Diet Gwrth-Acne

Nghynnwys

• Uchafbwyntiau
  
• Beth sy'n achosi acne?
• Sut mae diet yn effeithio ar y croen?
• Pa fwydydd y credir sy'n helpu'ch croen?
• A oes unrhyw astudiaethau'n dangos bod y bwydydd hyn yn helpu'ch croen?
• Deietau isel-glycemig
• Sinc
• Fitaminau A ac E.
• Gwrthocsidyddion ac asidau brasterog omega-3
• Y llinell waelod
• Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd ar gyfer Croen Iachach

Beth yw acne?

Uchafbwyntiau

1. Mae acne yn gyflwr croen sy'n achosi i wahanol fathau o lympiau ffurfio ar wyneb y croen. Mae'r lympiau hyn yn cynnwys: pennau gwyn, pennau duon a pimples.
2. Mae acne yn digwydd pan fydd pores y croen yn llawn croen ac olew marw. Mae acne yn fwyaf cyffredin ymhlith plant hŷn a phobl ifanc sy'n mynd trwy'r glasoed, pan fydd hormonau'n achosi i chwarennau olew'r corff gynhyrchu mwy o olew.
3. Mae sawl astudiaeth yn awgrymu y gall dilyn diet iach helpu i atal a thrin acne. Yn benodol, mae bwydydd sy'n llawn y maetholion canlynol yn gysylltiedig â lefelau is o acne: carbohydradau cymhleth, sinc, fitaminau A ac E, asidau brasterog omega-3, gwrthocsidyddion.

Mae acne yn broblem croen a all achosi i sawl math o lympiau ffurfio ar wyneb y croen. Gall y lympiau hyn ffurfio unrhyw le ar y corff ond maent yn fwyaf cyffredin ar y:

• wyneb
• gwddf
• yn ôl
• ysgwyddau

Mae acne yn aml yn cael ei sbarduno gan newidiadau hormonaidd yn y corff, felly mae'n fwyaf cyffredin ymhlith plant hŷn a phobl ifanc yn eu harddegau sy'n mynd trwy'r glasoed.

Bydd acne yn diflannu yn araf heb driniaeth, ond weithiau pan fydd rhai yn dechrau diflannu, mae mwy yn ymddangos. Anaml y mae achosion difrifol o acne yn niweidiol, ond gallant achosi trallod emosiynol a gallant greithio’r croen.

Yn dibynnu ar ei ddifrifoldeb, ni chewch ddewis unrhyw driniaeth, triniaeth dros y cownter, na meddyginiaethau acne presgripsiwn i ddelio â'ch acne.

Beth sy'n achosi acne?

Er mwyn deall sut mae acne yn datblygu, gall helpu i ddeall mwy am y croen: Mae wyneb y croen wedi'i orchuddio â thyllau bach sy'n cysylltu â chwarennau olew, neu chwarennau sebaceous, o dan y croen.

Gelwir y tyllau hyn yn mandyllau. Mae'r chwarennau olew yn cynhyrchu hylif olewog o'r enw sebwm. Mae eich chwarennau olew yn anfon sebwm i wyneb y croen trwy sianel denau o'r enw ffoligl.

Mae'r olew yn cael gwared â chelloedd croen marw trwy eu cario trwy'r ffoligl hyd at wyneb y croen. Mae darn tenau o wallt hefyd yn tyfu i fyny trwy'r ffoligl.

Mae acne yn digwydd pan fydd pores y croen yn cyd-fynd â chelloedd croen marw, gormod o olew, ac weithiau bacteria. Yn ystod y glasoed, mae hormonau yn aml yn achosi i chwarennau olew gynhyrchu gormod o olew, sy'n cynyddu risgiau acne.

Mae tri phrif fath o acne:

• Mae pen gwyn yn mandwll sy'n tagu ac yn cau ond yn glynu allan o'r croen. Mae'r rhain yn ymddangos fel lympiau caled, gwyn.
• Mae pen du yn mandwll sy'n rhwystredig ond yn aros ar agor. Mae'r rhain yn ymddangos fel smotiau tywyll bach ar wyneb y croen.
• Mae pimple yn mandwll y mae ei waliau'n agor, gan ganiatáu i olew, bacteria a chelloedd croen marw fynd o dan y croen. Mae'r rhain yn ymddangos fel lympiau coch sydd weithiau â thop gwyn llawn crawn (ymateb y corff i'r bacteria).

Sut mae diet yn effeithio ar y croen?

Un peth a all effeithio ar eich croen yw diet. Mae rhai bwydydd yn codi'ch siwgr gwaed yn gyflymach nag eraill.

Pan fydd eich siwgr gwaed yn codi'n gyflym, mae'n achosi i'r corff ryddhau hormon o'r enw inswlin. Gall cael gormod o inswlin yn eich gwaed beri i'ch chwarennau olew gynhyrchu mwy o olew, gan gynyddu eich risgiau o acne.

Mae rhai bwydydd sy'n sbarduno pigau mewn inswlin yn cynnwys:

• pasta
• reis gwyn
• bara gwyn
• siwgr

Oherwydd eu heffeithiau sy'n cynhyrchu inswlin, mae'r bwydydd hyn yn cael eu hystyried yn garbohydradau “uchel-glycemig”. Mae hynny'n golygu eu bod wedi'u gwneud o siwgrau syml.

Credir bod siocled hefyd yn gwaethygu acne, ond nid yw’n ymddangos ei fod yn effeithio ar bawb, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y.

Mae ymchwilwyr eraill wedi astudio’r cysylltiadau rhwng “diet y Gorllewin” neu “ddeiet Americanaidd safonol” ac acne. Mae'r math hwn o ddeiet wedi'i seilio'n helaeth ar:

• carbohydradau uchel-glycemig
• llaeth
• brasterau dirlawn
• brasterau traws

Yn ôl ymchwil a adroddwyd yn y Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, mae'r mathau hyn o fwydydd yn ysgogi cynhyrchu hormonau a all beri i olew gormodol gael ei greu a'i gyfrinachu gan chwarennau olew.

Maent hefyd wedi darganfod bod diet y Gorllewin yn gysylltiedig â mwy o lid, a all hefyd gyfrannu at broblemau acne.

Pa fwydydd y credir sy'n helpu'ch croen?

Gall bwyta bwydydd isel-glycemig wedi'u gwneud o garbohydradau cymhleth leihau eich risg o ddatblygu acne. Mae carbohydradau cymhleth i'w cael yn y bwydydd canlynol:

• grawn cyflawn
• codlysiau
• ffrwythau a llysiau heb eu prosesu

Credir hefyd bod bwydydd sy'n cynnwys y cynhwysion canlynol yn fuddiol i'r croen oherwydd eu bod yn lleihau llid:

• y sinc mwynau
• fitamin A ac E.
• cemegolion o'r enw gwrthocsidyddion

Mae rhai dewisiadau bwyd sy'n gyfeillgar i'r croen yn cynnwys:

• ffrwythau a llysiau melyn ac oren fel moron, bricyll, a thatws melys
• sbigoglys a llysiau gwyrdd a deiliog tywyll eraill
• tomatos
• llus
• bara gwenith cyflawn
• reis brown
• quinoa
• twrci
• hadau pwmpen
• ffa, pys, a chorbys
• eog, macrell, a mathau eraill o bysgod brasterog
• cnau

Mae corff pawb yn wahanol, ac mae rhai pobl yn canfod eu bod yn cael mwy o acne wrth fwyta rhai bwydydd. O dan oruchwyliaeth eich meddyg, gall fod yn ddefnyddiol arbrofi â'ch diet i weld beth sy'n gweithio orau i chi.

Dylech bob amser ystyried unrhyw alergeddau neu sensitifrwydd bwyd a allai fod gennych wrth gynllunio'ch diet.

A oes unrhyw astudiaethau'n dangos bod y bwydydd hyn yn helpu'ch croen?

Deietau isel-glycemig

Mae sawl astudiaeth ddiweddar yn awgrymu y gall dilyn diet isel-glycemig, neu un sy'n isel mewn siwgrau syml, atal a gwella acne. Canfu ymchwilwyr mewn un astudiaeth o gleifion Corea y gall dilyn llwyth glycemig isel am 10 wythnos arwain at welliannau sylweddol mewn acne.

Mewn astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn y, canfu ymchwilwyr fod dilyn diet isel-glycemig, protein uchel am 12 wythnos wedi gwella acne mewn dynion, a hefyd arwain at golli pwysau.

Sinc

Mae astudiaethau hefyd yn awgrymu y gallai bwyta bwydydd sy'n llawn sinc fod yn ddefnyddiol i atal a thrin acne. Ymhlith y bwydydd sy'n llawn sinc mae:

• hadau pwmpen
• cashews
• cig eidion
• twrci
• quinoa
• corbys
• bwyd môr fel wystrys a chrancod

Mewn un astudiaeth a gyhoeddwyd yn yr, edrychodd ymchwilwyr ar y berthynas rhwng lefelau sinc yn y gwaed a difrifoldeb acne. Mae sinc yn fwyn dietegol sy'n bwysig yn natblygiad y croen yn ogystal â rheoleiddio metaboledd a lefelau hormonau.

Canfu'r ymchwilwyr fod lefelau isel o sinc yn gysylltiedig ag achosion mwy difrifol o acne. Maent yn awgrymu cynyddu faint o sinc yn y diet i 40 mg o sinc y dydd i drin pobl ag achosion difrifol o acne. Mae astudiaethau'n awgrymu bod yr un faint o sinc hyd yn oed i bobl heb acne.

Fitaminau A ac E.

Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn yr, canfu ymchwilwyr ei bod yn ymddangos bod lefelau isel o fitaminau A ac E hefyd yn gysylltiedig ag achosion difrifol o acne.

Maent yn awgrymu y gallai pobl ag acne leihau difrifoldeb eu acne trwy gynyddu eu cymeriant o fwydydd sy'n cynnwys y fitaminau hyn. Siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd atchwanegiadau fitamin A. Gall gwenwyndra fitamin A achosi niwed parhaol i'ch prif organau.

Gwrthocsidyddion ac asidau brasterog omega-3

Mae Omega-3s yn fath o fraster a geir mewn rhai planhigion a ffynonellau protein anifeiliaid, fel pysgod ac wyau. Mae gwrthocsidyddion yn gemegau sy'n niwtraleiddio tocsinau niweidiol yn y corff. Gyda'i gilydd, credir bod omega-3s a gwrthocsidyddion yn lleihau llid.

Mae astudiaethau i raddau helaeth yn cefnogi'r cysylltiad rhwng cynnydd yn y defnydd o omega-3s a Gwrthocsidyddion a gostyngiad mewn acne.

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd fod pobl a oedd yn cymryd ychwanegiad omega-3 ac gwrthocsidydd dyddiol yn gallu lleihau eu acne a gwella eu hiechyd meddwl.

Gan fod acne yn aml yn achosi trallod emosiynol, gall yfed omega-3 a gwrthocsidydd fod yn fuddiol iawn i bobl sydd â'r cyflwr.

Y llinell waelod

Mae rhai astudiaethau yn awgrymu y gall rhai bwydydd helpu i gael gwared ar acne a gwella iechyd y croen, ond nid oes “iachâd bwyd diffiniol”. Cyn addasu eich diet, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg i sicrhau nad yw unrhyw newidiadau a wnewch yn niweidio'ch iechyd.

Ymddengys mai'r cyngor diet gorau wrth ddelio ag acne yw bwyta diet iachus, cytbwys sy'n llawn ffrwythau a llysiau ffres, ffynonellau protein iach, a grawn cyflawn.

Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd ar gyfer Croen Iachach