Brecwast Protein Uchel yw'r Brecwast Gorau ar gyfer Colli Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae hepgor pryd cyntaf y dydd yn brif faethiad dim. Dangoswyd bod bwyta brecwast cytbwys yn gwella egni a chanolbwyntio, yn cychwyn eich metaboledd, ac yn eich helpu mewn gwirionedd i fwyta llai yn ystod y dydd. Ond ni fydd cydio mewn bar granola a phaned o goffi yn y swyddfa yn ei dorri.

Canfu astudiaeth newydd a gynhaliwyd yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Missouri fod llwytho eich plât â phrotein yn hanfodol i fedi colli pwysau a bywiogi buddion brecwast da. Canfu ymchwilwyr pan oedd pobl yn bwyta brecwast yn cynnwys 35 gram o brotein, eu bod yn teimlo'n llai llwglyd ac yn bwyta llai yn ystod y dydd ac yn ennill llai o fraster y corff dros 12 wythnos o'i gymharu â'r rhai a lwythodd i fyny ar ddim ond 13 gram. (O ran sut y dylech ledaenu eich cymeriant protein trwy gydol y dydd, darganfyddwch Y Strategaeth Bwyta Protein Gorau ar gyfer Colli Pwysau.)

Felly pam mae pacio yn y protein yn eich cadw rhag pacio ar y bunnoedd? "Protein yw un o'r maetholion sy'n llenwi fwyaf, gan ei fod yn gofyn am waith ychwanegol i'r corff ei dreulio, ei ddadelfennu a'i fetaboli," meddai'r maethegydd o Efrog Newydd, Lisa Moskovitz, R.D., nad oedd yn ymwneud â'r astudiaeth. Mae hefyd yn cymryd mwy o amser i dreulio, felly mae'n eich cadw'n llawnach, yn hirach. "Po fwyaf dychan rydych chi'n teimlo, y mwyaf tebygol ydych chi o wneud penderfyniadau bwyd iachach a doethach trwy gydol y dydd."

Peidiwch â digalonni gan y whopping 35 gram. Roedd cyfranogwyr yr astudiaeth i gyd yn fechgyn a oedd yn tyfu ac sydd angen mwy o danwydd nag oedolion datblygedig llawn. Hefyd, dim ond hyd yn oed y gallwch chi amsugno neu ddefnyddio uchafswm o 30 gram o brotein mewn un eisteddiad, eglura Moskovitz. Mae hi'n argymell saethu am yn agosach at 20 i 25 gram amser brecwast.

Sgramblo Wyau(26g o brotein)

Sgramblo un wy cyfan a dwy gwynwy a'i goginio. Rhowch ar dafell o fara Ezeikel a'i frig gydag 1 owns o gaws Swistir ysgafn a 2 lwy fwrdd afocado.

Parfait Iogwrt Gwlad Groeg(26g o brotein)

1 cwpan uchaf o iogwrt Groegaidd plaen gyda 4 llwy fwrdd o almonau ac 1 cwpan o lus llus ffres.

Toa Eog Mwgst(25g o brotein)

Y ddwy dafell orau o fara Ezeikel gyda 2 owns o eog wedi'i fygu a 2 lletem gaws y gellir ei lledaenu.

Adolygiad ar gyfer