Gwnewch hyn, nid hynny: Canllaw i Fyw gydag Arthritis Rhewmatoid

Efallai y bydd arthritis gwynegol (RA) yn galed ar eich cymalau, ond nid oes raid iddo rwystro'ch bywyd cymdeithasol! Er y gall rhai gweithgareddau - {textend} fel dringo waliau creigiau, sgïo, neu wau - {textend} waethygu'ch cymalau chwyddedig, mae digon o opsiynau eraill ar gael.

Edrychwch ar rai o'ch dewisiadau yn y canllaw hwn "Gwneud Hwn, Nid Hynny".

Nawr nid yw hyn yn golygu y dylech chi beidio â dyddio ffilm, ond bydd cael rhywfaint o ymarfer corff yn fwy buddiol i chi yn y tymor hir. Mae ymarfer corff yn dda nid yn unig i'ch corff, ond i'ch meddwl hefyd.

Mae cerdded yn un o'r ymarferion gorau i'r rhai ag RA, yn enwedig oherwydd gall helpu i gynyddu gweithgaredd cyhyrau heb ychwanegu gormod o straen ar eich cymalau. Gorau oll, gallwch ei wneud yn unrhyw le, unrhyw bryd, ac nid oes angen unrhyw offer arbennig arnoch. Felly cydiwch yn ffrind, clymwch eich esgidiau esgid, a mynd am dro o amgylch y bloc.

Pwy sydd ddim wrth ei fodd yn golchi'r diwrnod i ffwrdd trwy socian mewn baddon swigen cynnes? I'r rhai ag RA, gall fod â rhai buddion ychwanegol. Mae ymchwil yn dangos y gall therapi dŵr cynnes helpu i leihau poen, llacio cymalau, lleihau chwydd, a gwella cylchrediad. Os ydych chi'n rhy ddiamynedd neu'n morgrug i eistedd yno, ceisiwch wneud rhai darnau syml. Gallwch hyd yn oed ddefnyddio pêl denis i leddfu clymau yn eich cefn isaf neu uchaf.

Ydy, mae côn hufen iâ yn bleser hiraethus. Ond pan fydd gennych RA, rydych chi'n mynd i deimlo'n llawer gwell os ydych chi'n sgipio allan ar bwdin ac yn sipian paned. Mae gan de gwyrdd ychwanegol i'r rhai ag RA: Gall helpu i leihau llid a phoen. Os ydych chi'n chwilio am rywbeth melys, ychwanegwch lwy de o fêl amrwd i'ch diod. Mae'n felysydd naturiol, felly mae'n llai tebygol o sbarduno unrhyw lid ychwanegol.

Mae bod yn gymdeithasol yn bwysig i'r rheini ag RA, ond nid yw pob math o ymgynnull cymdeithasol yn mynd i roi A + i chi o ran eich rheolaeth RA. Mae gwahodd eich ffrindiau i ddigwyddiad elusennol nid yn unig yn fwy gwerthfawr i'ch cymuned, ond hefyd yn fwy cofiadwy hefyd. Mae astudiaethau wedi canfod bod oedolion hŷn sy'n gwirfoddoli'n elwa'n gymdeithasol ac yn feddyliol.