Sut i wybod faint o bunnoedd y mae angen i mi eu colli

Er mwyn colli pwysau heb ennill pwysau eto, fe'ch cynghorir i golli rhwng 0.5 i 1 kg yr wythnos, sy'n golygu colli 2 i 4 kg y mis. Felly, os oes rhaid i chi golli 8 kg, er enghraifft, mae angen o leiaf 2 fis o ddeiet a gweithgaredd corfforol sy'n ganolog i golli pwysau mewn ffordd iach.

Fodd bynnag, mae'n bwysig ail-addasu'r diet a dwysáu gweithgaredd corfforol, pan fydd yn agosach at y pwysau delfrydol, oherwydd mae colli pwysau fel arfer yn arafach nag ar ddechrau'r diet.

Ond, er mwyn gwybod faint yn union o kilo sy'n rhaid i chi golli pwysau, mae'n bwysig gwybod yn gyntaf beth yw'r pwysau delfrydol i'w gyrraedd, yn ôl eich taldra a'ch oedran. Felly, llenwch eich data ar y gyfrifiannell hon a gwyddoch hefyd faint o galorïau y dylech eu bwyta bob dydd i gyrraedd eich pwysau delfrydol.

Unwaith y byddwch chi'n gwybod eich pwysau delfrydol, mae'n bwysig ymarfer corff wedi'i addasu i'ch gallu corfforol a bwyta diet cytbwys, gan nad yw dietau cyfyngol iawn bob amser yn effeithiol, a dyna pam rydych chi'n dew eto.

Gweler rhai enghreifftiau o ddeiet ac ymarferion sy'n addas ar gyfer colli pwysau yn:

• 5 awgrym syml i golli pwysau a cholli bol
• Deiet i golli bol
• Sut i golli bol mewn 1 wythnos

Yn ogystal, cyn colli pwysau, mae hefyd yn hanfodol ymgynghori â meddyg i asesu'r statws iechyd, gan fod angen arweiniad penodol ar rai afiechydon fel arthritis, osteoporosis, pwysedd gwaed uchel a gall defnyddio rhai meddyginiaethau hefyd wneud colli pwysau yn anodd.

Weithiau mae colli pwysau nid yn unig yn angenrheidiol am resymau esthetig, ond oherwydd gall gormod o fraster yn y corff gynyddu'r risg o glefydau difrifol. Gweld sut mae'ch iechyd yn gwneud: Sut i wybod a ydw i mewn iechyd da.

Mae angen i ddynion hefyd fod o fewn eu pwysau delfrydol bob amser er mwyn osgoi afiechydon fel trawiad ar y galon a strôc a all ddigwydd oherwydd gormod o fraster yn rhanbarth yr abdomen ac yn enwedig y tu mewn i'r rhydwelïau sy'n cludo gwaed i'r galon. Gweld cynnwys sy'n arbennig o addas ar gyfer dynion sydd angen colli pwysau: 6 awgrym i ddynion golli bol.

Gwyliwch y fideo canlynol i ddysgu sut i osgoi newyn a gallu cadw at eich diet: