Y Cynllun Deiet GM: Colli Braster mewn Dim ond 7 Diwrnod?

Nghynnwys

• Sgôr Deiet Healthline: 1.13 allan o 5
• Beth yw'r diet GM?
• Beth ydych chi'n ei fwyta ar y diet?
• Diwrnod un
• Diwrnod dau
• Diwrnod tri
• Diwrnod pedwar
• Diwrnod pump
• Diwrnod chwech
• Diwrnod saith
• Canllawiau eraill
• Dewislen enghreifftiol cynllun diet GM
• Diwrnod un
• Diwrnod dau
• Diwrnod tri
• Diwrnod pedwar
• Diwrnod pump
• Diwrnod chwech
• Diwrnod saith
• Buddion y diet GM
• Anfanteision y diet GM
• Nid oes unrhyw ymchwil i'w gefnogi
• Nid oes gan y diet GM faetholion pwysig
• Gall colli pwysau ar y diet GM fod dros dro
• A ddylech chi roi cynnig ar y diet GM?

Sgôr Deiet Healthline: 1.13 allan o 5

Mae'r diet GM, a elwir hefyd yn ddeiet General Motors, yn gynllun sy'n addo eich helpu i golli hyd at 15 pwys (6.8 kg) mewn wythnos yn unig.

Mae pob diwrnod o'r diet GM yn caniatáu ichi fwyta gwahanol fwydydd neu grwpiau bwyd.

Mae cefnogwyr y diet yn honni bod y dechneg hon yn ysgogi colli pwysau ac yn helpu i losgi braster yn gyflymach na dietau eraill. Ond a yw'n gweithio mewn gwirionedd? Mae'r erthygl hon yn edrych i mewn i'r diet GM a'i fanteision a'i anfanteision.

• Sgôr gyffredinol: 1.13
• Colli pwysau: 1
• Bwyta'n iach: 0
• Cynaliadwyedd: 1
• Iechyd corff cyfan: 0
• Ansawdd maeth: 3
• Seiliedig ar dystiolaeth: 1.75

LLINELL BOTTOM: Mae'r diet General Motors (GM) yn batrwm bwyta llym, 7 diwrnod y dywedir ei fod yn hybu colli pwysau, ond mae'n beryglus o isel mewn llawer o faetholion ac heb gefnogaeth ymchwil. Ar y cyfan, mae'n ddeiet damwain sydd wedi'i osgoi orau.

Beth yw'r diet GM?

Dywedir iddo gael ei ddatblygu gyda chymorth Adran Amaethyddiaeth yr UD a'r FDA, gyda phrofion helaeth yng Nghanolfan Ymchwil Johns Hopkins.

Fodd bynnag, ers hyn mae'r honiad hwn wedi'i ddadfeddiannu fel myth trefol, ac mae gwir darddiad y diet GM yn parhau i fod yn anhysbys.

Mae'r cynllun diet GM wedi'i rannu'n saith diwrnod, pob un â rheolau llym ynghylch pa grwpiau bwyd y gallwch eu bwyta.

Er enghraifft, mae eich diet ar ddiwrnod dau wedi'i gyfyngu i lysiau yn unig, tra ar ddiwrnod pump fe'ch cyfarwyddir i fwyta sawl tomatos cyfan a dognau mawr o gig.

Yn ôl pob sôn, gall y diet eich helpu chi:

• Colli hyd at 15 pwys (6.8 kg) mewn dim ond wythnos
• Cael gwared ar docsinau ac amhureddau yn eich corff
• Gwella eich treuliad
• Gwella gallu eich corff i losgi braster

Dywed cefnogwyr y diet GM ei fod yn gweithio oherwydd bod llawer o'r bwydydd sydd wedi'u cynnwys yn y diet yn isel mewn calorïau, fel ffrwythau a llysiau.

Gall hyn helpu i hyrwyddo colli pwysau trwy greu diffyg calorïau, a dyna pryd rydych chi'n bwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi trwy gydol y dydd.

Mae'r cynllun hefyd yn nodi bod llawer o'r bwydydd yn y diet yn “fwydydd calorïau negyddol,” sy'n golygu eu bod yn darparu llai o galorïau nag y maen nhw'n eu cymryd i'w dreulio.

Mae llawer o'r bwydydd y mae'r diet yn eu hargymell hefyd yn cynnwys llawer o ddŵr. Am y rheswm hwn, mae cefnogwyr yn honni y gall y diet GM wella colli braster a helpu i ddadwenwyno'ch corff.

Dywed cefnogwyr hefyd y gallwch ailadrodd y diet sawl gwaith i gyflawni eich nodau pwysau tymor hir, gan argymell bwlch o 5–7 diwrnod rhwng beiciau.

Mae gwreiddiau'r diet GM yn parhau i fod yn anhysbys. Mae cefnogwyr yn honni y gall eich helpu i ddadwenwyno, llosgi mwy o fraster, gwella'ch treuliad a cholli hyd at 15 pwys (6.8 kg) mewn un wythnos.

Beth ydych chi'n ei fwyta ar y diet?

Rhennir y diet GM yn saith diwrnod, gyda gwahanol reolau sy'n berthnasol i bob diwrnod.

Mae'n argymell eich bod chi'n yfed 8–12 gwydraid o ddŵr bob dydd i aros yn hydradol trwy gydol y diet.

Er nad oes angen ymarfer corff ar gyfer colli pwysau ar y diet hwn, mae'n ddewisol. Fodd bynnag, mae'r diet yn argymell yn erbyn ymarfer corff yn ystod y tridiau cyntaf.

Mae hefyd yn caniatáu i ddilynwyr fwyta dwy i dair bowlen o “GM Wonder Soup” bob dydd. Mae wedi'i wneud gyda bresych, seleri, tomatos, winwns a phupur gloch.

Dyma'r canllawiau penodol ar gyfer pob diwrnod o'r diet GM:

Diwrnod un

• Bwyta ffrwythau yn unig - unrhyw fath heblaw bananas.
• Ni nodir uchafswm o ffrwythau.
• Mae'r diet yn arbennig yn annog dilynwyr i fwyta melonau i gynyddu colli pwysau.

Diwrnod dau

• Bwyta llysiau yn unig ar ffurf amrwd neu wedi'u coginio.
• Nid yw'r diet yn nodi uchafswm o lysiau.
• Cyfyngu tatws i frecwast yn unig.

Diwrnod tri

• Bwyta ffrwythau a llysiau o unrhyw fath yn unig ac eithrio bananas a thatws.
• Nid yw'r diet yn nodi uchafswm.

Diwrnod pedwar

• Defnyddiwch bananas a llaeth yn unig.
• Gallwch chi fwyta hyd at 6 banana mawr neu 8 banana bach.
• Yfed 3 gwydraid o laeth, sgimio os yn bosib.

Diwrnod pump

• Bwyta dau ddogn 10-owns (284-gram) o gig eidion, cyw iâr neu bysgod.
• Yn ychwanegol at y cig, dim ond 6 thomatos cyfan y gallwch chi eu bwyta.
• Gall llysieuwyr ddisodli cig gyda naill ai reis brown neu gaws bwthyn.
• Cynyddwch eich cymeriant dŵr gan ddau wydraid i fflysio asid wrig ychwanegol. Mae hwn yn gynnyrch cemegol o ddadelfennu purinau, sydd i'w gael mewn cig.

Diwrnod chwech

• Bwyta dim ond dau ddogn 10-owns (284-gram) o gig eidion, cyw iâr neu bysgod.
• Gall prydau bwyd heddiw gynnwys swm diderfyn o lysiau, ond dim tatws.
• Gall llysieuwyr ddisodli cig gyda naill ai reis brown neu gaws bwthyn.
• Cynyddwch eich cymeriant dŵr gan ddau wydraid i fflysio asid wrig ychwanegol.

Diwrnod saith

• Bwyta reis brown, ffrwythau, sudd ffrwythau a llysiau yn unig.
• Ni phennir uchafswm ar gyfer unrhyw un o'r bwydydd hyn.

Mae gan bob diwrnod o'r diet GM reolau penodol ar gyfer caniatáu bwydydd. Ffrwythau, llysiau, cig a llaeth yw'r prif fwydydd a ganiateir.

Canllawiau eraill

Mae'r diet GM yn darparu ychydig o ganllawiau eraill yn ychwanegol at y cynllun a amlinellir uchod.

Yn gyntaf oll, ni chaniateir ffa ar y diet. Mae'r diet yn honni eu bod yn cynnwys llawer o galorïau ac y gallant achosi magu pwysau.

Caniateir coffi a the gwyrdd, ond dim ond heb ychwanegu unrhyw felysyddion. Ni chaniateir soda, alcohol na diodydd eraill sy'n llawn calorïau oni nodir yn y diet.

Yn ogystal, mae rhai dirprwyon yn iawn. Er enghraifft, gallwch ddefnyddio caws bwthyn i gymryd lle cig, a llaeth soi yn lle llaeth rheolaidd.

Yn olaf, ar ôl i chi orffen y cynllun wythnos o hyd, mae'r diet GM yn eich cynghori i fwyta diet uchel mewn protein, carb-isel i helpu i gynnal colli pwysau.

Mae yna ychydig o reolau ychwanegol i'r diet hwn, fel osgoi ffa, melysyddion a diodydd calorïau uchel. Fe'ch cynghorir hefyd i ddilyn diet carb-isel, protein uchel ar ôl y cynllun GM.

Dewislen enghreifftiol cynllun diet GM

Dyma gynllun diet enghreifftiol wedi'i rannu'n saith diwrnod:

Diwrnod un

• Brecwast: 1 bowlen o aeron cymysg
• Byrbryd: 1 gellygen
• Cinio: 1 afal
• Byrbryd: 1 bowlen o watermelon
• Cinio: 1 oren
• Byrbryd: 1 bowlen o dafelli cantaloupe

Diwrnod dau

• Brecwast: 1 bowlen o datws wedi'u berwi
• Byrbryd: 1 bowlen o foron babi
• Cinio: 1 pen o frocoli, wedi'i dorri'n flodau a'i stemio
• Byrbryd: 1 bowlen o domatos ceirios
• Cinio: 5 gwaywffon o asbaragws wedi'i stemio gydag 1 bowlen o arugula
• Byrbryd: 1/3 ciwcymbr, wedi'i sleisio

Diwrnod tri

• Brecwast: 1 afal
• Byrbryd: 1 bowlen o domatos ceirios
• Cinio: 1 bowlen o sbigoglys gyda chiwcymbrau a thomatos
• Byrbryd: 1 oren
• Cinio: 1 bowlen o gêl gyda mefus ac afocado
• Byrbryd: 1 bowlen o aeron cymysg

Diwrnod pedwar

• Brecwast: 2 fanana fawr gydag 1 gwydraid o laeth
• Cinio: 2 fanana fawr gydag 1 gwydraid o laeth
• Cinio: 2 fanana fawr gydag 1 gwydraid o laeth

Diwrnod pump

• Brecwast: 3 tomatos cyfan
• Cinio: Stêc 10-oz (284-g) gydag 1 tomato cyfan
• Cinio: Tilapia 10-oz (284-g) gyda 2 domatos cyfan

Diwrnod chwech

• Brecwast: 1/2 afocado
• Cinio: Bron cyw iâr wedi'i grilio 10-oz (284-g) gydag asbaragws a thomatos ceirios
• Cinio: Eog broiled 10-oz (284-g) gydag cêl a sbrowts ym Mrwsel

Diwrnod saith

• Brecwast: 1 bowlen o reis brown gydag ochr o letemau watermelon
• Cinio: 1 bowlen o reis brown gyda brocoli ac 1 cwpan (237 ml) o sudd ffrwythau
• Cinio: 1 bowlen o reis brown gyda llysiau cymysg

Rhennir y diet GM yn saith diwrnod gyda gwahanol grwpiau bwyd yn cael eu caniatáu ar bob diwrnod o'r diet.

Buddion y diet GM

Er nad oes unrhyw astudiaethau wedi archwilio diet GM, mae peth ymchwil ar rai agweddau arno.

Yn gyntaf oll, mae'r cynllun yn annog cymeriant cynyddol o ffrwythau a llysiau, y dangoswyd ei fod yn helpu i hyrwyddo colli pwysau.

Mae hyn oherwydd bod ffrwythau a llysiau yn isel mewn calorïau ac yn gallu creu mwy o ddiffyg calorïau i gynyddu colli pwysau.

Mewn astudiaeth yn 2015 o fwy na 133,000 o gyfranogwyr, pobl â'r cymeriant uchaf o ffrwythau a llysiau nad ydynt yn startsh oedd â'r risg isaf o newid pwysau dros gyfnod o bedair blynedd ().

Yn ogystal, mae'r diet yn cyfyngu ar rai bwydydd a diodydd sy'n achosi magu pwysau. Dangoswyd bod diodydd siwgr, er enghraifft, yn cyfrannu at fagu pwysau ().

Mae alcohol hefyd yn cynnwys llawer o galorïau a gall achosi magu pwysau ().

Er gwaethaf y rheoliadau llym ynghylch pa fwydydd a ganiateir bob dydd, mae'r diet yn caniatáu ichi ddewis eich dewis o gigoedd, ffrwythau a llysiau yn seiliedig ar eich dewis personol. Gallai hyn wneud i'r cynllun deimlo'n llai cyfyngol.

Mae'r diet GM ychydig yn hyblyg ar y bwydydd y gallwch eu dewis. Mae'n eich annog i fwyta mwy o ffrwythau a llysiau, gan gyfyngu ar ddiodydd ac alcohol wedi'u melysu â siwgr.

Anfanteision y diet GM

Mae yna lawer o anfanteision i ddilyn y diet GM, gan gynnwys y canlynol:

Nid oes unrhyw ymchwil i'w gefnogi

Yr anfantais fwyaf yn y diet GM yw nad oes ymchwil sy'n gwerthuso pa mor dda y mae'n gweithio. Ar wahân i dystiolaeth storïol, nid oes unrhyw beth i ategu honiadau'r diet mewn gwirionedd.

Er bod y diet yn honni ei fod yn cynnwys “bwydydd negyddol-calorïau” sy'n llosgi mwy o galorïau nag y maen nhw'n eu darparu, nid oes tystiolaeth i gefnogi hyn.

Er bod rhai bwydydd yn gofyn am fwy o galorïau i'w treulio nag eraill, mae'r bwydydd yn y diet GM yn dal i gyflenwi calorïau ().

Nid oes gan y diet GM faetholion pwysig

Nid yw'r diet ychwaith yn gytbwys a gall arwain at deimladau o amddifadedd a newyn ar rai dyddiau, oherwydd y symiau amrywiol o facrofaetholion y mae'n eu darparu.

Mae'r rhan fwyaf o ddyddiau'r diet yn darparu symiau cymharol isel o brotein, er enghraifft.

Gall hyn fod yn wrthgynhyrchiol mewn gwirionedd, gan fod astudiaethau'n dangos y gall protein leihau archwaeth a gwella colli pwysau (,).

Mewn un astudiaeth chwe mis o 65 o gyfranogwyr, collodd y rhai ar ddeiet protein uchel 8.4 pwys (3.8 kg) yn fwy na'r rhai ar ddeiet carb-uchel ().

Ar ben y materion hyn, mae'r diet yn brin o lawer o faetholion hanfodol eraill. Mae'r tridiau cyntaf, er enghraifft, yn isel iawn mewn braster, fitamin B12, haearn, calsiwm a mwy.

Gall colli pwysau ar y diet GM fod dros dro

Mae'r rhan fwyaf o'r pwysau a gollir ar y diet hwn yn debygol o fod yn bwysau dŵr, yn hytrach na braster.

Unrhyw bryd y byddwch chi'n lleihau eich cymeriant calorïau, bydd eich corff yn chwilio am ffynonellau tanwydd eraill. Mae hyn yn achosi i'ch corff chwalu glycogen, moleciwl storio egni a geir yn yr afu a'r cyhyrau.

Mae glycogen yn dal llawer o ddŵr, felly wrth i'ch storfeydd glycogen gael eu disbyddu, gall y colli dŵr hwn beri i'ch pwysau ostwng yn gyflym ().

Yn anffodus, dim ond dros dro yw'r math hwn o golli pwysau. Mae'n debyg y byddwch chi'n ei adennill yn fuan ar ôl i chi ailafael yn eich diet arferol.

Er mwyn colli pwysau yn y tymor hir, yn gynaliadwy, parwch ddeiet cytbwys ac iach gyda gweithgaredd corfforol rheolaidd. Mae ymchwil wedi dangos dro ar ôl tro mai hwn yw'r opsiwn mwyaf effeithiol (,,).

Mae yna rai anfanteision mawr i'r diet GM. Ar gyfer cychwynwyr, nid oes unrhyw ymchwil yn ategu ei honiadau. Mae hefyd yn brin o faetholion pwysig a gall arwain at golli pwysau dros dro yn unig.

A ddylech chi roi cynnig ar y diet GM?

Mae llawer o bobl yn chwilio am “atebion cyflym” i golli pwysau yn gyflym. Yn anffodus, nid yw'n bosibl cyflawni colli pwysau yn y tymor hir mewn wythnos yn unig.

Er bod y diet hwn yn eich annog i fwyta ffrwythau a llysiau wrth gyfyngu ar ddiodydd wedi'u melysu â siwgr, mae ei anfanteision yn llawer mwy nag unrhyw fuddion posibl.

Yn fyr, nid yw ymchwil yn gefn iddo, nid oes ganddo faetholion hanfodol ac nid yw wedi arwain at golli pwysau yn barhaus.

Yn lle cymryd rhan mewn cylchoedd diddiwedd o ddeiet yo-yo a cholli pwysau yn unig i'w adennill, ceisiwch ymgorffori diet iach yn eich bywyd bob dydd.

Bydd eich pwysau a'ch iechyd yn well iddo.