Sut Paratôdd Rhedeg yn ystod Beichiogrwydd Fi ar gyfer Rhoi Genedigaeth

Nghynnwys

• Buddion Rhedeg yn ystod Fy Beichiogrwydd
• Nid yw hynny'n Ei Gwneud yn Hawdd
• Rhedeg Fel Mam Newydd
• Adolygiad ar gyfer

"Karla, rydych chi'n rhedeg bob dydd, iawn?" Roedd fy obstetregydd yn swnio fel hyfforddwr yn rhoi sgwrs dda. Ac eithrio'r "gamp" oedd llafur a chyflenwi.

"Ddim bob dydd, "Rwy'n whimpered rhwng anadliadau.

"Rydych chi'n rhedeg marathonau!" meddai fy meddyg. "Nawr gwthiwch!"

Yn ystod y cyfnod esgor, roeddwn yn sydyn yn falch iawn fy mod wedi rhedeg trwy gydol fy beichiogrwydd.

Roedd rhedeg wrth dyfu bod dynol arall yn debyg iawn i roi genedigaeth. Cafwyd eiliadau da, eiliadau gwael, ac eiliadau hyll llwyr. Ond profodd i fod yn brofiad hyfryd gwerth pob twmpath yn y ffordd.

Buddion Rhedeg yn ystod Fy Beichiogrwydd

Fe wnaeth rhedeg helpu i normaleiddio cyfnod o fy mywyd a oedd yn unrhyw beth ond. Roeddwn i'n teimlo bod paraseit estron wedi cymryd drosodd fy nghorff, gan ddifetha llanast ar fy egni, cwsg, archwaeth, system imiwnedd, perfformiad, hwyliau, synnwyr digrifwch, cynhyrchiant, rydych chi'n ei enwi. (Daw beichiogrwydd gyda rhai sgîl-effeithiau rhyfedd.) Yn syml, nid oedd fy nghorff yn teimlo fel fy un i. Yn lle'r peiriant dibynadwy y byddwn i wedi dod i'w adnabod a'i garu, cafodd fy nghorff ei drawsnewid yn gartref rhywun arall. Gwneuthum bob penderfyniad yn ei gylch pob manylyn unigol o fy mywyd gyda'r person arall hwnnw mewn golwg. Roeddwn i'n "fam," ac fe gymerodd hi dro i lapio fy ymennydd yn llawn o amgylch yr hunaniaeth newydd honno. Gadawodd i mi deimlo allan o sync gyda mi fy hun ar brydiau.

Ond roedd rhedeg yn wahanol. Fe wnaeth rhedeg fy helpu i deimlo fel fi. Roeddwn i angen hynny yn fwy nag erioed pan oedd popeth arall yn gythryblus: cyfog rownd y cloc, afiechydon mynych, blinder gwanychol, a'r teimlad sanctaidd-crap-rydw i'n mynd i fod yn fam. Wedi'r cyfan, rhedeg fu fy amser "fi" erioed, pan fyddaf yn cau'r byd allan ac yn chwysu'r straen. Bu bron i siopa stroller yn y siop BABY buybuy colossal roi crychguriadau i mi. Ond roedd mynd am dro wedi hynny wedi fy helpu i ddod o hyd i rywfaint o zen. Rwy'n fwy tiwnio i mewn i'm corff, meddwl, ac enaid nag ar unrhyw adeg arall. Yn syml, rydw i bob amser yn teimlo'n well ar ôl rhedeg. Mae gwyddoniaeth yn cytuno. Gall sesh chwys sengl wella eich hwyliau yn ystod beichiogrwydd, yn ôl astudiaeth yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Chwaraeon a Ffitrwydd Corfforol.

Felly mi wnes i fachu ar bob cyfle ges i. Ar ôl pedwar mis, cwblheais nofio dŵr agored fel rhan o ras gyfnewid triathlon, gan ennill gyntaf yn y gystadleuaeth tîm. Yn bum mis, rhedais Hanner Marathon Disneyland Paris gyda fy ngŵr. Ac ar y marc chwe mis, mwynheais 5K caled-ond-sgyrsiol.

Pan aeth y gwaith yn anodd, roeddwn i'n gwybod fy mod i'n gwneud rhywbeth da i'm babi a minnau. "Mae beichiogrwydd bellach yn cael ei ystyried yn amser delfrydol nid yn unig ar gyfer parhau ond hefyd ar gyfer cychwyn ffordd o fyw egnïol," yn ôl papur diweddar a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Cymdeithas Feddygol America. Mae ymarfer corff cynenedigol yn lleihau risgiau beichiogrwydd difrifol fel diabetes yn ystod beichiogrwydd, preeclampsia, a esgoriad cesaraidd, yn lleddfu symptomau beichiogrwydd cyffredin fel poen cefn, rhwymedd a blinder, yn annog magu pwysau yn iach, ac yn cryfhau'ch calon a'ch pibellau gwaed. Dyna pam mae Cyngres Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America yn annog menywod â beichiogrwydd syml i gael o leiaf 20 munud o ymarfer corff gweddol ddwys bron bob dydd. Gall chwysu yn ystod beichiogrwydd hefyd fyrhau amseroedd llafur a lleihau’r risg o gymhlethdodau esgor a straen ffetws, yn ôl astudiaeth ym Mhrifysgol Vermont. (Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod sut i addasu ymarferion yn briodol.)

Mae babanod yn elwa hefyd; efallai y bydd eich sesiynau cyn-geni yn rhoi calon iachach i'ch plentyn, meddai ymchwil a gyhoeddwyd yn Datblygiad Dynol Cynnar. Mae ganddyn nhw well sefyllfa i drin straen y ffetws, aeddfedu yn ymddygiadol ac yn niwrolegol yn gyflymach, ac mae ganddyn nhw fàs braster is, yn ôl adolygiad allan o'r Swistir. Maent hefyd yn llai tebygol o gael problemau anadlu.

Wrth gwrs, nid oedd y buddion hyn bob amser mor amlwg. "Ddeng mlynedd yn ôl, pan oeddwn yn feichiog gyda fy merch, gwnaeth fy gynaecolegydd i mi fynd i mewn ar gyfer yr holl brofion hyn," meddai deiliad record y byd mam a marathon Paula Radcliffe wrthyf yn Hanner Marathon Disneyland Paris. Dywedodd Radcliffe fod ei meddyg yn amheugar ynghylch rhedeg yn ystod beichiogrwydd. "Ar y diwedd, dywedodd mewn gwirionedd, 'Rydw i wir eisiau ymddiheuro am eich dychryn cymaint. Mae'r babi yn iach iawn. Rydw i'n mynd i ddweud wrth fy holl famau sy'n gwneud ymarfer corff i barhau.'"

Nid yw hynny'n Ei Gwneud yn Hawdd

Weithiau roedd rhedeg yn ystod beichiogrwydd yn hollol anodd. Rhedais fy hanner marathon ail gyflymaf yn ystod wythnos gyntaf fy beichiogrwydd (a sych-sych wyth gwaith yn y broses). Bum wythnos yn unig prin y gallwn i fynd allan 3 milltir. (Parch mawr at Alysia Montaño a gystadlodd yn nhraedolion trac a maes UDA tra’n feichiog.)

"Yn llythrennol, roeddwn i'n teimlo fy mod i wedi cwympo oddi ar glogwyn," meddai Sarah Brown, athletwr elitaidd New Balance, am yr wythnosau cynnar hynny yn y gyfres ddogfen Run, Mama, Run.

Gall ymchwyddiadau mewn hormonau achosi lefelau blinder, diffyg anadl, cyfog, a chyfres o symptomau eraill. Weithiau roeddwn yn ddigalon, yn teimlo fy mod wedi colli fy holl ffitrwydd, cryfder a dygnwch ar unwaith. Gostyngodd fy milltiroedd wythnosol gan hanner a rhai wythnosau ni allwn redeg o gwbl diolch i'r ffliw (brawychus!), Broncitis, annwyd, cyfog rownd y cloc, a blinder ynni sy'n disbyddu yn ystod fy mhedwar mis cyntaf. Ond roeddwn i'n aml yn teimlo'n waeth yn eistedd ar fy soffa nag y gwnes i wrth redeg, felly mi wnes i lithro ar hyd y chwydu, sych-sychu, a sugno gwynt lawer o'r ffordd.

Diolch byth, cefais fy anadl ac egni yn ôl yn yr ail dymor. Daeth rhedeg yn ffrind imi eto, ond daeth â chyfaill newydd - yr ysfa byth-bresennol i sbio. Dim ond pan oeddwn i'n teimlo'n ddigon cryf i fynd yn hirach na 3 milltir, roedd pwysau ar fy mledren yn gwneud hynny'n amhosibl heb seibiannau ystafell ymolchi. Fe wnes i fapio arosfannau pwll ar hyd fy llwybrau a throi at y felin draed, lle gallwn bicio i mewn i'r ystafell ymolchi yn hawdd. Os dim arall, roedd rhedeg yn ystod beichiogrwydd yn fy ngorfodi i fod yn greadigol. (Cysylltiedig: Cwblhaodd y Fenyw hon Ei 60fed Triathlon Ironman Tra'n Feichiog)

A soniais am y chwyd? Wel, mae'n werth ei grybwyll eto. Cerddais i lawr y stryd yn retching a gagio at arogleuon lapio garbage ac wrin cŵn. Yn ystod rhediadau, bu’n rhaid i mi dynnu i ochr y ffordd pan olchodd ton o queasiness drosof - yn amlaf yn ystod y tymor cyntaf, ond hyd yn oed i’r misoedd y tu hwnt.

Os nad yw hyrddio yng nghanol y rhediad yn ddigon ofnadwy, dychmygwch rywun yn heclo wrth i chi ei wneud. Yep, mae pobl hoyw yn dal i fodoli. Diolch byth, roedden nhw'n brin. A phan mae rhywun rydw i mewn gwirionedd yn gwybod siaradodd i fyny ("Ydych chi siwr dylech chi fod yn rhedeg o hyd? ") Fe wnes i ddileu'r buddion iechyd, soniais fod fy meddyg dweud wrth imi ddal ati, ac esboniodd fod y syniad o eiddilwch beichiog yn syniad hynafol ar y gorau, yn syniad peryglus o afiach ar y gwaethaf. Ie, ni wedi y sgwrs honno. (Myth yw'r syniad bod ymarfer corff yn feichiog yn ddrwg i chi.)

Ond nid dyna oedd y gwaethaf ohono. Fe wnes i straenio cyhyr yn fy mrest pan na allai fy bras chwaraeon drin grym fy mronau sy'n ehangu'n gyflym mwyach. Roedd hynny'n boenus. Cefais gwpwrdd dillad newydd o'r bras cymorth mwyaf.

Y foment hydraf? Pan benderfynais roi'r gorau i redeg yn gyfan gwbl. Erbyn 38 wythnos, roedd fy selsig-am-draed yn teimlo fel eu bod yn mynd i ffrwydro. Rwy'n gadael y gareiau allan yn fy holl sneakers ac ni fyddai rhai yn clymu o gwbl. Ar yr un pryd, fe wnaeth fy merch "ollwng" i'w safle. Roedd y pwysau ychwanegol yn fy pelfis yn gwneud rhedeg yn rhy anghyfforddus. Ciw y gri hyll. Roeddwn i'n teimlo fy mod i wedi colli hen ffrind, rhywun a oedd, yn llythrennol, wedi bod gyda mi trwy drwchus a thenau. Roedd rhedeg yn gyson yn fy modolaeth a oedd yn newid yn gyflym. Pan yelled fy meddyg, "Gwthio!" am y tro olaf, dechreuodd bywyd o'r newydd.

Rhedeg Fel Mam Newydd

Dechreuais redeg eto, gyda bendith fy doc, bum wythnos a hanner ar ôl rhoi genedigaeth i ferch fach iach. Yn y cyfamser, roeddwn i'n cerdded bob dydd, gan wthio fy merch yn ei stroller. Dim crychguriadau y tro hwn. Roedd yr holl fisoedd hynny o redeg cyn-geni wedi fy helpu i baratoi ar gyfer fy rôl newydd fel mam.

Bellach yn 9 mis oed, mae fy merch eisoes wedi fy nghalonogi mewn pedair ras ac wrth ei bodd yn chwyddo o gwmpas ar ei dwylo a'i phengliniau. Ychydig y mae hi'n gwybod ei bod yn paratoi ar gyfer ei dash diaper cyntaf yn Hanner Marathon Disney Princess, lle byddaf yn rhedeg fy postpartum 13.1-milltir cyntaf. Rwy'n gobeithio y bydd fy rhedeg yn ei hysbrydoli i wneud ffitrwydd yn flaenoriaeth trwy gydol ei hoes, yn union fel yr oedd yn ystod ei dyddiau cynharaf.

Adolygiad ar gyfer