Sut i Gyflawni'ch Nodau Colli Pwysau Heb Raddio'ch Hun

Nghynnwys

• Os ydych chi'n gaethwas i'r raddfa ...
• Os ydych chi'n cyfrif pob calorïau ...
• Os ydych chi'n obsesiwn am nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi yn ystod ymarfer ...
• Os yw'ch ymennydd wedi'i ffrio o'r holl olrhain yn gyffredinol ...
• Ac os ydych chi wedi arfer graddio llwyddiant eich diwrnod ...
• Adolygiad ar gyfer

Yn yr anterth gwybodaeth hon, mae gennych yr holl offer sydd eu hangen arnoch i gadw'ch nodau colli pwysau ar y trywydd iawn: dyfais sy'n cyfrif eich camau, ap rhedeg yn logio pob .1 milltir, a chownteri calorïau sy'n cyfrif eich cymeriant dyddiol. Efallai y credwch mai olrhain eich ymdrechion colli pwysau yn agos yw'r allwedd i lwyddiant. Ond gall obsesiwn dros y niferoedd hyn - adnewyddu eich cownter cam ar ôl pob taith gerdded fer, olrhain pob calorïau sy'n mynd i'ch ceg, neu gamu ar y raddfa sawl gwaith y dydd - gymryd toll. "Mae llawer o bobl yn teimlo'n rhwystredig gyda'r graddio hwn," meddai Pat Barone, hyfforddwr colli pwysau a sylfaenydd Catalyst Coaching. "Rwy'n golygu a oes gwir angen gradd A, B, neu C yn ein bywydau? Ddim wrth gwrs."

Un peth yw defnyddio'r rhifau hynny i'ch tywys tuag at ddewisiadau iach, ond mae olrhain yn dod yn afiach pan fyddwch chi'n rhoi gormod o bwysigrwydd i'r niferoedd hynny. "Mae'n fath o roi'r argraff mai chi yw'r rhif hwnnw neu fod eich teilyngdod ynghlwm wrth y rhif hwnnw, ac nid oes dim o hynny'n wir," meddai Barone. Wedi'r cyfan, nid yw edrych ar eich penderfyniadau beunyddiol fel dim ond da neu ddrwg yn cyfrif am yr holl feysydd llwyd sy'n dod gyda byw bywyd cytbwys (e.e., nid yw bwyta cwci gwyliau yn golygu eich bod chi'n fethiant).

Gall teimlo euogrwydd neu gywilydd pan na wnewch ddewis A + effeithio'n negyddol ar eich iechyd meddwl, meddai Gail Saltz, seiciatrydd ac awdur Grym Gwahanol. Yn fwy na hynny, efallai y byddwch yn anfwriadol yn dadreilio'ch bwriadau iach os byddwch chi'n dod dan straen neu'n bryderus ynghylch methu â chyrraedd. "Yn anffodus, mae pwmpio lefelau straen yn codi cortisol, sydd mewn gwirionedd yn ei gwneud hi'n anoddach o lawer colli pwysau," meddai Saltz. Pan fyddwch chi dan straen, bydd eich corff yn mynd i mewn i fodd ymladd-neu-hedfan ac yn ceisio dal gafael ar bob cell calorïau a braster y gall er mwyn goroesi. Sy'n golygu nad yw'r bunnoedd diangen hynny yn mynd i unman.

Cyn i chi ffosio'r holl gyfrif a mesur er daioni, gwyddoch y gall rhai pobl wneud i'r peth cyfrif calorïau weithio heb gadael iddo gymryd drosodd eu bywydau. Mae'n ymwneud ag adnabod eich hun ac addasu cynllun colli pwysau os yw'n rhoi straen arnoch chi. "Mae yna bobl sy'n clicied ac yn ymgolli'n llwyr â microreoli, ac os dyna chi, mae'n debyg y byddai'n well ichi beidio â chymryd agwedd fanwl gywir," fel gyda monitro pob brathiad neu gam rydych chi'n ei gymryd, meddai Saltz.

Y pwynt yw peidio â stopio monitro'ch cynnydd yn llwyr, ond yn hytrach newid sut a phryd rydych chi'n asesu'ch cynnydd. Dim ond gwybodaeth sylfaenol yw'r holl rifau, meddai Barone. Felly os ydych chi wedi bod yn ymwneud â thracwyr yn y gorffennol, rydych chi eisoes yn gwybod pa mor egnïol y mae angen i chi fod i gyrraedd 10,000 o gamau y dydd neu sut olwg sydd ar 1,500 o galorïau. Defnyddiwch y wybodaeth honno fel mesurydd bras ar gyfer yr hyn sydd angen i chi ei wneud i gyflawni'ch nodau, yna mabwysiadwch y pedwar arfer "adroddiad cynnydd" iachach hyn yn lle.

Os ydych chi'n gaethwas i'r raddfa ...

Pwyswch i mewn yn llai aml, unrhyw le rhwng unwaith yr wythnos i unwaith bob tri mis yn dibynnu ar yr hyn sy'n eich cadw rhag mynd dros ben llestri. Trwy hynny, byddwch chi'n cadw'n glir o obsesiwn am newidiadau arwynebol, meddai Barone. Gall eich pwysau amrywio o ddydd i ddydd yn seiliedig ar bethau fel eich pryd olaf, lle rydych chi yn eich cylch mislif, a phan wnaethoch chi weithio allan ddiwethaf. Mae ymestyn yr amser rhwng pwyso a mesur yn rhoi darlun cliriach i chi o'ch cynnydd. "Mae pobl yn dod yn ofni bod angen y rhif arnyn nhw i fod yn onest â nhw eu hunain," meddai Saltz. Yn lle hynny, rhowch sylw i'r ffordd rydych chi'n teimlo yn hytrach na seilio'r teimladau hynny o'r rhif ar y raddfa.

Os ydych chi'n cyfrif pob calorïau ...

Ystyriwch faint dogn yn lle. Er enghraifft, ceisiwch fwyta cyfran o brotein tua maint eich palmwydd ym mhob pryd bwyd yn hytrach na chyfrif i maes a yw darn o gyw iâr yn ffitio i randir calorïau eich diwrnod. Gallwch chi gyflawni'r un peth heb fod angen olrhain rhywbeth yn union, meddai Saltz. (Darganfyddwch y ffyrdd eraill hyn o golli pwysau heb hyd yn oed geisio.)

Os ydych chi'n obsesiwn am nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi yn ystod ymarfer ...

Symleiddiwch eich dull gweithredu a cheisiwch wneud rhywbeth egnïol bob dydd. Nid yw hynny'n golygu bod angen iddo fod yn ddosbarth beicio caled 90 munud. Gallai fod mor hawdd ag ymrwymo i gerdded o leiaf 30 munud y dydd. Gwnewch hi'n nod i symud yn syml, ac efallai y byddwch chi hyd yn oed yn cael eich cymell i ddal ati.

Os yw'ch ymennydd wedi'i ffrio o'r holl olrhain yn gyffredinol ...

Canolbwyntiwch ar arferion iach. "Anghofiwch y niferoedd-i mi, mae newid arferion yn llawer mwy effeithiol yn y tymor hir," meddai Barone. Os ydych chi'n cael byrbryd afiach bob prynhawn, cyfnewidiwch ef am rywbeth mwy maethlon. Neu os yw dydd Sul fel arfer yn cael ei dreulio yn brunching, gwasgwch ymarfer yn y bwyty neu feiciwch iddo. "Newidiwch rai o'r arferion hynny sydd wir yn achosi rhywfaint o ddifrod a byddwch yn mynd ymhellach o lawer," meddai. Unwaith y bydd yn arferiad, does dim mwy o ddyfalu. (Mae gan dracwyr Tech eu manteision. Dyma bum ffordd cŵl i ddefnyddio'ch traciwr ffitrwydd nad ydych chi fwy na thebyg wedi clywed amdano.)

Ac os ydych chi wedi arfer graddio llwyddiant eich diwrnod ...

Yn hytrach na graddio'ch dewisiadau bwyd ac ymarfer corff, gwiriwch i mewn yn ysgafn gyda chi'ch hun cyn mynd i'r gwely, yn awgrymu Barone. Peidiwch â defnyddio'r amser hwnnw i farnu pob manylyn o'r dydd ond fel asesiad cyffredinol o sut rydych chi'n teimlo. "A wnaethoch chi fwyta gormod heddiw? Ydych chi'n teimlo'n drwm?" hi'n dweud."Yna, addaswch hynny ar gyfer yfory." Rhowch hoe i chi'ch hun, a byddwn ni'n betio y byddwch chi'n cysgu'n haws o lawer. (Wedi'r cyfan, cwsg yw ffactor pwysicaf colli pwysau.)

Adolygiad ar gyfer