Pa mor hir mae caffein yn aros yn eich system?

Nghynnwys

• Pa mor hir mae'r symptomau'n para
• Pa fwyd a diodydd sy'n cynnwys caffein?
• Caffein a bwydo ar y fron
• Tynnu caffein yn ôl
• Faint o gaffein sydd mewn coffi a the?
• Gwaelod llinell

Trosolwg

Mae caffein yn symbylydd sy'n gweithredu'n gyflym ac sy'n gweithio ar eich system nerfol ganolog. Gall gynyddu eich pwysedd gwaed a chyfradd y galon, rhoi hwb i'ch egni, a gwella'ch hwyliau cyffredinol.

Efallai y byddwch chi'n dechrau profi effeithiau caffein yn iawn ar ôl ei fwyta, a bydd yr effeithiau'n parhau i bara cyhyd â bod y caffein yn aros yn eich corff.

Ond pa mor hir mae hyn yn para'n union? Mae'r ateb yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau.

Pa mor hir mae'r symptomau'n para

Yn ôl Academi Meddygaeth Cwsg America, mae hanner oes caffein hyd at 5 awr. Hanner oes yw'r amser y mae'n ei gymryd i leihau swm o sylwedd i hanner y swm gwreiddiol.

Felly os ydych chi wedi bwyta 10 miligram (mg) o gaffein, ar ôl 5 awr, bydd gennych chi 5 mg o gaffein yn eich corff o hyd.

Mae effeithiau caffein yn cyrraedd y lefelau brig o fewn 30 i 60 munud i'w fwyta. Dyma'r amser rydych chi'n fwyaf tebygol o brofi effeithiau “jittery” caffein.

Efallai y byddwch hefyd yn troethi mwy oherwydd bod y cyfaint hylif yn cael ei amlyncu ac effaith diwretig ysgafn caffein.

Gall yr hanner arall o gaffein rydych chi'n ei fwyta bara llawer hirach na 5 awr.

Efallai y bydd pobl â sensitifrwydd caffein yn teimlo symptomau am sawl awr neu hyd yn oed ychydig ddyddiau ar ôl eu bwyta.

Oherwydd effeithiau tymor hir caffein, mae Academi Meddygaeth Cwsg America yn argymell na ddylech ei fwyta o leiaf chwe awr cyn amser gwely. Felly os ewch i'r gwely am 10:00 p.m., dylech gael eich rownd olaf o gaffein erbyn 4:00 p.m.

Pa fwyd a diodydd sy'n cynnwys caffein?

Mae caffein yn sylwedd naturiol a geir mewn amrywiaeth o blanhigion, gan gynnwys ffa coffi a choco, a dail te.

Mae yna hefyd ffurfiau artiffisial o gaffein sy'n cael eu hychwanegu'n gyffredin at sodas a diodydd egni.

Ceisiwch osgoi'r bwydydd a'r diodydd hyn, sy'n aml yn cynnwys caffein, cyn pen chwe awr ar ôl eich amser gwely disgwyliedig:

• te du a gwyrdd
• diodydd coffi ac espresso
• siocled
• diodydd egni
• diodydd meddal
• rhai meddyginiaethau dros y cownter sy'n cynnwys caffein, fel Excedrin

Mae coffi wedi'i ddadfeilio yn cynnwys ychydig bach o gaffein, felly os ydych chi'n sensitif i effeithiau caffein, dylech chi hefyd osgoi coffi wedi'i ddadfeffeineiddio.

Caffein a bwydo ar y fron

Am flynyddoedd, mae arbenigwyr wedi cynghori menywod i fod yn ofalus wrth fwyta caffein yn ystod beichiogrwydd. Mae hyn oherwydd y risg o gamesgoriad neu ddiffygion geni.

Er nad yw'r effeithiau hyn yn berthnasol mwyach ar ôl genedigaeth, mae rhai rhybuddion i'w hystyried o hyd a ydych chi'n bwriadu bwyta caffein wrth i chi fwydo ar y fron.

Gellir trosglwyddo caffein trwy laeth y fron i'ch babi. Mae'r March of Dimes yn argymell cyfyngu'r defnydd o gaffein i ddwy gwpanaid o goffi y dydd pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron.

Os ydych chi'n bwyta eitemau eraill sy'n cynnwys caffein trwy gydol y dydd, fel soda neu siocled, efallai y bydd angen i chi dorri'n ôl ar y coffi ac eitemau eraill sydd â chaffein iawn.

Gallai bwyta mwy na 200 mg o gaffein y dydd arwain at ganlyniadau anfwriadol i'ch babi. Efallai y byddan nhw'n cael anawsterau cysgu, a gallen nhw fynd yn ffyslyd.

Mae rhai mamau hefyd yn sylwi ar colig a blerwch mewn babanod sy'n agored i gaffein. Er nad yw’r rhain yn cael eu hystyried yn faterion tymor hir, gallai’r symptomau achosi anghysur i’ch babi.

Yr allwedd i sicrhau nad yw'ch babi yn profi effeithiau caffein yw cynllunio'ch defnydd yn ddoeth.

Yn ôl Cymdeithas Bwydo ar y Fron Awstralia, gall eich babi fwyta tua 1 y cant o'r caffein rydych chi'n ei fwyta os ydych chi'n bwydo ar y fron.

Cyrhaeddir y swm brig oddeutu awr ar ôl i chi gael caffein. Yr amser gorau i fwydo'ch babi ar y fron fyddai cyn bwyta diod â chaffein neu o fewn awr gyntaf cymeriant caffein.

Hefyd, gan fod hanner oes caffein mewn llaeth y fron tua 4 awr, argymhellir bwydo ar y fron 4 awr ar ôl cymeriant caffein hefyd.

Tynnu caffein yn ôl

Os ydych chi wedi arfer yfed caffein, efallai y byddwch chi'n profi tynnu'n ôl os byddwch chi'n rhoi'r gorau i'w gymryd.

Yn ôl Cymdeithas y Galon America, efallai y byddwch chi'n profi symptomau diddyfnu o fewn 12 i 24 awr i'ch eitem olaf â chaffein. Gall y symptomau hyn gynnwys:

• cur pen (y symptom mwyaf cyffredin)
• iselder
• pryder
• cysgadrwydd a blinder

Mae symptomau diddyfnu caffein yn tueddu i ddatrys o fewn 48 awr. Fodd bynnag, os ydych chi wedi arfer bwyta llawer iawn, gallai rhoi'r gorau i dwrci oer wneud eich symptomau diddyfnu yn fwy difrifol.

Y ffordd orau i dorri caffein allan yw lleihau'r swm rydych chi'n ei fwyta bob dydd.

Yn syml, gallwch leihau nifer y cynhyrchion caffeinedig rydych chi'n eu bwyta, neu gallwch gyfnewid rhai eitemau. Er enghraifft, gallwch fasnachu un coffi y dydd ar gyfer te gwyrdd.

Faint o gaffein sydd mewn coffi a the?

Mae llawer o ffactorau yn effeithio ar faint o gaffein mewn cwpanaid o goffi neu de, fel y dechneg fragu, y math o ffa neu ddail te, a'r ffordd y cafodd y ffa neu'r dail eu prosesu.

Mae gan ffa rhost ysgafn fwy o gaffein na ffa rhost tywyll.

Mae yna hefyd fwy o gaffein mewn cwpanaid o goffi nag mewn un weini o espresso. Mae hynny'n golygu bod cappuccino gydag 1 owns o espresso â llai o gaffein na chwpanaid o goffi 8-owns.

Gwaelod llinell

Mae caffein yn un ffordd yn unig y gallwch chi gynyddu bywiogrwydd a brwydro yn erbyn cysgadrwydd. Oherwydd yr effeithiau andwyol posibl, efallai y byddwch chi'n ystyried cyfyngu eich defnydd bob dydd i 300 mg y dydd. Mae hyn yn cyfateb i oddeutu 3 cwpan o goffi bach wedi'i rostio yn rheolaidd.

Mae hefyd yn bwysig ystyried ffyrdd eraill y gallwch chi gynyddu eich lefelau egni yn naturiol heb gaffein. Ystyriwch yr opsiynau canlynol i helpu:

• Yfed mwy o ddŵr.
• Cael o leiaf 7 awr o gwsg bob nos.
• Osgoi naps yn ystod y dydd os gallwch chi.
• Bwyta llawer o fwydydd wedi'u seilio ar blanhigion, a allai helpu i ddarparu egni heb ddamwain bwydydd wedi'u prosesu.
• Ymarfer corff bob dydd, ond ddim yn rhy agos at amser gwely.

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn rheolaidd. Efallai bod gennych anhwylder cysgu heb ddiagnosis.

Gall rhai amodau sylfaenol, fel iselder ysbryd, effeithio ar eich lefelau egni hefyd.