Sut i Ddod o Hyd i'r Bag Gorau ar gyfer Teithio Na Fydd Yn Achosi Poen yn Ôl

Nghynnwys

• Bagiau Troellwr
• Bagiau Un-Ysgwydd
• Bagiau cefn
• Pecynnau Dydd Heicio
• Adolygiad ar gyfer

Deffro'n ddolurus ar ôl ymarfer corff sy'n brifo cystal = iawn. Deffro'n ddolurus ar ôl diwrnod o ymlwybro trwy'r maes awyr? Rhywbeth yr hoffem ei osgoi ar bob cyfrif.

Yn aml, mae'n rhaid i'r rheswm rydych chi'n brifo ar ôl diwrnod o deithio - neu ddiwrnod ar y llwybrau - ymwneud â'r hyn rydych chi'n ei gario. Mae rhai bagiau yn fwy cyfeillgar i'ch corff (eich breichiau, eich ysgwyddau, eich cefn) nag eraill. Felly cyn i chi ymrwymo i daith arall a dreuliwyd yn cludo bagiau trwy derfynellau maes awyr neu lugio pecyn heb ei ffitio i fyny bryniau, ystyriwch ysbeilio ar fag newydd - gan ystyried y darnau hyn o gyngor pro. (Cysylltiedig: Anrhegion i'r Teithiwr Antur gyda Wanderlust Cyson)

Bagiau Troellwr

Tra roeddent yn dorky yn yr ysgol ganol, mae bagiau troelli ym mhobman. Ond y dyddiau hyn, nid yw bod ar olwynion yn ddigon yn unig. “Mae bag rholer pedair olwyn yn tueddu i fod yn haws ar y asgwrn cefn na bag dwy olwyn,” meddai Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., athro cynorthwyol therapi corfforol yn UNC-Chapel Hill. Meddyliwch am y peth: Pan fydd bag yn gogwyddo i lawr bob ochr, gall dynnu ar eich braich a'ch cefn, a all fod yn gyfartal â thraul - heb sôn am boen. Pan mae'n sefyll ar ei ben ei hun? Rydych chi'n ei rolio ynghyd â llwyth gwaith lleiaf posibl i'ch corff, meddai.

Dim ond bod yn ofalus am gwthio beiciwr pedair olwyn. Oherwydd nad yw'r swydd hon yn caniatáu cryfder gafael mawr, mae'n debygol y bydd yn teimlo'n llawer anoddach na'i rolio y tu ôl i chi, meddai Gary Allread, Ph.D., CPE, cyfarwyddwr y Sefydliad Ergonomeg yn The Ohio Prifysgol y Wladwriaeth. Mae ffurf yn bwysig wrth rolio bag y tu ôl i chi hefyd. Plygu'ch braich ychydig. "Mae gan bob cyhyr yn eich corff yr hyd gorau posibl," eglura McMorris. "Mae gan y cyhyr biceps y tensiwn hyd gorau posibl pan fydd ar 60 gradd. Gallwch chi roi'r allbwn grym mwyaf allan."

Manylion eraill i gadw llygad amdanynt: Dewiswch fag talach gyda handlen sy'n codi hyd at uchder eich canol, meddai McMorris. "Po fwyaf y byddwch chi'n plygu'n agosach at y ddaear, y mwyaf o lwyth sy'n mynd i'w roi ar eich cefn," meddai Allread. Yna, ystyriwch yr handlen. Mae siâp "U" gwrthdro (yn lle siâp "T") yn debygol o fod yn addas ar gyfer gafael gryfach, yn nodi Allread. Sicrhewch eich llaw ffitiau ar yr handlen, fel arall byddwch yn fwy tebygol o flinder, meddai.

Rhowch gynnig: Platinwm Magna 2 21 "Suiter Spinner Expandable gan Travelpro; Moonlight 21" Troellwr gan American Tourister

Bagiau Un-Ysgwydd

Nid yw bagiau un ysgwydd yn hollol wych i'ch corff. "Unrhyw bryd rydych chi'n llwytho'r corff ar un ochr yn unig, mae hynny'n mynd i beri i'ch asgwrn cefn wneud iawn am gadw'ch pwysau yn y canol," meddai McMorris.

Ond os ydych chi wedi marw wedi ei osod ar gario ymlaen ciwt (rydyn ni'n ei gael), cadwch y bag yn fach (i helpu i sicrhau nad ydych chi'n gor-lenwi, gan ychwanegu pwysau). Yna, chwiliwch am strap addasadwy sydd â pad llithro i amddiffyn eich ysgwydd. "Mae gennych chi lawer o nerfau sy'n arwynebol i'r croen. Os ydych chi'n cario bag trwm heb lawer o badin ar y strap, gall wasgu mwy i'r croen ac achosi anghysur," meddai Allread. "Mae pad da yn mynd i helpu i ddosbarthu unrhyw rym dros ardal ehangach felly ni fydd mor anghyfforddus."

Cariwch arddull traws-gorff y bag hefyd. Ymchwil a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Ergonomeg canfuwyd bod arddulliau traws-ysgwydd yn well (h.y., yn cynhyrchu llwythi asgwrn cefn is) nag arddulliau ysgwydd syth, yn enwedig pan oedd y bagiau'n drymach (yn yr ystod 25 pwys). Newid ochrau o bryd i'w gilydd i rannu'r llwyth hefyd.

Rhowch gynnig: Tote Catalina Deluxe gan Lo and Sons

Bagiau cefn

Nid yw'n syndod bod yr un peth Ergonomeg canfu astudiaeth fod llwythi ar y asgwrn cefn isaf wrth ddefnyddio backpack o'i gymharu ag arddulliau eraill o fagiau (gan gynnwys bagiau rholer a thotiau un ysgwydd).

Y rhif un peth i'w gadw mewn cof: pwysau. Er mwyn cadw'r straen ar y cefn yn isel, ni ddylai'ch bag fod yn fwy na 15 y cant o bwysau eich corff, meddai Allread (ar gyfer person 150 pwys, dyna 22.5 pwys).

O ran dyluniad, edrychwch am rywbeth sy'n cael ei ddisgrifio fel "ysgafn" a bag sydd â strapiau ysgwydd padog mwy trwchus i ddosbarthu grymoedd yn well.

Mae sut rydych chi'n pacio yn bwysig hefyd. Rhowch eitemau trymach (fel eich gliniadur) mor agos at eich cefn â phosibl. "Pan fo pwysau yn agos at yr asgwrn cefn, nid yw'n cael cymaint o effaith," meddai Allread. (Meddyliwch am ddal eich cyfrifiadur yn agos at eich corff neu'n syth o'ch blaen. Beth sy'n anoddach?)

Rhowch gynnig: Y bagiau cefn rhedeg chwaethus hyn ar gyfer eich cymudo

Pecynnau Dydd Heicio

O ran pecynnau heicio, ystyriwch bedwar peth: mae eich gweithgaredd, cyfaint y pecyn, nodweddion y pecyn, a'r ffit, yn awgrymu Mathew Henion, arbenigwr gwerthu yn REI yn Boston.

Yn benodol, mae ffit yn profi über yn bwysig. Tra bod manylion penodol yn amrywio i bawb, rydych chi am i'r bag redeg o waelod eich gwddf i ran isaf eich asgwrn cefn.Hefyd: "Dylai saith deg i 80 y cant o'r pwysau gael eu cefnogi gan y cluniau-dim ond 20 i 30 y cant a gefnogir ar yr ysgwyddau," meddai Henion. Felly os yw'n teimlo eich bod chi'n cario'r pwysau cyfan ar eich ysgwyddau? Mae rhywbeth yn debygol i ffwrdd. (Mae Allread hefyd yn dweud bod rhywfaint o ymchwil i awgrymu y gall strapiau gwasg fod yn fuddiol o ran cadw pwysau'r pecyn yn agosach at yr asgwrn cefn.)

Yn dibynnu ar sut olwg sydd ar eich diwrnod yn y mynyddoedd, mae gan rai brandiau becynnau sydd â siâp ergonomeg yn y rhanbarth meingefnol, sydd â padin wedi'i fowldio â gwres, neu sydd â strapiau codwr llwyth ar y top (ar gyfer addasu'r pwysau ar eich asgwrn cefn, eich helpu i fynd i'r afael bryniau). Mae'n dibynnu mewn gwirionedd ar yr hyn sydd ei angen arnoch chi a beth sy'n gweithio i chi. (Cysylltiedig: 3 Ymarfer Hawdd y Dylai Pawb eu Gwneud i Atal Poen Cefn)

Dyna pam mai'ch bet orau yw mynd at fanwerthwr awyr agored lleol a phrofi pecyn (mae yna becynnau menywod-benodol hyd yn oed) gyda bagiau tywod wedi'u pwysoli fel y gallwch chi ddynwared y pwysau y byddwch chi'n ei gario diwrnod ohono.

Rhowch gynnig: Y pecynnau cerdded gwych hyn i ferched

Adolygiad ar gyfer