Y Canllaw 30 Diwrnod i Lwyddiant IVF: Diet, Cemegau, Rhyw, a Mwy

Nghynnwys

• Cylchoedd IVF
• Paratoi
• Cam 1
• Cam 2
• Cam 3
• Cam 4
• Cam 5
• Cam 6
• Awgrymiadau ffordd o fyw ar gyfer IVF
• Beth i'w fwyta yn ystod IVF
• Sut i weithio allan yn ystod IVF
• Pa gynhyrchion i'w taflu a chemegau i'w hosgoi
• Cemegau i'w hosgoi a ble maen nhw wedi dod o hyd iddyn nhw
• Fformaldehyd
• Parabens, triclosan, a bensophenone
• BPA a ffenolau eraill
• Gwrth-fflamau brominedig
• Cyfansoddion perfluorinedig
• Deuocsinau
• Ffthalatau
• Meddyginiaethau a allai ymyrryd â chyffuriau ffrwythlondeb
• Meddyginiaethau i'w fflagio i'ch meddyg ffrwythlondeb
• Ychwanegiadau i'w cymryd yn ystod IVF
• Sawl awr o gwsg i'w gael yn ystod IVF
• Do’s and don’ts of IVF sex
• Allwch chi yfed alcohol yn ystod IVF?
• Beth i'w wneud ar gyfer symptomau IVF
• Gwaedu neu sylwi
• Materion GI a threuliad
• Blodeuo
• Cyfog
• Cur pen a phoen
• Blinder a blinder
• Straen a phryder
• Fflachiadau poeth
• Hunanofal yn ystod IVF
• Disgwyliadau partner gwrywaidd yn ystod IVF

Darlun gan Alyssa Keifer

Rydych chi ar fin cychwyn ar eich taith ffrwythloni in vitro (IVF) - neu efallai eich bod chi arni eisoes. Ond nid ydych chi ar eich pen eich hun - mae angen yr help ychwanegol hwn arnoch i feichiogi.

Os ydych chi'n barod i ddechrau neu ychwanegu at eich teulu ac wedi rhoi cynnig ar yr holl opsiynau ffrwythlondeb eraill, IVF yn aml yw'r ffordd orau o gael babi biolegol.

Mae IVF yn weithdrefn feddygol lle mae wy yn cael ei ffrwythloni â sberm, gan roi embryo i chi - babi yn eginblanhigyn! Mae hyn yn digwydd y tu allan i'ch corff.

Yna, mae'r embryo naill ai wedi'i rewi neu ei drosglwyddo i'ch croth (croth), a fydd, gobeithio, yn arwain at feichiogrwydd.

Efallai y bydd gennych sawl emosiwn wrth i chi baratoi ar gyfer, cychwyn a chwblhau cylch IVF. Mae pryder, tristwch ac ansicrwydd yn gyffredin. Wedi'r cyfan, gall IVF gymryd amser, bod yn gorfforol heriol - a chostio cryn dipyn - i gyd am gyfle i feichiogi.

Heb sôn am yr hormonau. Gall tua 2 wythnos o ergydion rheolaidd gynyddu eich emosiynau a gwneud i'ch corff deimlo'n hollol allan o whack.

Mae'n gwneud synnwyr felly, bod y 30 diwrnod sy'n arwain at eich cylch IVF yn bwysig iawn ar gyfer sicrhau bod eich corff yn iach, yn gryf, ac wedi'i baratoi'n llawn ar gyfer y broses feddygol eithaf dwys hon.

Dyma'ch canllaw i roi'r cyfle gorau posibl i chi'ch hun a'ch partner gael babi trwy IVF. Gyda'r cyngor hwn, byddwch nid yn unig yn mynd trwy eich cylch IVF, ond byddwch yn ffynnu drwyddi draw.

Paratowch i synnu'ch hun gyda'ch cryfder eich hun.

Cylchoedd IVF

Mae mynd trwy gylch IVF yn golygu mynd trwy sawl cam. Mae'n gyffredin bod angen mwy nag un cylch IVF cyn i bethau lynu.

Dyma ddadansoddiad o'r camau, gan gynnwys pa mor hir y mae pob un yn ei gymryd:

Paratoi

Mae'r cam paratoi yn dechrau 2 i 4 wythnos cyn i chi ddechrau eich cylch IVF. Mae'n cynnwys gwneud newidiadau bach i'ch ffordd o fyw i sicrhau eich bod chi ar eich iachaf.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell meddyginiaethau i gael eich cylch mislif yn rheolaidd. Mae hyn yn ei gwneud yn haws cychwyn gweddill y camau IVF.

Cam 1

Dim ond diwrnod y mae'r cam hwn yn ei gymryd. Diwrnod 1 o'ch IVF yw diwrnod cyntaf eich cyfnod agosaf at y driniaeth IVF a drefnwyd. Ydy, mae cychwyn eich cyfnod yn beth da yma!

Cam 2

Gall y cam hwn gymryd unrhyw le rhwng 3 a 12 diwrnod. Byddwch yn dechrau cyffuriau ffrwythlondeb sy'n ysgogi, neu'n deffro, eich ofarïau. Mae hyn yn golygu eu bod yn cael eu hadnewyddu i ryddhau mwy o wyau nag arfer.

Cam 3

Bydd gennych chwistrelliad o'r “hormon beichiogrwydd” neu fel y'i gelwir hefyd, gonadotropin corionig dynol (hCG). Mae'r hormon hwn yn helpu'ch ofarïau i ryddhau rhai wyau.

Yn union 36 awr ar ôl y pigiad, byddwch chi yn y clinig ffrwythlondeb lle bydd eich meddyg yn cynaeafu neu'n tynnu'r wyau allan.

Cam 4

Mae'r cam hwn yn cymryd diwrnod ac mae ganddo ddwy ran. Bydd eich partner (neu roddwr) eisoes wedi darparu sberm neu bydd yn gwneud hynny wrth i chi gynaeafu'ch wyau.

Y naill ffordd neu'r llall, bydd yr wyau ffres yn cael eu ffrwythloni o fewn oriau. Dyma pryd y byddwch chi'n dechrau cymryd hormon o'r enw progesteron.

Mae hyn yn hormon eich croth ar gyfer beichiogrwydd iach ac yn lleihau'r siawns o gamesgoriad.

Cam 5

Lai nag wythnos ar ôl cynaeafu'ch wyau, bydd eich embryo iach yn cael ei roi yn ôl yn eich croth. Mae hon yn weithdrefn noninvasive, ac nid ydych yn teimlo peth.

Cam 6

Am 9 i 12 diwrnod yn ddiweddarach, byddwch yn ôl yn swyddfa eich meddyg. Bydd eich meddyg yn rhoi sgan i chi i wirio pa mor dda y mae eich eginblanhigyn bach wedi gwneud cartref yn eich croth. Byddwch hefyd yn cael prawf gwaed i wirio lefelau hormonau beichiogrwydd.

Awgrymiadau ffordd o fyw ar gyfer IVF

Isod, rydym yn cwmpasu'r newidiadau ffordd o fyw a fydd yn rhoi'r gefnogaeth orau i'ch corff yn ystod eich cylch IVC, beichiogrwydd ac ar gyfer eich iechyd cyffredinol.

Beth i'w fwyta yn ystod IVF

Yn ystod cylch IVF, canolbwyntiwch ar fwyta prydau iach, cytbwys. Peidiwch â gwneud unrhyw newidiadau mawr neu sylweddol yn ystod yr amser hwn, fel mynd yn rhydd o glwten os nad oeddech chi eisoes.

Mae Dr. Aimee Eyvazzadeh, endocrinolegydd atgenhedlu, yn argymell diet yn null Môr y Canoldir. Dylai ei sylfaen liwgar, seiliedig ar blanhigion ddarparu'r maeth cadarnhaol sydd ei angen ar eich corff.

Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos y gallai diet Môr y Canoldir wella cyfradd llwyddiant IVF ymhlith menywod sydd o dan 35 oed ac nad oes ganddynt bwysau neu ordewdra.

Er bod yr astudiaeth yn fach, yn sicr nid yw bwyta diet iach yn ystod yr wythnosau cyn y cylch yn brifo.

Gan fod diet hefyd yn effeithio ar iechyd sberm, anogwch eich partner i gadw at ddeiet Môr y Canoldir gyda chi.

Dyma ffyrdd hawdd o ailwampio'ch maeth â diet Môr y Canoldir:

• Llenwch ffrwythau a llysiau ffres.
• Dewiswch broteinau heb lawer o fraster, fel pysgod a dofednod.
• Bwyta grawn cyflawn, fel cwinoa, farro, a phasta grawn cyflawn.
• Ychwanegwch godlysiau, gan gynnwys ffa, gwygbys a chorbys.
• Newid i gynhyrchion llaeth braster isel.
• Bwyta brasterau iach, fel afocado, olew olewydd all-forwyn, cnau a hadau.
• Osgoi cig coch, siwgr, grawn mireinio, a bwydydd eraill wedi'u prosesu'n fawr.
• Torrwch halen allan. Blas â bwyd gyda pherlysiau a sbeisys yn lle.

Sut i weithio allan yn ystod IVF

Mae llawer o fenywod yn osgoi neu'n rhoi'r gorau i wneud ymarfer corff yn ystod eu cylch IVF oherwydd eu bod yn poeni efallai na fyddai taro'r mat yn dda ar gyfer beichiogrwydd posib. Peidiwch â phoeni. Gall y mwyafrif o ferched barhau â'u trefn ymarfer corff.

Mae Dr. Eyvazzadeh yn argymell eich bod chi'n parhau i wneud yr hyn rydych chi wedi bod yn ei wneud, yn enwedig os oes gennych chi regimen ffitrwydd cyson eisoes.

Mae hi'n cynghori, os oes gennych chi fynegai màs y corff iach (BMI), wedi bod yn ymarfer corff, a bod gennych groth iach, y dylech chi barhau i wneud ymarfer corff.

Fodd bynnag, mae Eyvazzadeh yn argymell bod pob merch sy'n cael IVF yn cadw i redeg i ddim mwy na 15 milltir yr wythnos. Bydd eich pengliniau yn diolch i chi hefyd!

“Mae rhedeg yn fwy aflonyddgar i’n ffrwythlondeb nag unrhyw fath arall o ymarfer corff,” meddai.

Mae'n egluro y gall gael effeithiau negyddol ar dewychu leinin y groth a symud gwaed i ffwrdd o'r groth i organau a chyhyrau eraill pan fydd ei angen fwyaf ar y system atgenhedlu.

Os ydych chi'n rhedwr brwd, disodlwch eich rhediadau hir yn ddiogel gyda:

• loncian ysgafn
• heicio
• yr eliptig
• nyddu

Pa gynhyrchion i'w taflu a chemegau i'w hosgoi

Ystyriwch daflu neu osgoi rhai eitemau cartref a wneir gyda chemegau sy'n tarfu ar endocrin (EDCs).

Mae EDCs yn ymyrryd â:

• hormonau
• iechyd atgenhedlu
• datblygiad cyn-geni

Heb sôn, nid ydyn nhw'n dda i'ch iechyd yn gyffredinol.

Mae hyn wedi dweud bod y cemegau rhestredig hyn yn achosi “pryder sylweddol i iechyd pobl.” Mae Dr. Eyvazzadeh yn argymell gwirio'r cynhyrchion rydych chi'n eu defnyddio fwyaf a newid i ddewisiadau mwy naturiol.

Cemegau i'w hosgoi a ble maen nhw wedi dod o hyd iddyn nhw

Fformaldehyd

• sglein ewinedd

Parabens, triclosan, a bensophenone

• colur
• lleithyddion
• sebon

BPA a ffenolau eraill

• deunyddiau pecynnu bwyd

Gwrth-fflamau brominedig

• dodrefn
• dillad
• electroneg
• matiau ioga

Cyfansoddion perfluorinedig

• deunyddiau gwrthsefyll staen
• offer coginio di-stic

Deuocsinau

• cig
• llaeth
• clai celf

Ffthalatau

• plastig
• haenau meddyginiaeth
• colur gyda persawr

Meddyginiaethau a allai ymyrryd â chyffuriau ffrwythlondeb

Wrth i chi baratoi i ddechrau eich cylch IVF, dywedwch wrth eich meddyg ffrwythlondeb am unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhestru popeth, hyd yn oed y cyffur mwyaf cyffredin, fel:

• bilsen alergedd bob dydd
• acetaminophen (Tylenol) neu ibuprofen (Advil)
• unrhyw bresgripsiynau
• atchwanegiadau dros y cownter (OTC)

Gallai rhai meddyginiaethau o bosibl:

• ymyrryd â chyffuriau ffrwythlondeb
• achosi anghydbwysedd hormonaidd
• gwneud triniaeth IVF yn llai effeithiol

Y meddyginiaethau isod yw'r pwysicaf i'w hosgoi. Gofynnwch i'ch meddyg a yw'n bosibl rhagnodi dewisiadau amgen yn ystod eich cylch IVF a hyd yn oed yn ystod beichiogrwydd.

Meddyginiaethau i'w fflagio i'ch meddyg ffrwythlondeb

• presgripsiwn a chyffuriau gwrthlidiol anghenfilol OTC (NSAIDS), fel aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, Midol), a naproxen (Aleve)
• meddyginiaethau ar gyfer iselder, pryder, a chyflyrau iechyd meddwl eraill, fel cyffuriau gwrthiselder
• steroidau, fel y rhai a ddefnyddir i drin asthma neu lupws
• meddyginiaethau antiseizure
• meddyginiaethau thyroid
• cynhyrchion croen, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys estrogen neu progesteron
• cyffuriau cemotherapi

Ychwanegiadau i'w cymryd yn ystod IVF

Mae yna ychydig o atchwanegiadau naturiol y gallwch eu cymryd i helpu i gefnogi beichiogrwydd newydd.

Dechreuwch fitamin cyn-geni yn y 30 diwrnod (neu hyd yn oed sawl mis) cyn i'ch cylch IVF ddechrau cynyddu eich asid ffolig. Mae'r fitamin hwn yn hanfodol bwysig, gan ei fod yn amddiffyn rhag diffygion genedigaeth yr ymennydd ac asgwrn cefn wrth ddatblygu ffetysau.

Gall fitaminau cynenedigol hyd yn oed helpu'ch partner i hybu ei iechyd sberm.

Mae Dr. Eyvazzadeh hefyd yn argymell olew pysgod, a all gefnogi datblygiad embryonig.

Os yw eich lefelau fitamin D yn isel, dechreuwch gymryd atchwanegiadau fitamin D cyn eich cylch IVF. Efallai y bydd lefelau isel o fitamin D yn y fam.

Cofiwch nad yw'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yn rheoleiddio atchwanegiadau ar gyfer ansawdd a phurdeb fel y maent ar gyfer cyffuriau. Adolygwch atchwanegiadau gyda'ch meddyg bob amser cyn i chi eu hychwanegu at eich maeth bob dydd.

Gallwch hefyd wirio labeli am ardystiad NSF International. Mae hyn yn golygu bod yr atodiad wedi'i ardystio'n ddiogel gan sefydliadau gwerthuso annibynnol blaenllaw.

Sawl awr o gwsg i'w gael yn ystod IVF

Mae cysylltiad agos rhwng cwsg a ffrwythlondeb. Gall cael y maint cywir o gwsg gefnogi'ch cylch IVF.

Canfu astudiaeth yn 2013 fod y gyfradd beichiogrwydd ar gyfer y rhai sy'n cysgu 7 i 8 awr bob nos yn sylweddol uwch na'r rhai a oedd yn cysgu am gyfnodau byrrach neu hirach.

Mae Dr. Eyvazzadeh yn nodi bod melatonin, hormon sy'n rheoleiddio cwsg ac atgenhedlu, yn cyrraedd uchafbwynt rhwng 9 p.m. a hanner nos. Mae hyn yn gwneud 10 p.m. i 11 p.m. yr amser delfrydol i syrthio i gysgu.

Dyma ychydig o ffyrdd i wneud cysgu iach yn rhan o'ch trefn arferol:

• Oeri eich ystafell wely i 60 i 67ºF (15 i 19ºC), yn argymell y National Sleep Foundation.
• Cymerwch gawod gynnes neu socian mewn baddon poeth ychydig cyn mynd i'r gwely.
• Lafant gwasgaredig yn eich ystafell wely (neu ei ddefnyddio yn y gawod).
• Osgoi caffein 4 i 6 awr cyn amser gwely.
• Stopiwch fwyta 2 i 3 awr cyn amser gwely.
• Gwrandewch ar gerddoriaeth feddal, araf i ymlacio, fel darnau symffonig.
• Cyfyngu ar amser sgrin am o leiaf 30 munud cyn mynd i'r gwely. Mae hyn yn cynnwys ffonau, setiau teledu, a chyfrifiaduron.
• Gwnewch ddarnau ysgafn cyn amser gwely.

Do’s and don’ts of IVF sex

Un o eironïau mawr anffrwythlondeb yw nad oes unrhyw beth syml na hawdd am y rhyw hynny dylai byddwch yn gyfrifol am wneud y babanod hyn!

Yn ystod y 3 i 4 diwrnod cyn adfer sberm, dylai dynion osgoi alldaflu, â llaw neu'n wain, meddai Dr. Eyvazzadeh. Mae hi’n nodi bod cyplau eisiau’r “pot cyfan yn llawn” o’r sberm gorau un pan ddaw’n amser casglu, yn hytrach na dod o hyd i “beth sydd ar ôl” o sampl ôl-alldaflu.

Nid yw hynny'n golygu ymatal llwyr rhag rhyw, serch hynny. Mae hi'n dweud y gall cyplau gymryd rhan mewn cyswllt doniol, neu'r hyn y mae hi'n hoffi ei alw'n “outercourse.” Felly, cyn belled nad yw'r dyn yn alldaflu yn ystod y brif ffenestr datblygu sberm honno, mae croeso i chi chwarae o gwmpas.

Mae hi hefyd yn argymell bod cyplau yn cadw treiddiad yn fas ac yn osgoi cyfathrach wain ddwfn, oherwydd gall hyn gythruddo ceg y groth.

Allwch chi yfed alcohol yn ystod IVF?

Efallai y byddwch chi eisiau diod ar ôl cario baich emosiynol IVF. Os felly, mae yna newyddion da gan Dr. Eyvazzadeh. Mae hi'n dweud ei bod hi'n bosib yfed yn gymedrol.

Ond byddwch yn ofalus y gallai cwpl o ddiodydd yn ystod yr wythnos gael effeithiau negyddol ar ganlyniad y cylch IVF.

Hefyd, efallai na fyddwch yn ymateb yn dda i alcohol ar ben y cyffuriau ffrwythlondeb. Efallai y bydd yn eich gadael chi'n teimlo'n ddiflas.

Canfu A fod cyfraddau genedigaeth fyw 21 y cant yn is mewn menywod a oedd yn yfed mwy na phedwar diod mewn wythnos a 21 y cant yn is pan oedd y ddau bartner yn yfed mwy na phedwar diod mewn wythnos.

Wrth gwrs, unwaith y byddwch wedi cwblhau'r trosglwyddiad embryo, dylech ymatal rhag yfed unrhyw alcohol o gwbl.

Beth i'w wneud ar gyfer symptomau IVF

Mor anrhagweladwy ag y gall cylch IVF fod, mae un peth yn sicrwydd: myrdd o symptomau corfforol.

Mae pob merch a phob cylch yn wahanol, felly does dim ffordd sicr o wybod pa sgîl-effaith y byddwch chi'n ei brofi ar unrhyw ddiwrnod penodol o unrhyw gylch penodol.

Dyma rai ffyrdd i reoli neu hyd yn oed guro sgîl-effeithiau cyffuriau ffrwythlondeb.

Gwaedu neu sylwi

• Ffoniwch eich meddyg ar unwaith os bydd gwaedu neu sylwi yn digwydd yn ystod y cylch.
• Gwaedu neu sylwi ysgafn ar ôl adfer wy arferol. Nid yw gwaedu trwm.
• Peidiwch â defnyddio tamponau.

Mae Dr. Eyvazzadeh yn cynghori ei chleifion i “ddisgwyl cyfnod gwaethaf eu bywyd ar ôl cylch IVF, oherwydd bod yr hormonau a ddefnyddir nid yn unig yn helpu'r wyau i dyfu, ond hefyd yn tewhau'r leinin.”

Mae hi'n rhybuddio nad profiad pawb yw hwn, ond os mai'ch profiad chi ydyw, peidiwch â phoeni a chymryd meddyginiaethau poen yn ôl yr angen ac yn unol ag argymhellion eich meddyg.

Materion GI a threuliad

Mae yna ddigon o opsiynau OTC ar gael i drin materion treulio. Ceisiwch gymryd:

• Nwy-X
• meddalydd stôl
• Boliau
• Pepto-Bismol

Blodeuo

Efallai ei fod yn ymddangos yn wrthun, ond gall cymryd mwy o hylifau leddfu chwyddedig. Os yw dŵr yn mynd yn ddiflino, hydradu'ch hun gyda:

• dŵr cnau coco
• diodydd neu dabledi electrolyt siwgr isel
• Hylif

Cyfog

Os nad yw meddyginiaethau naturiol yn gweithio, rhowch gynnig ar feddyginiaeth gwrth-gyfog, fel:

• Pepto-Bismol
• Emetrol
• Dramamin

Ond yn gyntaf, siaradwch â'ch meddyg i sicrhau bod cyffuriau gwrth-gyfog OTC yn ddiogel i chi.

Cur pen a phoen

Mae rhai meddyginiaethau OTC ar gyfer lleddfu poen yn cynnwys:

• acetaminophen (Tylenol)
• ibuprofen (Motrin)
• padiau gwresogi

Cyn cymryd unrhyw gyffuriau OTC, siaradwch â'ch meddyg a gofynnwch am y dos gorau i chi.

Blinder a blinder

• Cael 7 i 8 awr o gwsg bob nos.
• Ceisiwch gymryd naps 30- i 45 munud yn ystod y dydd.
• Peidiwch â gorymrwymo na gor-archebu'ch hun. Cymerwch hi'n hawdd (a dywedwch "na" pryd bynnag rydych chi eisiau!)

Straen a phryder

• Ymarfer regimen anadlu araf, adferol.
• Defnyddiwch ap FertiCalm i gael cefnogaeth a ffyrdd iach o ymdopi.
• Defnyddiwch yr app Headspace i fyfyrio.
• Ymarfer yoga. Dyma ein canllaw diffiniol.
• Parhewch â'ch regimen ymarfer corff.
• Cadwch at unrhyw arferion ac amserlenni sefydledig.
• Cael digon o gwsg.
• Ewch â chawodydd neu faddonau cynnes.
• Ymweld â therapydd.
• Cael rhyw i ryddhau hormonau teimlo'n dda.

Fflachiadau poeth

• Gwisgwch ddillad ysgafn, anadlu.
• Arhoswch mewn lleoedd aerdymheru.
• Ychwanegwch gefnogwr at erchwyn eich gwely neu'ch desg.
• Arhoswch yn hydradol â dŵr oer.
• Osgoi ysmygu, bwydydd sbeislyd, a chaffein.
• Ymarfer ymarferion anadlu dwfn.
• Gwnewch ymarferion effaith isel fel nofio, cerdded neu ioga.

Hunanofal yn ystod IVF

Mae'n debyg y bydd paratoi ar gyfer IVF a mynd drwyddo yn un o brofiadau mwyaf heriol eich bywyd.

Mae llawer i'w ddweud dros feddwl dros fater a gwneud y gorau o sefyllfaoedd anghyfforddus, poenus ac anghyfleus. Dyma un ohonyn nhw.

Gall dechrau gofalu amdanoch eich hun yn gynnar ac yn aml fod yn ddefnyddiol iawn. Bydd gwneud hynny yn eich helpu i reoli rhai o bwyntiau poen cylch IVF yn well, a hyd yn oed osgoi. Dyma rai awgrymiadau:

• Yfed digon o ddŵr.
• Cael digon o gwsg a thrin eich hun i gewynnau.
• Stociwch ar eich hoff fyrbrydau.
• Cymdeithasu gyda ffrindiau.
• Ewch ar ddyddiad gyda'ch partner.
• Gwnewch ioga neu ymarferion ysgafn eraill.
• Myfyriwch. Dyma rai fideos sut i wneud.
• Cymerwch faddon hir, poeth.
• Cael tylino.
• Mynnwch drin traed neu drin dwylo.
• Darllen llyfr.
• Cymerwch ddiwrnod gwyliau.
• Ewch i ffilm.
• Prynu blodau i chi'ch hun.
• Dyddiadur ac olrhain eich meddyliau a'ch teimladau.
• Cael torri gwallt neu chwythu allan.
• Sicrhewch fod eich colur wedi'i wneud.
• Trefnwch sesiwn tynnu lluniau i gofio'r tro hwn.

Disgwyliadau partner gwrywaidd yn ystod IVF

Efallai na fydd yn cario brunt y cylch IVF, ond mae eich partner yn goc yr un mor bwysig yn yr olwyn hon. Yn fuan iawn, bydd yn rhoi sampl sberm bwysicaf ei fywyd.

Mae ei ddeiet, patrymau cysgu, a hunanofal yn bwysig hefyd. Dyma bum ffordd y gall eich partner gwrywaidd gefnogi'ch ymdrechion IVF a sicrhau eich bod chi'ch dau yn hyn gyda'ch gilydd:

• Yfed llai. Cyfrannodd dynion a ganfuwyd a oedd yn yfed alcohol yn ddyddiol at lwyddiant llai y cylch. Mae peidio ag ysmygu - chwyn na thybaco - yn helpu hefyd.
• Cysgu mwy. Gall peidio â chael digon o gwsg (o leiaf 7 i 8 awr y noson) effeithio ar lefelau testosteron ac ansawdd sberm.
• Osgoi cemegolion. Dangosodd astudiaeth yn 2019 fod rhai cemegolion a thocsinau hefyd yn dryllio hafoc ar hormonau mewn dynion. Gall hyn ostwng ansawdd sberm. Gofynnwch i'ch dyn daflu cynhyrchion niweidiol a chadwch eich cartref mor rhydd o wenwyn â phosibl.
• Gwisgwch ddillad isaf… neu peidiwch â gwneud hynny. Ni chanfu astudiaeth yn 2016 unrhyw wahaniaeth sylweddol yn ansawdd semen yn y ddadl bocswyr yn erbyn briffiau.
• Bwyta'n dda ac ymarfer corff. Gall BMI is a maeth cyffredinol da wella ansawdd y sberm a gesglir yn ystod IVF.
• Byddwch yn gefnogol. Y peth pwysicaf y gall eich partner ei wneud yw bod yno i chi. Trowch atynt i siarad, gwrando, chwerthin, cael help gydag ergydion, bod yn rhagweithiol am feddyginiaeth poen, rheoli apwyntiadau, a chodi'r llac. Yn fyr: Byddwch y person cariadus, cefnogol y gwnaethoch syrthio mewn cariad ag ef.

Brandi Koskie yw sylfaenydd Banter Strategy, lle mae'n gwasanaethu fel strategydd cynnwys a newyddiadurwr iechyd ar gyfer cleientiaid deinamig. Mae ganddi ysbryd crwydro, mae'n credu yng ngrym caredigrwydd, ac yn gweithio ac yn chwarae yng nghesail Denver gyda'i theulu.