Sut i Rhedeg Fel Sprinter Elitaidd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dywed gwyddonwyr eu bod wedi cyfrifo pam mae sbrintwyr elitaidd gymaint yn gyflymach na'r gweddill ohonom yn ddim ond meidrolion, ac yn rhyfeddol, nid oes ganddo unrhyw beth i'w wneud â'r toesenni y gwnaethon ni eu bwyta i frecwast. Mae gan redwyr cyflymaf y byd batrwm cerddediad gwahanol iawn nag athletwyr eraill, yn ôl astudiaeth newydd gan Brifysgol Fethodistaidd y De - ac mae'n un y gallwn hyfforddi ein cyrff ein hunain i'w efelychu.

Pan astudiodd ymchwilwyr batrymau rhedeg athletwyr dash cystadleuol 100- a 200-metr yn erbyn chwaraewyr pêl-droed cystadleuol, lacrosse a phêl-droed, gwelsant fod y sbrintwyr yn rhedeg gydag osgo mwy unionsyth, ac yn codi eu pengliniau yn uwch cyn gyrru eu troed i lawr. Mae eu traed a'u fferau yn parhau i fod yn stiff wrth gysylltu â'r ddaear hefyd- "fel morthwyl yn taro hoelen," meddai cyd-awdur yr astudiaeth Ken Clark, "a achosodd iddynt gael amseroedd cyswllt byr ar y ddaear, grymoedd fertigol mawr, a chyflymder uchaf elitaidd. . "

Ar y llaw arall, mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn ymddwyn yn debycach i sbring wrth redeg, meddai Clark: "Nid yw streiciau eu traed mor ymosodol, ac mae eu glaniadau ychydig yn fwy meddal a rhydd," gan achosi i lawer o'u pŵer posib fod amsugno yn hytrach na gwario. Mae'r dechneg "normal" hon yn effeithiol ar gyfer rhedeg dygnwch, pan fydd angen i redwyr arbed eu hegni (a mynd yn haws ar eu cymalau) dros gyfnodau hirach. Ond am bellteroedd byr, meddai Clark, gallai symud yn debycach i sbrintiwr elitaidd helpu hyd yn oed rhedwyr arferol i godi cyflymder ffrwydrol.

Am ychwanegu gorffeniad cyflym i'ch 5K nesaf? Canolbwyntiwch ar gadw'ch ystum yn unionsyth, gyrru'ch pengliniau'n uchel, a glanio'n sgwâr ar bêl eich troed, cadw cysylltiad â'r ddaear mor gryno â phosib, meddai Clark. (Gyda llaw, roedd pob un o'r athletwyr a brofwyd yn yr astudiaeth hon yn streicwyr blaen a chanol blaen. Mae'r rheithgor yn dal i benderfynu pa mor effeithlon yw taro sawdl ar gyfer rhedwyr dygnwch, ond dangoswyd ei fod yn llawer llai effeithiol ar gyflymder cyflymach.)

Wrth gwrs, peidiwch â rhoi cynnig ar y dechneg hon am y tro cyntaf mewn senario rasio allan. Rhowch gynnig arni mewn driliau neu sefyllfa ymarfer yn gyntaf er mwyn osgoi anaf. Yna ar ddiwrnod y ras, ciciwch ef i mewn i gêr sbrintio tua 30 eiliad o'r llinell derfyn.

Adolygiad ar gyfer