Cynlluniau Pryd Heb Glwten Yn Berffaith ar gyfer Pobl sydd â Chlefyd Coeliag

Nghynnwys

• Dewch o Hyd i Ryseitiau Amgen ar gyfer Eich Hoff Fwydydd
• Gadewch i'r Manteision Drin y Rhan Galed
• Coginio Smart
• Dewch o Hyd i Fwyty Go-To GF
• Mwynhewch y Buddion
• Amser ar gyfer Prawf Blas
• Eog Pesto Tomato Sych Haul
• Cymysgwch y Gwanwyn gydag Afocado a Chalch
• Adolygiad ar gyfer

Gadewch i ni ei wynebu: Nid yw anoddefiad glwten yn bert, gan achosi symptomau fel nwy, chwyddedig, rhwymedd ac acne. Gall glwten fod yn bummer mawr i bobl sydd â chlefyd coeliag neu sy'n sensitif i glwten. I rai, gall torri'r protein hwn o'u diet helpu i leihau'r sgîl-effeithiau llai na chyfareddol yn sylweddol - ond gall osgoi grwpiau bwyd cyfan fod yn anodd. Dyma bum syniad cynllunio prydau i greu a chadw at ddeiet heb glwten na fyddwch chi'n ei gasáu. (I egluro, chi peidiwch â angen rhoi'r gorau i glwten os nad oes gennych sensitifrwydd glwten.)

Dewch o Hyd i Ryseitiau Amgen ar gyfer Eich Hoff Fwydydd

Neidiodd llawer o bobl ar y bandwagon heb glwten yn wirfoddol (mae eu cyrff yn treulio'r protein yn iawn), sy'n newyddion da mewn gwirionedd i'r rhai sydd ag anoddefiad glwten cyfreithlon. Mae yna fwy o fersiynau heb glwten o'ch hoff fwydydd nag erioed, o grempogau i basta. Mae'n haws nag y byddech chi'n meddwl dod o hyd i ryseitiau sydd yr un mor dda (os nad yn well) na'ch hen ffefrynnau.

Gadewch i'r Manteision Drin y Rhan Galed

Mewn byd delfrydol, byddai gan bob un ohonom yr amser i eistedd i lawr bob wythnos a threfnu ein prydau bwyd (a'n bywydau, o ran hynny). Ond mewn gwirionedd, rydyn ni'n brysur, ac mae cynllunio prydau bwyd yn cymryd amser nad oes gennym ni yn aml. Manteisiwch ar wasanaethau cynllunio prydau bwyd fel eMeals - gallant ofalu am y cynllunio ar eich cyfer chi.

Coginio Smart

Un o brif fuddion cynllunio prydau bwyd yw llai o straen cegin. Er mwyn medi buddion cynllunio prydau bwyd, fodd bynnag, mae angen i chi fanteisio ar y broses gynllunio mewn gwirionedd. Meddyliwch pa gamau y gallwch chi eu cymryd i symleiddio'ch bywyd yn nes ymlaen, fel prynu cynhwysion mewn swmp i'w defnyddio ar gyfer prydau lluosog, gwneud yn ychwanegol amser cinio i bacio i ginio drannoeth, neu ddyblu rysáit a phopio'r gyfran arall yn y rhewgell ar gyfer prydau yn y dyfodol.

Dewch o Hyd i Fwyty Go-To GF

Mae cynllunio prydau bwyd yn llwyddiannus yn golygu bwyta llai allan - sy'n iachach ac yn arbed llwyth o arian i chi. Ond weithiau does dim ond angen i chi sbwrio. Dewch o hyd i ychydig o fwytai heb glwten yn eich ardal fel pan fyddwch chi wneud angen noson allan neu le cinio cyflym, rydych chi'n gwybod y bydd ganddyn nhw opsiynau na fydd yn dadwneud eich holl waith caled yn llwyr. (Dyma gadwyni poblogaidd gyda dewisiadau iach.)

Mwynhewch y Buddion

Yn lle obsesiwn am yr hyn rydych chi'n ei ildio wrth fynd yn rhydd o glwten, canolbwyntiwch ar y newidiadau cadarnhaol yn eich corff. Ydy'ch croen yn clirio? Oes gennych chi fwy o egni trwy gydol y dydd? A yw eich chwyddedig dan reolaeth o'r diwedd? Bydd cymryd yr amser i sylwi ar y buddion bach yn helpu i leihau'r demtasiwn i lithro i'ch hen arferion glwten. (Gallwch, gallwch rolio'ch llygaid ar yr ystrydeb fawr honno. Ond ymddiried ynom, mae'n gweithio.) Ysgrifennwch un neu ddau o'r newidiadau cadarnhaol hyn tra'ch bod chi'n gweithio ar eich cynllun prydau bwyd bob wythnos i gael tystiolaeth bendant eich bod chi ar y trac cywir.

Amser ar gyfer Prawf Blas

Rhowch gynnig ar y ryseitiau eMeals hyn ar gyfer cinio cyflym a hawdd sydd mor dda, ni fyddwch hyd yn oed yn sylwi ei fod ar goll glwten.

Dyma ddau o'n ffefrynnau:

Eog Pesto Tomato Sych Haul

Cynhwysion

• 2 lwy fwrdd o almonau wedi'u sleisio
• Dail basil ffres 3/4 cwpan
• 1 llwy fwrdd o sudd lemwn
• 1/2 llwy de o halen
• 1/2 pupur llwy de
• 2 ewin garlleg, briwgig
• Tomatos 1/4 cwpan wedi'u sychu'n haul mewn olew, wedi'u draenio
• 1/4 cwpan olew olewydd all-forwyn
• 6 ffiled eog, wedi'u sychu'n sych

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 400 ° F.
2. Cnau almon pwls, basil, sudd lemwn, halen, pupur, garlleg, tomatos, ac olew mewn prosesydd bwyd nes ei fod yn llyfn.
3. Rhwbiwch y gymysgedd ar hyd a lled eog a'i roi mewn dysgl pobi wedi'i iro.
4. Pobwch 15 munud (neu nes bod pysgod yn naddu gyda fforc).

Cymysgwch y Gwanwyn gydag Afocado a Chalch

Cynhwysion

• Cymysgedd gwanwyn pecyn 1 (5-oz)
• 3 afocados, wedi'u plicio a'u sleisio
• Sudd 1 galch
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd all-forwyn

Cyfarwyddiadau

1. Rhowch gymysgedd y gwanwyn mewn powlen a'i roi gydag afocados.
2. Arllwyswch gyda sudd leim ac olew.
3. Sesnwch gyda halen a phupur i flasu

Pryd Llawn: Amser paratoi: 15 munud; Amser coginio: 15 munud; Cyfanswm: 30 munud

Datgeliad: Gall SHAPE ennill cyfran o werthiannau o gynhyrchion sy'n cael eu prynu trwy ddolenni ar ein gwefan fel rhan o'n Partneriaethau Cyswllt â manwerthwyr.

Adolygiad ar gyfer