12 Buddion Guarana (Ynghyd ag Sgîl-effeithiau)

Nghynnwys

• 1. Yn gyfoethog mewn Gwrthocsidyddion
• 2. Yn gallu Lleihau Blinder a Gwella Ffocws
• 3. Gall Eich Helpu i Ddysgu'n Well
• 4. Gall Hyrwyddo Colli Pwysau
• 5. Gall leddfu dolur rhydd cronig a thrin rhwymedd
• 6. Gall Hybu Iechyd y Galon
• 7. Gall ddarparu Rhyddhad Poen
• 8. Gall Wella Ymddangosiad Croen
• 9. Gall fod â Phriodweddau Gwrth-ganser
• 10. Mae ganddo Eiddo Gwrthfacterol
• 11. Gall Amddiffyn rhag Anhwylderau Llygaid sy'n Gysylltiedig ag Oedran
• 12. Yn Ddiogel Gyda Ychydig o Sgîl-effeithiau
• Y Llinell Waelod

Mae Guarana yn blanhigyn o Frasil sy'n frodorol i fasn yr Amason.

Adwaenir hefyd fel Paullinia cupana, mae'n blanhigyn dringo sy'n werthfawr am ei ffrwyth.

Mae ffrwyth guarana aeddfed tua maint aeron coffi. Mae'n debyg i'r llygad dynol, gyda chragen goch yn gorchuddio hedyn du wedi'i orchuddio gan aril gwyn.

Gwneir dyfyniad Guarana trwy brosesu'r hadau i mewn i bowdwr (1).

Mae llwythau Amasonaidd wedi defnyddio guarana ers canrifoedd ar gyfer ei briodweddau therapiwtig ().

Mae'n cynnwys ystod drawiadol o symbylyddion, fel caffein, theophylline a theobromine. Mae Guarana hefyd yn ymfalchïo mewn gwrthocsidyddion, fel tanninau, saponinau a chatechins (3).

Heddiw, mae 70% o'r guarana a gynhyrchir yn cael ei ddefnyddio gan y diwydiant diod mewn diodydd meddal ac egni, tra bod y 30% sy'n weddill yn cael ei droi'n bowdr (1).

Dyma 12 o fuddion guarana, pob un wedi'i gefnogi gan wyddoniaeth.

1. Yn gyfoethog mewn Gwrthocsidyddion

Mae Guarana wedi'i lwytho â chyfansoddion sydd ag eiddo gwrthocsidiol.

Mae'r rhain yn cynnwys caffein, theobromine, tanninau, saponinau a chatechins (3 ,, 5).

Mewn gwirionedd, mae gan guarana broffil gwrthocsidiol tebyg i broffil te gwyrdd (6).

Mae gwrthocsidyddion yn bwysig oherwydd eu bod yn niwtraleiddio moleciwlau a allai fod yn niweidiol o'r enw radicalau rhydd. Gall y moleciwlau hyn ryngweithio â rhannau o'ch celloedd ac achosi difrod sy'n gysylltiedig â heneiddio, clefyd y galon, canserau a chlefydau eraill ().

Mae astudiaethau tiwb prawf wedi canfod y gallai priodweddau gwrthocsidiol guarana frwydro yn erbyn twf celloedd canser a lleihau risg clefyd y galon a heneiddio croen (,).

Mae Guarana yn cynnwys caffein, theobromine, tanninau, saponinau, catechins a chyfansoddion eraill sydd ag eiddo gwrthocsidiol.

2. Yn gallu Lleihau Blinder a Gwella Ffocws

Mae Guarana yn fwyaf adnabyddus fel cynhwysyn mewn diodydd egni poblogaidd.

Mae'n ffynhonnell ardderchog o gaffein, sy'n eich helpu i gynnal ffocws ac egni meddyliol.

Mewn gwirionedd, gall hadau guarana gynnwys pedair i chwe gwaith yn fwy o gaffein na ffa coffi (10).

Mae caffein yn gweithio trwy rwystro effeithiau adenosine, cyfansoddyn sy'n helpu'ch ymennydd i ymlacio. Mae'n rhwymo i dderbynyddion adenosine, gan eu hatal rhag cael eu actifadu (11).

Canfu astudiaeth fod pobl a gymerodd ychwanegiad fitamin sy'n cynnwys guarana yn teimlo'n llai blinedig wrth gwblhau sawl prawf, o'i gymharu â'r rhai a gymerodd plasebo ().

Yn ddiddorol, mae astudiaethau hefyd yn dangos y gall guarana leihau blinder meddwl oherwydd triniaeth canser, heb sgîl-effeithiau sylweddol (,, 15).

Mae Guarana yn llawn caffein, a all leihau blinder a gwella ffocws. Mae caffein yn blocio effeithiau adenosine, cyfansoddyn sy'n gwneud i chi deimlo'n gysglyd ac yn helpu'ch ymennydd i ymlacio.

3. Gall Eich Helpu i Ddysgu'n Well

Mae ymchwil wedi dangos y gallai guarana wella'ch gallu i ddysgu a chofio.

Edrychodd un astudiaeth ar effeithiau gwahanol ddosau o guarana ar hwyliau a dysgu. Ni dderbyniodd y cyfranogwyr naill ai unrhyw guarana, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg na 300 mg ().

Cyflawnodd y bobl a dderbyniodd naill ai 37.5 mg neu 75 mg o guarana y sgoriau prawf uchaf. Gan fod dosau isel o guarana yn darparu dosau isel o gaffein, credir y gallai cyfansoddion eraill mewn guarana ar wahân i gaffein fod yn rhannol gyfrifol ().

Cymharodd astudiaeth arall guarana â ginseng, cyfansoddyn arall sy'n rhoi hwb i'r ymennydd.

Er bod guarana a ginseng wedi gwella perfformiad cof a phrofion, rhoddodd y bobl a dderbyniodd guarana fwy o sylw i'w tasgau a'u cwblhau'n gyflymach (17).

Ar ben hynny, mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gall guarana wella'r cof (,).

Gall dosau isel o guarana wella hwyliau, dysgu a'r cof. Mae cyfansoddion mewn guarana, ynghyd â chaffein, yn gyfrifol am yr effeithiau hyn.

4. Gall Hyrwyddo Colli Pwysau

Amcangyfrifir bod un o bob tri oedolyn Americanaidd yn ordew ().

Mae gordewdra yn bryder cynyddol, gan ei fod wedi'i gysylltu â llawer o afiechydon cronig, gan gynnwys clefyd y galon, diabetes math 2 a chanser ().

Yn ddiddorol, gall fod gan guarana eiddo sy'n helpu i hyrwyddo colli pwysau.

Yn gyntaf, mae guarana yn ffynhonnell gyfoethog o gaffein, a allai roi hwb i'ch metaboledd 3–11% dros 12 awr. Mae metaboledd cyflymach yn golygu bod eich corff yn llosgi mwy o galorïau wrth orffwys ().

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau tiwb prawf wedi canfod y gall guarana atal genynnau sy'n cynorthwyo cynhyrchu celloedd braster ac yn hyrwyddo genynnau sy'n ei arafu (,).

Fodd bynnag, mae effeithiau guarana ar gynhyrchu celloedd braster mewn pobl yn parhau i fod yn aneglur.

Mae Guarana yn cynnwys caffein, a allai gynorthwyo colli pwysau trwy roi hwb i metaboledd. Canfuwyd hefyd ei fod yn atal genynnau sy'n cynorthwyo cynhyrchu celloedd braster ac yn hyrwyddo genynnau sy'n ei arafu. Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau dynol.

5. Gall leddfu dolur rhydd cronig a thrin rhwymedd

Mae Guarana wedi cael ei ddefnyddio ers canrifoedd fel tonig stumog naturiol i drin problemau treulio fel dolur rhydd cronig a rhwymedd (1).

Efallai fod ganddo briodweddau gwrth-ddolur rhydd oherwydd ei fod yn llawn tanninau, neu wrthocsidyddion sy'n seiliedig ar blanhigion.

Mae tanninau yn adnabyddus am eu astringency, sy'n golygu y gallant rwymo a chlymu meinwe. Mae hyn yn caniatáu i danninau ddiddosi waliau eich llwybr treulio, gan gyfyngu ar faint o ddŵr sy'n cael ei gyfrinachu i'ch coluddion ().

Ar y llaw arall, mae guarana yn llawn caffein, a all weithredu fel carthydd naturiol.

Mae caffein yn ysgogi peristalsis, proses sy'n actifadu cyfangiadau yng nghyhyrau eich coluddion a'ch colon. Gall hyn leddfu rhwymedd trwy wthio cynnwys i'r rectwm ().

Nid yw dosau isel o guarana yn darparu llawer o gaffein, felly maent yn fwy tebygol o gael effaith gwrth-ddolur rhydd. Mae dosau uchel yn darparu mwy o gaffein a gallant gael effeithiau carthydd.

Gall y taninau mewn guarana leddfu dolur rhydd trwy atal colli dŵr. Yn y cyfamser, gall y caffein mewn guarana leddfu rhwymedd trwy ysgogi cyfangiadau yn eich coluddion a'ch colon sy'n gwthio cynnwys tuag at y rectwm.

6. Gall Hybu Iechyd y Galon

Mae clefyd y galon yn gyfrifol am un o bob pedair marwolaeth yn America ().

Gall Guarana leihau'r risg o glefyd y galon mewn dwy ffordd.

Yn gyntaf, mae'n ymddangos bod y gwrthocsidyddion mewn guarana yn cynorthwyo llif y gwaed a gallant atal ceuladau gwaed ().

Yn ail, mae astudiaethau wedi dangos y gallai guarana leihau ocsidiad colesterol LDL “drwg”. Gall colesterol LDL ocsidiedig gyfrannu at gronni plac yn eich rhydwelïau.

Mewn gwirionedd, gall fod gan oedolion sy'n bwyta guarana hyd at 27% yn llai o LDL ocsidiedig nag oedolion o oedran tebyg nad ydyn nhw'n bwyta'r ffrwyth hwn (29).

Fodd bynnag, daw'r rhan fwyaf o ymchwil ar y cysylltiad rhwng iechyd y galon a guarana o astudiaethau tiwb prawf. Mae angen mwy o astudiaethau dynol cyn y gellir gwneud argymhellion.

Gall Guarana gynorthwyo iechyd y galon trwy wella llif y gwaed ac atal ceuladau gwaed. Gall hefyd leihau ocsidiad colesterol LDL “drwg”.

7. Gall ddarparu Rhyddhad Poen

Yn hanesyddol, defnyddiwyd guarana gan lwythau Amasonaidd i leddfu poen.

Mae priodweddau guarana sy'n lleddfu poen oherwydd ei gynnwys uchel mewn caffein.

Mae caffein yn chwarae rôl mewn rheoli poen, gan ei fod yn clymu ac yn blocio derbynyddion adenosine.

Mae dau o'r derbynyddion hyn - A1 ac A2a - yn ymwneud ag ysgogi teimladau o boen ().

Pan fydd caffein yn rhwymo i'r derbynyddion hyn, gall leihau teimladau o boen.

Dyma un rheswm pam mae caffein i'w gael yn gyffredin mewn llawer o feddyginiaethau lleddfu poen dros y cownter. Mae astudiaethau wedi dangos y gall wella eu heffeithiau yn sylweddol ().

Gall y caffein mewn guarana ddarparu lleddfu poen trwy rwystro derbynyddion adenosine, sy'n ymwneud ag ysgogi teimladau o boen.

8. Gall Wella Ymddangosiad Croen

Oherwydd ei briodweddau gwrthocsidiol a gwrthficrobaidd cryf, mae guarana yn boblogaidd yn y diwydiant colur fel cynhwysyn mewn hufenau gwrth-heneiddio, golchdrwythau, sebonau a chynhyrchion gwallt.

Ar ben hynny, mae ei gynnwys caffein yn cynorthwyo llif y gwaed i'r croen ().

Mae astudiaethau tiwb prawf wedi dangos y gall y gwrthocsidyddion mewn guarana leihau niwed i'r croen sy'n gysylltiedig ag oedran yn sylweddol ().

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gallai colur sy'n cynnwys guarana leihau ysbeilio yn eich bochau, gwella tyndra'r croen a lleihau crychau o amgylch eich llygaid ().

Mae gan Guarana briodweddau gwrthocsidiol a gwrthficrobaidd, sy'n golygu ei fod yn ychwanegyn cyffredin mewn cynhyrchion cosmetig. Efallai y bydd o gymorth i lif y gwaed i'ch croen, lleihau difrod sy'n gysylltiedig â heneiddio a lleihau nodweddion annymunol, fel croen saggy a chrychau.

9. Gall fod â Phriodweddau Gwrth-ganser

Mae canser yn glefyd a nodweddir gan dwf afreolus celloedd.

Mae astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf yn awgrymu y gallai guarana amddiffyn rhag difrod DNA, atal twf celloedd canser a hyd yn oed sbarduno marwolaeth celloedd canser (,,).

Canfu un astudiaeth mewn llygod fod gan y rhai a fwydwyd guarana 58% yn llai o gelloedd canser a bron i bum gwaith cynnydd mewn marwolaeth celloedd canser, o gymharu â llygod na chawsant guarana ().

Canfu astudiaeth tiwb prawf arall fod guarana yn atal twf celloedd canser yn y colon, yn ogystal ag ysgogi eu marwolaeth ().

Mae gwyddonwyr yn credu bod priodweddau gwrth-ganser posib guarana yn deillio o'i gynnwys mewn xanthines, sy'n gyfansoddion sy'n debyg i gaffein a theobromine.

Wedi dweud hynny, er bod canlyniadau astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn addawol, mae angen mwy o ymchwil yn seiliedig ar bobl.

Mae astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf wedi canfod y gallai fod gan guarana briodweddau gwrth-ganser. Fodd bynnag, mae angen ymchwil yn seiliedig ar bobl cyn argymell guarana ar gyfer triniaeth.

10. Mae ganddo Eiddo Gwrthfacterol

Mae Guarana yn cynnwys llawer o gyfansoddion a allai atal neu ladd bacteria niweidiol.

Un o'r bacteria hyn yw Escherichia coli (E. coli), sy'n byw yng ngholuddion bodau dynol ac anifeiliaid.

Mwyaf E. coli mae bacteria'n ddiniwed, ond gall rhai achosi dolur rhydd neu salwch (,).

Mae astudiaethau hefyd wedi canfod y gall guarana atal twf Streptococcus mutans (S. mutans), bacteria a all achosi placiau deintyddol a phydredd dannedd (,).

Credir bod y cyfuniad o gaffein a chyfansoddion sy’n seiliedig ar blanhigion fel catechins neu tannins yn gyfrifol am effeithiau gwrthfacterol guarana (, 42).

Mae Guarana yn cynnwys cyfansoddion a allai atal neu ladd bacteria niweidiol, fel E. coli a Streptococcus mutans.

11. Gall Amddiffyn rhag Anhwylderau Llygaid sy'n Gysylltiedig ag Oedran

Mae'n gyffredin i olwg waethygu'n raddol gydag oedran.

Gall pethau fel golau haul, diet gwael a rhai dewisiadau ffordd o fyw fel ysmygu wisgo'ch llygaid i lawr dros amser a chynyddu'ch risg o anhwylderau sy'n gysylltiedig â'r llygaid ().

Mae Guarana yn cynnwys cyfansoddion sy'n brwydro yn erbyn straen ocsideiddiol, ffactor risg mawr ar gyfer anhwylderau llygaid sy'n gysylltiedig ag oedran fel dirywiad macwlaidd, cataractau a glawcoma ().

Canfu un astudiaeth fod gan bobl a oedd yn bwyta guarana yn rheolaidd well gweledigaeth hunan-gofnodedig na phobl a oedd yn ei bwyta'n gynnil neu ddim o gwbl (45).

Yn yr un astudiaeth, perfformiodd gwyddonwyr arbrofion tiwb prawf i ddarganfod a allai guarana amddiffyn celloedd llygaid rhag cyfansoddion sy'n creu straen ocsideiddiol. Gostyngodd Guarana faint o ddifrod DNA a marwolaeth celloedd llygaid yn sylweddol, o'i gymharu â plasebo (45).

Wedi dweud hynny, prin yw'r ymchwil ym maes guarana ac anhwylderau llygaid sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae angen mwy o astudiaethau dynol cyn y gellir gwneud argymhellion.

Mae astudiaethau tiwb prawf wedi canfod y gallai guarana frwydro yn erbyn straen ocsideiddiol, sy'n gysylltiedig ag anhwylderau llygaid sy'n gysylltiedig ag oedran. Fodd bynnag, mae'r maes ymchwil hwn yn gyfyngedig, felly mae angen mwy o astudiaethau dynol cyn darparu argymhellion.

12. Yn Ddiogel Gyda Ychydig o Sgîl-effeithiau

Mae gan Guarana broffil diogelwch rhagorol ac mae ar gael yn eang.

Mae ymchwil yn dangos bod gan guarana wenwyndra isel mewn dosau isel i gymedrol (,,).

Mewn dosau uchel, gall guarana achosi sgîl-effeithiau tebyg i rai gormod o gaffein, gan gynnwys (,):

• Crychguriadau'r galon
• Insomnia
• Cur pen
• Atafaeliadau
• Pryder
• Nerfusrwydd
• Stumog uwch
• Shakiness

Mae'n werth nodi y gall caffein fod yn gaethiwus ac arwain at ddibyniaeth mewn dosau uchel ().

Dylai menywod beichiog osgoi neu gyfyngu ar gymeriant guarana, oherwydd gall caffein groesi'r brych. Gall gormod o gaffein achosi annormaleddau twf yn eich plentyn neu gynyddu'r risg o gamesgoriad ().

Er nad oes gan guarana unrhyw ddos ​​a argymhellir, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn seiliedig ar bobl wedi canfod y gall dosau mor isel â 50-75 mg ddarparu'r buddion iechyd sy'n gysylltiedig â guarana (, 17).

Mae'n ymddangos bod Guarana yn ddiogel ac ar gael yn eang. Mewn dosau uchel, gall gael sgîl-effeithiau tebyg i rai gormod o gaffein.

Y Llinell Waelod

Mae Guarana yn gynhwysyn poblogaidd mewn llawer o egni a diodydd meddal.

Fe'i defnyddiwyd gan lwythau Amasonaidd am ei effeithiau therapiwtig ers canrifoedd.

Mae Guarana yn cael ei gyffwrdd yn gyffredin am ei gallu i leihau blinder, hybu egni a chynorthwyo dysgu a'r cof. Mae hefyd wedi'i gysylltu â gwell iechyd y galon, colli pwysau, lleddfu poen, croen iachach, risg is o ganser a llai o risg o glefydau llygaid sy'n gysylltiedig ag oedran.

Mae ar gael yn eang fel ychwanegiad a gellir ei ychwanegu'n hawdd at eich diet.

Mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn dangos bod dosau rhwng 50-75 mg o guarana yn ddigonol i ddarparu buddion iechyd i chi, er nad oes argymhelliad dos swyddogol.

P'un a ydych am roi hwb i'ch lefelau egni neu wella'ch iechyd yn gyffredinol, efallai y bydd guarana yn werth rhoi cynnig arni.