Diet GOMAD: Y Manteision a'r Anfanteision

Nghynnwys

• Beth sydd mewn galwyn o laeth?
• Manteision diet GOMAD
  
• A yw GOMAD yn ddiogel?
• Gorlwytho calsiwm
• Trallod gastroberfeddol
• Anfanteision y diet GOMAD
  
• Y tecawê

Trosolwg

Y galwyn o ddeiet llaeth y dydd (GOMAD) yw'r union beth mae'n swnio fel: regimen sy'n cynnwys yfed galwyn o laeth cyflawn dros ddiwrnod. Mae hyn yn ychwanegol at eich cymeriant rheolaidd o fwyd.

Nid cynllun colli pwysau mo’r “diet” hwn, ond yn hytrach “strategaeth swmpio” ar gyfer codwyr pwysau sydd am ychwanegu màs cyhyrau mewn ychydig amser. Y syniad yw yfed galwyn o laeth cyflawn bob dydd nes cyrraedd eich pwysau nod. Mae hyn fel arfer yn cymryd dwy i wyth wythnos.

Mae tystebau GOMAD rhy frwdfrydig yn ddigonol ar y rhyngrwyd. Ond a yw'r diet yn angenrheidiol, yn ddiogel, ac yn werth sgîl-effeithiau annymunol o bosibl? Dyma gip ar y manteision a'r anfanteision.

Beth sydd mewn galwyn o laeth?

Mae galwyn o laeth cyflawn yn darparu'n fras:

• 2,400 o galorïau
• 127 gram (g) o fraster
• 187 g o garbohydradau
• 123 g o brotein

Nid yw'n syndod bod GOMAD yn gweithio cyn belled â helpu unigolion i roi pwysau yn gyflym. Nid yw calorïau hylif yn gwneud ichi deimlo mor llawn â'r rhai o fwyd solet, felly mae'n haws yfed 2,400 o galorïau ychwanegol na'u bwyta.

Mae absenoldeb ffibr mewn llaeth hefyd yn ei gwneud hi'n haws llusgo 2,400 o galorïau ychwanegol na'u cnoi. Mae ffibr yn arbennig o lenwi, a dyna pam mae'n helpu pan rydych chi'n ceisio colli pwysau.

I gael 2,400 o galorïau o fwyd solet, fe allech chi fwyta:

• 2 afocados (640 o galorïau)
• 3 cwpanaid o reis (616 o galorïau)
• 1 cwpan o gnau cymysg (813 o galorïau)
• 1 1/2 cwpan cyw iâr wedi'i ddeisio cwpan (346 o galorïau)

Nid yw'n syndod bod torri 16 cwpan o laeth i lawr yn ymddangos fel opsiwn mwy deniadol a llai llafurus.

Manteision diet GOMAD

• Mae yfed galwyn o laeth yn cymryd llai o amser na bwyta'r 2,400 o galorïau cyfatebol.
• Byddwch yn cyrraedd eich pwysau nod yn gyflym ar y diet hwn.
• Efallai y bydd y diet hwn yn gweithio'n dda i godwyr pwysau neu adeiladwyr corff.

A yw GOMAD yn ddiogel?

Mae galwyn o laeth yn darparu llawer iawn o faetholion penodol. Ond nid yw hynny bob amser yn beth da. Ystyriwch y 1,920 miligram (mg) o sodiwm, 83 y cant o'r terfyn dyddiol a argymhellir yn ôl y. Hynny heb fwyta nac yfed unrhyw beth arall.

Mae galwyn o laeth hefyd yn ychwanegu hyd at 80 g o fraster dirlawn. Mae hynny tua 400 y cant o'r terfyn dyddiol a argymhellir, yn seiliedig ar y canllawiau. Nid yw rhai arbenigwyr yn cytuno bod braster dirlawn yn faethol sy'n gofyn am derfynau.

Gorlwytho calsiwm

Mae calsiwm yn un maetholion nad yw'r mwyafrif o Americanwyr yn cael digon ohono. Mae galwyn o laeth y dydd yn cyflenwi 4,800 mg, gan ragori ar yr argymhelliad dyddiol o 1,000 mg i'r mwyafrif o oedolion. Gallai cymeriant dyddiol mor uchel o'r mwyn hwn fod yn niweidiol.

Mae arbenigwyr yn rhybuddio na ddylai dynion a menywod rhwng 19 a 50 oed fwyta mwy na 2,500 mg o galsiwm y dydd. Mae hyn oherwydd pryderon ynghylch nam ar swyddogaeth yr arennau a risg uwch o gerrig arennau.

Mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai pobl sy'n bwyta llawer iawn o galsiwm fod â risg uwch o ganser y prostad a chlefyd y galon, ond mae angen mwy o ymchwil yn y maes hwn. Awgrymodd un hefyd y gallai gormod o laeth effeithio ar iechyd esgyrn.

Trallod gastroberfeddol

Fe allech chi ddadlau bod yfed galwyn o laeth cyflawn y dydd am gyfnod byr yn annhebygol o wneud llawer o niwed i'ch iechyd. Ond gall GOMAD arwain at symptomau gastroberfeddol anghyfforddus a all ymddangos mor gynnar â diwrnod un.

Yn eu plith mae chwyddedig, cyfog, a dolur rhydd. Mae'r symptomau hyn hyd yn oed yn cael eu teimlo gan unigolion nad ydyn nhw'n riportio anoddefiad i lactos neu alergedd i brotein llaeth.

Anghysur o'r neilltu, mae hyn hefyd yn dangos sut y gall GOMAD ymyrryd â bywyd bob dydd. Byddwch yn barod i gario llaeth gyda chi trwy gydol y dydd, gan ei bod yn anodd yfed 16 cwpanaid o laeth mewn cyfnodau byr.

Anfanteision y diet GOMAD

• Gall GOMAD arwain at symptomau gastroberfeddol anghyfforddus fel chwyddedig, cyfog, a dolur rhydd.
• Mae'n rhaid i chi gario llaeth gyda chi trwy gydol y dydd oherwydd ei bod hi'n anodd bwyta cymaint o laeth mewn dau neu dri eisteddiad.
• Mae galwyn o laeth yn cynnwys tua 1,680 mg o sodiwm a 73 g o fraster dirlawn, yn uchel uwchlaw'r symiau dyddiol a argymhellir.

Y tecawê

Mae ychwanegu galwyn o laeth i'ch diet dyddiol yn sicr yn mynd i'r afael â'r gormodedd calorig sydd ei angen i ennill pwysau a chefnogi adeiladu cyhyrau (os yw rhywun yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol adeiladu cyhyrau, wrth gwrs). Ond nid yw hynny'n gwneud GOMAD yn syniad da.

Er mai màs cyhyrau fydd peth o'r pwysau a roddir o ganlyniad i GOMAD, bydd cryn dipyn hefyd yn dew. Ni all eich corff ddefnyddio cymaint o galorïau i gyd ar unwaith, felly bydd y bwyd dros ben yn cael ei storio fel braster.

Mewn cymhariaeth, gall diet sydd wedi'i gynllunio'n fwy gofalus a llai eithafol dros gyfnod hirach o amser helpu gyda'r nod o ennill pwysau, gyda'r rhan fwyaf o hynny'n dod o fwy o fàs cyhyrau.

Mae GOMAD yn codi'r un baneri coch y mae dietau newyn yn eu gwneud: mynd ar ôl canlyniad tymor byr gan ddefnyddio dulliau anghynaliadwy sy'n dod â sgil-effeithiau annymunol. Mae bob amser yn well syniad adeiladu arferion iach a all bara am y tymor hir.