Sut i Fod Mor Hapus IRL â Chi ~ Edrych ~ Ar Instagram

Nghynnwys

• Sut i Fod Mor Hapus IRL Wrth i Chi Edrych Ar Gyfryngau Cymdeithasol
• Adolygiad ar gyfer

Nid yw'n gyfrinach y gall sgrolio trwy Instagram eich gwneud chi'n genfigennus-a chymryd doll negyddol ar eich iechyd meddwl. Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth a gyhoeddwyd y llynedd mai Instagram yw'r platfform cyfryngau cymdeithasol gwaethaf ar gyfer eich iechyd meddwl. (Mae ymchwilwyr yn ei briodoli i'r egwyddor "cymharu ac anobeithio" - rydych chi'n cymharu'ch ymdeimlad eich hun weithiau o sigledig o bositifrwydd y corff ag actifiaeth ddi-ofn Iskra Lawrence, er enghraifft, ac yna'n anobeithio ynghylch pam. ti ni all fod mor gyffyrddus â'ch corff eich hun.) O ganlyniad, rydych chi'n gweithio goramser i wneud i'ch bywyd Insta edrych mor berffaith â phawb arall - gadewch i ni fod yn real, mae pawb yn ei wneud i raddau. Ond yn ôl Jessica Abo, awdur Heb ei hidlo:Sut i Fod Mor Hapus ag yr ydych yn Edrych ar y Cyfryngau Cymdeithasol, nid oes rhaid iddo fod fel hyn.

Dechreuodd Abo, newyddiadurwr, siaradwr, ac awdur, ymddiddori yn y syniad o sut mae cyfryngau cymdeithasol yn effeithio ar hapusrwydd pan ddarganfu fod pobl yn meddwl ei bod yn un o'r bobl hynny sy'n byw bywyd Insta-berffaith. "Byddai pobl bob amser yn rhoi sylwadau ar sut roedd yn edrych fel fy mod i'n byw y bywyd anhygoel mwyaf perffaith-lun, oherwydd eu bod nhw'n fy ngweld yn gorchuddio wythnos ffasiwn un diwrnod ac yna'n hopian ar awyren ac yn rhoi araith drannoeth," meddai.

Am funud, gall y math hwnnw o ganmoliaeth fod yn fwy gwastad, ond roedd Abo hefyd yn ei chael yn rhwystredig. Mae bywyd neb yn berffaith (duh) ac yn ceisio byw hyd at y rhith ei fod? Siarad am pwysau. (Heblaw, fel y mae nifer o ddylanwadwyr wedi nodi, mae'r mwyafrif o'r delweddau hynny'n BS beth bynnag.)

Mae ceisio cadw i fyny gyda’r dorf o edrych ar fy mywyd perffaith wedi bod ynghlwm wrth effeithiau negyddol ar iechyd meddwl sawl gwaith - canfu adroddiad yn 2017 gan y Gymdeithas Frenhinol Iechyd y Cyhoedd yn y DU fod cyfraddau pryder ac iselder ysbryd wedi sbeicio ers hynny dyfodiad cyfryngau cymdeithasol.

"Roeddwn i wir eisiau dechrau adeiladu sgwrs ym mhob un agwedd ar fy mywyd ynglŷn â sut mae bod yn eich hunan-ddilys dilys ac nid yn berffaith o luniau - nid yn unig yn iawn ond dyna beth sy'n wirioneddol mewn gwirionedd," meddai Abo. Roedd hynny'n golygu postio eiliadau mwy di-hid - fel yr amser yr anafodd ei hysgwydd wrth ymdrechu i mewn i Spanx cyn priodas.

Nid yw'n ymwneud â bod yn #real yn unig, fel y canfu Abo, gall y sgyrsiau dilys hyn wneud i chi deimlo rhyddhad a ffordd hapusach na bod yn sownd mewn cylch rhyfedd o genfigen. Hefyd, meddai pan fydd rhywun arall yn rhannu rhywbeth maen nhw'n cael trafferth ag ef, nid yw hi bellach yn teimlo'n unig yn ei hanawsterau ei hun.

Gall yr agwedd honno fod yn heintus. "Os byddwn yn dechrau rhannu cynnwys mwy gonest yn ein porthiant ein hunain, efallai y bydd yr effaith crychdonnus wych hon, yn lle bod pobl yn rhannu'r riliau uchafbwyntiau hyn yn unig, byddant yn rhannu'r hyn sy'n digwydd yn eu dydd mewn gwirionedd."

Sut i Fod Mor Hapus IRL Wrth i Chi Edrych Ar Gyfryngau Cymdeithasol

Cyfryngau cymdeithasol can cael ei ddefnyddio er daioni. (Er mwyn ei gwneud hi'n haws, mae Instagram newydd gyhoeddi nodweddion newydd sydd wedi'u cynllunio i hidlo hetwyr ac annog caredigrwydd.) Dyma sut i ddefnyddio'ch arfer cyfryngau cymdeithasol i'ch helpu chi i fod mor hapus ag yr ydych chi'n edrych ar eich bwyd anifeiliaid.

1. Yn gyntaf, gwyddoch nad oes raid i chi moelio'r cyfan.

"Fy nghyngor i unrhyw un sy'n ceisio byw bywyd mwy di-hid yw peidio â theimlo bod yn rhaid i chi rannu pob manylyn bach o'ch bywyd personol," meddai Abo. Mae rhai pobl (meddyliwch Lena Dunham) yn hollol iawn â rhannu popeth, ond does dim rhaid i chi fod yn fwy dilys ar gyfryngau cymdeithasol.

Postiwch yr hyn rydych chi'n gyffyrddus ag ef yn unig. Efallai bod hynny'n rhannu llun o lyfrau wedi'u pentyrru ar eich stand nos nad ydych chi wedi'u darllen eto yn lle eich silff lyfrau sydd wedi'i chydlynu'n berffaith â lliw. Neu roi pennawd ar eich bowlen açaí hyfryd gyda'r hyn sydd ddim yn y llun (fel cyfanswm y parth trychineb a adawsoch yn eich cegin yn ei rapio). Neu efallai ei fod yn postio un o'r 25 hunlun "meh" a gymerasoch cyn cael un gweddus o'r diwedd.

"Gall gallu dangos eiliadau go iawn bywyd nad ydyn nhw wedi'u trefnu'n berffaith agor y sgwrs i lawer o bobl," meddai Abo. "Mae'n rhoi ffordd fwy ystyrlon i chi gysylltu." (Cysylltiedig: "Heb ei warchod a heb ei drin" Yw Ein Hoff Symudiad Instagram Newydd)

2. Trowch eiddigedd yn gymhelliant.

Gall y gefell honno o genfigen rydych chi'n ei theimlo pan welwch lun llinell derfyn epig o farathon ffrind fod yn beth da mewn gwirionedd, meddai Abo. "Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich sbarduno gan swydd rhywun arall, mae hynny'n gyfle gwych - gallwch chi ddefnyddio hynny fel ffordd i'ch gwneud chi'n tyfu a bod yn berson gwell," esboniodd. (Cysylltiedig: Lluniau Cyn ac Ar Ôl Yw'r Peth # 1 sy'n Ysbrydoli Pobl i Golli Pwysau)

Cyfieithu: Defnyddiwch ef fel cymhelliant i ddechrau hyfforddi ar gyfer eich ras eich hun.

3. Osgoi gormod o wrthdyniadau cyfryngau cymdeithasol.

Yn ddiweddar, mae llawer o enwogion wedi bod yn agor i fyny ynglŷn â chymryd hiatws o'r cyfryngau cymdeithasol am resymau iechyd meddwl. (Mae Ariana Grande, Camila Cabello a Gigi Hadid i gyd wedi dadwenwyno oddi wrth arferion cyfryngau cymdeithasol gwael.) Os ydych chi'n teimlo bod sgrolio yn eich gwneud chi'n bryderus, nid yw'n syniad drwg.

Mae Abo yn awgrymu symud yr apiau o'ch sgrin gartref yn ddyfnach i'ch ffôn - felly nid nhw yw'r peth cyntaf a welwch wrth ddatgloi eich sgrin. "A diffoddwch eich hysbysiadau fel nad ydych chi'n tynnu sylw bob tro mae rhywun yn gwneud sylwadau ar rywbeth," ychwanega. Llai o amser yn gwirio ar bob fel yn golygu mwy o amser i adeiladu perthnasoedd â phobl IRL.

Adolygiad ar gyfer