Neidio yn uchel, gan gyrraedd breichiau uwchben. Tir gyda phengliniau wedi plygu ychydig ac ailadrodd. (Cysylltiedig: Sut i Wneud Burpee yn Anos - neu'n Haws)

Gwnewch 10 cynrychiolydd.

Gwasgfa

Targedau abs

• Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr, pengliniau wedi plygu, traed yn fflat, a chyffwrdd dwylo'n ysgafn i'w clustiau, penelinoedd allan i'r ochrau.
• Gwasgfa i fyny ac yna is.

Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Adolygiad ar gyfer