Y Cynllun Diet 7 Diwrnod ar gyfer Colli Pwysau o ‘The Biggest Loser’

Nghynnwys

• Cynllun Deiet 7 Diwrnod ar gyfer Colli Pwysau
• Dydd Llun
• Dydd Mawrth
• Dydd Mercher
• Dydd Iau
• Dydd Gwener
• Dydd Sadwrn
• Dydd Sul
• Adolygiad ar gyfer

Rhag ofn bod angen i chi glywed hyn: Nid oes angen i chi golli pwysau. Peidio â bod yn hapus. Peidio â syrthio mewn cariad. Peidio â chael swydd eich breuddwydion. Os ydych chi eisiau colli pwysau i ddod yn iachach? Gwych. Dim ond gwybod nad maint eich corff yw penderfynu ar eich iechyd yn y pen draw. Teimlo'n dda a gofalu am eich corff yw'r nod - a gall hynny edrych fel llawer o wahanol bethau.

Ond os ydych chi am wneud rhai newidiadau iach i'ch diet neu os ydych chi am golli rhywfaint o fraster, gall ymrwymo i gynllun diet fod o gymorth mawr.

I'ch helpu i ddechrau,Y Collwr Mwyaf dyluniodd y maethegydd Cheryl Forberg, R.D., y cynllun diet saith diwrnod hwn ar gyfer colli pwysau, sy'n union fel yr un sy'n helpu'r cystadleuwyr i arafu. Gyda'r cynllun hawdd ei ddilyn hwn, rydych chi'n sicr o deimlo'n adfywiol a cholli pwysau (os ydych chi eisiau!) Mewn dim o amser. (Am gael cynllun hirach? Rhowch gynnig ar yr Her Bwyta Glân-Diwrnod 30 Diwrnod.)

Cynllun Deiet 7 Diwrnod ar gyfer Colli Pwysau

Nid diet amddifadedd yw hwn: Byddwch chi'n bwyta tri phryd a dau fyrbryd bob dydd, ac mae pob dysgl yn pacio balans llenwi o 45 y cant o garbohydradau, protein 30 y cant, a brasterau iach 25 y cant. (Mwy am hynny yma: Popeth i'w Wybod Am Gyfrif Eich Macros) O ran diodydd, mae Forberg yn argymell cadw at bigau dim-a-isel fel coffi, te a dŵr.

Ac i gyflymu colli pwysau ac adeiladu corff iach a chryf, Y Collwr Mwyaf mae'r hyfforddwr Bob Harper yn awgrymu gwneud 60 i 90 munud o ymarfer corff cymedrol bedair gwaith yr wythnos. (Darllenwch hwn hefyd: Sut i Adeiladu Eich Trefn Gweithgaredd Eich Hun ar gyfer Colli Pwysau)

Dydd Llun

Brecwast:

• 1/2 gwyn wy cwpan wedi'u sgramblo ag 1 llwy de o olew olewydd, 1 llwy de basil wedi'i dorri, 1 llwy de Parmesan wedi'i gratio, ac 1/2 tomatos ceirios cwpan
• 1 sleisen tost grawn cyflawn
• Llus 1/2 cwpan
• 1 cwpan llaeth sgim

Byrbryd:

• Iogwrt Groegaidd 1/2 cwpan heb fraster gyda 1/4 mefus wedi'i sleisio â chwpan

Cinio:

• Salad wedi'i wneud gyda: 3/4 bulgur wedi'i goginio cwpan, 4 owns o fron cyw iâr wedi'i grilio wedi'i dorri, 1 llwy fwrdd o cheddar braster isel wedi'i falu, llysiau wedi'u grilio wedi'u deisio (2 lwy fwrdd winwnsyn, 1/4 zucchini wedi'u cwpanu, 1/2 pupur cloch cwpan), 1 llwy de cilantro wedi'i dorri, ac 1 llwy fwrdd o vinaigrette braster isel (edrychwch ar y ryseitiau bowlen Bwdha eraill hyn hefyd.)

Byrbryd:

• 2 lwy fwrdd hummus a 6 moron babi

Cinio:

• 4 owns o eog wedi'i grilio
• 1 cwpan reis gwyllt gydag 1 llwy fwrdd almonau wedi'u tostio
• Sbigoglys babi gwywo 1 cwpan gydag 1 llwy de bob olew olewydd, finegr balsamig, a Parmesan wedi'i gratio
• 1/2 cantaloupe wedi'i deisio cwpan gyda
• 1/2 cwpan sorbet mafon ffrwythau ac 1 llwy de cnau Ffrengig wedi'i dorri

Dydd Mawrth

Brecwast:

• Blawd ceirch 3/4 cwpan wedi'i dorri â dur neu hen ffasiwn wedi'i baratoi â dŵr; trowch laeth sgim 1/2 cwpan i mewn
• Mae 2 yn cysylltu selsig twrci ar ffurf gwlad
• 1 llus cwpan

Byrbryd:

• 1/2 cwpan caws ricotta heb fraster gyda 1/2 mafon cwpan ac 1 llwy fwrdd o becynnau wedi'u torri

Byrbryd:

• Caws bwthyn di-fraster 1/2 cwpan gyda 1/2 salsa cwpan

Cinio:

• 1 byrgyr twrci
• Blodau blodfresych rhost a brocoli 3/4 cwpan
• Reis brown 3/4 cwpan
• 1 salad sbigoglys cwpan gydag 1 llwy fwrdd o vinaigrette balsamig ysgafn

Dydd Mercher

Brecwast:

• Omelet wedi'i wneud gyda 4 gwynwy ac 1 wy cyfan, 1/4 brocoli wedi'i dorri'n gwpan, 2 lwy fwrdd yr un ffa wedi'i ail-fraster, winwnsyn wedi'i ddeisio, madarch wedi'u deisio, a salsa
• Quesadilla wedi'i wneud gyda 1/2 o un tortilla corn bach ac 1 llwy fwrdd o gaws jack braster isel
• 1/2 cwpan watermelon wedi'i ddeisio

Byrbryd:

• Iogwrt fanila 1/2 cwpan heb fraster gydag 1 afal wedi'i sleisio ac 1 llwy fwrdd o gnau Ffrengig wedi'i dorri

Cinio:

• Salad wedi'i wneud gyda 2 gwpan Romaine wedi'i dorri, 4 owns cyw iâr wedi'i grilio, 1/2 seleri wedi'i dorri'n gwpan, 1/2 madarch wedi'i deisio cwpan, 2 lwy fwrdd o cheddar braster isel wedi'i falu, ac 1 llwy fwrdd o ddresin Cesar braster isel
• 1 neithdarin canolig
• 1 cwpan llaeth sgim

Byrbryd:

• 1 ffon caws llinyn mozzarella heb fraster
• 1 oren canolig

Cinio:

• 4 owns o berdys, wedi'u grilio neu eu sawsio gydag 1 llwy de o olew olewydd ac 1 llwy de o garlleg wedi'i dorri
• 1 artisiog canolig, wedi'i stemio
• 1/2 cwpan cwtws gwenith cyflawn gyda 2 lwy fwrdd o bupur cloch wedi'i ddeisio, 1/4 ffa garbanzo cwpan, 1 llwy de cilantro ffres wedi'i dorri, ac 1 llwy fwrdd o ddresin mwstard heb fraster

Cynlluniau Prydau Iach - wedi'u Personoli!

Sicrhewch gynllun pryd bwyd blasus bob wythnos yn seiliedig ar eich nod colli pwysau a'r bwydydd rydych chi'n hoffi eu bwyta. Gyda'r Diet Golau Coginio, byddwch chi'n mwynhau prydau bwyd o ansawdd bwyty ac offeryn cynllunio defnyddiol gyda mynediad at filoedd o ryseitiau.

Dechreuwch gyda'r Diet Golau Coginio a Noddir gan Diet Coginio Golau

Dydd Iau

Brecwast:

• 1 myffin Saesneg grawn cyflawn ysgafn gydag 1 llwy fwrdd o fenyn cnau ac 1 llwy fwrdd o ffrwythau heb siwgr wedi'u taenu
• 1 mel mel mêl
• 1 cwpan llaeth sgim
• 2 dafell o gig moch Canada

Byrbryd:

• Parfait iogwrt wedi'i wneud gydag 1 cwpan iogwrt fanila braster isel, 2 lwy fwrdd o fefus neu fafon wedi'u sleisio, a 2 lwy fwrdd o granola braster isel

Cinio:

• Lapiwch wedi'i wneud â 4 owns o gig eidion rhost main wedi'i sleisio'n denau, 1 tortilla gwenith cyflawn 6 modfedd, letys 1/4 cwpan wedi'i falu, 3 sleisen tomato canolig, 1 llwy de marchruddygl, ac 1 llwy de mwstard Dijon
• 1/2 ffa pinto cwpan neu ffacbys gydag 1 llwy de basil wedi'i dorri ac 1 llwy fwrdd dresin Cesar ysgafn

Byrbryd:

• 8 sglodion corn wedi'u pobi gyda 2 lwy fwrdd guacamole (rhowch gynnig ar un o'r ryseitiau guac hyn)

Cinio:

• 4 owns halibut wedi'i grilio
• 1/2 o fadarch wedi'u sleisio cwpan wedi'u sawsio ag 1 llwy de o olew olewydd, 1/4 winwnsyn melyn wedi'i dorri'n gwpan, ac 1 ffa gwyrdd cwpan
• Salad wedi'i wneud gydag 1 arugula cwpan, tomatos ceirios wedi'u haneru 1/2 cwpan, ac 1 llwy de vinaigrette balsamig
• 1/2 cwpan afalau cynnes heb ei felysu gyda iogwrt fanila di-fraster 1/4 cwpan,
• 1 llwy fwrdd o becynnau wedi'u torri a sinamon dash

Dydd Gwener

Brecwast:

• Burrito wedi'i wneud gyda: 1 tortilla gwenith cyflawn canolig, 4 gwyn wy wedi'i sgramblo, 1 llwy de olew olewydd, 1/4 cwpan ffa du wedi'i ail-fraster, 2 lwy fwrdd salsa, 2 lwy fwrdd o cheddar braster isel wedi'i gratio, ac 1 llwy de cilantro ffres
• 1 cwpan melon cymysg

Byrbryd:

• 3 owns ham wedi'i sleisio heb lawer o fraster
• 1 afal canolig

Cinio:

• Byrgyr Twrci (neu un o'r byrgyrs llysiau hyn)
• Salad wedi'i wneud gyda: 1 sbigoglys babi cwpan, 1/4 o domatos ceirios wedi'u haneru, 1/2 corbys wedi'u coginio â chwpan, 2 lwy de Parmesan wedi'i gratio, ac 1 llwy fwrdd o ddresin Rwsiaidd ysgafn
• 1 cwpan llaeth sgim

Byrbryd:

• 1 ffon caws llinyn mozzarella heb fraster
• 1 cwpan grawnwin coch

Cinio:

• 5 owns o eog gwyllt wedi'i grilio
• 1/2 cwpan reis brown neu wyllt
• 2 gwpan o wyrdd babanod cymysg gydag 1 llwy fwrdd o ddresin Cesar braster isel
• 1/2 cwpan sorbet mefus holl-ffrwythau gydag 1 gellyg wedi'i sleisio

Dydd Sadwrn

Brecwast:

• Frittata wedi'i wneud gyda 3 gwyn wy mawr, 2 lwy fwrdd o bupurau cloch wedi'u deisio, 2 lwy de sbigoglys wedi'i dorri, 2 lwy fwrdd o mozzarella wedi'i falu'n rhannol sgim, a 2 lwy de pesto 1/2 cwpan mafon ffres
• 1 myffin bran bach
• 1 cwpan llaeth sgim

Byrbryd:

• Iogwrt fanila braster isel 1/2 cwpan gydag 1 llwy fwrdd o flaxseed daear ac 1/2 cwpan gellyg

Cinio:

• 4 owns o fron twrci wedi'i sleisio
• Salad ciwcymbr tomato wedi'i wneud gyda 5 sleisen tomato, 1/4 ciwcymbr wedi'i sleisio cwpan, 1 llwy de o deim wedi'i dorri'n ffres, ac 1 llwy fwrdd o ddresin Eidalaidd heb fraster
• 1 oren canolig

Byrbryd:

• Smwddi wedi'i wneud gyda llaeth sgim 3/4 cwpan, 1/2 banana, iogwrt braster isel 1/2 cwpan, a mefus 1/4 cwpan wedi'u sleisio (Psst: Dyma fwy o syniadau smwddi colli pwysau.)

Cinio:

• 4 owns o snapper coch wedi'i bobi gydag 1 llwy de o olew olewydd, 1 llwy de sudd lemwn, ac 1/2 sesnin dim-sodiwm llwy de
• Sboncen sbageti 1 cwpan gydag 1 llwy de o olew olewydd a 2 lwy de o gaws Parmesan wedi'i gratio
• 1 ffa gwyrdd wedi'i stemio cwpan gydag 1 llwy fwrdd o almonau slivered

Dydd Sul

Brecwast:

• 2 dafell o gig moch Canada
• 1 waffl tostiwr grawn cyflawn gyda thaeniad ffrwythau heb siwgr
• Aeron cwpan 3/4
• 1 cwpan llaeth sgim

Byrbryd:

• Caws bwthyn di-fraster 1/4 cwpan gyda 1/4 ceirios cwpan ac 1 llwy fwrdd o almonau slivered

Cinio:

• Salad wedi'i wneud gyda: 2 gwpan sbigoglys babi, 4 owns cyw iâr wedi'i grilio, 1 llwy fwrdd o llugaeron sych wedi'u torri, 3 sleisen afocado, 1 llwy fwrdd o gnau Ffrengig wedi'u sleisio, a 2 lwy fwrdd o vinaigrette braster isel
• 1 afal
• 1 cwpan llaeth sgim

Byrbryd:

• 1/4 cwpan iogwrt Groegaidd heb fraster plaen gydag 1 llwy fwrdd o ffrwythau heb siwgr wedi'u taenu ac 1 llwy fwrdd o flaxseed daear
• Llus 1/4 cwpan

Cinio:

• 4 owns tendloin porc heb lawer o fraster wedi'i droi-ffrio gyda nionod, garlleg, brocoli, a phupur gloch
• Reis brown 1/2 cwpan
• 5 sleisen tomato canolig gydag 1 llwy de bob sinsir wedi'i dorri, cilantro wedi'i dorri, saws soi ysgafn, a finegr gwin reis

Aeth rhywbeth o'i le. Mae gwall wedi digwydd ac ni chyflwynwyd eich cais. Trio eto os gwelwch yn dda.

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb