Sut i Golli Braster Bol Mewn 2 Wythnos Yn ôl y Diet Dim Bol

Nghynnwys

• Ewch am dro sionc cyn brecwast
• Dechreuwch gyda Rhai Blawd Ceirch wedi'i Llwytho â Ffibr
• Dewiswch Ffrwythau Coch Dros Wyrdd
• Llwythwch i fyny ar afocados
• Cymysgwch Smwddi Protein Planhigion
• Pwer i fyny gydag wyau
• Yfed ‘Sba Dŵr â Triniaeth Sitrws’
• Adolygiad ar gyfer

Felly rydych chi eisiau arafu ac rydych chi am ei wneud, stat. Er nad yw colli pwysau yn gyflym a dweud y gwir mae'r strategaeth orau (nid yw bob amser yn ddiogel nac yn gynaliadwy) ac mae canolbwyntio ar sut rydych chi'n teimlo (yn erbyn nifer y raddfa) yn nodweddiadol yn fwy effeithiol ar gyfer cyrraedd eich nod, weithiau mae gennych ddyddiad cau sy'n prysur agosáu, fel priodas eich BFF, mae hynny'n rhoi hwb i'ch penderfyniad i fynd ar ei ôl. Hei, nid ydych chi ar eich pen eich hun - hoffai digon o bobl wybod sut i golli braster bol mewn pythefnos. Rhybuddiwr difetha: roeddwn i'n un o'r bobl hynny.

Fe wnes i drafferth gyda 25 pwys ychwanegol yn ystod fy mhlentyndod, a sylweddolais mai fy nhynged genetig oedd cael swm sefydlog o fraster bol - hynny oedd, fodd bynnag, nes i mi fynd ati i ddysgu mwy. Dros yr 20+ mlynedd mewn newyddiaduraeth iechyd, rydw i wedi bod ar genhadaeth i ddysgu popeth sydd i wybod amdano, yup, braster bol. Ond nid oedd unrhyw beth a ddysgais yn fy synnu cymaint â'r ymchwil ddiweddar yn dangos sut y gallwn ddiystyru ein genynnau braster i golli pwysau. Gan ddefnyddio'r hyn rydw i wedi'i ddysgu dros y blynyddoedd ac o'r canfyddiadau hyn, dechreuais lunio fy nghyngor fy hun ar sut i sied braster bol mewn 2 wythnos.

Y canlyniad? Diet Zero Belly, cynllun sy'n ymroddedig i roi'r darllenwyr gyda'r ffyrdd gorau o golli braster stumog mewn 2 wythnos. Creais y Diet Zero Belly o amgylch gwyddoniaeth geneteg maethol, yr astudiaeth o sut mae ein genynnau yn cael eu troi ymlaen ac i ffwrdd gan y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Gall gwneud llond llaw o newidiadau i'ch diet a'ch ffordd o fyw helpu i wella iechyd eich perfedd, lleddfu llid, a diffodd eich genynnau braster. Os gofynnwch imi, dyma'r cynllun delfrydol ar gyfer pobl sydd eisiau gwybod sut i golli braster bol mewn 2 wythnos.

Cyn sgrolio yn syth at fy nghyngoriau ar sut i golli braster bol mewn pythefnos, nodyn atgoffa cyflym: Mae'n eithaf anodd sylwi ar leihau - gallai rhai ddweud yn amhosibl - felly ni fydd unrhyw fwyd unigol nac ymarfer abs yn eich helpu yn hudol i "doddi i ffwrdd" braster bol a braster bol yn unig. Yr hyn y gallwch chi ei wneud, fodd bynnag, yw colli braster bol wrth leihau braster mewn rhannau eraill o'ch corff ar yr un pryd. Sut? Isod mae rhai o fy awgrymiadau ar sut i golli braster bol (ac eraill).

Ewch am dro sionc cyn brecwast

Cyn rhannu'r Diet Zero Belly â'r byd, defnyddiais banel prawf 500 o bobl i brofi fy nghynllun yn y maes. Ymgorfforodd y panelydd Martha Chesler deithiau cerdded yn y bore fel rhan o'i rhaglen Zero Belly a gwelodd ganlyniadau ar unwaith. "Gwelais newidiadau ar unwaith," mae hi'n adrodd. Mewn llai na chwe wythnos ar y rhaglen, fe wnaeth Martha drop gyrraedd ei nodau colli pwysau (ac yna rhai) trwy gyfuno'r Zero Belly Foods â thaith gerdded cyn brecwast.

Mae'r ddefod foreol hon yn gweithio ar ddwy lefel. Yn gyntaf, canfu astudiaeth fod cysylltiad yn mynd rhwng golau haul yn gynnar yn y bore a chael BMI is. Mae ymchwilwyr yn dyfalu bod golau'r bore yn helpu i reoleiddio cloc circadian eich corff. Gallai taflu oddi ar eich cloc mewnol newid sut mae'ch corff yn prosesu bwyd ac yn arwain at fagu pwysau. Ond yr hyn a syfrdanodd Chesler mewn gwirionedd oedd y gwelliant yn ei gallu cardiofasgwlaidd. Cyn dechrau'r Diet Zero Belly, byddai cyfradd curiad y galon Chesler fel arfer yn esgyn i 112 curiad y funud (bpm) o fewn eiliadau i ddechrau ei hymarfer beic ymarfer corff. "Ar ôl yr wythnos a hanner gyntaf, ni allwn godi cyfradd curiad fy nghalon dros 96 bpm gyda'r un ymarfer corff," meddai. "Roedd yn wych gweld newid yn y drych, a hyd yn oed yn well gwybod bod pethau da yn digwydd na allwn i hyd yn oed eu gweld." (Yn ogystal â rhodfeydd a.m., rhowch gynnig ar yr ymarferion hyn a all helpu i losgi braster bol mewn 2 wythnos.)

Dechreuwch gyda Rhai Blawd Ceirch wedi'i Llwytho â Ffibr

Ryseitiau blawd ceirch sy'n felys yn naturiol yn Zero Belly Diet oedd yr allwedd i golli pwysau dramatig 13-pwys y panelwr Isabel Fiolek. "Rwy'n digwydd bod yn gaeth i siwgr mawr," meddai Fiolek. "Ond mae'r ryseitiau wedi bod yn rhyfeddol o foddhaol i'm dant melys." Gwnaeth Fiolek gamau iechyd dramatig hefyd: Datgelodd gwiriad ar ôl ei chwe wythnos ar Ddeiet Bol Bol ei bod wedi gostwng cyfanswm ei cholesterol 25 y cant a'i lefel glwcos yn y gwaed 10 y cant.

Felly coginiwch ychydig o flawd ceirch a'i ychwanegu gyda rhywfaint o ffrwythau. Beth sydd mor arbennig am y cyfuniad hwn? Mae pob un yn darparu ffibr hydawdd sy'n helpu i leihau colesterol yn y gwaed ac yn bwydo'r bacteria iach yn eich perfedd. Trwy wneud hynny, rydych chi'n sbarduno'ch perfedd i gynhyrchu butyrate, asid brasterog sy'n lleihau llid sy'n achosi braster ledled eich corff. (Rhowch gynnig ar y ryseitiau blawd ceirch dwy funud hyn a fydd yn eich gwneud chi'n gefnogwr blawd ceirch am byth.)

Dewiswch Ffrwythau Coch Dros Wyrdd

Os ydych chi am wneud cyfnewid syml a fydd yn eich helpu i golli braster bol mewn 2 wythnos, dechreuwch fwyta ffrwythau coch dros lawntiau. Mae hynny'n golygu Pink Lady dros afalau Granny Smith, watermelon dros fis mêl, grawnwin coch dros rai gwyrdd. Mae'r lefelau uwch o faetholion o'r enw flavonoids - yn enwedig anthocyaninau, cyfansoddion sy'n rhoi lliw i ffrwythau coch - yn tawelu gweithred genynnau storio braster. Mewn gwirionedd, mae ffrwythau carreg clychau coch fel eirin yn brolio cyfansoddion ffenolig y dangoswyd eu bod yn modiwleiddio mynegiant genynnau braster. (Cysylltiedig: Am beth mae'r ffytonutrients hyn mae pawb yn dal i siarad amdanynt?)

Llwythwch i fyny ar afocados

I'r panelydd prawf June Caron, roedd ymgorffori cynnyrch ffres fel afocados yn un o'r ffyrdd gorau o golli braster stumog mewn 2 wythnos. Collodd y dyn 55 oed chwe phunt yn ystod yr wythnos gyntaf o ddilyn y rhaglen ar gyfer sut i golli braster bol mewn 2 wythnos. "Dysgu bwyta bwydydd ffres go iawn, heb gemegau, fu'r peth gorau a ddigwyddodd imi erioed," meddai. "Dwi byth eisiau bwyd ac rydw i'n dal i golli pwysau." Roedd croen disglair, ewinedd iach, a gwell cwsg yn fonysau Diet Zero Belly, meddai Caron.

Mae afocados yn whammy dwbl ar gyfer colli braster bol. Yn gyntaf, maen nhw'n llawn brasterau mono-annirlawn calon-iach (aka brasterau da) sy'n lleihau eich switshis newyn; astudiaeth yn Cyfnodolyn Maeth canfu fod cyfranogwyr a oedd yn bwyta hanner afocado ffres gyda chinio 40 y cant yn llai tebygol o ddymuno bwyd am oriau wedi hynny. Yn ail, ymddengys bod brasterau annirlawn fel y rhai a geir mewn afocados yn atal storio braster bol. (Bydd y ffyrdd creadigol hyn o fwyta afocado yn eich helpu i gynyddu eich cymeriant.)

Cymysgwch Smwddi Protein Planhigion

Collodd panelydd y prawf, Bryan Wilson, cyfrifydd 29 oed, bwysau trawiadol mewn dim ond chwe wythnos ar y rhaglen, ac mae'n priodoli ei lwyddiant i ryseitiau ysgwyd Diet Zero Belly. "Rydw i wrth fy modd â'r ysgwydion. Fe wnes i eu hychwanegu at fy diet, a bron yn syth collais y braster bol," meddai Wilson. "Rwy'n chwennych bwydydd melys, ac roedd yr ysgwydion yn ddewis arall anhygoel i bowlenni a bowlenni o hufen iâ y byddwn i wedi'u cael."

Gall diodydd protein eich helpu i losgi braster bol mewn 2 wythnos ac maen nhw'n gwneud byrbryd syml, blasus. Ond mae'r mwyafrif o ddiodydd masnachol wedi'u llenwi â chemegau a all gynhyrfu iechyd eich perfedd ac achosi llid a chwyddedig. A gall y dosau uchel o faidd a ddefnyddir i hybu lefelau protein chwyddo'r effaith chwyddo bol. Yr ateb Diet Zero Belly: Rhowch gynnig ar brotein fegan, a fydd yn rhoi'r un buddion llosgi cyhyrau, adeiladu cyhyrau i chi, heb y chwyddwydr. (Dyma ganllaw cyflawn i broteinau planhigion hawdd eu treulio.)

Pwer i fyny gydag wyau

Fe welwch brotein main, satiating ym mhob brathiad a gymerwch ar y Diet Dim Bol. Mae'r macronutrient adeiladu cyhyrau yn sylfaenol i'r cynllun ar gyfer sut i golli braster bol mewn 2 wythnos. Hefyd, mae wyau yn digwydd bod yn un o'r systemau dosbarthu hawsaf a mwyaf amlbwrpas yn y bydysawd. Nhw hefyd yw'r ffynhonnell ddeietegol orau o faetholyn o'r enw colin. Mae colin, sydd i'w gael hefyd mewn cigoedd heb fraster, bwyd môr, a llysiau gwyrdd collard, yn ymosod ar y mecanwaith genynnau sy'n sbarduno'ch corff i storio braster o amgylch eich afu. (Dyna pam mae wyau yn un o'r bwydydd gorau ar gyfer colli pwysau.) Daeth un rysáit Diet Zero Belly, hash brecwast gyda thatws melys ac wyau fferm ffres, i frecwast Morgan Minor, y panelwr prawf, ac ar ôl tair wythnos yn unig ar y rhaglen. , roedd y diffoddwr tân benywaidd yn brawf bod y cynllun yn llawn o'r ffyrdd gorau o golli braster stumog mewn 2 wythnos.

Yfed ‘Sba Dŵr â Triniaeth Sitrws’

Un o brif gynghorion y cynllun ar sut i golli braster bol mewn 2 wythnos? Dechreuwch bob dydd trwy wneud piser mawr o "ddŵr sba" - dyna'r H20 wedi'i lenwi â lemonau cyfan, orennau neu rawnffrwyth wedi'u sleisio - a gwnewch bwynt o sipian eich ffordd trwy o leiaf wyth gwydraid cyn amser gwely. Mae ffrwythau sitrws yn gyfoethog yn y gwrthocsidydd D-limonene, cyfansoddyn pwerus a geir yn y croen sy'n ysgogi ensymau afu i helpu i fflysio tocsinau o'r corff ac sy'n rhoi cic i'r coluddion swrth. (Gweler hefyd: Citrus Might Eich Helpu i Losgi Mwy o Braster Yn ystod Eich Gweithgareddau)

Adolygiad ar gyfer