Sut Mae Myfyrdod yn Cyd-fynd â HIIT?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar y dechrau, mae'n ymddangos bod myfyrdod a HIIT yn gwbl groes: mae HIIT wedi'i gynllunio i wella cyfradd curiad eich calon cyn gynted â phosibl gyda phyliau dwys o weithgaredd, tra bod myfyrdod yn ymwneud â bod yn llonydd a thawelu'r meddwl a'r corff i lawr. (Edrychwch ar wyth budd hyfforddiant egwyl dwyster uchel.)

Ac eto, uno'r ddwy dechneg hon sy'n ymddangos yn wrthwynebus yw'r union beth a wnaeth Nike Master Trainer a Flywheel Master Instructor Holly Rilinger gyda'i dosbarth newydd yn Ninas Efrog Newydd LIFTED, math hollol newydd o ymarfer corff sy'n ceisio hyfforddi'r meddwl, y corff a'r ysbryd.

Cymerwch un olwg ar yr hyfforddwr seren a gwyddoch ei bod wedi ymrwymo'n ddifrifol i'w chorff (y rhai abs!), Ond, fel yr eglura, ar ôl cael ei chyflwyno i fyfyrio tua blwyddyn yn ôl, mae'r arfer bellach yr un mor hanfodol i'w harfer â hi sesiynau chwys. "Dechreuais ddeall bod 'hyfforddi' fy meddwl yr un mor bwysig â hyfforddi fy nghorff," meddai. (Mae gwyddoniaeth yn dangos y gall y cyfuniad o ymarfer corff a myfyrdod leihau iselder hefyd.)

Eto i gyd, mae'n cydnabod nad yw neilltuo amser ar wahân i bob practis yn realistig i'r mwyafrif o ferched, ac o gael y dewis rhwng y ddwy, wrth gwrs bydd y mwyafrif o bobl yn dewis hyfforddi eu cyrff. Nod ei dosbarth yw dileu'r angen i wneud y dewis hwnnw, gan ganiatáu iddynt elwa ar fuddion y ddau mewn un ymarfer corff meddwl a chorff hynod effeithiol.

Felly sut yn union mae ymarfer myfyrdod-cwrdd-HIIT yn edrych? Mae LIFTED yn dechrau gyda phum munud o fyfyrdod dan arweiniad i gysylltu â'ch anadl a dod â'ch ffocws i'r presennol, yna trawsnewid i mewn i 30 munud dwys o symud yn ystyriol, oherwydd, fel yr eglura Rilinger, "pan symudwn gyda'r bwriad, rydym yn symud yn well." Peidiwch â chael eich twyllo gan yr enw, serch hynny - byddwch chi'n cael eich gadael yn hollol anadl ac wedi blino'n lân gyda'r gyfran cryfder cardio dwysedd uchel hon o'r dosbarth, sy'n cynnwys symudiadau fel sgwatiau, ysgyfaint, gwthio i fyny (rhowch gynnig ar ei her gwthio i fyny !), a phlanciau. Mae gweddill y dosbarth yn cynnwys sesiwn fyfyrio fer arall, mwy o 'symudiadau ystyriol', sbrint all-allan i'r llinell derfyn, a chydweithiwr a savasana.

Yn rhyfeddol, mae'n ymddangos bod y ddau yn gweithio law yn llaw. "Efallai bod HIIT a myfyrdod yn ymddangos fel technegau cyferbyniol, fodd bynnag, mae hyd yn oed athletwyr gwych wedi defnyddio pŵer canolbwyntio i wella eu perfformiad," eglura Rilinger. (Dyma fwy ar sut y gall myfyrdod eich gwneud chi'n well athletwr.)

Mae HeadStrong dosbarth newydd Equinox (ar gael ar hyn o bryd mewn dinasoedd dethol yn yr Unol Daleithiau) yn gweithredu o dan ragosodiad tebyg. Mae'r dosbarth pedair rhan yn hyfforddi'ch meddwl a'ch corff i wthio ffiniau corfforol a meddyliol, ac mae'n seiliedig ar "y ddealltwriaeth mai hyfforddi'r corff yw'r ffordd orau i yrru ymwybyddiaeth ofalgar ac iechyd ymennydd gorau posibl," esbonia'r sylfaenwyr Michael Gervais a Kai Karlstrom.

Crëwyd eu dosbarth hefyd o'r ddealltwriaeth, er bod pobl yn poeni fwyfwy am ymwybyddiaeth ofalgar a throi at dechnegau fel myfyrdod i'w gyflawni, mae bwlch enfawr yn bodoli yn yr olygfa lles a ffitrwydd i'r rhai sy'n edrych i hyfforddi eu meddyliau mewn ffyrdd eraill. Felly fe wnaethant gyfuno gwyddoniaeth sut mae'r ymennydd yn gweithio gyda HIIT; gallwch chi feddwl am y dosbarth fel gwefru'ch batri - "mae'n ffordd weithredol o'ch 'ail-wefru' yn feddyliol," esboniant.

Er na fyddwch yn dod o hyd i fyfyrdod traddodiadol yma, fel yn LIFTED, mae HeadStrong yn cyfuno gwaith cyflyru dwysedd uchel traddodiadol sy'n 'mynd â chi i ymyl eich trothwy' gyda symudiadau sy'n eich gorfodi i ymgysylltu â'ch meddwl a thrwy hynny danio gweithgaredd yn yr ymennydd, Dywed Gervais a Kalstrom. Ac, fel gyda myfyrdod, mae diwedd y dosbarth wedi'i gynllunio i hwyluso "mwy o ymwybyddiaeth foment bresennol ac ymwybyddiaeth ofalgar."

Wrth i fyfyrdod barhau i ddod yn fwy poblogaidd ac yn fwy hygyrch nag erioed (gweler: 17 Budd Pwerus Myfyrdod), mae'n ymddangos yn ddiogel dweud mai dim ond dechrau'r symudiad tuag at hyfforddiant meddwl mewn stiwdios ffitrwydd traddodiadol yw hwn. "Mae'r gymuned wyddonol yn dweud wrthym mai defnyddio ffitrwydd yw'r corff i hyfforddi'r ymennydd-a'r ymennydd i hyfforddi'r corff -" meddai Gervais a Karlstrom.

Mae Rilinger yn cytuno mai dyma nod newid hanfodol. "Y tu allan i ioga, bu'r gwahaniad hwn o gorff, meddwl a lles ysbrydol," meddai. "Y gwir yw, i fod yn iach, ni allwn wahanu'r tair agwedd hyn ar les."

Adolygiad ar gyfer