Pam Ydw i'n Cael Cur pen Cyn Fy Nghyfnod?

Nghynnwys

• Beth sy'n ei achosi?
• Hormonau
• Serotonin
• Pwy sy'n fwyaf tebygol o'u cael?
• A allai fod yn arwydd o feichiogrwydd?
• Beth alla i ei wneud i gael rhyddhad?
• A oes modd eu hatal?
• Sicrhewch nad yw'n feigryn
• Y llinell waelod

Os ydych chi erioed wedi cael cur pen cyn eich cyfnod, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Maen nhw'n un o symptomau mwyaf cyffredin syndrom cyn-mislif (PMS).

Gall cur pen hormonaidd, neu gur pen sy'n gysylltiedig â mislif, ddeillio o newidiadau yn lefelau'r progesteron ac estrogen yn eich corff. Gall y newidiadau hormonaidd hyn gael effaith ar serotonin a niwrodrosglwyddyddion eraill yn eich ymennydd, a all arwain at gur pen.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am gur pen cyn-misol a sut i'w trin.

Beth sy'n ei achosi?

Gall cur pen cyn eich cyfnod gael ei achosi gan lawer o bethau, y ddau fawr yw hormonau a serotonin.

Hormonau

Mae cur pen premenstrual fel arfer yn cael ei achosi gan y gostyngiad mewn estrogen a progesteron sy'n digwydd cyn i'ch cyfnod ddechrau.

Er bod y newidiadau hormonaidd hyn yn digwydd ym mhob person sy'n mislif, mae rhai yn fwy sensitif i'r newidiadau hyn nag eraill.

Gall pils rheoli genedigaeth hormonaidd hefyd achosi cur pen cyn-misol mewn rhai pobl, er eu bod yn gwella symptomau i eraill.

Serotonin

Mae Serotonin hefyd yn chwarae rôl mewn cur pen. Pan fydd llai o serotonin yn eich ymennydd, gall pibellau gwaed gyfyngu, gan arwain at gur pen.

Cyn eich cyfnod, gall lefelau serotonin yn eich ymennydd ostwng wrth i lefelau estrogen ostwng, gan gyfrannu at symptomau PMS. Os bydd eich lefelau serotonin yn gostwng yn ystod eich cylch mislif, rydych chi'n fwy tebygol o brofi cur pen.

Pwy sy'n fwyaf tebygol o'u cael?

Gall unrhyw un sy'n mislif brofi diferion mewn estrogen a serotonin cyn eu cyfnod. Ond gall rhai fod yn fwy tueddol o ddatblygu cur pen mewn ymateb i'r diferion hyn.

Efallai y byddwch yn fwy tebygol o gael cur pen cyn eich cyfnod:

• rydych chi rhwng oed
• mae gennych hanes teuluol o gur pen hormonaidd
• rydych chi wedi mynd i mewn i berimenopos (y blynyddoedd cyn i'r menopos ddechrau)

A allai fod yn arwydd o feichiogrwydd?

Weithiau gall cael cur pen o gwmpas yr amser rydych chi'n disgwyl i'ch cyfnod ddechrau fod yn symptom o feichiogrwydd.

Os ydych chi'n feichiog, ni chewch eich cyfnod arferol, ond efallai y byddwch chi'n profi rhywfaint o waedu ysgafn.

Mae arwyddion cynnar eraill beichiogrwydd yn cynnwys:

• cyfog
• crampiau ysgafn
• blinder
• troethi'n aml
• hwyliau ansad
• mwy o ymdeimlad o arogl
• chwyddedig a rhwymedd
• rhyddhau anarferol
• tethau tywyll neu fwy
• bronnau dolurus a chwyddedig

Cadwch mewn cof, os yw'ch cur pen yn symptom beichiogrwydd cynnar, mae'n debygol y bydd gennych o leiaf ychydig o'r symptomau eraill hyn hefyd.

Beth alla i ei wneud i gael rhyddhad?

Os cewch gur pen cyn eich cyfnod, gall sawl peth ddarparu lleddfu poen, gan gynnwys:

• Lleddfu poen dros y cownter. Mae'r rhain yn cynnwys cyffuriau gwrthlidiol anlliwol, fel acetaminophen (Tylenol) neu ibuprofen (Advil), ac aspirin.
• Cywasgiadau oer neu becynnau iâ. Os ydych chi'n defnyddio rhew neu becyn iâ, gwnewch yn siŵr ei lapio mewn lliain cyn ei roi ar eich pen. Dysgwch sut i wneud eich cywasgiad eich hun.
• Technegau ymlacio. Mae un dechneg yn dechrau trwy ddechrau mewn un rhan o'ch corff. Tensiwch bob grŵp cyhyrau wrth anadlu i mewn yn araf, yna ymlaciwch y cyhyrau wrth i chi anadlu allan.
• Aciwbigo. Credir bod aciwbigo yn helpu i leddfu poen trwy adfer anghydbwysedd ac egni sydd wedi'i rwystro yn eich corff. Nid oes llawer o dystiolaeth i ategu ei ddefnydd fel triniaeth ar gyfer cur pen cyn-strwythurol, ond mae rhai pobl yn canfod ei fod yn cynnig rhyddhad.
• Biofeedback. Nod y dull di-ymledol hwn yw eich helpu chi i ddysgu rheoli swyddogaethau ac ymatebion corfforol, gan gynnwys anadlu, curiad y galon a thensiwn.

A oes modd eu hatal?

Os ydych chi'n cael cur pen yn rheolaidd cyn eich cyfnod, gallai fod yn werth cymryd rhai mesurau ataliol.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• Gweithgaredd Corfforol. Gall cael o leiaf 30 munud o ymarfer aerobig, dair neu bedair gwaith yr wythnos, helpu i atal cur pen trwy ryddhau endorffinau a chynyddu lefelau serotonin.
• Meddyginiaethau ataliol. Os ydych chi bob amser yn cael cur pen tua'r un amser, ystyriwch gymryd NSAIDs yn y diwrnod neu ddau sy'n arwain at yr amser hwn.
• Newidiadau dietegol. Gall bwyta llai o siwgr, halen a braster, yn enwedig tua'r amser y mae'ch cyfnod i fod i ddechrau, helpu i atal cur pen. Gall siwgr gwaed isel hefyd gyfrannu at gur pen, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta prydau a byrbrydau rheolaidd.
• Cwsg. Ceisiwch flaenoriaethu cael saith i naw awr o gwsg y rhan fwyaf o nosweithiau. Os gallwch chi, gall mynd i'r gwely a chodi ar ryw adeg yn amlach na pheidio hefyd helpu i wella ansawdd eich cwsg.
• Rheoli straen. Mae straen yn aml yn cyfrannu at gur pen. Os ydych chi'n profi llawer o straen, ystyriwch roi cynnig ar fyfyrio, ioga, neu ddulliau eraill o leddfu straen i leddfu tensiwn sy'n achosi cur pen.

Efallai y byddai'n werth gofyn i'ch darparwr gofal iechyd hefyd am reoli genedigaeth hormonaidd os nad ydych chi'n defnyddio unrhyw beth ar hyn o bryd. Hyd yn oed os ydych chi eisoes yn defnyddio rheolaeth geni hormonaidd, efallai y bydd opsiynau gwell i ddelio â'ch cur pen.

Er enghraifft, os ydych chi'n cymryd pils rheoli genedigaeth ac yn tueddu i gael cur pen o gwmpas yr amser y byddwch chi'n dechrau cymryd pils plasebo, gallai cymryd pils gweithredol am sawl mis yn unig helpu.

Sicrhewch nad yw'n feigryn

Os ymddengys nad oes unrhyw beth yn helpu'ch cur pen cyn-mislif neu eu bod yn dod yn ddifrifol, efallai eich bod yn profi ymosodiadau meigryn, nid cur pen.

O'i gymharu â chur pen, mae meigryn yn tueddu i achosi mwy o boen diflas. Yn y pen draw, gall y boen ddechrau taflu neu guro. Mae'r boen hon yn aml yn digwydd ar un ochr i'ch pen yn unig, ond efallai y bydd gennych boen ar y ddwy ochr neu wrth eich temlau.

Fel arfer, mae ymosodiadau meigryn yn achosi symptomau eraill hefyd, gan gynnwys:

• cyfog a chwydu
• sensitifrwydd ysgafn
• sensitifrwydd sain
• aura (smotiau ysgafn neu fflachiadau)
• gweledigaeth aneglur
• pendro neu ben ysgafn

Mae penodau meigryn fel arfer yn para am ychydig oriau, er y gall ymosodiad meigryn barhau am hyd at dri diwrnod.

Os credwch y gallech fod yn profi meigryn cyn eich cyfnod, gwnewch apwyntiad gyda'ch darparwr gofal iechyd.

Dysgu mwy am ymosodiadau meigryn hormonaidd, gan gynnwys sut maen nhw'n cael eu trin.

Y llinell waelod

Nid yw'n anarferol cael cur pen cyn i'ch cyfnod ddechrau. Mae hyn fel arfer oherwydd newidiadau yn lefelau rhai hormonau a niwrodrosglwyddyddion.

Mae yna sawl peth y gallwch chi geisio eu gwneud i gael rhyddhad, ond os nad ydyn nhw'n ymddangos eu bod nhw'n gweithio, gwnewch apwyntiad gyda'ch darparwr gofal iechyd. Efallai eich bod chi'n delio â meigryn neu angen triniaeth ychwanegol.