Heneiddio'n Iach

Nghynnwys

• Crynodeb

Crynodeb

Mae pobl yn yr Unol Daleithiau yn byw yn hirach, ac mae nifer yr oedolion hŷn yn y boblogaeth yn tyfu. Wrth i ni heneiddio, mae ein meddyliau a'n cyrff yn newid. Gall cael ffordd iach o fyw eich helpu i ddelio â'r newidiadau hynny. Efallai y bydd hefyd yn atal rhai problemau iechyd ac yn eich helpu i wneud y gorau o'ch bywyd.

Mae ffordd iach o fyw i oedolion hŷn yn cynnwys

• Bwyta'n iach. Wrth i chi heneiddio, gall eich anghenion dietegol newid. Efallai y bydd angen llai o galorïau arnoch chi, ond mae angen i chi gael digon o faetholion o hyd. Mae cynllun bwyta'n iach yn cynnwys
  • Bwyta bwydydd sy'n rhoi llawer o faetholion i chi heb lawer o galorïau ychwanegol. Mae hyn yn cynnwys ffrwythau a llysiau, grawn cyflawn, cigoedd heb fraster, llaethdy braster isel, cnau a hadau.
  • Osgoi calorïau gwag, fel bwydydd fel sglodion, candy, nwyddau wedi'u pobi, soda, ac alcohol
  • Bwyta bwydydd sy'n isel mewn colesterol a braster
  • Yfed digon o hylifau, felly ni fyddwch yn dadhydradu
• Gweithgaredd corfforol rheolaidd. Gall bod yn egnïol yn gorfforol eich helpu i gynnal pwysau iach ac osgoi problemau iechyd cronig. Os nad ydych wedi bod yn egnïol, gallwch chi gychwyn yn araf a gweithio hyd at eich nod. Mae faint o ymarfer corff sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar eich oedran a'ch iechyd. Gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd am yr hyn sy'n iawn i chi.
• Aros ar bwysau iach. Gall bod naill ai dros bwysau neu o dan bwysau arwain at broblemau iechyd. Gofynnwch i'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol beth yw pwysau iach i chi. Gall bwyta'n iach ac ymarfer corff eich helpu i gyrraedd y pwysau hwnnw.
• Cadw'ch meddwl yn egnïol. Gall llawer o weithgareddau gadw'ch meddwl yn egnïol a gwella'ch cof, gan gynnwys dysgu sgiliau newydd, darllen a chwarae gemau.
• Gwneud eich iechyd meddwl yn flaenoriaeth. Gweithio ar wella eich iechyd meddwl, er enghraifft trwy ymarfer cyfryngu, technegau ymlacio, neu ddiolchgarwch. Gwybod arwyddion rhybuddio problem a gofyn am help os ydych chi'n cael trafferth.
• Cymryd rhan mewn gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau. Efallai y bydd pobl sy'n ymwneud â hobïau a gweithgareddau cymdeithasol a hamdden mewn risg is ar gyfer rhai problemau iechyd. Efallai y bydd gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau yn eich helpu i deimlo'n hapusach a gwella'ch galluoedd meddwl.
• Chwarae rhan weithredol yn eich gofal iechyd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael gwiriadau rheolaidd a'r dangosiadau iechyd sydd eu hangen arnoch chi. Fe ddylech chi wybod pa feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, pam mae eu hangen arnoch chi, a sut i'w cymryd yn iawn.
• Ddim yn ysmygu. Os ydych chi'n ysmygu, mae rhoi'r gorau iddi yn un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd. Gall leihau eich risg o sawl math gwahanol o ganser, rhai clefydau ysgyfaint, a chlefyd y galon.
• Cymryd camau i atal cwympiadau. Mae gan oedolion hŷn risg uwch o gwympo. Maent hefyd yn fwy tebygol o dorri asgwrn (torri) asgwrn pan fyddant yn cwympo. Gall cael archwiliadau llygaid rheolaidd, cael gweithgaredd corfforol rheolaidd, a gwneud eich tŷ yn fwy diogel leihau eich risg o gwympo.

Gall dilyn yr awgrymiadau hyn eich helpu i gadw'n iach wrth i chi heneiddio. Hyd yn oed os nad ydych erioed wedi eu gwneud o'r blaen, nid yw hi byth yn rhy hwyr i ddechrau gofalu am eich iechyd. Os oes gennych gwestiynau am y newidiadau hyn i'ch ffordd o fyw neu os oes angen help arnoch i ddarganfod sut i'w gwneud, gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd.