Sut i Ddod o Hyd i'r Probiotig Gorau i Chi

Nghynnwys

• Cam 1: Darllenwch y print mân.
• Cam 2: Byddwch yn benodol.
• Cam 3: Byddwch yn agored i dreial a chamgymeriad.
• Adolygiad ar gyfer

Y dyddiau hyn, mae yna llawer o bobl yn cymryd probiotegau. Ac o ystyried y gallant helpu gyda phopeth o dreuliad i groen clir a hyd yn oed iechyd meddwl (mae yup, eich perfedd a'ch ymennydd yn gysylltiedig yn bendant), mae'n hawdd deall pam eu bod wedi dod mor boblogaidd.

Oherwydd bod amrywiaeth enfawr o gynhyrchion probiotig ar gael ar y farchnad, mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd dod o hyd i'r un iawn ar eu cyfer. "Mae yna lawer o wahanol fathau o facteria mewn gwahanol gyfuniadau o fewn gwahanol atchwanegiadau probiotig," eglura Brooke Scheller, maethegydd clinigol a swyddogaethol. "Er enghraifft, gall probiotig gynnwys un straen o facteria neu lawer. Gall hefyd gynnwys fitaminau, mwynau neu gynhwysion eraill a allai roi buddion iechyd," meddai. Mae yna lawer o wahanol ddognau, systemau dosbarthu (powdr, tabledi, capsiwlau), a fformwleiddiadau (oergell yn erbyn silff-sefydlog), ac mae rhai probiotegau hefyd yn cynnwys prebioteg, sydd yn y bôn yn gweithredu fel gwrtaith ar gyfer y probiotegau. (Cysylltiedig: Pam Mae Angen Eich Partner Prebiotig ar eich Probiotig)

Yn fwy na hynny, mae llawer mwy i'w ddysgu o hyd am y microbiome a'r probiotegau, yn gyffredinol. "A dweud y gwir, mae maes ymchwil probiotegau ac iechyd yn dal yn ei fabandod," meddai'r dietegydd cofrestredig Kate Scarlata. Mae ymchwil yn tyfu ym maes microbiome perfedd yn ddyddiol - ond mae'n llawer mwy cymhleth nag a feddyliwyd gyntaf. "Gyda'r holl opsiynau hyn a bylchau mawr yn y wybodaeth sydd ar gael, ble ydych chi i fod i ddechrau? Yma, mae arbenigwyr perfedd yn ei gulhau i dri. awgrymiadau syml ar gyfer dewis y probiotig iawn i chi.

Cam 1: Darllenwch y print mân.

Mae dod o hyd i'r probiotig iawn i chi yn dechrau gyda darllen y label. Yr elfennau pwysicaf, yn ôl Samantha Nazareth, M.D., gastroenterolegydd dwbl wedi'i ardystio gan fwrdd:

CFU: Dyma nifer yr "unedau ffurfio cytrefi" sy'n bresennol ym mhob dos, sy'n cael eu mesur yn y biliynau. Ac er nad yw mwy bob amser yn well, "rydych chi eisiau o leiaf 20 i 50 biliwn CFU," meddai Dr. Nasareth. Er mwyn cyfeirio ato, dos uchel iawn yw 400 CFU, y mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno nad yw'n angenrheidiol oni bai bod eich ymarferydd gofal iechyd yn argymell hyn yn benodol i chi. Mae hefyd yn bwysig gwirio am yr CFU gwarantedig ar ôl dod i ben, a dylid ei restru'n glir. "Mae rhai cynhyrchion ond yn gwarantu rhif CFU ar adeg eu cynhyrchu, felly byddant yn llai grymus erbyn i'r cynnyrch gyrraedd eich cartref," meddai.

Dull cyflwyno: "Mae angen i'r probiotig allu goroesi amgylchedd asidig y stumog a chyrraedd y coluddyn," eglura Dr. Nasareth. Gellir optimeiddio hyn trwy'r ffordd rydych chi'n cymryd y probiotig a'r hyn sydd wedi'i gynnwys yn y fformiwla. "Rhai systemau dosbarthu i'w hystyried yw tabled / caplet wedi'i ryddhau amser, capsiwlau â gorchudd enterig a / neu ficrocapsules, a rhai sy'n cynnwys prebioteg a'r cyfuniad gorau posibl o probiotegau," meddai Lori Chang, dietegydd cofrestredig gyda Kaiser Permanente yng Ngorllewin Los Angeles.

Rhywogaethau o facteria: Rydych chi eisiau chwilio am y rhywogaeth iawn ar gyfer y cyflwr rydych chi'n ei drin, meddai Dr. Nasareth. Mwy am hynny isod.

Profi trydydd parti: Yn olaf, mae'n bwysig cofio bod probiotegau yn ychwanegiad heb ei reoleiddio. "Darganfyddwch a oes data trydydd parti yn gwirio nerth, purdeb ac effeithiolrwydd y cynnyrch," awgryma Dena Norton, dietegydd cofrestredig a hyfforddwr maeth cyfannol. "Cofiwch nad yw atchwanegiadau dietegol yn cael eu rheoleiddio, felly ni allwch o reidrwydd ymddiried yn yr honiadau ar y label." Edrychwch ar AEProbio, safle sydd wedi llunio ymchwil ar frandiau penodol o probiotegau sydd ar gael yn yr Unol Daleithiau, yn argymell Scarlata, ac mae sêl NSF bob amser yn arwydd da i edrych amdano.

Cam 2: Byddwch yn benodol.

Mae arbenigwyr yn cytuno mai hwn yw'r ffactor pwysicaf i'w ystyried wrth ddewis probiotig. "Fe ddylech chi wir ddewis probiotig yn seiliedig ar yr hyn rydych chi'n edrych i fynd i'r afael ag ef," meddai Chang. "Oherwydd y bydd penodoldeb straen yn effeithio ar ganlyniadau, mae'n bwysig ystyried na fydd un straen sy'n gweithio i un cyflwr o reidrwydd yn effeithiol ar gyfer cyflyrau eraill."

Ac er y gallai hyn beri syndod, ni argymhellir cymryd probiotig * dim ond oherwydd. * "Nid oes angen probiotig ar bawb," meddai Dr. Nasareth. (Os nad ydych chi'n cael symptomau a'ch bod chi eisiau gwella iechyd eich perfedd yn gyffredinol, ceisiwch ychwanegu rhai bwydydd wedi'u eplesu i'ch diet.)

Mae hynny oherwydd bod materion y gellir eu trin â probiotegau yn deillio o anghydbwysedd penodol yn swm rhai mathau bacteriol, yn ôl Elena Ivanina, M.D., gastroenterolegydd yn Ysbyty Lenox Hill. "Felly, os bydd rhywun yn penderfynu ychwanegu at straen penodol o Lactobacillus, ond mae ganddyn nhw ddigon o'r straen hwnnw eisoes yn eu perfedd ac nid yw eu clefyd yn deillio o ddiffyg Lactobacillus, yna ni fydd ganddyn nhw ymateb. "Yn gwneud synnwyr, iawn?

Er nad yw hon o reidrwydd yn rhestr gynhwysfawr, mae Drs. Mae Nasareth ac Ivanina yn argymell dilyn y canllaw cyflym hwn sy'n seiliedig ar ymchwil ac sy'n ceisio chwilio amdano i helpu gyda materion amrywiol:

Symptomau Gwter Cyffredinol ac Iechyd Treuliad:Bifidobacterium rhywogaethau o'r fath B. bifidum, B. longum, B. lactis, a Lactobacillus rhywogaethau fel L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Fe welwch y ddwy rywogaeth yn Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Anoddefgarwch Lactos:Streptococcus thermophilus yn gallu eich helpu i dreulio lactos.

Dolur rhydd sy'n Gysylltiedig â Gwrthfiotigau: Saccharomyces boulardii a Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus casei.

Colitis Briwiol:VSL # 3 a E. coli Nissle 1917 yn opsiynau da.

Vaginosis bacteriol a gordyfiant burum: Lactobacillus rhywogaethau, megis L. acidophilus a L. rhamnosus.

Ecsema:Lactobacillus rhamnosus GG yn gallu lleihau'r risg o ecsema.

Cam 3: Byddwch yn agored i dreial a chamgymeriad.

Mae microbiome pawb yn wahanol, sy'n golygu efallai na fydd yr hyn a weithiodd i eraill yn gweithio i chi. "Yr hyn rydych chi'n ei fwyta, p'un a gawsoch eich geni gan C-section neu'n wain, pa wrthfiotigau rydych chi wedi bod yn agored iddynt, ac a ydych chi erioed wedi datblygu salwch a gludir gan fwyd ai peidio yw rhai o'r nifer o ffactorau sy'n effeithio ar ficrobi eich perfedd," eglura Scarlata. Ac er y gall ymchwil eich helpu i benderfynu pa straen i'w gymryd ar ba ddognau, efallai y bydd sawl fformwleiddiad gwahanol i ddewis ohonynt o hyd.

Ar ôl i chi ddewis probiotig i roi cynnig arno, gwyddoch y gallai gymryd hyd at 90 diwrnod i sylwi ar welliant, yn ôl Dr. Nasareth. Mae'n bwysig nodi hefyd y gallai problemau treulio waethygu pan fyddwch chi'n dechrau cymryd probiotegau am y tro cyntaf. "Os bydd hyn yn digwydd, efallai y bydd angen dos llai arnoch gyda chynnydd graddol," meddai.

Hefyd, gall ffactorau ffordd o fyw, fel gor-ddefnyddio gwrthfiotigau presgripsiwn, straen emosiynol, meddyginiaethau presgripsiwn eraill, yfed alcohol, ysmygu, ac arferion cysgu gwael, gael effaith ar ba mor dda y mae eich probiotegau yn gweithio. Dywed Chang fod angen yr amgylchedd cywir ar probiotegau (corff iach yn yr achos hwn) i wladychu.

Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar probiotig ar ôl dilyn y camau hyn ac nid yw'n ymddangos ei fod yn gweithio i chi (neu os ydych chi eisiau rhywfaint o arweiniad ychwanegol wrth ddewis un), ewch at eich meddyg (neu ddietegydd) i gael argymhelliad. "Dewch i gael trafodaeth drylwyr â'ch meddyg i sicrhau eich bod chi'n cymryd y straen bacteriol priodol am y rheswm priodol," mae'n cynghori Dr. Ivanina. "Yna, dilynwch ar ôl cymryd y probiotig i sicrhau ei fod yn cael yr effaith a fwriadwyd."

Adolygiad ar gyfer