Sut i Fod yn Greadigol - Yn ogystal â'r holl fanteision sydd ganddo ar gyfer eich ymennydd

Nghynnwys

• 1. Tiwniwch i mewn i gyfnodau penodol.
• 2. Dewch o hyd i bersbectif ffres.
• 3. Rhowch gynnig ar y myfyrdod dan arweiniad hwn.
• 4. Natur ac oerfel.
• 5. Dilynwch hobi artistig.
• Adolygiad ar gyfer

Mae meddwl yn arloesol fel hyfforddiant cryfder i'ch ymennydd, miniogi'ch sgiliau datrys problemau a chwympo straen. Bydd y pum strategaeth ffres hyn a gefnogir gan wyddoniaeth yn eich dysgu sut i wneud mwy ohoni.

Y gair creadigrwydd yn galw am weithgareddau artistig fel paentio olew a chwarae offeryn. Ond mae'n llawer mwy na hynny. “Mewn seicoleg, creadigrwydd yn cyfeirio at gynhyrchu syniadau sy’n newydd ac yn ddefnyddiol, ”meddai Adam Grant, Ph.D., seicolegydd, awdur, ac athro sy’n arbenigo mewn seicoleg sefydliadol yn Ysgol Wharton ym Mhrifysgol Pennsylvania. Mae buddion y sgil honno'n eang ac yn gyffredinol. Mae llywio'ch ffordd i ben wal glogfeini neu feddwl am yr anrheg berffaith ar gyfer pen-blwydd eich chwaer yn gofyn am greadigrwydd, fel y mae taflu syniadau yn syniad gwych yn y gwaith neu'n addurno'ch cartref. “Heb greadigrwydd, mae’r byd yn aros yn ei unfan,” meddai Grant. “Nid ydym yn cael arloesedd. Nid ydym yn dod o hyd i ffyrdd o wella ein bywydau. Creadigrwydd yw enaid gwelliant a llawenydd. ”

Mae hefyd yn bwysig i'ch lles. “Mae creadigrwydd yn rhan hanfodol o iechyd yr ymennydd,” meddai Rahul Jandial, M.D., Ph.D., niwrolawfeddyg a gwyddonydd canser yn ysbyty City of Hope yng Nghaliffornia ac awdur Neurofitness. “Mae'n ymgysylltu â'r llabedau blaen, sef rhan fwyaf eich ymennydd.” Maent yn chwarae rôl mewn datrys problemau, cof, barn, a'ch gallu i gyfathrebu emosiynau. “Os na fyddwch chi byth yn meddwl yn greadigol, bydd y rhan honno o'ch ymennydd yn dechrau diraddio, fel eich biceps os nad ydyn nhw erioed wedi ystwytho,” meddai Dr. Jandial. Astudiaethau wrth gefn hyn: Mae gan bobl sy'n cymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n gofyn am feddwl yn greadigol well atgofion a sgiliau datrys problemau na'r rhai nad ydyn nhw.

Mae gan y celfyddydau creadigol mwy traddodiadol, fel chwarae cerddoriaeth, darlunio, dawnsio, ac ysgrifennu mynegiannol, fanteision iechyd pwerus eraill, gan gynnwys lleihau lefelau straen a phryder, mae astudiaethau'n dangos. O ystyried buddion enfawr creadigrwydd meddwl, aethom ati i ddarganfod y ffyrdd gorau o adeiladu eich ymennydd creadigol. Gydag ychydig o ymarfer, bydd y pum techneg brofedig hyn yn cryfhau'r rhannau o'ch meddwl sy'n eich helpu i arloesi, fel y gallwch chi deimlo'n gryfach ac yn hapusach. (Cysylltiedig: Sut y gall Creadigrwydd Ein Gwneud yn Hapus)

1. Tiwniwch i mewn i gyfnodau penodol.

Y pump i 10 munud cyn i chi syrthio i gysgu a'r pump i 10 munud ychydig ar ôl i chi ddeffro yw'r amseroedd y mae'ch ymennydd yn fwyaf craff ar gyfer creadigrwydd, meddai Dr. Jandial. “Fe’u gelwir yn wladwriaethau hypnagogig a hypnopompig,” meddai. Dyma pryd mae tonnau'ch ymennydd alffa (sy'n cynyddu ffocws) a thonnau ymennydd theta (sy'n eich tawelu) yn weithredol ar yr un pryd, nad yw hynny'n wir fel rheol. Yn y bôn, rydych chi mewn cyflwr breuddwydiol - yn cysgu'n ddigonol i feddwl y tu allan i'r bocs, heb yr hunan-sensoriaeth a achosir gan rannau mwy rhesymol yr ymennydd ond yn ddigon effro i gofio'ch meddyliau a'ch syniadau, fel y gallwch eu defnyddio yn nes ymlaen. (Mwy yma: Sut i Hybu Eich Pwer Ymennydd)

I fanteisio ar yr amser uwch-greadigol hwn, cadwch lyfr nodiadau a beiro wrth eich gwely. Ysgrifennwch unrhyw feddyliau sydd gennych chi yn ystod y ddwy ffenestr hyn. Yn y pen draw, byddwch chi'n ei chael hi'n haws tiwnio i mewn a chymhwyso'r syniadau creadigol sy'n dod atoch chi tra bod tonnau'ch ymennydd yn gweithio goramser. Gallwch hefyd ddymchwel unrhyw broblemau neu rwystrau ffordd rydych chi'n eu hwynebu ychydig cyn mynd i'r gwely, meddai Dr. Jandial. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy eglur pan fyddwch chi'n deffro. (Heb sôn, gall cyfnodolion cyn mynd i'r gwely eich helpu i gysgu'n well.)

2. Dewch o hyd i bersbectif ffres.

Rydych chi'n gwneud eich meddwl mwyaf creadigol pan rydych chi ychydig allan o'ch dyfnder. “Mae bod yn newydd i broblem neu sefyllfa yn golygu eich bod yn fwy tebygol o gymryd rhan yn y math o feddwl sy'n cynhyrchu eiliadau eureka. Ar ôl i chi ddod yn fwy cyfarwydd â rhywbeth, byddwch chi'n rhoi'r gorau i gwestiynu rhai rhannau o'r broses, ”meddai Grant.

I ddefnyddio'r strategaeth hon ar bethau rydych chi'n delio â nhw trwy'r amser, meddyliwch yn fwy ac yn ehangach. Pan fyddwch chi'n taflu syniadau, cynhyrchwch fwy o syniadau nag y byddech chi fel arfer, meddai Grant. “Mae pobl yn tueddu i feddwl am un neu ddau o gysyniadau ac yna rhedeg gyda'r un cyntaf maen nhw'n cwympo mewn cariad ag ef. Ond dyna’r syniad mwyaf confensiynol fel arfer, ”meddai. Felly peidiwch â stopio yno - daliwch ati. Nodwch 10 i 20 meddwl. “Byddwch chi'n cynhyrchu llawer o syniadau gwael, ond bydd y dull hwn hefyd yn eich gorfodi i fod yn greadigol a meddwl am rywbeth newydd,” meddai.

Pan ddaw hi'n amser dewis un, ewch gyda'ch ail hoff syniad. Y rheswm: “Rydych chi mor angerddol am eich syniad Rhif 1 fel eich bod wedi'ch dallu i'w ddiffygion. Gyda'ch ail ffefryn, mae gennych chi'r brwdfrydedd i gadw ato ond digon o bellter i gydnabod ac i ddelio â'r anfanteision, ”meddai Grant. (Psst ... Os ydych chi'n hoff o hyn, byddwch chi wrth eich bodd â'r Ceisiau Creadigol hyn ar Fwrdd Gweledigaeth i Geisio Eleni)

Ffosiwch y gerddoriaeth gefndir pan fyddwch chi'n taflu syniadau. Canfu astudiaeth ddiweddar fod cerddoriaeth yn amharu'n sylweddol ar berfformiad creadigol.

3. Rhowch gynnig ar y myfyrdod dan arweiniad hwn.

Mae'r arfer ystyriol o'r enw monitro agored yn sbarduno meddwl yn greadigol, yn ôl ymchwil yn Ffiniau mewn Seicoleg. Yn yr astudiaeth, gwnaeth dau grŵp o bobl dri myfyrdod 45 munud yr wythnos ac yna gofynnwyd iddynt feddwl am gynifer o ddefnyddiau ag y gallent. Cynigiodd y rhai a ddefnyddiodd y dull monitro agored fwy o syniadau na'r rhai a wnaeth fath o fyfyrdod â ffocws â ffocws, sy'n canolbwyntio ar ran neu wrthrych corff penodol. (Daliwch i ddarllen yma i gael mwy o hanfodion myfyrdod y mae angen i chi eu gwybod.)

Dywed yr ymchwilwyr fod myfyrdod monitro agored yn annog yr hyn maen nhw'n ei alw'n “feddwl dargyfeiriol,” a ddefnyddir i gynhyrchu syniadau creadigol. Mae hyn yn golygu eich bod yn anymwybodol yn dechrau gweld bod gan bob syniad yr un pwysau, gan roi amser ichi eu gwerthuso.

I roi cynnig arni eich hun, chwiliwch am fyfyrdodau dan arweiniad “monitro agored” neu “ymwybyddiaeth agored” yn yr ap ffôn Insight Timer am ddim. (Mae'r apiau myfyrdod eraill hyn yn berffaith ar gyfer dechreuwyr hefyd.)

4. Natur ac oerfel.

Mae bod y tu allan yn bwydo'r broses greadigol. Sgoriodd oedolion 50 y cant yn uwch ar brawf creadigrwydd ar ôl taith backpack pedwar i chwe diwrnod, yn ôl gwyddonwyr o Brifysgol Utah. Mae astudiaethau eraill wedi dangos bod bod yn yr awyr agored yn effeithio ar y cortecs rhagarweiniol, y rhan o'r ymennydd sy'n ymwneud ag amldasgio, datrys problemau a meddwl yn feirniadol. Gall ei dawelu am gyfnod o amser annog meddwl yn greadigol; mae'r cortecs rhagarweiniol yn tueddu i fod yn llai egnïol pan fydd pobl yn cymryd rhan mewn gweithgareddau fel cerddoriaeth fyrfyfyr, y cyfnodolyn PLOS Un adroddiadau. Ewch allan am 30 munud y dydd i fedi'r buddion, meddai Dr. Jandial. (Cysylltiedig: Ffyrdd â Chefnogaeth Gwyddoniaeth Mae Cysylltu â Natur yn Hybu Eich Iechyd)

5. Dilynwch hobi artistig.

Gall lluniadu, ffotograffiaeth, comedi byrfyfyr, dawnsio ac ysgrifennu eich helpu i ystwytho rhan greadigol eich ymennydd, gan ei gwneud hi'n haws cyrchu ym mhob rhan o'ch bywyd. “Mae arbenigwyr yn meddwl mai’r seryddwr Galileo oedd yr un a ddarganfu fod mynyddoedd ar y lleuad oherwydd iddo dynnu hefyd,” meddai Grant. “Roedd yn deall mai mynyddoedd a chrateri oedd y cysgodion a welodd mewn gwirionedd.” Yn yr un modd, gallai byrfyfyr gryfhau eich gallu i feddwl ar eich traed mewn cyfarfodydd a rhoi hwb i'ch sgiliau cyflwyno. Gall ffotograffiaeth hogi'ch sylw i fanylion.

Mae gan weithgareddau “dibwrpas” fel dwdlo ar lyfr nodiadau a breuddwydio am y dydd eu manteision pwysig eu hunain. “Maen nhw'n gadael i'ch meddwl grwydro, ac mae arholiadau MRI yn dangos po fwyaf y mae'ch meddwl yn crwydro, y mwyaf yw'r cysylltiadau ymhlith ardaloedd pellennig yr ymennydd,” meddai Dr. Jandial. Treuliwch ychydig funudau bob dydd yn gwneud rhywbeth heb unrhyw nod penodol mewn golwg. Er enghraifft, edrychwch allan y ffenestr a chymryd yr olygfa, neu ewch am dro bach y tu allan i glirio'ch pen, mae Dr. Jandial yn awgrymu. “Efallai y bydd hyn yn eich helpu i gael mynediad i wahanol gorneli o'ch meddwl,” meddai. (Manteisiwch ar biohacking i fedi hyd yn oed mwy o fanteision i'ch meddwl a'ch corff.)

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Hydref 2019

Adolygiad ar gyfer