9 Awgrymiadau defnyddiol wrth weithio o gartref yn sbarduno'ch iselder

Nghynnwys

• 1. Blaenoriaethu eiliadau bach o lawenydd
• 2. Pomodoros i'r adwy!
• 3. Cysylltu â’ch cydweithwyr y tu hwnt i ‘fusnes’
• 4. Arhoswch maeth a hydradiad
• 5. Byddwch yn dosturiol ychwanegol â chi'ch hun
• 6. Cyfyngwch eich amser sgrin gymaint â phosib
• 7. Adnewyddu eich gweithle
• 8. Dadelfennu'ch sgriniau hefyd!
• 9. Ceisiwch ychydig o gefnogaeth ychwanegol

Mae cael iselder yn ystod math pandemig yn teimlo fel mynd i’r afael â salwch meddwl ar “fodd caled.”

Nid oes ffordd ysgafn o roi hyn mewn gwirionedd: Mae iselder yn chwythu.

Ac wrth i lawer ohonom drosglwyddo i weithio gartref, gall yr ynysu a'r cyfyngu cynyddol hwn waethygu symptomau iselder.

Nid yw'n ddelfrydol. Mae cael iselder yn ystod math pandemig yn teimlo fel mynd i’r afael â salwch meddwl ar “fodd caled.”

Er bod yr achos o COVID-19 yn cyflwyno llawer o heriau newydd (a digon o bethau anhysbys), mae sgiliau ymdopi o hyd y gallwn alw arnynt i wneud bywyd yn fwy hylaw.

Os ydych chi'n cael trafferth gweithio gartref heb dancio'ch hwyliau, dyma rai awgrymiadau i wneud pethau ychydig yn haws i chi (a'ch ymennydd!).

1. Blaenoriaethu eiliadau bach o lawenydd

Rwy'n sylweddoli y gall hyn fod yn gyngor cythruddo. Os yw iselder ysbryd yn eich taro’n galed ar hyn o bryd, gallai’r syniad o ymgorffori “llawenydd” yn eich diwrnod deimlo’n dramor neu hurt.

Ond lle bynnag y bo hynny'n bosibl, gall cymryd seibiannau bach i ymestyn, gwylio fideo doniol, cael rhywfaint o olau haul ar eich wyneb, cwtsio cath, neu wrando ar hoff gân helpu i wneud i weithio o bell deimlo'n llai draenio.

Efallai y bydd yn teimlo nad yw'r gweithredoedd bach hyn yn gwneud llawer o wahaniaeth, ond gall yr effaith gronnus fod yn bwysicach nag yr ydych chi'n meddwl.

2. Pomodoros i'r adwy!

Os ydych chi'n cael trafferth cofio cymryd seibiannau, dylech roi corwynt i'r dull Pomodoro. Gall hyn gynyddu eich ffocws wrth weithio, tra hefyd yn creu lle bwriadol ar gyfer seibiannau bach trwy gydol eich diwrnod.

Y dechneg yn gryno:

• Gosodwch eich amserydd am 25 munud a dechrau gweithio.
• Pan fydd yr amserydd yn diffodd, cymerwch seibiant 5 munud.
• Yna, gosodwch yr amserydd eto a mynd yn ôl i'r gwaith.
• Ar ôl pedair sesiwn waith 25 munud, dylai eich pedwerydd egwyl fod yn hirach! (Tua 20 i 30 munud.)

Mae yna bob math o apiau sy'n ei gwneud hi'n haws ymarfer hyn. Mae rhai hyd yn oed yn caniatáu ichi weithio fel hyn gydag eraill!

Rhowch gynnig arni i weld sut mae'n rhoi hwb i'ch cynhyrchiant (wrth gymryd seibiannau mawr eu hangen wrth i chi weithio).

3. Cysylltu â’ch cydweithwyr y tu hwnt i ‘fusnes’

Nid cyfarfodydd gwaith yw'r unig ffordd y gallwch chi gysylltu â'ch cydweithwyr.

Allwch chi drefnu galwad fideo i gael cinio gyda'ch gilydd? Beth am ddyddiad coffi rhithwir? Nid oes rhaid i chi beidio â chysylltu dynol yn ystod oriau gwaith, ond mae'n rhaid i chi fod yn fwy bwriadol ynghylch amserlennu amser ar ei gyfer.

Mae cymdeithasu â'n cyd-weithwyr yn rhan hanfodol o gadw'n iach yn feddyliol yn ystod yr wythnos, yn enwedig pan ydych chi'n gweithio gartref.

4. Arhoswch maeth a hydradiad

Gall fod yn hawdd cael eich sugno i'n gwaith ac anghofio'n llwyr fwyta ac yfed dŵr.

Ond yn enwedig yn ystod cyfnod mor llawn straen, cadw ein cyrff yn gweithio'n iawn yw sut rydyn ni'n cadw cefnogaeth i'n systemau imiwnedd a'n hiselder yn y bae.

Awgrym pro arall? Os ydych chi'n colli ffocws yn ystod y dydd, peidiwch â chyrraedd am y coffi eto. Yn lle hynny, ystyriwch roi cynnig ar fyrbryd yn gyntaf - mae llawer ohonom yn colli ffocws oherwydd nad ydym yn maethu ein hunain yn iawn, a bydd coffi yn atal ein harchwaeth ymhellach.

5. Byddwch yn dosturiol ychwanegol â chi'ch hun

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn tanio hyd eithaf eu gallu ar hyn o bryd (neu, a dweud y gwir, unrhyw le yn agos ato). Mae yna argyfwng byd-eang yn digwydd! Ac mae hynny'n golygu mai ychydig iawn ohonom sy'n mynd i fod mor gynhyrchiol ac ar ben pethau ag y gallem fod o'r blaen.

Felly byddwch yn garedig â chi'ch hun. Yn lle cadw rhestr i'w gwneud, efallai ystyried ychwanegu rhestr “got it done”, olrhain eich cyflawniadau, mawr neu fach, trwy gydol y dydd.

Gall fod yn hawdd argyhoeddi ein hunain na wnaethom lawer ar ddiwrnod penodol, ond gall dathlu'r buddugoliaethau bach ein helpu i gadw persbectif.

Yn anad dim arall, cofiwch ei bod yn iawn (ac yn gwbl ddealladwy) y gallech fod yn cael amser caled ar hyn o bryd.

6. Cyfyngwch eich amser sgrin gymaint â phosib

Mae syllu ar sgrin trwy'r dydd yn draenio'n ddigonol fel y mae. Os yn bosibl, gall fod yn ddefnyddiol cyfyngu ar eich amser sgrin y tu allan i oriau gwaith a chymryd seibiannau aml i roi ailosodiad cyflym i'ch ymennydd.

Gyda chyfrifiaduron yn cynnig cymaint o wrthdyniadau inni ar unrhyw adeg benodol, gall faint o ffocws dwys sydd ei angen arno effeithio'n sylweddol arnom. Mae'n bwysig rhoi rhywfaint o ehangder i'n hunain i frwydro yn erbyn y blinder digidol a all ddod gyda gweithio o bell, yn enwedig wrth hunan-ynysu.

7. Adnewyddu eich gweithle

Yn fy erthygl ddiweddar am frwydro yn erbyn “twymyn y caban,” torrais i lawr rai awgrymiadau ar gyfer gwneud eich lle byw yn iachach yn ystod hunan-ynysu.

Roedd rhai awgrymiadau'n cynnwys:

• ymgorffori planhigion
• gweithio ger ffenestr
• decluttering
• arbrofi gyda goleuadau
• blaenoriaethu eangder

Oes, gall hyd yn oed lamp lafa helpu pethau i deimlo ychydig yn llai llwm. Peidiwch ag oedi cyn gwneud ychydig o newidiadau - wrth hunan-ynysu, mae'n debygol y byddwch chi'n fwy sensitif fyth i'ch amgylchedd.

8. Dadelfennu'ch sgriniau hefyd!

Cofiwch, mae'r hyn a welwch wrth fewngofnodi i'ch cyfrifiadur yn dal i fod yn rhan o'ch “golygfa.”

Cymerwch beth amser i lanhau'ch bwrdd gwaith, trefnu'ch tabiau nod tudalen, a chyfnewid y ddelwedd bwrdd gwaith honno am rywbeth mwy dyrchafol. Weithiau gall pethau sy'n ymddangos yn “fach” ychwanegu at y pryder cefndir rydyn ni'n ei deimlo ar unrhyw ddiwrnod penodol.

9. Ceisiwch ychydig o gefnogaeth ychwanegol

Mae iselder yn gyflwr difrifol, ac o'r herwydd, mae'n bwysig cael cefnogaeth ddigonol.

Mae'r crynhoad hwn o opsiynau therapi cost isel yn lle gwych i ddechrau, ac mae gan lawer opsiynau teletherapi. Mae gan ReThink My Therapy therapyddion a seiciatryddion ar gael i ddefnyddwyr hefyd, os yw meddyginiaeth yn rhywbeth yr hoffech ei ystyried efallai.

Os oes gennych berthynas ddibynadwy â'ch rheolwr neu weithiwr proffesiynol AD ​​yn eich swydd, gallwch hefyd estyn am gefnogaeth broffesiynol. Gall hyn gynnwys addasu disgwyliadau neu oriau gwaith, neu osod ffiniau cryfach ynghylch pa brosiectau y byddwch chi ac na ddylech eu cymryd ar hyn o bryd.

Cofiwch, er y gall iselder ysbryd a hunan-ynysu deimlo'n unig, nid ydych chi ar eich pen eich hun yn yr hyn rydych chi'n ei brofi.

Peidiwch ag oedi cyn ceisio mwy o help os bydd ei angen arnoch - yn enwedig nawr, mae'n annhebygol y byddwch chi'n dod o hyd i berson sengl na fyddai'n elwa o rywfaint o gymorth ychwanegol.

Mae Sam Dylan Finch yn olygydd, awdur, a strategydd cyfryngau digidol yn Ardal Bae San Francisco.Ef yw prif olygydd iechyd meddwl a chyflyrau cronig yn Healthline.Dewch o hyd iddo ar Twitter ac Instagram, a dysgwch fwy yn SamDylanFinch.com.