Beth yw Nifer Iach o Ddiodydd i'w Cael y Dydd, Yr Wythnos?

Nghynnwys

• Felly, a yw un ddiod yn well na dim?
• Manteision bwcio
• Gadewch i ni ddiffinio'n iach
• Tricks am yfed swm iach
  
• Beth yw'r ffordd iachaf i wario'ch un ddiod?
• Tricks am yfed llai heb hyd yn oed sylwi
• Tricks am yfed swm iach
  
• Sangria Bathdy Mefus
• Parti Paloma
• Spritz Eidalaidd Clasurol

Yr un erthygl y mae angen i chi ei darllen i gadw eich risg canser o alcohol i'r lleiafswm.

Mae'n debyg eich bod chi'n ceisio gwneud rhai pethau i leihau eich risg ar gyfer canser i lawr y ffordd, fel bwyta'n iach, ymarfer corff, ac osgoi cemegau gwenwynig a siwgr. Ond a ydych chi'n meddwl am yfed alcohol fel arfer sy'n achosi canser?

Mewn astudiaeth fawr newydd a gyhoeddwyd yn PLOS Medicine, gofynnodd ymchwilwyr i fwy na 99,000 o oedolion hŷn am eu harferion yfed dros naw mlynedd. Y canfyddiad allweddol: Mae curo dau neu dri gwydraid o ferw yn ôl y dydd yn cynyddu eich risg am ganser.

Mae hynny'n newyddion i chi efallai, gan nad yw rhyw 70 y cant o Americanwyr yn sylweddoli y gallai eu harferion yfed gyfrannu at eu risg o ganser, yn ôl arolwg a gynhaliwyd gan Gymdeithas Oncoleg Glinigol America.

Ond mae tua 5 i 6 y cant o ganserau newydd neu farwolaethau canser ledled y byd ynghlwm yn uniongyrchol â defnyddio alcohol. O ran persbectif, yn yr Unol Daleithiau, mae tua 19 y cant o achosion canser newydd yn gysylltiedig ag ysmygu a hyd at ordewdra.

Yn ddiddorol, serch hynny, mae astudiaeth newydd Meddygaeth PLOS yn nodi nad yw sipping ar un neu ddau ddiod y dydd mor ddrwg â hynny. Yn dal i fod, mae ei gadw i dri diod yr wythnos yn iachaf.

Ymhlith eu 99,000+ o gyfranogwyr yr astudiaeth, roedd yfwyr ysgafn - y rhai a oedd yn yfed un i dri diod yr wythnos - ar y risg isaf ar gyfer datblygu canser a marw cyn pryd.

Mewn gwirionedd, roedd gan yfwyr ysgafn risg is ar gyfer canser na phobl a ymataliodd yn llwyr.

Os ydych chi wedi'ch drysu gan faint o wybodaeth sydd ar gael am faint o alcohol i'w gynnwys yn eich ymgnawdoliad wythnosol, rydyn ni'n ei sillafu i chi isod.

Felly, a yw un ddiod yn well na dim?

Mae yfwyr ysgafn sydd â'r risg isaf ar gyfer canser yn swnio fel newyddion gwych i'r rhai ohonom sy'n caru ein fino nos. Ond mae Noelle LoConte, MD, oncolegydd yng Nghanolfan Canser Carbone Prifysgol Wisconsin, yn tynnu sylw’n gyflym nad yw risg is yn gyfartal â risg sero.

“Efallai y bydd ychydig bach o yfed yn helpu eich calon a dim ond ychydig yn cynyddu eich risg o ganser, felly mae’r bobl hynny yn ymddangos yn‘ iachach. ’Ond nid yw hyd yn oed yfed alcohol yn ysgafn yn eich amddiffyn rhag canser,” mae LoConte yn egluro.

Mae awduron yr astudiaeth eu hunain yn tynnu sylw nad yw eu canfyddiadau yn golygu y dylai pobl nad ydyn nhw'n yfed ddechrau arferiad nightcap. Efallai bod gan y nondrinkers hyn risg afiechyd uwch nag yfwyr ysgafn oherwydd bod rhesymau meddygol yn eu cadw rhag yfed i ddechrau. Neu maen nhw'n gwella o anhwylder defnyddio alcohol ac maen nhw eisoes wedi gwneud difrod i'w systemau, ychwanega LoConte, nad oedd yn rhan o'r astudiaeth.

Ond serch hynny, mae'r astudiaeth hon yn cadarnhau, os ydych chi'n mwynhau gwydraid o goch neu gwrw gyda'ch blagur, na fydd yn tanio'ch iechyd yn llwyr - ar yr amod eich bod chi'n cadw at yr hyn y mae docs yn ei ystyried yn iach (neu'n gymedrol neu'n ysgafn). Dyma beth rydyn ni'n ei wybod:

Manteision bwcio

Mae ymchwil yn dangos y gallai fod gan imbibers well systemau imiwnedd, esgyrn cryfach, ac un i ferched.

Mae'r corff mwyaf toreithiog o ymchwil, serch hynny, yn ymwneud ag amddiffyn eich calon. Mae adolygiad yn cadarnhau y gallai yfed yn ysgafn helpu mewn gwirionedd i amddiffyn rhag clefyd rhydwelïau coronaidd, sy'n cyfrannu at strôc a methiant y galon.

Mae alcohol o fudd i'ch calon trwy leihau llid, caledu a chulhau eich rhydwelïau, a ffurfio ceuladau gwaed - pob ffactor sy'n gysylltiedig â chlefyd rhydwelïau coronaidd, eglura Sandra Gonzalez, PhD, hyfforddwr yn yr adran meddygaeth teulu a chymunedol yng Ngholeg Baylor o Meddygaeth.

Ond, fel y mae ymchwil yn nodi, dim ond y rhai sy'n cadw at yfed cymedrol ac nad ydyn nhw'n mynd dros ben llestri yw'r budd.

Gadewch i ni ddiffinio'n iach

Er mwyn ystyried bod defnyddio alcohol yn risg isel ac yn iach, mae'n rhaid i chi aros o fewn neu o dan y terfynau dyddiol ac wythnosol a argymhellir, ychwanega Gonzalez.

Mae'n diffinio yfed alcohol yn gymedrol fel un ddiod y dydd i ferched a dau ddiod y dydd i ddynion.

Rydyn ni'n gwybod - mae hynny'n newid lefel eich cyffro ar gyfer clwb llyfrau a noson win yn ddifrifol.

Ac, yn anffodus, ni allwch ddewis cyfrif wythnosol dros y dyddiol. “Ni allwch‘ swpio ’eich diodydd. Peidio ag yfed unrhyw beth am bum niwrnod felly gallwch chi gael chwech ddydd Sadwrn. Mae'n gyfnod sero neu un, neu sero neu ddau y dydd, ”meddai LoConte.

Mae mwy o ddiodydd na hynny - yn benodol, mwy na phedwar neu bump i ferched a dynion, yn y drefn honno, fel arfer o fewn dwy awr - yn cael ei ystyried yn goryfed mewn pyliau.

Daw ‘curo’n ôl’ yn rheolaidd gyda risg uwch ar gyfer clefyd y galon, strôc, clefyd yr afu, anhwylder defnyddio alcohol, ac, fel yr amlygodd yr astudiaeth newydd honno, canser a marwolaeth gynamserol.

Ond mae'n adrodd y gall hyd yn oed un noson o orwneud achosi i facteria ollwng o'ch perfedd a chynyddu lefelau tocsinau yn eich gwaed. Gall hyn effeithio ar eich system imiwnedd a'ch gwneud yn sâl mewn gwirionedd.

Foneddigion, rydyn ni'n gwybod ei bod hi'n annheg i ddynion gael eu clustnodi un gwydr arall y noson. Mae'r argymhellion ar gyfer dynion a menywod yn wahanol oherwydd, wel, yn ffisiolegol rydyn ni'n wahanol. “Mae peth ohono’n seiliedig ar faint y corff, ond mae’n fwy cymhleth na hynny. Er enghraifft, yn gyffredinol mae dynion yn pwyso mwy na menywod ac mae ganddyn nhw lai o ddŵr yn eu cyrff.O ganlyniad, mae alcohol yng nghorff merch yn cael ei wanhau’n llai, gan greu mwy o amlygiad i effaith wenwynig alcohol a’i sgil-gynhyrchion, ”eglura Gonzalez.

Tricks am yfed swm iach

• Mae bwyta mwy na dau i dri diod y dydd yn cynyddu eich risg ar gyfer canser a phroblemau'r galon.
• Er mwyn cadw'ch risg o ganser yn isel, capiwch eich hun ar un ddiod y dydd i ferched a dau i ddynion. Cadwch at y terfyn dyddiol. Nid yw'r ffaith na wnaethoch chi yfed ddoe yn golygu eich bod chi'n cael dau i bedwar diod heddiw.
• Ystyrir bod un ddiod yn 12 owns o gwrw rheolaidd, 1.5 owns o ddiodydd, neu 5 owns o win.

Beth yw'r ffordd iachaf i wario'ch un ddiod?

Rydym wedi clywed ers tro bod y corn wedi'i danio am fuddion iechyd gwin ond mae llawer o astudiaethau'n awgrymu y gallai cwrw fod yn fuddiol yn unig. Ac mae'r hyn sydd iachaf yn wirioneddol llai am y math o alcohol a mwy am faint rydych chi'n ei yfed, meddai Gonzalez.

Y peth pwysicaf i'w gofio yma: Un maint gweini yw 14 gram o alcohol pur. Dyna:

• 12 owns o gwrw rheolaidd
• 5 owns o win
• 1.5 owns o ddiodydd 80-prawf

Ac fe wnawn ni betio arian yr hyn rydych chi'n meddwl sy'n un gwydraid o win - tua hanner llawn, iawn? - yn ffordd fwy nag y byddai'r naill neu'r llall o'r meddygon hyn yn ystyried un gwydraid o win.

“Mae pobl yn aml yn synnu pan rydyn ni'n disgrifio beth yw diod safonol mewn gwirionedd. Lawer gwaith, maen nhw'n cael diodydd sy'n fwy na mesurau safonol mewn bwytai, bariau, neu gartref, ”meddai Gonzalez.

Mewn gwirionedd, mae astudiaeth yn 2017 yn y BMJ yn nodi bod maint y gwydr gwin ar gyfartaledd bron wedi dyblu mewn maint yn y 25 mlynedd diwethaf, sy'n golygu bod ein tywallt hanner llawn 2018 yn debycach i 7 i 10 owns na 5.

Yn ffodus mae cwrw yn dod mewn maint penodol gyda'r swm yn iawn ar y label. Ond wrth yfed gwin a gwirod, dylech chi fod yn mesur, ychwanega Gonzalez.

“Mae ei reolaeth dogn yn berthnasol i alcohol,” noda LoConte.

Tricks am yfed llai heb hyd yn oed sylwi

Ystyriwch brynu sbectol win sy'n edrych yn debycach i'r hyn y byddai'ch mam-gu yn ei dynnu allan ac yn llai tebyg i'r hyn y mae Olivia Pope yn ei guddio. hyd yn oed os ydych chi'n mesur tywallt pum owns, y mwyaf yw'r gwydr, y mwyaf tebygol y byddwch chi o gael eiliad.

Peth arall a all eich helpu i dorri nôl: Ymestynnwch y swm ymddangosiadol bach o alcohol ymhellach.

“Un strategaeth i yfed llai a mwynhau eich un gwydr yn fwy yw gwneud i'ch diod bara'n hirach trwy ei droi'n goctel,” meddai Autumn Bates, maethegydd clinigol ardystiedig a datblygwr ryseitiau yn Los Angeles. Y ffordd honno, bydd gennych wydr llawn i arogli a theimlo'n llai difreintiedig ac angen un arall.

Ewch i ‘Bates’ i: Gan ddefnyddio dŵr pefriog eferw heb siwgr fel sylfaen, cymysgu mewn perlysiau ffres (fel mintys, lafant, neu rosmari), a’i orchuddio â 5 owns o win neu 1.5 owns o wirod o’ch dewis. Os oes angen ychydig mwy o flas neu felyster arnoch chi, ychwanegwch sblash o sudd wedi'i wasgu'n ffres.

Tricks am yfed swm iach

• Gwnewch yn siŵr eich bod yn mesur y bwio hwnnw, yn enwedig gwin.
• Prynu sbectol win llai. Mae rhai mwy yn cynyddu'ch siawns o yfed mwy.
• Cymysgwch mewn dŵr pefriog i wneud i'ch diod bara'n hirach.

Angen rhai syniadau cychwynnol? Dyma dri o hoff goctels Bates ’.

Sangria Bathdy Mefus

Cyfunwch 1 botel o win coch, 2 galch wedi'i sleisio, 1/2 cwpan mintys ffres, a 2 gwpan hanner mefus. Gadewch i'r gymysgedd hon eistedd yn yr oergell am o leiaf 6 awr neu dros nos. Rhannwch y piser ymhlith chwe gwydraid gwin (neu arllwyswch un rhan o chwech o'r piser ar gyfer un weini) a rhoi 3 oz ar ben pob un. dŵr pefriog.

Parti Paloma

Cyfunwch 1 oz. tequila, 1/4 cwpan sudd grawnffrwyth wedi'i wasgu'n ffres, sudd o 1/2 calch, a 3 oz. dŵr pefriog mewn gwydr wedi'i lenwi â rhew. Addurnwch gyda lletemau calch a grawnffrwyth.

Spritz Eidalaidd Clasurol

Cyfunwch 3.5 oz. prosecco, 1.5 oz. Aperol, sudd o 1/2 calch, a 3 oz. dŵr pefriog mewn gwydr gwin wedi'i lenwi â rhew. Addurnwch gyda chroen calch os hoffech chi.

Mae Rachael Schultz yn awdur ar ei liwt ei hun sy'n canolbwyntio'n bennaf ar pam mae ein cyrff a'n hymennydd yn gweithio fel maen nhw'n ei wneud, a sut gallwn ni wneud y gorau o'r ddau (heb golli ein pwyll). Mae hi wedi gweithio ar staff yn Shape and Men’s Health ac yn cyfrannu’n rheolaidd at gyfres o gyhoeddiadau iechyd a ffitrwydd cenedlaethol. Mae hi'n fwyaf angerddol am heicio, teithio, ymwybyddiaeth ofalgar, coginio, a choffi da iawn. Gallwch ddod o hyd i'w gwaith yn rachael-schultz.com.