Straen Groin

Nghynnwys

• Symptomau
• Achosion
• Diagnosis
• Gradd 1
• Gradd 2
• Gradd 3
• A allai fod yn rhywbeth arall?
• Triniaeth
• Ffactorau risg
• Atal
• Amser adfer

Trosolwg

Mae straen afl yn anaf neu'n rhwygo i unrhyw un o gyhyrau adductor y glun. Dyma'r cyhyrau ar ochr fewnol y glun.

Mae symudiadau sydyn fel arfer yn sbarduno straen afl acíwt, fel cicio, troelli i newid cyfeiriad wrth redeg, neu neidio.

Athletwyr sydd fwyaf mewn perygl am yr anaf hwn. Nid yw straenau afl fel arfer yn ddifrifol, er y gall straen difrifol gymryd amser hir i wella.

Symptomau

Gall symptomau straen afl amrywio o ysgafn i ddifrifol, yn dibynnu ar raddau'r anaf. Gallant gynnwys:

• poen (fel arfer yn cael ei deimlo yn y glun mewnol, ond wedi'i leoli yn unrhyw le o'r glun i'r pen-glin)
• lleihaodd cryfder yn rhan uchaf y goes
• chwyddo
• cleisio
• anhawster cerdded neu redeg heb boen
• snapio sain ar adeg yr anaf

Achosion

Mae straen afl yn fwyaf cyffredin ymhlith athletwyr proffesiynol a hamdden.

Yn aml mae'n cael ei achosi gan straenio'r cyhyr adductor wrth gicio, felly mae'n fwy cyffredin yng nghoes ddominyddol yr athletwr. Gall hefyd gael ei achosi trwy droi yn gyflym wrth redeg, sglefrio neu neidio.

Mae symudiadau sy'n gofyn i'ch cyhyr ymestyn a chontractio ar yr un pryd fel arfer yn achosi straen afl. Mae hyn yn rhoi straen ar eich cyhyrau a gall ei arwain at or-ymestyn neu rwygo.

Er mai chwaraeon yw'r achos mwyaf cyffredin, gall straen afl hefyd ddigwydd o:

• yn cwympo
• codi gwrthrychau trwm
• mathau eraill o ymarfer corff, fel hyfforddiant gwrthiant

Gall unrhyw or-ddefnyddio cyhyr arwain at straen tymor hir.

Diagnosis

I ddarganfod a oes gennych straen afl, bydd eich meddyg yn gyntaf eisiau gwybod sut y digwyddodd eich anaf ac a yw'r amgylchiadau'n dynodi straen afl.

Mae'r amgylchiadau'n cynnwys y gweithgaredd roeddech chi'n ei wneud pan ddigwyddodd yr anaf, eich symptomau, ac a ydych chi wedi cael anaf tebyg yn y gorffennol.

Nesaf, bydd eich meddyg yn cynnal archwiliad corfforol. Gallai hyn gynnwys ymestyn eich cyhyrau adductor i benderfynu a yw ymestyn yn boenus, yn ogystal â phrofi ystod mudiant eich coes.

Bydd unrhyw boen rydych chi'n ei deimlo yn ystod yr arholiad yn helpu'ch meddyg i nodi ble mae'ch anaf.

Yn ogystal â nodi lleoliad y straen, bydd eich meddyg yn gwerthuso pa mor ddifrifol yw'ch anaf. Mae yna dair gradd o straen afl:

Gradd 1

Mae straen afl gradd 1 yn digwydd pan fydd y cyhyr wedi'i or-ymestyn neu ei rwygo, gan niweidio hyd at 5 y cant o'r ffibrau cyhyrau. Efallai y gallwch gerdded heb boen, ond gall rhedeg, neidio, cicio neu ymestyn fod yn boenus.

Gradd 2

Mae straen afl gradd 2 yn ddeigryn sy'n niweidio canran sylweddol o'r ffibrau cyhyrau. Gallai hyn fod yn ddigon poenus i wneud cerdded yn anodd. Bydd yn boenus dod â'ch cluniau at ei gilydd.

Gradd 3

Mae straen afl gradd 3 yn ddeigryn sy'n mynd trwy'r rhan fwyaf neu'r cyfan o'r cyhyrau neu'r tendon. Mae hyn fel arfer yn achosi poen sydyn, difrifol ar yr adeg y mae'n digwydd. Bydd defnyddio'r cyhyr anafedig o gwbl yn boenus.

Mae chwyddo a chleisio sylweddol fel arfer. Efallai y gallwch deimlo bwlch yn y cyhyrau pan fyddwch chi'n cyffwrdd â'r anaf.

A allai fod yn rhywbeth arall?

Gellir drysu straen afl â phroblemau eraill. Efallai y byddwch chi'n profi symptomau tebyg gyda:

• toriad straen (toriad hairline yn eich asgwrn cyhoeddus neu forddwyd)
• bwrsitis y glun (llid yn y sac hylif yng nghymal y glun)
• ysigiad clun (llid neu anaf i dendonau neu gyhyrau'r glun)

Yn aml, bydd eich meddyg yn dechrau gyda phelydr-X ac yn dilyn MRI i gadarnhau'r diagnosis a diystyru anafiadau eraill.

Triniaeth

Yn syth ar ôl anaf, nod y driniaeth ar gyfer straen afl yw lleihau poen a chwyddo. Mae ychydig ddyddiau cyntaf y driniaeth yn dilyn y protocol ar gyfer unrhyw anaf i'r cyhyrau:

• gorffwys
• rhew
• cywasgu
• drychiad
• cyffuriau gwrthlidiol anlliwol (ar gyfer unigolion dethol)

Yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich straen, efallai y bydd angen triniaethau ychwanegol arnoch i gyflymu iachâd. Gallai'r rhain gynnwys:

• therapi corfforol
• therapi tylino
• gwres ac ymestyn
• electrotherapi

Os oes gennych straen gradd 3, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch i atgyweirio'r ffibrau wedi'u rhwygo, yn enwedig lle mae'r tendon yn gysylltiedig.

Ffactorau risg

Y prif ffactor risg ar gyfer straen afl yw chwarae camp sy'n cynnwys cicio, troi'n sydyn wrth redeg, a neidio. Mae angen newid cyfeiriad yn aml hefyd yn ffactor risg.

Yr athletwyr mwyaf cyffredin i gael straen afl yw chwaraewyr pêl-droed a chwaraewyr hoci iâ. Fodd bynnag, gall athletwyr mewn llawer o chwaraeon fod mewn perygl. Mae hyn yn cynnwys pêl-fasged, pêl-droed, rygbi, sglefrio, tenis a chrefft ymladd.

Ymhlith athletwyr sy'n chwarae'r chwaraeon hyn, ffactor risg ychwanegol yw faint maen nhw'n ymarfer yn ystod offseason.

Mae athletwyr sy'n rhoi'r gorau i hyfforddi yn ystod yr offseason yn fwy tebygol o golli cryfder a hyblygrwydd cyhyrau tra nad ydyn nhw'n chwarae. Mae hyn yn eu rhoi mewn mwy o berygl o anafiadau os byddant yn dechrau hyfforddi heb gymryd yr amser i adeiladu cryfder a hyblygrwydd eu cyhyrau.

Mae straen afl blaenorol yn ffactor risg arall, gan fod y cyhyr yn gwanhau o anaf blaenorol.

Canfu astudiaeth yn y British Journal of Sports Medicine hefyd fod cael ystod isel o gynnig yng nghymal y glun yn ffactor risg ar gyfer straen afl.

Atal

Y ffordd orau i atal straen afl yw osgoi defnyddio'r cyhyr adductor heb hyfforddiant a pharatoi priodol. Yn enwedig os ydych chi'n chwarae camp sy'n debygol o achosi straen afl, estynnwch a chryfhewch eich cyhyrau adductor yn rheolaidd.

Parhewch i hyfforddi trwy gydol y flwyddyn os yn bosibl. Os cymerwch seibiant o hyfforddiant, gweithiwch yn ôl i fyny yn raddol i'ch lefel flaenorol o weithgaredd er mwyn osgoi straenio cyhyrau.

Amser adfer

Mae'r amser adfer ar gyfer anaf straen afl yn dibynnu ar raddau'r anaf.

Yn gyffredinol, gallwch fesur lefel eich adferiad yn ôl lefel eich poen. Wrth i'ch cyhyr adductor wella, ceisiwch osgoi gweithgareddau sy'n cynnwys poen.

Ail-gychwyn gweithgareddau yn raddol. Bydd hyn yn galluogi'ch cyhyrau i wella'n llawn ac yn eich atal rhag datblygu anaf straen afl rheolaidd.

Bydd yr amser y bydd angen i chi wella hefyd yn dibynnu ar lefel eich ffitrwydd cyn yr anaf. Nid oes amserlen bendant, gan ei bod yn wahanol i bob unigolyn.

Fodd bynnag, fel canllaw cyffredinol, gallwch ddisgwyl gorffwys sawl wythnos cyn y gallwch ddychwelyd i weithgareddau llawn ar ôl straen afl.

Yn dibynnu ar radd eich straen, dyma amcangyfrif o'r amseroedd adfer:

• Gradd 1: dwy i dair wythnos
• Gradd 2: dau i dri mis
• Gradd 3: pedwar mis neu fwy