A yw glucosamine yn Gweithio? Buddion, Dosage ac Effeithiau Ochr

Nghynnwys

• Beth Yw Glwcosamin?
• Gall leihau llid
• Yn cefnogi Cymalau Iach
• Fe'i defnyddir yn aml i drin anhwylderau esgyrn ac ar y cyd
• Defnyddiau Eraill Glwcosamin
• Cystitis rhyngserol
• Clefyd Llidiol y Coluddyn (IBD)
• Sglerosis Ymledol (MS)
• Glawcoma
• Cyd Temporomandibular (TMJ)
• A Mae'n Wir Yn Gweithio?
• Ffurflenni Dosage ac Ychwanegiad
• Peryglon a Sgîl-effeithiau Posibl
• Y Llinell Waelod

Mae glucosamine yn foleciwl sy'n digwydd yn naturiol yn eich corff, ond mae hefyd yn ychwanegiad dietegol poblogaidd.

Fe'i defnyddir amlaf i drin symptomau anhwylderau esgyrn a chymalau, fe'i defnyddir yn yr un modd i dargedu sawl afiechyd llidiol arall.

Mae'r erthygl hon yn archwilio buddion, dos a sgîl-effeithiau glucosamine.

Beth Yw Glwcosamin?

Mae glucosamine yn gyfansoddyn sy'n digwydd yn naturiol sy'n cael ei ddosbarthu'n gemegol fel siwgr amino (1).

Mae'n gweithredu fel bloc adeiladu ar gyfer amrywiaeth o foleciwlau swyddogaethol yn eich corff ond fe'i cydnabyddir yn bennaf am ddatblygu a chynnal cartilag yn eich cymalau (1).

Mae glucosamine hefyd i'w gael mewn rhai meinweoedd anifeiliaid a meinweoedd eraill nad ydynt yn ddynol, gan gynnwys cregyn pysgod cregyn, esgyrn anifeiliaid a ffyngau. Mae ffurfiau atodol o glwcosamin yn aml yn cael eu gwneud o'r ffynonellau naturiol hyn (2).

Defnyddir glucosamine yn aml i drin ac atal anhwylderau ar y cyd, fel osteoarthritis. Gellir ei gymryd ar lafar neu ei roi mewn topig mewn hufen neu hallt (2).

Mae glucosamine yn gyfansoddyn cemegol sy'n digwydd yn naturiol mewn meinweoedd dynol ac anifeiliaid. Mewn bodau dynol, mae'n helpu i ffurfio cartilag ac fe'i defnyddir yn gyffredin fel ychwanegiad dietegol i drin anhwylderau ar y cyd fel osteoarthritis.

Gall leihau llid

Defnyddir glucosamine yn aml yn atodol i drin symptomau cyflyrau llidiol amrywiol.

Er bod mecanweithiau glucosamine yn dal i gael eu deall yn wael, mae'n ymddangos ei fod yn hawdd lleihau llid.

Dangosodd un astudiaeth tiwb prawf effaith gwrthlidiol sylweddol pan roddwyd glwcosamin ar gelloedd sy'n ymwneud â ffurfio esgyrn ().

Mae llawer o'r ymchwil ar glwcosamin yn cynnwys ychwanegu at chondroitin ar yr un pryd - cyfansoddyn tebyg i glwcosamin, sydd hefyd yn ymwneud â chynhyrchu a chynnal cartilag iach eich corff (4).

Cysylltodd astudiaeth mewn dros 200 o bobl atchwanegiadau glwcosamin â gostyngiad o 28% a 24% mewn dau farciwr biocemegol penodol llid: CRP a PGE. Fodd bynnag, nid oedd y canlyniadau hyn yn ystadegol arwyddocaol ().

Mae'n werth nodi bod yr un astudiaeth wedi canfod gostyngiad o 36% yn y marcwyr llidiol hyn ar gyfer pobl sy'n cymryd chondroitin. Roedd y canlyniad hwn, mewn gwirionedd, yn arwyddocaol ().

Mae astudiaethau eraill yn ychwanegu at ganfyddiadau o'r fath. Cadwch mewn cof bod llawer o gyfranogwyr sy'n cymryd chondroitin hefyd yn adrodd ar yr un pryd eu bod yn ategu gyda glwcosamin.

Felly, mae'n parhau i fod yn aneglur a yw'r canlyniadau'n cael eu gyrru gan chondroitin yn unig neu gyfuniad o'r ddau atchwanegiad gyda'i gilydd ().

Yn y pen draw, mae angen mwy o ymchwil ar rôl glucosamine wrth leihau marcwyr llidiol yn eich corff.

Nid yw'r ffordd y mae glwcosamin yn gweithio ym maes triniaeth afiechyd yn cael ei ddeall yn dda, ond mae peth ymchwil yn dangos y gallai leihau llid - yn enwedig pan gaiff ei ddefnyddio ochr yn ochr ag atchwanegiadau chondroitin.

Yn cefnogi Cymalau Iach

Mae glucosamine yn bodoli'n naturiol yn eich corff. Un o'i brif rolau yw cefnogi datblygiad iach y meinweoedd rhwng eich cymalau (1).

Mae cartilag articular yn fath o feinwe wen esmwyth sy'n gorchuddio pennau eich esgyrn lle maen nhw'n cwrdd i ffurfio cymalau.

Mae'r math hwn o feinwe - ynghyd â hylif iro o'r enw hylif synofaidd - yn caniatáu i esgyrn symud yn rhydd ar draws ei gilydd, gan leihau ffrithiant i'r eithaf a chaniatáu i symud yn ddi-boen yn eich cymalau.

Mae glucosamine yn helpu i ffurfio sawl cyfansoddyn cemegol sy'n gysylltiedig â chreu cartilag articular a hylif synofaidd.

Mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai glwcosamin atodol amddiffyn meinwe ar y cyd trwy atal cartilag rhag chwalu.

Canfu un astudiaeth fach mewn 41 o feicwyr fod ychwanegu gyda hyd at 3 gram o glwcosamin yn ddyddiol yn lleihau diraddiad colagen yn y pengliniau 27% o'i gymharu ag 8% yn y grŵp plasebo ().

Canfu astudiaeth fach arall gymhareb sylweddol is o ddadelfennu colagen i farcwyr colagen-synthesis mewn cymalau articular o chwaraewyr pêl-droed sy'n cael eu trin â 3 gram o glwcosamin bob dydd dros gyfnod o dri mis ().

Mae'r canlyniadau hyn yn awgrymu effaith cyd-amddiffynnol glwcosamin. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

Mae glucosamine yn ymwneud â datblygu meinweoedd sy'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth briodol ar y cyd. Er bod angen mwy o astudiaethau, mae peth ymchwil yn dangos y gallai glwcosamin atodol amddiffyn eich cymalau rhag difrod.

Fe'i defnyddir yn aml i drin anhwylderau esgyrn ac ar y cyd

Yn aml cymerir atchwanegiadau glucosamine i drin cyflyrau amrywiol esgyrn a chymalau.

Astudiwyd y moleciwl hwn yn benodol am ei botensial i drin symptomau a dilyniant afiechyd sy'n gysylltiedig ag osteoarthritis, arthritis gwynegol ac osteoporosis.

Mae astudiaethau lluosog yn nodi y gallai ychwanegu dyddiol â sylffad glwcosamin gynnig triniaeth hirdymor effeithiol ar gyfer osteoarthritis trwy ddarparu gostyngiad sylweddol mewn poen, cynnal a chadw gofod ar y cyd ac arafu dilyniant afiechyd yn gyffredinol (,, 10, 11).

Mae rhai astudiaethau wedi datgelu marcwyr llai o arthritis gwynegol (RA) mewn llygod a gafodd eu trin â gwahanol fathau o glwcosamin (,).

I'r gwrthwyneb, ni ddangosodd un astudiaeth ddynol unrhyw newidiadau mawr yn natblygiad RA gyda'r defnydd o glwcosamin. Fodd bynnag, nododd cyfranogwyr yr astudiaeth eu bod wedi gwella rheolaeth symptomau yn sylweddol.

Mae peth ymchwil gynnar mewn llygod ag osteoporosis hefyd yn dangos potensial ar gyfer defnydd atodol o glwcosamin i wella cryfder esgyrn ().

Er bod y canlyniadau hyn yn galonogol, mae angen mwy o ymchwil ddynol i ddeall mecanweithiau a chymwysiadau gorau glwcosamin mewn afiechydon ar y cyd ac esgyrn.

Er bod glwcosamin yn cael ei ddefnyddio'n aml i drin cyflyrau amrywiol esgyrn a chymalau, mae angen mwy o ymchwil ar ei effeithiau.

Defnyddiau Eraill Glwcosamin

Er bod pobl yn defnyddio glwcosamin i drin amrywiaeth eang o glefydau llidiol cronig, mae data gwyddonol i gefnogi defnydd o'r fath yn gyfyngedig.

Cystitis rhyngserol

Mae glucosamine yn cael ei hyrwyddo'n helaeth fel triniaeth ar gyfer cystitis rhyngrstitial (IC), cyflwr sy'n gysylltiedig â diffyg yn y glycosaminoglycan cyfansawdd.

Oherwydd bod glwcosamin yn rhagflaenydd i'r cyfansoddyn hwn, mae wedi damcaniaethu y gallai atchwanegiadau glwcosamin helpu i reoli IC ().

Yn anffodus, mae diffyg data gwyddonol dibynadwy i gefnogi'r theori hon.

Clefyd Llidiol y Coluddyn (IBD)

Fel cystitis rhyngrstitial, mae clefyd llidiol y coluddyn (IBD) yn gysylltiedig â diffyg mewn glycosaminoglycan ().

Ychydig iawn o ymchwil sy'n cefnogi'r syniad y gall glwcosamin drin IBD. Fodd bynnag, nododd astudiaeth mewn llygod ag IBD y gallai ychwanegu at glucosamine leihau llid ().

Yn y pen draw, mae angen mwy o ymchwil i ddod i unrhyw gasgliadau diffiniol.

Sglerosis Ymledol (MS)

Mae rhai ffynonellau'n honni y gallai glwcosamin fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer sglerosis ymledol (MS). Fodd bynnag, mae diffyg ymchwil ategol.

Gwerthusodd un astudiaeth effaith defnyddio sylffad glwcosamin ochr yn ochr â therapi traddodiadol ar gyfer MS atglafychol-ail-dynnu. Ni ddangosodd y canlyniadau unrhyw effaith sylweddol ar gyfradd ailwaelu na dilyniant afiechyd o ganlyniad i glwcosamin ().

Glawcoma

Credir yn eang y gellir trin glawcoma â glwcosamin.

Mae peth ymchwil gynnar yn dangos y gallai sylffad glwcosamin hyrwyddo iechyd llygaid trwy lai o lid ac effeithiau gwrthocsidiol yn eich retina ().

I'r gwrthwyneb, nododd un astudiaeth fach y gallai cymeriant glwcosamin gormodol niweidio pobl â glawcoma ().

At ei gilydd, mae'r data cyfredol yn amhendant.

Cyd Temporomandibular (TMJ)

Mae rhai ffynonellau yn honni bod glwcosamin yn therapi effeithiol ar gyfer TMJ, neu gymal temporomandibular. Fodd bynnag, mae ymchwil i gefnogi'r honiad hwn yn annigonol.

Dangosodd un astudiaeth fach ostyngiad sylweddol mewn poen a marcwyr llidiol, ynghyd â symudedd ên cynyddol ymhlith cyfranogwyr a dderbyniodd ychwanegiad cyfun o sylffad glwcosamin a chondroitin ().

Ni ddatgelodd astudiaeth fach arall unrhyw effaith tymor byr sylweddol atchwanegiadau hydroclorid glwcosamin ar gyfer pobl â TMJ. Fodd bynnag, adroddwyd am welliant sylweddol mewn rheoli poen yn y tymor hir ().

Mae canlyniadau'r astudiaeth hon yn addawol ond nid ydyn nhw'n cynnig digon o ddata i gefnogi unrhyw gasgliadau diffiniol. Mae angen mwy o ymchwil.

Er bod glwcosamin yn aml yn cael ei ystyried yn driniaeth effeithiol ar gyfer amrywiaeth eang o gyflyrau, nid oes unrhyw ddata pendant ar ei effaith.

A Mae'n Wir Yn Gweithio?

Er y gwneir honiadau eang am effeithiau cadarnhaol glucosamine ar lawer o afiechydon, mae'r ymchwil sydd ar gael ond yn cefnogi ei ddefnydd ar gyfer ystod gul o gyflyrau.

Ar hyn o bryd, mae'r dystiolaeth gryfaf yn cefnogi defnydd glwcosamin sylffad ar gyfer trin symptomau osteoarthritis yn y tymor hir. Wedi dweud hynny, efallai na fydd yn gweithio i bawb ().

Yn ôl y data sydd ar gael, mae'n llai tebygol o fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer afiechydon eraill neu gyflyrau llidiol.

Os ydych chi'n ystyried defnyddio glwcosamin, cofiwch ansawdd yr atodiad rydych chi'n ei ddewis - gan y gallai hyn wneud gwahaniaeth o ran sut mae'n effeithio arnoch chi.

Mewn rhai gwledydd - gan gynnwys yr UD - ychydig iawn o reoleiddio atchwanegiadau dietegol. Felly, gall labeli fod yn dwyllodrus (2).

Mae hi bob amser yn well gwirio am ardystiad trydydd parti i sicrhau eich bod chi'n cael yr union beth rydych chi'n talu amdano. Mae gweithgynhyrchwyr sy'n barod i drydydd parti brofi eu cynhyrchion am burdeb yn tueddu i fod â safonau uwch.

Mae ConsumerLab, NSF International a Pharmacopeia yr Unol Daleithiau (USP) yn ychydig o gwmnïau annibynnol sy'n darparu gwasanaethau ardystio. Os gwelwch un o'u logos ar eich atodiad, mae'n debyg ei fod o ansawdd da.

Mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn cefnogi'r defnydd o glucosamine-sulfate ar gyfer rheoli symptomau osteoarthritis yn unig. Mae'n llai tebygol o fod yn effeithiol mewn cymwysiadau eraill.

Ffurflenni Dosage ac Ychwanegiad

Y dos nodweddiadol o glwcosamin yw 1,500 mg y dydd, y gallwch ei gymryd ar unwaith neu mewn sawl dos llai trwy gydol y dydd (2).

Gwneir atchwanegiadau glucosamine o ffynonellau naturiol - fel cregyn pysgod cregyn neu ffyngau - neu fe'u gweithgynhyrchir yn artiffisial mewn labordy.

Mae atchwanegiadau glucosamine ar gael mewn dwy ffurf (1):

• Sylffad glucosamine
• Hydroclorid glucosamine

Weithiau, mae sylffad glwcosamin hefyd yn cael ei werthu mewn cyfuniad â chondroitin sulfate.

Mae'r rhan fwyaf o ddata gwyddonol yn nodi'r effeithiolrwydd mwyaf ar gyfer sylffad glucosamine neu sylffad glucosamine wedi'i gyfuno â chondroitin.

Mae glucosamine fel arfer yn cael ei ddosio ar 1,500 mg y dydd. O'r ffurfiau sydd ar gael, mae'n debyg mai sylffad glwcosamin - gyda neu heb chondroitin - yw'r mwyaf effeithiol.

Peryglon a Sgîl-effeithiau Posibl

Mae atchwanegiadau glucosamine yn debygol o fod yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl. Fodd bynnag, mae rhai risgiau'n bodoli.

Ymhlith yr ymatebion niweidiol posibl mae (1):

• Cyfog a chwydu
• Dolur rhydd
• Llosg y galon
• Poen abdomen

Ni ddylech gymryd glwcosamin os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron oherwydd diffyg tystiolaeth sy'n cefnogi ei ddiogelwch.

Gall glucosamine waethygu rheolaeth siwgr gwaed i bobl â diabetes, er bod y risg hon yn gymharol isel. Os oes gennych ddiabetes neu os ydych yn cymryd meddyginiaethau diabetes, siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd glwcosamin (2).

Mae glucosamine yn debygol o fod yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl. Adroddwyd am rywfaint o ofid gastroberfeddol ysgafn. Os oes diabetes gennych, gall glwcosamin waethygu'ch rheolaeth ar siwgr gwaed.

Y Llinell Waelod

Mae glucosamine yn bodoli'n naturiol yn eich corff ac mae'n chwarae rhan hanfodol yn natblygiad a chynnal cymalau iach.

Er bod glwcosamin yn cael ei ddefnyddio i drin afiechydon amrywiol ar y cyd, esgyrn ac ymfflamychol, fel IBD, cystitis rhyngrstitial a TMJ, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn cefnogi ei effeithiolrwydd ar gyfer rheoli symptomau osteoarthritis tymor hir yn unig.

Mae'n ymddangos yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl ar ddogn o 1,500 mg y dydd ond gall achosi sgîl-effeithiau ysgafn.

Os ydych chi'n chwilio am ryddhad osteoarthritis, efallai y byddai'n werth ystyried cymryd ychwanegiad glwcosamin, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg yn gyntaf.