Rhowch Tylino 5 Munud Lleddfol i chi'ch Hun

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rhwyddineb cyhyrau coesau tynn

Eisteddwch ar y llawr gyda choesau wedi'u hymestyn. Gyda dwylo mewn sts, gwasgwch migwrn i ben y cluniau a'u gwthio tuag at y pengliniau yn araf. Daliwch i wasgu i lawr wrth i chi ddychwelyd i ddechrau safle ac ailadrodd. Parhewch, gan newid eich cyfeiriad a'ch pwysau i ganolbwyntio ar smotiau dolurus, am un munud.

Lleddfu blaenau dolurus

Gwnewch ddwrn gyda llaw chwith, plygu penelin a palmwydd yn wynebu i fyny. Lapiwch y llaw dde o amgylch y fraich chwith, y bawd ar ei ben. Cylchdroi braich chwith fel bod palmwydd yn wynebu'r llawr, yna ei droi yn ôl i fyny. Parhewch am 30 eiliad, gan symud i'r dde i ganolbwyntio ar fannau tendro. Ailadroddwch ar y fraich gyferbyn.

Gweithiwch allan kinks cefn

Eisteddwch ar gadair gyda phengliniau wedi'i phlygu, traed fl ymlaen ar y llawr, a phlygu ymlaen wrth y cluniau. Plygu breichiau y tu ôl i chi, cledrau'n wynebu i ffwrdd oddi wrthych chi, a gwneud dyrnau. Pen-gliniau cylchoedd i mewn i'ch cefn isaf ar bob ochr i'ch asgwrn cefn. Parhewch, gan weithio'ch ffordd i fyny, am funud neu fwy.

Lleddfu poen traed

Eisteddwch ar gadair â thraed ar y llawr a gosod pêl golff (neu bêl denis, os dyna'r cyfan sydd gennych chi) o dan bêl y droed chwith. Symudwch y droed ymlaen yn araf ac yn ôl am 30 eiliad, yna mewn cylchoedd am 30 eiliad, gan wasgu'n galetach ar y bêl pan fyddwch chi'n teimlo man tynn. Ailadroddwch ar y droed dde.

Adolygiad ar gyfer