8 Rheolau Iach i Ddwyn o'r Diet Keto - Hyd yn oed os na fyddwch chi byth yn ei ddilyn mewn gwirionedd

Nghynnwys

• # 1 Bwyta ychydig o fraster iach gyda phob pryd.
• # 2 Stopiwch brynu bwydydd "braster isel".
• # 3 Bwyta llysiau heb fod yn startsh gyda phob pryd.
• # 4 Ymgyfarwyddo â macrofaetholion.
• # 5 Dysgu darllen labeli maeth.
• # 6 Gwneud hydradiad yn flaenoriaeth.
• # 7 Sicrhewch eich bod chi'n cael digon o botasiwm.
• # 8 Rhowch sylw i sut mae'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn gwneud ichi deimlo.
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r diet cetogenig yn boblogaidd iawn. Hynny yw, pwy sydd ddim eisiau bwyta afocado bron yn ddiderfyn, amirit? Ond nid yw hynny'n golygu ei fod yn ffit da i bawb. Er bod digon o bobl yn cael llwyddiant gyda'r arddull bwyta ceto, llysieuwyr, athletwyr pŵer, ac um, gall pobl sy'n hoffi bwyta carbs gael eu gwasanaethu'n well gan fathau eraill o ddeietau ac arddulliau bwyta.

Wedi dweud hynny, mae yna rai canllawiau allweddol i'r diet keto y gall unrhyw un elwa ohonynt yn y bôn, yn ôl arbenigwyr. (Cysylltiedig: 8 Camgymeriad Diet Keto Cyffredin y Gallech Fod Yn Anghywir)

# 1 Bwyta ychydig o fraster iach gyda phob pryd.

"Y peth gorau am y diet keto yw ei fod yn helpu i ddeffro pobl o'u hofn o fraster," eglura Liz Josefsberg, awdur Targed 100 ac arbenigwr ar Gyngor Llesiant Fitamin Shoppe. Er nad yw Josefsberg yn hoff iawn o'r diet yn gyffredinol, dywed y gall helpu pobl i ddeall pa fathau o fwydydd y dylent fod yn eu bwyta ar gyfer ffordd fwy iach o fyw.

O melynwy i gaws i fenyn cnau, mae pobl yn fwy parod i gynnwys bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster yn eu diet nag erioed diolch i keto-ac mae hynny'n beth da. "Mae Keto wedi taflu goleuni ar y ffaith na fydd y bwydydd hyn yn 'eich gwneud chi'n dew' fel roedden ni'n credu ar un adeg, ond yn lle hynny byddan nhw'n eich cadw chi'n llawer llawnach am lawer hirach am ychydig o galorïau ychwanegol," meddai Josefsberg. "Mae hynny'n helpu pobl i fyrbryd llai, sy'n hawdd iawn gwneud iawn am y calorïau ychwanegol y gallent fod wedi'u bwyta. Mae'r bwydydd hyn yn helpu i sefydlogi siwgr gwaed a lleihau'r cymeriant siwgr, sy'n arwain at lai o blys." Felly trwy gynnwys braster ym mhob pryd bwyd, rydych chi'n fwy tebygol o'i gyrraedd i'r un nesaf heb deimlo'n giglyd.

# 2 Stopiwch brynu bwydydd "braster isel".

Ar nodyn tebyg, does dim rheswm i chwilio am fwydydd sy'n cael eu marchnata fel braster isel. "Mae llaethdy braster llawn gan gynnwys caws, llaeth, iogwrt, wyau cyfan yn hytrach na gwynwy, a thoriadau braster uwch o gig fel dofednod cig tywyll ac eidion sy'n cael ei fwydo gan laswellt yn hynod o ddychanol, gan arwain at lai o ddefnydd cyffredinol a blys," nodiadau Molly Devine, RD, LDN sylfaenydd Eat Your Keto ac ymgynghorydd i KetoLogic. "Yn ogystal, mae'r mwyafrif o gynhyrchion 'braster isel' yn cynnwys symiau uwch o siwgrau a llenwyr eraill." Yn y rhan fwyaf o achosion, rydych chi'n well eich byd dim ond bwyta cyfran resymol o'r peth go iawn. (Cysylltiedig: Vs Heb Braster Iogwrt Groegaidd Braster Llawn: Pa Sy'n Well?)

# 3 Bwyta llysiau heb fod yn startsh gyda phob pryd.

Mae'n rhaid i bobl ar y diet ceto ddewis eu llysiau yn strategol er mwyn cadw eu defnydd o garbon yn isel. Ond mae bwyta llysiau nad ydynt yn startsh (brocoli, llysiau gwyrdd deiliog, asbaragws, pupurau, tomatos, ac ati) yn bwysig ni waeth pa fath o ddeiet rydych chi'n dewis ei ddilyn, yn ôl Josh Ax, DNM, CNS, DC, sylfaenydd DrAxe.com , awdur sy'n gwerthu orau Bwyta Baw, a chyd-sylfaenydd Maeth Hynafol. "Mae llysiau'n eich llenwi trwy ychwanegu cyfaint at eich prydau bwyd, ond heb lawer o galorïau."

Ceisiwch gael sawl dogn y dydd, gan gynnwys llond llaw neu ddau gyda phob pryd, meddai Dr. Ax.

# 4 Ymgyfarwyddo â macrofaetholion.

Mae pob bwyd yn cynnwys cyfrannau amrywiol o dri macrofaetholion allweddol: protein, carbohydradau a braster. "Mae'n amhosib dilyn keto yn briodol a pheidio â dod yn fwy ymwybodol o'r hyn sy'n ffurfio'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta," meddai Julie Stefanski, R.D., dietegydd cofrestredig ac arbenigwr yn y diet cetogenig.

Ond does dim rhaid i chi fod ar keto na hyd yn oed gadw at arddull bwyta IIFYM i elwa o ddysgu mwy am facrofaetholion. "Gall addysgu'ch hun am ba fwydydd sy'n uchel ac yn isel mewn carbohydradau a meddwl pa macros rydych chi'n eu dewis yn ddyddiol adeiladu'r sylfaen ar gyfer dull mwy cynaliadwy o faeth da," meddai Stefanski.

# 5 Dysgu darllen labeli maeth.

Yn gyffredinol, mae'r bobl sy'n dilyn keto hefyd yn darllen labeli maeth yn llawn i sicrhau bod y bwydydd maen nhw'n eu bwyta yn gyfeillgar i keto. Dywed arbenigwyr fod hwn yn arfer da i fynd i mewn waeth beth yw eich steil bwyta. "Chwiliwch am unrhyw fath o siwgr ychwanegol (gan gynnwys siwgr cansen, sudd betys, ffrwctos, surop corn uchel) a blawd gwenith cannu," awgryma Dr. Ax. "Mae'r rhain ym mron pob nwyddau wedi'u pobi, sawl math o fara, grawnfwydydd, a mwy." (Cysylltiedig: Mae gan y Bwydydd Brecwast Iach hyn a elwir yn fwy o siwgr na phwdin)

Pam trafferthu? "Bydd labeli darllen yn eich helpu i osgoi bwydydd sothach sy'n afiach, hyd yn oed os ydyn nhw'n isel mewn carb. Mae hyn yn cynnwys pethau fel cigoedd wedi'u prosesu (cig moch neu salami), cigoedd o ansawdd gwael o anifeiliaid a godir ar fferm, cawsiau wedi'u prosesu, fferm- pysgod wedi'u codi, bwydydd â llawer o ychwanegion synthetig, ac olewau llysiau wedi'u mireinio. "

# 6 Gwneud hydradiad yn flaenoriaeth.

"Pan fydd pobl yn dilyn diet cetogenig, mae yna golled sylweddol o ddŵr oherwydd sawl newid metabolaidd a all arwain at risg wirioneddol o ddadhydradu," meddai Christina Jax, R.D.N., athro maeth dietegydd cofrestredig ac arbenigwr maeth perfformiad. Helo, ffliw keto.

"Ond mae canolbwyntio ar gynyddu cymeriant dŵr yn siop tecawê allweddol y gallwn ni i gyd ei defnyddio o'r diet hwn. Mae eich cyhyrau a'ch ymennydd yn gweithio ar y lefelau gorau posibl wrth gael eu hydradu'n iawn," meddai Jax. "Mae cymryd dŵr heb galorïau hefyd yn ffordd wych o deimlo'n llawnach yn hirach a helpu gyda threuliad. Dyma'r ffordd hawsaf o weithio ar deimlo'ch gorau." (Cysylltiedig: Diodydd Keto Carb Isel a fydd yn eich Cadw Mewn Cetosis)

# 7 Sicrhewch eich bod chi'n cael digon o botasiwm.

Un o'r ffyrdd allweddol y mae dieters keto yn ceisio osgoi ffliw keto yw trwy roi hwb i'w cymeriant potasiwm, a fyddai, mae'n debyg, yn syniad da i unrhyw un fwy neu lai. "Nid yw llawer o Americanwyr yn cael digon o botasiwm, ac eto mae bwydydd potasiwm uchel fel llysiau deiliog gwyrdd wedi'u dangos mewn treialon clinigol i helpu i ostwng pwysedd gwaed ac maent yn gonglfaen i'r diet DASH," meddai Stefanski. (Rhyfedd am y diet DASH? Dyma 10 rysáit diet DASH sy'n blasu'n dda i'ch rhoi ar ben ffordd.)

Gall y rhan fwyaf o bobl elwa o fwyta bwydydd sy'n cynnwys mwy o botasiwm, er bod Stefanski yn nodi, os oes gennych glefyd yr arennau, y dylech wirio gyda'ch meddyg cyn gwneud hyn.

# 8 Rhowch sylw i sut mae'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn gwneud ichi deimlo.

"Mae llawer o'm cleifion wedi syfrdanu o sylweddoli faint yn well maen nhw'n teimlo wrth ddilyn diet cetogenig sydd wedi'i lunio'n dda," meddai Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., dietegydd cofrestredig ac arbenigwr biocemeg maethol sy'n gweithio gyda Virta Health. "Wrth i'w siwgr gwaed sefydlogi, mae llawer yn colli pwysau ac yn adrodd am lefelau egni uwch." Ond does dim rhaid i chi fod ar keto i sylwi sut mae'ch diet yn gwneud i'ch corff deimlo. "Dylai pobl nad ydyn nhw'n dilyn diet cetogenig hefyd geisio bod yn ymwybodol o'r effaith mae eu dewisiadau bwyd yn ei chael ar eu cyrff," meddai Metzgar.

Trwy wirio gyda chi'ch hun ar ôl pob pryd bwyd, cyfnodolion bwyd, a / neu ymarfer bwyta'n ystyriol, gallwch chi wir gyweirio'ch perthynas â'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta a sut maen nhw'n effeithio ar eich corff.

Adolygiad ar gyfer