Sut i Gadw'ch Hun rhag Cael Hurt Mewn Dosbarthiadau Workout Grŵp

Nghynnwys

• 1. Gosod Nodau Realistig
• 2. Canolbwyntiwch ar Eich Ffurflen
• 3. Gwrandewch ar eich corff
• Adolygiad ar gyfer

Mae dau ysgogydd enfawr mewn dosbarthiadau ffitrwydd grŵp: hyfforddwr sy'n eich gwthio yn galetach nag y byddech chi petaech chi'n gweithio allan yn unigol, a grŵp o bobl o'r un anian sy'n eich cymell ymhellach fyth. Weithiau, byddwch chi'n ei falu mewn sesiynau grŵp. Ond ar adegau eraill (ac rydyn ni i gyd wedi bod yno), popeth yn teimlo'n galed. Boed yn eich tro cyntaf yn rhoi cynnig ar ddosbarth newydd, rydych chi wedi blino neu'n ddolurus, neu ddim yn ei deimlo, nid yw ymladd i gadw i fyny bob amser yn teimlo'n wych mewn lleoliad grŵp - a gall hyd yn oed arwain at anaf. (A yw Cymhelliant Workout Cystadleuaeth?)

Fe wnaethon ni siarad â seicolegydd chwaraeon i ddarganfod pam rydyn ni'n teimlo bod angen cadw i fyny'n gyson, yna fe wnaethon ni dapio hyfforddwyr sy'n dysgu rhai o'r dosbarthiadau ymarfer mwyaf caled yn Bootcamp Barry ac YG Studios i gael y sgôp ar sut i wthio'ch hun heb dorri ffurf dda. a pheryglu anaf.

1. Gosod Nodau Realistig

Pryd bynnag y byddwch chi'n camu troed yn y gampfa, rydych chi eisoes yn gwneud y penderfyniad i wella'ch hun. Peidiwch â difetha'ch ymdrechion trwy fod â disgwyliadau afrealistig, a all gynnwys ceisio cadw i fyny â'ch cymydog. "Nid oes angen i neb fod yn arwr, yn enwedig y tro cyntaf yn rhoi cynnig ar ymarfer corff," meddai Kyle Kleiboeker, hyfforddwr yn Bootcamp y Barri.

Ni allwch ddisgwyl cadw i fyny â rhywun sy'n mynychu dosbarth sawl gwaith yr wythnos, yn enwedig pan rydych chi'n rhoi cynnig arno am y tro cyntaf yn unig. Yn lle hynny, gosodwch nodau tymor byr a thymor hir y gellir eu rheoli ond sy'n dal i fod yn heriol. Mae'n iawn os mai gorffen y dosbarth yn unig yw eich nod tymor byr neu ddysgu rhywbeth newydd (yn enwedig yn un o'r Dosbarthiadau Ffitrwydd Caledaf yn y Wlad). Ac mae'n hollol dderbyniol rhoi llai nag y mae eich hyfforddwr yn ei ofyn gennych cyn belled â'ch bod yn ceisio'ch anoddaf llwyr ac nid dim ond bod yn ddiog.

"Pan ddechreuwn gyda nodau uchel uchel a pheidiwch â gwrando ar ein cyrff, rydym mewn perygl o gael anaf a llosgi," meddai'r Leah Lagos, seicolegydd chwaraeon o NYC. "Dyma lle mae nodau bach ar gyfer pob perfformiad yn dod yn bwysig. Rydych chi'n dysgu diffinio cyflawniad yn ôl sut mae'ch perfformiad yn gwella dros amser ac osgoi diffinio perfformiad fel cymhariaeth ag eraill."

2. Canolbwyntiwch ar Eich Ffurflen

Mae ffurf mor bwysig pan rydych chi'n gweithio allan, ond pan rydyn ni'n blino, dyma'r peth cyntaf i fynd. Mae hyn yn cynyddu eich siawns o straen neu anaf, a dyna pam pan geisiwch gadw i fyny yn ystod ymarfer corff a cholli ffurf, dim ond eich brifo ydych chi. Mae'n well rhedeg ar gyflymder arafach neu godi pwysau ysgafnach a theimlo ychydig yn drech er mwyn cadw'n gryf nag ymladd trwy'ch ymarfer corff ar ffurf ofnadwy, peryglu cael eich anafu a chael eich gwthio i'r cyrion yn llwyr. (Mewn gwirionedd, Gall Torri Eich Hun Rhai Slac Llai Lleihau'ch Perygl o Anafiadau.)

"Nid yw'n ymwneud â faint rydych chi'n ei wneud, ond pa mor dda rydych chi'n ei wneud," meddai Nerijus Bagdonas, hyfforddwr yn YG Studios sy'n dysgu hyfforddiant cryfder. "Mae'n amherthnasol os yw'r cyfyngiad yn gorfforol neu'n feddyliol; pan na all rhywun gadw ffurf dda mwyach, dylent stopio."

Mae hefyd yn argymell dechrau gyda dosbarthiadau sy'n canolbwyntio ar ansawdd a ffurf symud cyn symud i'r pethau hynod heriol, fel HIIT, bootcamps, a Crossfit. Nid oes cywilydd cychwyn mewn dosbarthiadau dechreuwyr a symud i fyny i ddosbarthiadau anoddach ar eich cyflymder eich hun.

3. Gwrandewch ar eich corff

Mae pob hyfforddwr ffitrwydd grŵp yn dweud wrthych chi am "wrando ar eich corff," ond beth mae hynny hyd yn oed yn ei olygu? Sut ydyn ni'n gwybod pryd i ddal ati i wthio trwy rywbeth sy'n anghyfforddus yn erbyn stopio oherwydd bod rhywbeth yn brifo? (Rhowch gynnig ar y Tric Meddwl hwn i Wneud Ymarfer yn fwy Cyfforddus.)

Dywed Kleiboeker, "Nid yw gwthio'ch hun yn rhy galed, yn fy marn i, byth yn beth drwg. Mae pobl yn tanamcangyfrif eu doniau a'u galluoedd eu hunain."

Gwir. Ond ar yr ochr fflip, mae Bagdonas yn ein hatgoffa mai'r allwedd i fod yn llwyddiannus yw bod yn gyson. "Os yw'r dosbarth yn gwneud i chi hepgor workouts oherwydd eich bod yn rhy ddolurus neu ddim ond yn gwneud i chi ofni neu ddigio ymarfer corff, gwnaeth fwy o ddrwg nag o les," meddai. "Mae caledwch meddyliol yn ansawdd pwysig, yn enwedig os ydych chi'n athletwr cystadleuol, ond nid yw'n cael ei adeiladu mewn un dosbarth; mae'n broses."

Edrychwch at eich hyfforddwyr am addasiadau os ydych chi'n cael trafferth. Gadewch iddyn nhw wybod cyn i'r dosbarth ddechrau os oes gennych chi anaf a gofynnwch iddyn nhw siarad â chi trwy symudiadau roeddech chi'n cael trafferth â nhw yn ystod neu ar ôl dosbarth. A pheidiwch â bod â chywilydd i addasu! "Mewn dosbarthiadau ffitrwydd grŵp, gall fod yn frawychus ac yn hawdd digalonni â chymaint o wahanol lefelau o athletwyr yn yr ystafell. Rwy'n dweud wrth bobl am beidio â bod yn bryderus â'r hyn y mae eu cymydog yn ei wneud ond canolbwyntio ar fod y gorau ar eu pennau eu hunain. lefel sgiliau. Os yw hyfforddwr yn rhoi amrywiad i chi o symudiad sy'n ymddangos yn rhy heriol i chi ar yr adeg honno - cymerwch hi! " meddai Kleiboeker. (Ydych chi'n Rhy Gystadleuol yn y Gampfa?)

Mae personoli'ch ymarfer corff mewn lleoliad ffitrwydd grŵp yn dangos eich bod chi'n canolbwyntio ar eich iechyd ac yn gwrando ar eich corff yn wirioneddol.

Adolygiad ar gyfer