Sut i Eirafwrdd i Ddechreuwyr

Nghynnwys

• 1. Yn gyntaf, gwiriad realiti.
• 2. Gwisgwch am lwyddiant.
• 3. Dydych chi ddim yn rhy cŵl i'r ysgol - cymerwch wers.
• 4. Cwympo gydag arddull (a diogelwch).
• 5. Wedi cychwyn o'r gwaelod, nawr rydych chi yma.
• 6. Yn olaf, après ski.
• Adolygiad ar gyfer

Yn ystod y gaeaf, mae'n demtasiwn aros yn y cwtsh, gan sipian ar goco poeth ... hynny yw, nes bod twymyn y caban yn ymgartrefu. Y gwrthwenwyn? Ewch allan a rhoi cynnig ar rywbeth newydd.

Mae eirafyrddio, yn benodol, yn gamp berffaith i'ch cael chi allan a bod yn egnïol yn ystod y misoedd oerach - a, gadewch i ni fod yn onest, mae'n gwneud ichi edrych fel badass llwyr. (Angen mwy argyhoeddiadol? Dyma chwe rheswm i roi cynnig ar eirafyrddio).

Os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig arno o'r blaen, gall fod yn eithaf brawychus; ond dyna lle mae'r canllaw hwn ar sut i fyrddio eira yn dod i mewn. Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod, trwy garedigrwydd Amy Gan, yr hyfforddwr eirafyrddio arweiniol yn Mount Snow yn Dover, VT, ac aelod o dîm Hyfforddwyr Sgïo Proffesiynol America a'r Americanwr Cymdeithas Hyfforddwyr Eirafwrdd (PSIA-AASI). (Ddim yn siŵr eich bod chi'n barod i strapio'ch dwy droed ar un bwrdd? Rhowch gynnig ar sgïo yn lle! Dyma Sut i Sgïo i Ddechreuwyr.)

"Mae dysgu dechreuwyr yn anhygoel oherwydd mae gennych chi gyfle i'w cyflwyno i fyd cwbl newydd a'u gwahodd i gymuned hynod o cŵl," meddai Gan. "Fe allai newid bywyd!"

1. Yn gyntaf, gwiriad realiti.

Mae Gan yn hoffi paratoi byrddau eira dechreuwyr trwy eu hatgoffa bod y gamp hon yn cymryd peth amser i ddysgu. "Mae yna ychydig bach o gromlin ddysgu, ond mae'n broses cŵl," meddai Gan. "Mae'n llawer mwy creadigol o gamp nag yr wyf yn meddwl bod pobl yn ei sylweddoli!"

Wedi dweud hynny, peidiwch â mynd i mewn i'ch diwrnod cyntaf gyda disgwyliadau enfawr - roedd yn rhaid i'r athletwyr yn y Gemau X ddechrau yn rhywle hyd yn oed. Efallai y bydd yn cymryd peth amser cyn y gallwch chi ei wneud i lawr y mynydd yn gyffyrddus, ond yn sicr fe gewch chi deimlad da amdano ar eich diwrnod cyntaf.

Y tu hwnt i hynny, mae cysondeb yn allweddol i ddysgu sut i fyrddio. "Os gallwch chi ymrwymo i bedwar diwrnod o fyrddio eira yn eich tymor cyntaf, byddwch chi ar ddechrau da iawn," meddai Gan. (Gallwch hefyd roi cynnig ar yr ymarferion hyn i baratoi eich corff ar gyfer chwaraeon gaeaf.)

2. Gwisgwch am lwyddiant.

Nid yw bod yn ffres ar y powdr yn rhoi esgus i chi wisgo'n amhriodol. Dyma'r tair haen allweddol i'w hystyried:

1. Sylfaenydd: Mae Gan yn awgrymu gwisgo unrhyw goesau sy'n chwysu chwys, ynghyd â chrys gwlân merino llewys hir gyda haen cnu fwy trwchus arno. (Bydd unrhyw un o'r topiau, gwaelodion neu setiau sylfaenol hyn yn gweithio'n berffaith.) Mae hi hefyd yn dod ag opsiynau wrth gefn haen drymach ac ysgafnach i'r mynydd er mwyn iddi fod yn barod ar gyfer unrhyw newid yn y tywydd.
2. Haen uchaf: "Cael pants eira; peidiwch â gwisgo jîns!" meddai Gan. Mae pants a chôt dal dŵr yn hanfodol ar gyfer cadw'n gynnes.
3. Ategolion: "Yn bendant, gwisgwch helmed a phâr o gogls os gallwch chi eu cael," mae hi'n pwysleisio. (Y gogls sgïo hyn sy'n swyddogaethol a chwaethus). Hefyd, gwisgwch bâr o sanau gwlân neu polyester bydd yn cadw'ch traed yn gynnes, ac yn eu rhoi yn eich coesau fel nad ydyn nhw'n cael eu clymu i fyny yn eich esgidiau bwrdd eira. O ran cadw'ch dwylo'n gynnes ac yn sych, mae unrhyw fath o fân neu faneg hynny ddim gall deunydd gwlân neu gotwm weithio, meddai Gan. Nid ydych chi am i'r eira allu cadw atynt. (Rhowch gynnig ar mittens lledr gwrth-ddŵr neu fenig Gore-Tex yn lle.)

3. Dydych chi ddim yn rhy cŵl i'r ysgol - cymerwch wers.

Y cyngor mwyaf pwysig y mae Gan yn ei roi yw cymryd gwers yn ystod eich diwrnod cyntaf ar y mynydd. Mae hi'n rhybuddio, os ewch chi i ffwrdd ar eich pen eich hun neu gyda ffrind, y byddwch chi'n chwilfriwio'n llawer amlach na phe baech chi'n cymryd awr neu ddwy i ddysgu eirafyrddio o pro.

Yn ystod eich gwers, bydd yr hyfforddwr yn eich helpu i ddarganfod pa droed fydd yn mynd i fod o'r blaen. Mae yna ychydig o wahanol ffyrdd i ddatrys hyn, ond mae Gan yn hoffi gweithio tuag yn ôl. "Pa droed bynnag rydych chi'n mynd i fod yn fwy cyfforddus yn codi a gwthio'r bwrdd gyda hi fydd eich troed gefn," meddai Gan. Y weithred hon, o'r enw "sglefrio" (sy'n debyg i wthio bwrdd sgrialu), fydd sut rydych chi'n symud o gwmpas ar arwynebau gwastad ac, yn y pen draw, yn mynd ar fwrdd y lifft sgïo.

Byddwch hefyd yn dechrau'n araf. "Y ddwy sgil gyntaf rydyn ni'n gweithio arnyn nhw mewn gwers yw cydbwysedd a safiad," meddai Gan. Byddwch chi'n dechrau ar wyneb gwastad mewn safiad athletaidd gyda'ch pengliniau wedi'u plygu ychydig i weld sut mae'r bwrdd yn teimlo ar yr eira.

4. Cwympo gydag arddull (a diogelwch).

Er efallai y gallwch ei wneud trwy'r diwrnod cyntaf o sgïo heb sychu, rydych yn sicr yn sicr o fod yn gasgen-yn-yr-eira pan fyddwch chi'n dysgu eirafyrddio.

Yn ffodus, mae gan Gan ychydig o gyngor gwrth-ddamwain hanfodol: Ar eich diwrnod cyntaf, os ydych chi byth yn teimlo allan o reolaeth neu ar fin cwympo, eisteddwch neu benliniwch i lawr (yn dibynnu ar ba ffordd rydych chi'n cwympo). "Ceisiwch sgwatio i lawr a rholio ar eich casgen neu sgwatio i lawr a rholio ar eich pengliniau a'ch blaenau," meddai. "Os gallwch chi gael canol eich màs yn agos at y ddaear a'i rolio, bydd yn llawer esmwythach na'r dewis arall." Bydd hyn hefyd yn eich atal rhag defnyddio'ch breichiau i frwsio'ch cwymp (ac o bosibl anafu'ch braich, eich arddwrn neu'ch llaw).

Mwy o newyddion da: Y dyddiau hyn, mae'r mwyafrif o fynyddoedd yn cynnig offer rhentu dechreuwyr sydd wedi'i gynllunio mewn gwirionedd i leihau damweiniau. Mae ymylon y bwrdd yn goleddu tuag i fyny, felly nid yw mor hawdd dal ymyl eich bwrdd yn yr eira a chwympo.

5. Wedi cychwyn o'r gwaelod, nawr rydych chi yma.

Pan fyddwch chi'n gallu graddio o dir gwastad i dir ychydig yn llai gwastad, llongyfarchiadau! Ond peidiwch â theimlo bod angen i chi fynd i ben y mynydd ar eich diwrnod cyntaf. "Mae'n well aros yn ardal y dechreuwyr oherwydd mae hynny'n mynd i fod yn amgylchedd cadarnhaol yn hytrach na gorfodi'ch hun i fynd i rywle sy'n mynd i'w wneud ddim hwyl, "meddai Gan. (Peidiwch â bod ofn, serch hynny: Mae cymaint o resymau i roi cynnig ar gamp antur newydd, hyd yn oed os yw ychydig yn nerfus.)

A pheidiwch â mynd yn rhwystredig gyda chi'ch hun os yw'n ymddangos nad ydych chi'n cael gafael arno. Os byddwch chi'n cynhyrfu, cymerwch seibiant cyflym, meddai Gan. Efallai na fyddwch yn sylweddoli beth ydych chi cael medrus. Cadwch feddyliau cadarnhaol - a chofiwch gynnwys y golygfeydd!

6. Yn olaf, après ski.

Sgïo Après - neu'r gweithgareddau cymdeithasol sy'n dilyn diwrnod caled o sgïo ac eirafyrddio - yw rhai o'r eiliadau mwyaf boddhaol ar ôl treulio diwrnod ar y llethrau. P'un a yw'n mwynhau cwrw oer neu de poeth, gwobrwywch eich hun am roi cynnig ar rywbeth newydd a bod yn egnïol yn yr awyr agored yn ystod y gaeaf. Mae Gan hefyd yn awgrymu mynd mewn sawna neu dwb poeth os yw ar gael, ac ymestyn allan gyda rhywfaint o ioga i helpu i osgoi mynd yn ddolurus.

"Mae unrhyw beth fel y colomennod yn peri bod eich cwadiau a'ch ystumiau clun yn cael eu llacio i fyny yn ymestyn da," meddai Gan (Dyma 6 Ymestyniad Ôl-Workout ar gyfer Ar ôl Unrhyw Weithgaredd.) Mae Gan hefyd yn defnyddio ystumiau cydbwysedd mewn ioga i wella ar fyrddio eira, megis ystum y goeden.

Yn yr offseason, mae Gan yn hoffi mynd i heicio i aros mewn siâp ar gyfer eirafyrddio. Mae hi'n argymell unrhyw beth i helpu i gadw'ch glutes a'ch hamstrings yn gryf tra hefyd yn adeiladu eich dygnwch, fel y gallwch chi gadw'ch egni i fyny ar ôl rhedeg. Os na allwch fynd i heicio, mae Gan yn awgrymu gwneud sgwatiau, eistedd waliau, a driliau ystwythder (fel dril ysgol) wrth weithio allan gartref neu mewn campfa i gael yr un effaith.

Adolygiad ar gyfer