Dewislen Brecwast Iach

Nghynnwys

• Boreau hectig? Dyma syniadau brecwast blasus a hawdd i'w paratoi.
• Daliwch i ddarllen am fwy o fwydydd gwych i'w hychwanegu at eich bwydlen frecwast iach.
• Curwch frwyn y bore a mynd allan o'r drws yn gyflym gyda'r syniadau brecwast iach hynod syml hyn.
• Daliwch ati i ddarllen am syniadau brecwast iach hyd yn oed yn haws.
• Adolygiad ar gyfer

Boreau hectig? Dyma syniadau brecwast blasus a hawdd i'w paratoi.

Boreau yn yn brysur, ond os ydych chi ar frys i fynd allan o'r tŷ rydych chi'n dibynnu ar myffins siop goffi i frecwast - neu hepgor y pryd yn gyfan gwbl - rydych chi nid yn unig yn cymryd y siawns y byddwch chi'n teimlo'n swrth cyn hanner dydd, rydych chi hefyd sefydlu'ch hun i frwydro yn erbyn eich pwysau. Yn ogystal â bod â llawer o galorïau, mae myffins, bagels, a charbohydradau mireinio eraill yn cael eu treulio mor gyflym fel eu bod yn gorlifo'ch corff â glwcos (siwgr gwaed). Mae hynny'n sbarduno ymchwydd o inswlin, sy'n gostwng glwcos, gan arwain at ostyngiad mewn egni ac adlam newyn ychydig oriau'n ddiweddarach. Mae pryd bore iach yn gwella'ch metaboledd ac yn rheoli'ch newyn trwy'r dydd. Mewn gwirionedd, mae 78 y cant o ddeietwyr llwyddiannus yn bwytawyr brecwast rheolaidd, yn ôl adroddiad gan y Gofrestrfa Genedlaethol Rheoli Pwysau. Beth am eich amserlen brysur? Dim pryderon. Mae fy nghyngoriau ar gyfer brecwastau wrth fynd yn gadael ichi fwyta'n drwsiadus a dal i gyrraedd y gwaith ar amser.

• Trowch at flawd ceirch (ac edrychwch ar ein rysáit blawd ceirch blasus) Canfu ymchwilwyr Awstralia fod blawd ceirch yn un o'r bwydydd sy'n llenwi fwyaf, fwy na phedair gwaith mor satiating â croissant. Ond i nix eich newyn a phlesio'ch blagur blas, rhowch gynnig ar groats ceirch cyfan (wedi'u gwerthu mewn swmp mewn siopau bwyd naturiol) yn lle'r ceirch arferol. Mae groats ceirch yn cymryd tua 45 munud i goginio; paratowch swp mawr a'i roi yn yr oergell fel y gallwch ddod â gweini i weithio bob bore i ailgynhesu yn y microdon. I ychwanegu blas a maeth ychwanegol, rhowch gynnig ar fy rysáit blawd ceirch chai.

Daliwch i ddarllen am fwy o fwydydd gwych i'w hychwanegu at eich bwydlen frecwast iach.

[pennawd = Mwy o syniadau brecwast iach: Rhowch gynnig ar gael bwydydd cinio yn y bore?]

Curwch frwyn y bore a mynd allan o'r drws yn gyflym gyda'r syniadau brecwast iach hynod syml hyn.

• Ailddarganfod wyau wedi'u berwi'n galed Yn uchel mewn llenwi protein (6 gram), dim ond 78 o galorïau sydd gan un wy. Paratowch ychydig o wyau wedi'u berwi'n galed o flaen amser (byddant yn para hyd at wythnos yn y oergell) ac yn cydio yn un ar eich ffordd allan o'r drws. Bwyta ar ei ben ei hun gydag ychydig o halen a phupur, neu ei dorri yn ei hanner a'i gael ar myffin Seisnig gwenith cyflawn wedi'i dostio.
• Gwneud grawnfwyd grawn cyflawn yn gludadwy Cymysgwch rawnfwyd grawn cyflawn yn barod i'w fwyta gyda ffrwythau sych ac ychydig o gnau mewn baggie plastig. Munch arno yn sych yn y car, neu ei gael gyda llaeth neu iogwrt wrth eich desg.
• Cael bwydydd cinio i frecwast Nid oes angen i chi fwyta bwydydd brecwast traddodiadol yn y bore. Os yw caws a chraceri neu dwrci ar wenith cyflawn - neu fwydydd cinio tebyg - yn swnio'n dda, ewch amdani. Mae hyd yn oed bwyd dros ben cinio neithiwr yn opsiwn!
• Bagiwch y crwst Wedi'ch temtio gan y losin a werthir lle rydych chi'n stopio am eich coffi bore? Paciwch dafell o dost grawn cyflawn wedi'i daenu â chnau daear neu fenyn almon ac ychydig o fêl mewn bag brechdan (plygwch ef yn ei hanner i'w wneud yn llai anniben). Mae'n opsiwn llawer gwell na chacen goffi. Hefyd, mae'n llawn protein, felly ni fydd gennych yr ysfa i sgrolio o amgylch y peiriant gwerthu i chwilio am fwy i nosh arno mewn awr.

Awgrym: Mae PB&J ar wenith cyflawn yn bryd a.m. iach iach.

Daliwch ati i ddarllen am syniadau brecwast iach hyd yn oed yn haws.

Adolygiad ar gyfer