Sut y gwnaeth Myfyrdod Helpu Miranda Kerr i oresgyn Iselder

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae enwogion wedi bod yn agor am eu hiechyd meddwl chwith a dde, ac ni allem fod yn hapusach yn ei gylch. Wrth gwrs, rydyn ni'n teimlo am eu brwydrau, ond po fwyaf o bobl sydd dan y chwyddwydr sy'n rhannu eu materion iechyd meddwl a sut maen nhw'n eu goresgyn, y mwyaf normal y bydd delio â nhw yn dod. I bobl yn ansicr ynghylch a ddylid estyn am gymorth ai peidio, gallai stori rhywun enwog wneud byd o wahaniaeth.

Ddoe, Elle Canada cyhoeddodd gyfweliad gyda'r model Miranda Kerr, a ddaeth yn real am ei phrofiad gydag iselder. Roedd hi wedi bod yn briod â'r actor Orlando Bloom, ac yn anffodus daeth eu perthynas i ben. "Pan wahanodd Orlando a minnau [yn 2013], fe wnes i syrthio i iselder gwael iawn," meddai wrth y cylchgrawn. "Wnes i erioed ddeall dyfnder y teimlad hwnnw na realiti hynny oherwydd roeddwn i'n naturiol yn berson hapus iawn." I lawer, gall iselder fod yn syndod llwyr, ac nid yw'n anghyffredin ei brofi am y tro cyntaf ar ôl newid bywyd yn sylweddol. Yn ôl Clinig Mayo, gall unrhyw fath o ddigwyddiad dirdynnol neu drawmatig arwain at bennod o iselder, ac mae gwahanu oddi wrth eich priod yn bendant yn gymwys.

Yn ôl Kerr, un o'r mecanweithiau ymdopi gorau y llwyddodd i'w defnyddio yn ystod yr amser anodd hwn oedd myfyrdod, a helpodd hi i ddeall bod "pob meddwl sydd gennych yn effeithio ar eich realiti a dim ond chi sydd â rheolaeth ar eich meddwl." I unrhyw un sy'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, bydd y syniadau hyn yn sicr yn swnio'n gyfarwydd. Gan fod ymarfer myfyrdod yn cynnwys cydnabod unrhyw feddyliau rydych chi'n eu cael, gadael iddyn nhw fynd, ac yna ailffocysu a dychwelyd i'ch ymarfer, mae'n gwneud synnwyr y byddech chi'n dechrau teimlo fel bod gennych chi fwy o reolaeth dros eich meddyliau a'ch meddwl dros amser. "Yr hyn rydw i wedi'i ddarganfod yw bod popeth sydd ei angen arnoch chi, yr holl atebion yn ddwfn y tu mewn i chi," meddai Kerr. "Eisteddwch gyda chi'ch hun, cymerwch ychydig o anadliadau, a dewch yn agos at eich ysbryd." Mae'n swnio'n eithaf braf, iawn? (Bron Brawf Cymru, dyma sut y gall myfyrdod helpu i frwydro yn erbyn acne, crychau, a mwy.)

Felly a all myfyrdod helpu gydag iselder ysbryd mewn gwirionedd? Yn ôl gwyddoniaeth, ie. Canfu astudiaeth ddiweddar fod y cyfuniad o ymarfer corff a myfyrdod yn effeithiol ar gyfer lleihau iselder, gan fod y ddau bractis yn gofyn ichi drin eich sylw. Hynny yw, mae'r ddau yn caniatáu ichi ailffocysu a chael persbectif. Yn 2010, a Seiciatreg JAMA canfu astudiaeth fod therapi gwybyddol ar sail ymwybyddiaeth ofalgar, sy'n ymgorffori myfyrdod, yr un mor effeithiol o ran atal ailwaelu iselder â gwrthiselyddion. Mae hynny'n iawn, mae rhywbeth y gallwch chi ei wneud â'ch meddwl yr un mor bwerus â chyffuriau sy'n newid meddwl. Dangosodd astudiaeth arall a gynhaliwyd gan Brifysgol Johns Hopkins fod myfyrdod yn helpu i leddfu straen a phryder trwy actifadu dwy ran o'r ymennydd sy'n rheoli pryder, meddwl ac emosiynau. Yn fwy rhyfeddol fyth, dangoswyd bod myfyrdod hefyd yn helpu i leddfu poen corfforol, felly mae'n ymddangos bod ei fuddion yn amrywiol ac yn niferus.

Y rhan orau? Nid oes angen i chi fynd â dosbarth na gadael eich cartref hyd yn oed i ymarfer myfyrdod.Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw lle tawel i eistedd a bod ar eich pen eich hun gyda'ch meddyliau. Os ydych chi'n chwilio am ychydig o ganllawiau ar sut i ddechrau, edrychwch ar apiau fel Headspace a Calm, sy'n ei gwneud hi'n hynod hawdd dechrau myfyrio a chynnig rhaglenni intro am ddim. (Os oes angen rhywfaint o argyhoeddiad arnoch o hyd, cwmpaswch yr 17 budd pwerus hyn o fyfyrio.)

Adolygiad ar gyfer