Sut i Gael Coesau Fel Jessica Simpson, Arfau Fel Halle Berry, ac Abs Fel Megan Fox

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dewch i ni ei hwynebu: Mae yna rai cyrff eithaf anhygoel yn Tinseltown. Ond does dim rhaid i chi fod yn seren i edrych (a theimlo) fel un. Os ydych chi eisiau coesau fel Jessica Simpson, breichiau fel Jordana Brewster, ac abs fel Megan Fox, pwy well ymgynghori â'r guru ffitrwydd ffyrnig sy'n eu chwipio i gyd i siâp mor rhywiol, syfrdanol, ei hun? Yr hyfforddwr enwog Harley Pasternak yw'r dyn o ran cerflunio A-listers dirifedi, gan gynnwys Halle Berry, Maria Menounos, Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, a Jennifer Hudson, felly ni allem wrthsefyll dwyn rhai o'i gyfrinachau i fod yn deilwng o Hollywood.

Mae'r awdur maeth a'r awdur gwerthu gorau yn byw trwy athroniaeth bum ffactor syml: Gweithgareddau pum munud ar hugain, bum niwrnod yr wythnos. Ond peidiwch â gwneud unrhyw gamgymeriad; nid yw hyn yn golygu y bydd yn eich gadael chi'n hawdd. Mae ei sesiynau yn hynod o galed ond mae'r canlyniadau (yn amlwg) yn werth chweil!

Os mai cael abs o ddur yw eich breuddwyd, yna "stopiwch grensian!" meddai. "Rydyn ni'n canolbwyntio gormod ar du blaen ein camdriniaeth, sydd yn y broses, yn gor-gryfhau ac yn tynnu'r torso ymlaen fel eich bod chi'n cael abs byrrach sy'n edrych. Canolbwyntiwch ar ymestyn trwy weithio'ch cefn isaf yn lle. Bydd hyn yn rhoi eich camymddwyn. ailwampio llawn. "

O ran coesau, mae Pasternak yn defnyddio cyngor tebyg. "Os ydych chi eisiau coesau gwych, mae angen i chi eu hyfforddi o gwmpas, nid dim ond blaen y morddwydydd. Defnyddiwch gymalau lluosog pryd bynnag y bo modd. Ac mae rhedeg grisiau yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud o bosibl. Nid yw'n cael fawr o effaith ar ddim eich cymalau ac rydych chi'n gweithio'ch glutes, hamstrings, a quads i gyd ar yr un pryd. "

Ac wrth gwrs, ni fyddai ffigwr ffit yn gyflawn heb freichiau anhygoel, y mae Pasternak yn pwysleisio pwysigrwydd canolbwyntio ar y triceps-nid y biceps. "Pan fydd y biceps yn mynd yn rhy gryf, mae'n dod â'r ysgwyddau ymlaen ac yn creu ystum tebyg i gorila. Camgymeriad arall mae menywod yn ei wneud yw defnyddio pwysau rhy ysgafn. Ni fyddwch chi'n cael cyhyrau mawr gyda phwysau mawr!"

Yn ffodus i ni, rhannodd Pasternak rai o'i hoff symudiadau dim-methu. Cliciwch yma i arlliwio'ch breichiau, abs, a'ch coesau.

I gael mwy o wybodaeth am Harley Pasternak, ewch i'w gwefan swyddogol neu gysylltu ag ef ar Twitter.

Adolygiad ar gyfer