Enwogion Sexy gyda'r Abs Gorau: Nicole Scherzinger

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

"Fel dawnsiwr, mae'n rhaid i mi gadw fy nghraidd yn gryf," meddai'r Dawnsio Gyda'r Sêr pencampwr. I wneud hynny, mae hi'n gweithio allan o leiaf bum niwrnod yr wythnos - yn aml gydag Adam Ernster, ei hyfforddwr yn Los Angeles. Yn ystod eu sesiynau 60 i 90 munud, mae'r ddeuawd yn gwneud cylchedau o dri neu bedwar symudiad cryfder gyda gorffwys cyfyngedig rhyngddynt, ynghyd â digon o cardio. Ar ei phen ei hun, mae Nicole yn rhedeg ac yn dilyn trefn absoliwt dim-gêr.

Gweithfan Nicole Scherzinger:

Gwnewch 2 neu 3 set o bob ymarfer corff abs dair gwaith yr wythnos.

Bydd angen: Bar Corff 6- i 12 pwys a band neu diwb gwrthiant. Dewch o hyd i gêr yn spri.com.

Gwasgfa Bar

Gweithiau: Abs

A. Gorweddwch â'ch pengliniau wedi'u plygu a'u disgleirio yn gyfochrog â'r ddaear, a dal Bar Corff dros y frest. Gwasgfa i fyny, gan gyrraedd y bar dros y pengliniau; is ac ailadrodd. Gwnewch 8 i 12 cynrychiolydd.

B. Ymestyn coesau ychydig fodfeddi uwchben y ddaear a dal y bar y tu ôl i'r pen. Dewch â'r pen-glin chwith tuag at y frest, yna newid coesau i gwblhau 1 cynrychiolydd. Gwnewch 8 i 12 cynrychiolydd.

Cylchdro Sefydlog

Gweithiau: Craidd

A. Angorwch diwb gwrthiant ar uchder y pen a sefyll gyda'ch ochr dde agosaf ato, traed o led. Daliwch handlen ym mhob llaw ar uchder eich ysgwydd i'r ochr dde, cledrau sy'n wynebu'r ddaear (dylai'r tiwb fod yn dynn).

B. Pivot i'r chwith ar y droed dde wrth i chi gylchdroi torso i'r chwith, gan dynnu breichiau ar draws y corff. Dychwelwch i'r man cychwyn; ailadrodd. Gwneud 10 i 12 cynrychiolydd; newid ochrau i set gyflawn.

Ewch yn ôl at y cyrff mwyaf rhywiol ym mhrif dudalen Hollywood.

Adolygiad ar gyfer