SOS! Mae gen i Bryder Cymdeithasol ac Nid wyf yn Gwybod neb yn y Blaid hon

Nghynnwys

• 1. Byddwch yn onest
• 2. Paratowch eich gwisg ymlaen llaw
• 3. Byddwch yn garedig â chi'ch hun
• 4. Tynnwch sylw eich hun
• 5. Siaradwch â phobl
• 6. Cael copi wrth gefn
• Fe wnaethoch chi hi!

Mae'n digwydd. Digwyddiad gwaith. Cinio gyda theulu eich partner. Mae ffrind yn gofyn ichi fod yn funud olaf ac un. Mae'n rhaid i ni i gyd fynd i ddigwyddiadau lle rydyn ni'n nabod neb o gwbl.

I berson â phryder cymdeithasol, gallaf grynhoi ein meddyliau a'n teimladau mewn un gair syml:

“ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!”

Mae fel gofyn i rywun sydd ag ofn uchder neidio allan o awyren!

Y tro cyntaf i mi fynd i barti gyda fy ngŵr, yr unig dro i mi adael iddo adael fy ochr oedd pan oedd angen y toiled arno. A hyd yn oed wedyn, rhoddais lygaid dagr iddo! Mae'n debyg y byddwn i wedi mynd gydag ef, pe na bai wedi gwneud i mi edrych fel boeler bwni! Pe baent ond yn gwybod - nid meddiant ydoedd, roedd yn bryder.

Dros y blynyddoedd, rwyf wedi derbyn bod hyn yn rhywbeth yr oedd angen i mi ei reoli. Fel ysgrifennwr, rydw i'n cael fy ngwahodd i ddigwyddiadau yn aml ac nid oeddwn i eisiau dal i'w gwrthod. Roedd angen i mi wynebu'r cythraul, fel petai.

Felly, dyma fy nghyngoriau goroesi gorau ar gyfer delio â digwyddiadau cymdeithasol os oes gennych bryder cymdeithasol:

1. Byddwch yn onest

Os yn bosibl, byddwch yn agored am eich pryder naill ai i'r gwesteiwr, ffrind, neu'r person a'ch gwahoddodd. Dim byd dramatig na thros ben llestri. Dim ond testun neu e-bost syml yn egluro eich bod chi'n profi pryder yn ystod sefyllfaoedd cymdeithasol.

Bydd hyn yn cael y person hwnnw ar eich ochr ar unwaith, ac yn codi'r pwysau oddi ar eich ysgwyddau.

2. Paratowch eich gwisg ymlaen llaw

Dewiswch beth rydych chi'n mynd i'w wisgo o leiaf ddiwrnod ymlaen llaw. Dylai fod yn rhywbeth sy'n gwneud i chi deimlo'n hyderus, ac sydd hefyd yn gyffyrddus.

O, ac o ddifrif, nid nawr yw'r amser i arbrofi gyda steil gwallt neu golur newydd. Ymddiried ynof. Nid yw troi i fyny yn anfwriadol fel priodferch Dracula yn creu argraff dda!

3. Byddwch yn garedig â chi'ch hun

Y siwrnai i'r digwyddiad yw pan fydd eich nerfau'n dechrau cicio i mewn. Felly, preempt hyn trwy atgoffa'ch hun o ba mor ddewr ydych chi. Atgoffwch eich hun y bydd y profiad hwn, yn y tymor hir, yn helpu i wella eich pryder cymdeithasol.

4. Tynnwch sylw eich hun

Hefyd ar y ffordd yno, mae bob amser yn fy helpu i gael rhai technegau tynnu sylw neu dynnu sylw wrth law. Er enghraifft, yn ddiweddar rwyf wedi dod yn ail-obsesiwn ag Angry Birds. Nid oes unrhyw beth yn tynnu fy meddwl oddi ar fy mhryder fel lladd y moch bach gwyrdd sy'n chwerthin!

5. Siaradwch â phobl

Rwy'n gwybod, mae hyn yn swnio'n arbennig o frawychus! Yn enwedig pan mai'r cyfan rydych chi am ei wneud yw cuddio yn y gornel, neu yn y toiledau.

Ar y dechrau, roeddwn i'n meddwl y byddai mynd at bobl yn amhosibl i mi: Môr o wynebau nad oeddwn i'n eu hadnabod, i gyd yn ddwfn mewn sgwrs. Ni allwn fyth obeithio cael fy nerbyn. Fodd bynnag, rwyf wedi dechrau rhoi cynnig ar y dacteg hon yn ddiweddar, ac mae'r canlyniadau wedi bod yn gadarnhaol iawn.

Ewch at ddau neu dri o bobl a byddwch yn onest: “Mae'n ddrwg gen i dorri ar draws, dim ond nad ydw i'n adnabod unrhyw un yma ac roeddwn i'n meddwl tybed a allwn i ymuno â'ch sgwrs?” Mae'n frawychus, ond ceisiwch gofio bod pobl yn ... wel, yn ddynol!

Mae empathi yn emosiwn cryf, ac oni bai eu bod nhw'n hollol boncyrs - ac os felly, mae'n well i chi beidio â siarad â nhw - yna byddan nhw'n falch o'ch derbyn.

Mae'r dechneg hon wedi gweithio 89 y cant o'r amser i mi eleni. Ydw, rwy'n hoffi stats. Y tro diwethaf i mi roi cynnig ar hyn, cyfaddefodd merch yn agored: “Rydw i mor falch ichi ddweud hynny, nid wyf yn adnabod unrhyw un mewn gwirionedd, chwaith!”

6. Cael copi wrth gefn

Mae yna ychydig o bobl ddethol yn fy mywyd y gwn y gallaf eu tecstio os bydd angen anogaeth arnaf. Er enghraifft, byddaf yn anfon neges destun at fy ffrind gorau ac yn dweud: “Rydw i mewn parti ac rydw i'n mynd allan. Dywedwch wrthyf dri pheth gwych amdanaf fy hun. ”

Mae hi fel arfer yn ymateb gyda rhywbeth fel, “Rydych chi'n ddewr, yn hyfryd ac yn waedlyd ddoniol. Pwy na fyddai eisiau siarad â chi? ” Fe fyddwch chi'n synnu faint o ddatganiadau cadarnhaol all helpu mewn gwirionedd.

Fe wnaethoch chi hi!

Ar ôl i chi adael ac yn gwneud eich ffordd adref, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi pat symbolaidd ar eich cefn. Fe wnaethoch chi rywbeth sy'n gwneud ichi deimlo'n bryderus, ond ni wnaethoch adael iddo eich rhwystro.

Mae hynny'n rhywbeth i ymfalchïo ynddo.

Mae Claire Eastham yn flogiwr arobryn ac yn awdur poblogaidd We’re All Mad Here. Ewch i'w gwefan neu cysylltwch â hi ar Twitter.