7 Diod Iach i Blant (A 3 On afiach)

Nghynnwys

• 1. Dŵr
• 2. Dŵr â Blas Naturiol
• 3. Dŵr Cnau Coco
• 4. Smwddis Rhai
• 5. Llaeth heb ei Felysu
• 6. Llaeth Heb ei Felysu yn Seiliedig ar Blanhigion
• 7. Rhai Te Llysieuol
• Diodydd i'w Gyfyngu
• 1. Soda a Diodydd Melys
• 2. Sudd
• 3. Diodydd Caffeinedig
• Y Llinell Waelod

Er y gall cael eich plentyn i fwyta bwydydd maethlon fod yn heriol, gall dod o hyd i ddiodydd iach - ond apelgar - i'ch rhai bach fod yr un mor anodd.

Mae gan y mwyafrif o blant ddant melys ac maen nhw'n dueddol o ofyn am ddiodydd llawn siwgr. Fodd bynnag, mae eu tywys tuag at opsiynau mwy cytbwys yn bwysig i'w hiechyd yn gyffredinol.

Dyma 7 diod iach i blant - yn ogystal â 3 diod i'w hosgoi.

1. Dŵr

Pan fydd eich plentyn yn dweud wrthych ei fod yn sychedig, dylech bob amser gynnig dŵr yn gyntaf.

Mae hyn oherwydd bod dŵr yn hanfodol i iechyd ac yn angenrheidiol ar gyfer prosesau hanfodol dirifedi yng nghorff eich plentyn, gan gynnwys rheoleiddio tymheredd a swyddogaeth organ ().

Mewn gwirionedd, mewn perthynas â phwysau'r corff, mae gan blant fwy o ofynion dŵr nag oedolion oherwydd eu corff sy'n tyfu'n gyflym a chyfradd metabolig uwch ().

Yn wahanol i lawer o ddiodydd eraill, nid yw dŵr yn darparu calorïau hylif, gan ei gwneud yn llai tebygol y bydd eich plentyn yn teimlo'n llawn ac yn gwrthod bwyd solet. Gall hyn fod yn arbennig o bwysig os oes gennych chi fwytawr piclyd.

Yn fwy na hynny, mae yfed digon o ddŵr yn gysylltiedig â phwysau corff iach, llai o risg o geudodau deintyddol, a gwell swyddogaeth ymennydd ymysg plant ().

Yn ogystal, gall dadhydradiad effeithio'n negyddol ar iechyd eich plentyn mewn sawl ffordd, gan leihau swyddogaeth yr ymennydd o bosibl, achosi rhwymedd, ac arwain at flinder ().

Crynodeb Mae dŵr yn hanfodol i iechyd eich plentyn a dylai ffurfio'r mwyafrif o'u cymeriant hylif.

2. Dŵr â Blas Naturiol

Oherwydd y gall dŵr plaen ymddangos yn ddiflas, mae'n bosibl y bydd eich plentyn yn casáu'r hylif hanfodol hwn.

I wneud dŵr yn fwy diddorol heb ychwanegu siwgr a chalorïau ychwanegol, ceisiwch drwytho dŵr â ffrwythau a pherlysiau ffres.

Gallwch roi cynnig ar lawer o gyfuniadau blas i ddod o hyd i un y mae'ch plentyn yn ei fwynhau.

Hefyd, bydd eich plentyn yn cael hwb o faeth o'r ffrwythau a'r perlysiau ffres a ddefnyddir yn y dŵr.

Mae rhai cyfuniadau buddugol yn cynnwys:

• Pîn-afal a mintys
• Ciwcymbr a watermelon
• Llus a mafon
• Mefus a lemwn
• Oren a chalch

Sicrhewch fod eich plentyn yn cymryd rhan trwy adael iddyn nhw ddewis hoff barau blas a helpu i ychwanegu'r cynhwysion i'r dŵr.

Mae siopau hyd yn oed yn gwerthu poteli dŵr y gellir eu hailddefnyddio gyda mewnlifwyr adeiledig, a all helpu'ch plentyn i aros yn hydradol pan fydd oddi cartref.

Crynodeb I wneud dŵr yn ddeniadol i'ch plentyn, ychwanegwch ffrwythau a pherlysiau ffres i ddarparu lliwiau a blasau hwyliog.

3. Dŵr Cnau Coco

Er bod dŵr cnau coco yn cynnwys calorïau a siwgr, mae'n gwneud dewis iachach na diodydd eraill fel soda a diodydd chwaraeon.

Mae dŵr cnau coco yn darparu llawer o faetholion, gan gynnwys fitamin C, magnesiwm, a photasiwm - mae pob un ohonynt yn bwysig i blant ().

Mae hefyd yn cynnwys electrolytau - fel potasiwm, magnesiwm, calsiwm, a sodiwm - sy'n cael eu colli trwy chwys yn ystod ymarfer corff.

Mae hyn yn gwneud dŵr cnau coco yn ddewis hydradiad rhagorol i ddiodydd chwaraeon siwgrog ar gyfer plant egnïol ().

Mae dŵr cnau coco hefyd yn fuddiol pan fydd eich plentyn yn sâl, yn enwedig os oes angen iddo ailhydradu ar ôl pwl o ddolur rhydd neu chwydu.

Fodd bynnag, mae'n bwysig darllen y label yn ofalus wrth brynu dŵr cnau coco, gan fod rhai brandiau'n cynnwys siwgrau a blasau artiffisial ychwanegol.

Dŵr cnau coco plaen, heb ei felysu yw'r dewis gorau i blant bob amser.

Crynodeb Mae dŵr cnau coco yn llawn maetholion ac electrolytau, sy'n golygu ei fod yn ddewis rhagorol ar gyfer helpu plant i ailhydradu ar ôl salwch neu weithgaredd corfforol.

4. Smwddis Rhai

Mae smwddis yn ffordd flasus o sleifio ffrwythau, llysiau a bwydydd iach eraill i ddeiet eich plentyn.

Er bod rhai smwddis premade yn cael eu llwytho â siwgr, mae smwddis cartref - cyhyd â'u bod yn llawn cynhwysion maethlon - yn gwneud dewisiadau rhagorol i blant.

Gall smwddis fod yn arbennig o ddefnyddiol i rieni sy'n delio â bwytawyr piclyd. Gellir cymysgu llawer o lysiau - fel cêl, sbigoglys, a hyd yn oed blodfresych - i mewn i smwddi blasu melys y bydd eich plentyn yn ei garu.

Mae rhai cyfuniadau smwddi cyfeillgar i blant yn cynnwys:

• Cêl a phîn-afal
• Sbigoglys a llus
• Eirin gwlanog a blodfresych
• Mefus a beets

Cymysgwch y cynhwysion â llaeth heb ei felysu neu laeth heb ei felysu a defnyddiwch ychwanegion iach fel hadau cywarch, powdr coco, cnau coco heb ei felysu, afocados, neu hadau llin daear.

Ceisiwch osgoi prynu smwddis mewn siopau groser neu fwytai, oherwydd gall y rhain gynnwys siwgrau ychwanegol, a dewis fersiynau cartref pryd bynnag y bo hynny'n bosibl.

Gan fod smwddis yn cynnwys llawer o galorïau, cynigiwch nhw fel byrbryd neu ochr yn ochr â phryd bach.

Crynodeb Mae smwddis cartref yn ffordd wych o gynyddu defnydd eich plentyn o ffrwythau a llysiau.

5. Llaeth heb ei Felysu

Er bod yn well gan lawer o blant ddiodydd llaeth wedi'u melysu fel siocled neu laeth mefus, llaeth plaen heb ei felysu sy'n gwneud y dewis iachaf i blant.

Mae llaeth plaen yn faethlon iawn, gan ddarparu llawer o faetholion sy'n hanfodol ar gyfer twf a datblygiad.

Er enghraifft, mae llaeth yn cynnwys protein, calsiwm, ffosfforws, a magnesiwm - maetholion hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn sy'n arbennig o bwysig i blant sy'n tyfu ().

Yn ogystal, mae llaeth yn aml yn cael ei gyfnerthu â fitamin D, fitamin pwysig arall ar gyfer iechyd esgyrn.

Er bod llawer o rieni'n tueddu i roi llaeth heb fraster i blant, gall llaeth â chynnwys braster uwch fod yn iachach i blant iau, gan fod angen braster ar gyfer datblygiad ymennydd cywir a thwf cyffredinol ().

Mewn gwirionedd, mae gan blant angen uwch am fraster nag oedolion, oherwydd cyfradd uwch o metaboledd ().

Am y rhesymau hyn, mae dewisiadau llaeth braster uwch, fel llaeth braster 2%, yn gwneud gwell dewis na llaeth sgim i'r mwyafrif o blant.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi y gall yfed gormod o laeth beri i blant ddod yn llawn, gan beri iddynt fwyta llai o'u pryd neu fyrbryd ().

Er mwyn sicrhau nad yw'ch plentyn yn dod yn rhy llawn ar laeth cyn bwyta bwyd, dim ond cyfran fach o laeth a gynigiwch amser bwyd.

Er y gall llaeth fod yn ddewis diod maethlon, mae llawer o blant yn anoddefgar i laeth llaeth. Mae arwyddion anoddefiad llaeth yn cynnwys chwyddedig, dolur rhydd, nwy, brechau ar y croen, a chrampiau abdomenol ().

Siaradwch â'ch pediatregydd os ydych chi'n amau ​​anoddefiad llaeth.

Crynodeb Mae llaeth llaeth heb ei felysu yn darparu nifer o faetholion sydd eu hangen ar blant sy'n tyfu. Fodd bynnag, gall rhai plant fod yn anoddefgar i laeth.

6. Llaeth Heb ei Felysu yn Seiliedig ar Blanhigion

Ar gyfer plant sy'n anoddefgar i laeth llaeth, mae llaeth heb ei felysu ar sail planhigion yn ddewis arall gwych.

Mae llaeth sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys cywarch, cnau coco, almon, cashiw, reis a llaeth soi.

Fel llaeth llaeth wedi'i felysu, gall llaeth wedi'i felysu sy'n seiliedig ar blanhigion gynnwys llwyth o siwgr ychwanegol a melysyddion artiffisial, a dyna pam mae'n well dewis fersiynau heb eu melysu.

Gellir defnyddio llaeth heb ei felysu ar sail planhigion ar eu pennau eu hunain fel diod calorïau isel neu fel sylfaen ar gyfer smwddis, blawd ceirch a chawliau cyfeillgar i blant.

Er enghraifft, mae gan 1 cwpan (240 ml) o laeth almon heb ei felysu lai na 40 o galorïau ().

Mae darparu prydau calorïau isel gyda phrydau bwyd yn lleihau'r tebygolrwydd y bydd eich plentyn yn llenwi hylifau yn unig. Hefyd, mae llawer o laeth sy'n seiliedig ar blanhigion yn darparu amrywiaeth o fitaminau a mwynau ac yn aml maent wedi'u cyfnerthu â maetholion fel calsiwm, B12, a fitamin D ().

Crynodeb Mae llaeth heb ei felysu ar sail planhigion - fel cnau coco, cywarch a llaeth almon - yn amlbwrpas ac yn amnewidiadau rhagorol yn lle llaeth llaeth.

7. Rhai Te Llysieuol

Er nad yw te fel arfer yn cael ei ystyried fel diod sy'n gyfeillgar i blant, mae rhai te llysieuol yn ddiogel ac yn iach i blant.

Mae te llysieuol - fel lemongrass, mintys, rooibos, a chamri - yn ddewisiadau amgen gwych i ddiodydd wedi'u melysu, gan eu bod yn rhydd o gaffein ac yn darparu blas dymunol.

Yn ogystal, mae te llysieuol yn cynnig buddion maethol a gallant hyd yn oed ddarparu rhyddhad i blant sy'n sâl neu'n bryderus.

Er enghraifft, mae te chamomile a lemongrass wedi cael ei ddefnyddio ers amser maith i dawelu a lleddfu plant ac oedolion â phryder ().

Mae chamomile hefyd wedi'i ddefnyddio fel triniaeth naturiol ar gyfer symptomau berfeddol - gan gynnwys cyfog, nwy, dolur rhydd a diffyg traul - mewn plant ac oedolion ().

Mae ymchwil yn dangos bod gan chamomile briodweddau gwrthlidiol ac y gallai helpu i leihau symptomau sy'n gysylltiedig â llid berfeddol ().

Er bod rhai te llysieuol yn cael eu hystyried yn ddiogel i blant, mae'n bwysig ymgynghori â'ch pediatregydd cyn rhoi unrhyw de llysieuol i'ch plentyn.

Cadwch mewn cof, hefyd, nad yw te llysieuol yn briodol i fabanod ac y dylid ei weini i blant ar dymheredd diogel i atal llosgi.

Crynodeb Gellir defnyddio rhai te llysieuol, fel chamri a mintys, fel dewis arall diogel i blant yn lle diodydd wedi'u melysu.

Diodydd i'w Gyfyngu

Er ei bod yn hollol dderbyniol i blant fwynhau diod wedi'i felysu o bryd i'w gilydd, ni ddylid yfed diodydd llawn siwgr yn rheolaidd.

Gall yfed diodydd wedi'u melysu'n aml - fel soda a diodydd chwaraeon - arwain at gyflyrau iechyd fel gordewdra a cheudodau deintyddol mewn plant.

1. Soda a Diodydd Melys

Os dylai unrhyw ddiod fod yn gyfyngedig yn neiet plentyn, mae'n soda - yn ogystal â diodydd melys eraill, fel diodydd chwaraeon, llaeth wedi'i felysu, a the melys.

Mae gweini 12-owns (354-ml) o Coca-Cola rheolaidd yn cynnwys 39 gram o siwgr - neu bron i 10 llwy de (17).

Er gwybodaeth, mae Cymdeithas y Galon America (AHA) yn argymell y dylid cadw cymeriant siwgr ychwanegol o dan 6 llwy de (25 gram) y dydd ar gyfer plant 2-18 oed.

Mae diodydd wedi'u melysu yn gysylltiedig â risg uwch o salwch, fel diabetes math 2 a chlefyd yr afu brasterog di-alcohol, mewn plant (,).

Hefyd, gall yfed gormod o ddiodydd wedi'u melysu gyfrannu at fagu pwysau a cheudodau mewn plant (,).

Yn fwy na hynny, mae llawer o ddiodydd wedi'u melysu, fel llaeth â blas, yn cynnwys surop corn ffrwctos uchel, melysydd wedi'i brosesu sy'n gysylltiedig ag ennill pwysau mewn plant ().

Crynodeb Mae diodydd wedi'u melysu yn cynnwys llawer o siwgr a gallant gynyddu risg eich plentyn o rai cyflyrau, fel gordewdra, clefyd yr afu brasterog di-alcohol, a diabetes.

2. Sudd

Er bod sudd ffrwythau 100% yn darparu fitaminau a mwynau pwysig, dylid cyfyngu'r cymeriant i'r symiau a argymhellir ar gyfer plant.

Mae cymdeithasau proffesiynol fel Academi Bediatreg America (AAP) yn argymell y dylid cyfyngu sudd i 4–6 owns (120-180 ml) y dydd ar gyfer plant 1-6 ac 8–12 owns (236–355 ml) y dydd ar gyfer plant 7-18 oed.

Pan gaiff ei fwyta yn y symiau hyn, nid yw sudd ffrwythau 100% fel arfer yn gysylltiedig ag ennill pwysau ().

Fodd bynnag, mae gormod o sudd ffrwythau yn gysylltiedig â risg uwch o ordewdra mewn plant ().

Hefyd, mae rhai astudiaethau wedi cysylltu'r defnydd o sudd ffrwythau bob dydd ag ennill pwysau mewn plant iau.

Er enghraifft, canfu adolygiad o 8 astudiaeth fod gweini sudd ffrwythau 100% bob dydd yn gysylltiedig â chynnydd mewn pwysau uwch na blwyddyn mewn plant 1-6 ().

Oherwydd nad oes gan sudd ffrwythau y ffibr llenwi a geir mewn ffrwythau ffres, cyfan, mae'n hawdd i blant yfed gormod o sudd ().

Am y rhesymau hyn, dylid cynnig ffrwythau cyfan i blant dros sudd ffrwythau pryd bynnag y bo hynny'n bosibl.

Mae'r AAP yn argymell y dylid cyfyngu sudd yn llwyr mewn babanod o dan flwydd oed (27).

Crynodeb Er y gall sudd ddarparu fitaminau a mwynau pwysig, dylid cynnig ffrwythau cyfan bob amser dros sudd ffrwythau.

3. Diodydd Caffeinedig

Mae llawer o blant ifanc yn yfed diodydd â chaffein - fel soda, coffi a diodydd egni - a allai gael effeithiau andwyol ar iechyd.

Nododd un astudiaeth fod tua 75% o blant yr Unol Daleithiau rhwng 6 a 19 oed yn bwyta caffein, gyda chymeriant cyfartalog o 25 mg y dydd mewn plant 2–11 oed ac yn dyblu'r swm hwnnw mewn plant rhwng 12 a 17 oed ().

Gall caffein achosi iasolrwydd, curiad calon cyflym, pwysedd gwaed uchel, pryder, ac aflonyddwch cwsg mewn plant, a dyna pam y dylid cyfyngu diodydd sy'n cynnwys caffein ar sail oedran (,).

Mae sefydliadau iechyd plant fel yr AAP yn awgrymu y dylid cyfyngu caffein i ddim mwy na 85–100 mg y dydd ar gyfer plant hŷn na 12 oed ac y dylid ei osgoi’n llwyr mewn plant o dan 12 oed ().

Dylai rhieni gofio y gall rhai diodydd egni gynnwys dros 100 mg o gaffein fesul 12-owns (354-ml), gan ei gwneud yn angenrheidiol cyfyngu diodydd egni i bob plentyn a glasoed er mwyn osgoi caffeiniad gormodol ().

Crynodeb Gall caffein achosi blerwch, pryder, curiad calon cyflym, ac aflonyddwch cwsg mewn plant, a dyna pam y dylech gyfyngu neu wahardd cymeriant eich plentyn o ddiodydd caffeinedig.

Y Llinell Waelod

Gallwch gynnig amrywiaeth eang o ddiodydd iach i'ch plant pan fydd syched arnyn nhw.

Mae dŵr wedi'i drwytho a phlaen, llaeth llaeth a phlanhigion, a rhai te llysieuol yn enghreifftiau o ddiodydd cyfeillgar i blant.

Defnyddiwch y diodydd hyn yn lle opsiynau siwgrog, uchel mewn calorïau, fel soda, llaeth wedi'i felysu, a diodydd chwaraeon.

Er y gall eich plentyn brotestio cyfnewid ei hoff ddiod wedi'i felysu am opsiwn iachach, byddwch yn dawel eich meddwl eich bod yn gwneud y peth iawn er iechyd eich plentyn.