3 Sgiwer Dim Coginio ar gyfer Byrbrydau Cludadwy Iach

Nghynnwys

• Y Sgiwer PB&B Clasurol (Vegan)
• Sgiwyr Pecyn Protein (Cyfan30, Heb Glwten)
• Sgiwer Hummus Môr y Canoldir (Llysieuol)
• Adolygiad ar gyfer

Sglodion a dip Buh-bye! Y tri byrbryd sgiwer dim coginio hyn yw'r peth perffaith i ddod â chi i'r traeth, ar bicnic, neu i'r swyddfa.

Yr allwedd i gael y rhain yn iawn: Anelwch at syml, lliwgar a chyfleus. O'r fan honno, mae'r posibiliadau cyfuniad cynhwysion yn ddiddiwedd. Os ydych chi'n mynd i'r parc am ychydig o amser blanced oeri gyda ffrindiau, dewch â'r rosé (neu'n well eto, eirth gummy socian rosé) a chriw o wahanol sgiwer i blesio pawb yn eich criw. Heb glwten? Gwiriwch. Cyfan30? Dim prob. Gydag ychydig o greadigrwydd, mae'n anhygoel gweld beth allwch chi feddwl amdano. I roi cychwyn i chi, dyma dri byrbryd sgiwer blasus, dim coginio.

Yn gwneud: 3 sgiwer yr un

Y Sgiwer PB&B Clasurol (Vegan)

Cynhwysion

• 3 sgiwer pren (oddeutu 8 modfedd)
• 2 dafell o fara grawn cyflawn
• 1/2 banana canolig, wedi'i sleisio'n denau
• 3 llwy fwrdd o gnau neu fenyn hadau o ddewis
• 1 cwpan mefus bach, tynnu coesau

Cyfarwyddiadau

1. Taenwch fenyn cnau neu hadau dros bob tafell o fara grawn cyflawn. Ychwanegwch banana wedi'i sleisio i un ochr a'i orchuddio â sleisen arall.

2. Torrwch yn draean yn fertigol, yna sleisiwch yn llorweddol fel bod 6 darn brechdanau bach ar ôl ichi.

3. Cymerwch sgiwer a gosod mefus ar y diwedd, ac yna un frechdan fach. Ailadroddwch y patrwm ac ychwanegwch un mefus ychwanegol ar y diwedd.

4. Refrigerate neu ei roi mewn bag oerach neu wedi'i inswleiddio gyda phecyn iâ nes ei fod yn barod i'w fwyta.

Sgiwyr Pecyn Protein (Cyfan30, Heb Glwten)

Cynhwysion

• 3 sgiwer pren (oddeutu 8 modfedd)
• 6 owns o gig deli di-sodiwm isel, nitrad / nitraid (twrci neu gyw iâr)
• 1/2 afocado canolig
• Tomatos ceirios 1/2 cwpan
• 3 llwy fwrdd o finegr balsamig

Cyfarwyddiadau

1. Torrwch gig deli yn sgwariau 1/2 fodfedd i wneud 6 stac hyd yn oed

2. Sleisiwch afocado hanner yn draean, yna yn ei hanner, gan gynhyrchu 6 darn.

3. Dechreuwch ymgynnull sgiwer trwy osod tomato ceirios ar y diwedd, ac yna 1/2 owns o brotein ac 1 darn o afocado. Ailadroddwch.

4. Dogn 3 llwy fwrdd o finegr balsamig i gynhwysydd bach i'w ddefnyddio fel dip.

5. Refrigerate neu ei roi mewn bag oerach neu wedi'i inswleiddio gyda phecyn iâ nes ei fod yn barod i'w fwyta.

Sgiwer Hummus Môr y Canoldir (Llysieuol)

Cynhwysion

• 3 sgiwer pren (oddeutu 8 modfedd)
• 1 pita grawn cyflawn, wedi'i dorri'n 12 darn bach
• 3 llwy fwrdd hummus o ddewis
• 1/3 ciwcymbr bach
• Tomatos ceirios 1/2 cwpan
• 1/2 madarch cwpan, wedi'u torri'n haneri

Cyfarwyddiadau

1. Haen 1 1/2 llwy de o hwmws rhwng dwy dafell o pita. Ailadroddwch i wneud 6 brechdan pita fach.

2. Sleisiwch giwcymbr yn ei hanner, yna torrwch bob stribed yn draean, gan gynhyrchu 6 thal ciwcymbr. Sleisiwch fadarch yn eu hanner yn hir.

3. Dechreuwch ymgynnull sgiwer trwy roi tomato ar y diwedd. Gwthiwch frechdan hummus yn ysgafn trwy'r sgiwer. Gorffennwch gyda 1/2 madarch wedi'i sleisio a darn ciwcymbr. Ailadroddwch.

4. Refrigerate neu ei roi mewn bag oerach neu wedi'i inswleiddio gyda phecyn iâ nes ei fod yn barod i'w fwyta.

Adolygiad ar gyfer