A ddylai Plant Gymryd Atchwanegiadau Omega-3?

Nghynnwys

• Beth yw omega-3s?
• Buddion Omega-3 i blant
• Gall wella symptomau ADHD
• Gallai leihau asthma
• Yn hyrwyddo gwell cwsg
• Yn gwella iechyd yr ymennydd
• Sgîl-effeithiau posibl
• Dosage i blant
• Y llinell waelod

Mae asidau brasterog Omega-3 yn rhan hanfodol o ddeiet iach.

Mae'r brasterau hanfodol hyn yn arbennig o bwysig i blant, gan eu bod yn chwarae rhan allweddol mewn twf a datblygiad ac yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd ().

Fodd bynnag, mae llawer o rieni yn ansicr a yw atchwanegiadau omega-3 yn angenrheidiol - neu hyd yn oed yn ddiogel - i'w plant.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn fanwl ar fuddion, sgîl-effeithiau ac argymhellion dos atchwanegiadau omega-3 i benderfynu a ddylai plant fynd â nhw.

Beth yw omega-3s?

Mae Omega-3s yn asidau brasterog sy'n rhan annatod o lawer o agweddau ar iechyd, gan gynnwys datblygiad y ffetws, swyddogaeth yr ymennydd, iechyd y galon, ac imiwnedd ().

Maent yn cael eu hystyried yn asidau brasterog hanfodol oherwydd ni all eich corff eu cynhyrchu ar ei ben ei hun ac mae angen iddo eu cael o fwyd.

Y tri phrif fath yw asid alffa-linolenig (ALA), asid eicosapentaenoic (EPA), ac asid docosahexaenoic (DHA).

Mae ALA yn bresennol mewn amrywiaeth o fwydydd planhigion, gan gynnwys olewau llysiau, cnau, hadau a llysiau penodol. Ac eto, nid yw'n weithredol yn eich corff, a dim ond mewn symiau bach iawn (3,) y mae eich corff yn ei droi'n ffurfiau gweithredol, fel DHA ac EPA.

Yn y cyfamser, mae EPA a DHA i'w cael yn naturiol mewn pysgod brasterog, fel eog, macrell, a thiwna, ac maent ar gael yn eang mewn atchwanegiadau (3).

Er bod llawer o fathau o atchwanegiadau omega-3 yn bodoli, rhai o'r rhai mwyaf cyffredin yw olew pysgod, olew krill, ac olew algâu.

Mae brasterau Omega-3 yn asidau brasterog hanfodol sy'n chwarae rhan ganolog mewn sawl agwedd ar eich iechyd. ALA, EPA, a DHA yw'r tri phrif fath sydd ar gael mewn bwydydd ac atchwanegiadau.

Buddion Omega-3 i blant

Mae llawer o astudiaethau yn awgrymu bod atchwanegiadau omega-3 yn cynnig sawl budd i blant.

Gall wella symptomau ADHD

Mae anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD) yn gyflwr cyffredin sy'n gysylltiedig â symptomau fel gorfywiogrwydd, byrbwylltra, ac anhawster canolbwyntio ().

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai atchwanegiadau omega-3 helpu i leihau symptomau ADHD mewn plant.

Datgelodd adolygiad o 16 astudiaeth fod asidau brasterog omega-3 yn gwella cof, sylw, dysgu, byrbwylltra, a gorfywiogrwydd, y mae ADHD () yn aml yn effeithio ar bob un ohonynt.

Dangosodd astudiaeth 16 wythnos mewn 79 o fechgyn fod cymryd 1,300 mg o omega-3s bob dydd yn gwella sylw ymhlith y rheini ag ADHD a hebddo ().

Yn fwy na hynny, daeth adolygiad mawr o 52 astudiaeth i’r casgliad bod addasiadau dietegol ac atchwanegiadau olew pysgod yn ddwy o’r technegau mwyaf addawol i leihau symptomau ADHD mewn plant ().

Gallai leihau asthma

Mae asthma yn gyflwr cronig sy'n effeithio ar blant ac oedolion, gan achosi symptomau fel poen yn y frest, anawsterau anadlu, pesychu, a gwichian ().

Mae rhai astudiaethau wedi canfod bod atchwanegiadau asid brasterog omega-3 yn helpu i leddfu'r symptomau hyn.

Er enghraifft, nododd astudiaeth 10 mis mewn 29 o blant fod cymryd capsiwl olew pysgod yn cynnwys 120 mg o DHA ac EPA cyfun bob dydd yn helpu i leihau symptomau asthma ().

Roedd astudiaeth arall mewn 135 o blant yn cysylltu cymeriant uwch o asidau brasterog omega-3 gyda gostyngiad mewn symptomau asthma a achosir gan lygredd aer dan do ().

Mae astudiaethau eraill yn datgelu cysylltiad posibl rhwng asidau brasterog omega-3 a risg is o asthma mewn plant (,).

Yn hyrwyddo gwell cwsg

Mae aflonyddwch cwsg yn effeithio ar bron i 4% o blant o dan 18 oed ().

Clymodd un astudiaeth mewn 395 o blant lefelau gwaed is o asidau brasterog omega-3 â risg uwch o broblemau cysgu. Canfu hefyd fod ychwanegu gyda 600 mg o DHA dros 16 wythnos yn lleihau ymyrraeth cwsg ac yn arwain at bron i 1 awr yn fwy o gwsg y noson ().

Mae ymchwil arall yn awgrymu y gallai bwyta mwy o asidau brasterog omega-3 yn ystod beichiogrwydd wella patrymau cysgu mewn babanod (,).

Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau o ansawdd uchel ynghylch omega-3s a chysgu mewn plant.

Yn gwella iechyd yr ymennydd

Mae ymchwil sy'n dod i'r amlwg yn dangos y gallai asidau brasterog omega-3 wella swyddogaeth a hwyliau'r ymennydd mewn plant - yn benodol, dysgu, cof a datblygiad yr ymennydd ().

Mewn astudiaeth 6 mis, profodd 183 o blant a oedd yn bwyta taeniad uchel mewn asidau brasterog omega-3 well gallu dysgu ar lafar a chof ().

Yn yr un modd, roedd astudiaeth fach, 8 wythnos mewn 33 o fechgyn, yn cysylltu 400-1,200 mg o DHA bob dydd â mwy o actifadu'r cortecs rhagarweiniol, rhanbarth yr ymennydd sy'n gyfrifol am sylw, rheolaeth impulse, a chynllunio ().

Ar ben hynny, mae sawl astudiaeth yn awgrymu bod brasterau omega-3 yn helpu i atal iselder ac anhwylderau hwyliau mewn plant (,,).

Mae ymchwil wedi canfod y gallai asidau brasterog omega-3 wella iechyd yr ymennydd, hyrwyddo gwell cwsg, a gwella symptomau ADHD ac asthma.

Sgîl-effeithiau posibl

Mae sgîl-effeithiau atchwanegiadau omega-3, fel olew pysgod, yn ysgafn iawn ar y cyfan. Mae'r rhai mwyaf cyffredin yn cynnwys ():

• anadl ddrwg
• aftertaste annymunol
• cur pen
• llosg calon
• stumog wedi cynhyrfu
• cyfog
• dolur rhydd

Sicrhewch fod eich plentyn yn cadw at y dos a argymhellir i leihau ei risg o sgîl-effeithiau. Gallwch hefyd eu cychwyn ar ddogn is, gan gynyddu'n raddol i asesu goddefgarwch.

Dylai'r rhai sydd ag alergedd i bysgod neu bysgod cregyn osgoi olew pysgod ac atchwanegiadau eraill sy'n seiliedig ar bysgod, fel olew iau penfras ac olew krill.

Yn lle hynny, dewiswch fwydydd neu atchwanegiadau eraill sy'n llawn omega-3s fel olew llin neu olew algaidd.

Mae atchwanegiadau Omega-3 yn gysylltiedig â sgîl-effeithiau ysgafn fel anadl ddrwg, cur pen, a materion treulio. Cadwch at y dos a argymhellir ac osgoi atchwanegiadau pysgod mewn achosion o alergeddau pysgod neu bysgod cregyn.

Dosage i blant

Mae anghenion beunyddiol omega-3s yn dibynnu ar oedran a rhyw. Os ydych chi'n defnyddio atchwanegiadau, mae'n well dilyn y cyfarwyddiadau ar y pecyn.

Yn nodedig, ALA yw'r unig asid brasterog omega-3 sydd â chanllawiau dos penodol. Y cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer ALA mewn plant yw (3):

• 0–12 mis: 0.5 gram
• 1–3 blynedd: 0.7 gram
• 4–8 oed: 0.9 gram
• Merched 9–13 oed: 1.0 gram
• Bechgyn 9–13 oed: 1.2 gram
• Merched 14–18 oed: 1.1 gram
• Bechgyn 14–18 oed: 1.6 gram

Mae pysgod brasterog, cnau, hadau ac olewau planhigion i gyd yn ffynonellau omega-3s rhagorol y gallwch chi eu hychwanegu'n hawdd at ddeiet eich plentyn i roi hwb i'w gymeriant.

Ystyriwch atchwanegiadau os nad yw'ch plentyn yn bwyta pysgod neu fwydydd eraill sy'n cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3 yn rheolaidd.

Yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n nodi bod 120-1,300 mg o DHA ac EPA cyfun y dydd yn fuddiol i blant (,).

Er hynny, er mwyn atal unrhyw effeithiau andwyol, mae'n well ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol dibynadwy cyn cychwyn eich plentyn ar atchwanegiadau.

Mae anghenion omega-3 eich plentyn yn amrywio yn ôl oedran a rhyw. Gall cynnwys bwydydd omega-3-gyfoethog yn eu diet sicrhau bod plant yn cwrdd â'u gofynion. Cyn rhoi atchwanegiadau iddynt, siaradwch ag ymarferydd meddygol.

Y llinell waelod

Mae asidau brasterog Omega-3 yn bwysig ar gyfer cynnal iechyd cyffredinol eich plentyn.

Mae Omega-3s yn arbennig o fuddiol i iechyd ymennydd plant. Gallant hefyd gynorthwyo ansawdd cwsg a lleihau symptomau ADHD ac asthma.

Gall darparu digon o fwydydd sy'n uchel mewn omega-3s helpu i sicrhau bod eich plentyn yn diwallu ei anghenion beunyddiol. Os ydych chi'n dewis atchwanegiadau, mae'n well ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i sicrhau dos priodol.