Sut i Osgoi Blodeuo ar ôl Bwyta

Nghynnwys

• 1. Gwybod y sbardunau bwyd mwyaf cyffredin
• 2. Gwyliwch eich cymeriant ffibr
• 3. Rhowch yr ysgydwr halen i ffwrdd
• 4. Osgoi bwydydd brasterog
• 5. Cyfyngu ar ddiodydd carbonedig
• 6. Bwyta'n araf
• 7. Ewch am dro
• 8. Rhowch gynnig ar ychwanegiad chwalu nwy
• Pan fydd ffordd o fyw yn newid, peidiwch â helpu

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Ar ôl pryd o fwyd hyfryd, rydych chi'n barod i ymlacio a symud ymlaen i weddill eich diwrnod. Ond yna mae'n digwydd: Mae'ch pants yn teimlo'n dynn, ac mae eich stumog yn teimlo ddwywaith ei faint arferol. Ar ben hynny, efallai y byddwch chi hyd yn oed yn profi crampiau, nwy a belching. Mae'r rhain i gyd yn arwyddion posib o chwyddo.

Er bod rhai cyflyrau iechyd sylfaenol weithiau'n achosi chwyddedig, mae'n ddigwyddiad cyffredin a all fod yn sefydlog gyda newidiadau i'ch arferion bwyta. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i osgoi'r penodau chwyddedig anghyfforddus hynny.

1. Gwybod y sbardunau bwyd mwyaf cyffredin

Gall carbohydradau, brasterau a phroteinau i gyd fod yn sbardunau i chwyddo. Fodd bynnag, gall rhai bwydydd fod yn waeth nag eraill, a bydd materion treulio yn amrywio o berson i berson. Mae sbardunau chwyddedig cyffredin yn cynnwys:

• afalau
• ffa
• llysiau cruciferous fel brocoli, blodfresych a bresych
• cynnyrch llefrith
• letys
• winwns
• eirin gwlanog a gellyg

Nid oes rhaid i chi osgoi'r bwydydd hyn yn gyfan gwbl. Yn lle hynny, ceisiwch fwyta un troseddwr posib ar y tro a lleihau faint rydych chi'n ei fwyta os yw'n achosi unrhyw chwyddedig. Dewch i wybod pa fwydydd yn benodol sy'n achosi problemau. Dyma restr o 13 o ffrwythau a llysiau carb-isel i'w bwyta.

2. Gwyliwch eich cymeriant ffibr

Gall bwydydd ffibrog fel grawn cyflawn, ffa a chodlysiau fod yn achos cyffredin o chwyddedig. Er bod y bwydydd hyn yn cael eu hyrwyddo fel rhai iachach na'u cymheiriaid wedi'u mireinio, mae eu cynnwys ffibr-uchel yn arwain at chwydd mewn rhai pobl.

Mae ffibr yn rhan bwysig o ddeiet iach y galon, ond dylech gynyddu'n raddol faint rydych chi'n ei fwyta. Er enghraifft, yn lle newid o rawn gwyn mireinio i rawn cyflawn i gyd ar unwaith, ceisiwch amnewid un cynnyrch ar y tro i weld sut mae'ch corff yn ymateb.

3. Rhowch yr ysgydwr halen i ffwrdd

Erbyn hyn, rydych chi'n gwybod y gall bwyta gormod o halen achosi lladd problemau iechyd tymor hir, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel. Yn y tymor byr, gall pryd hallt ychwanegol arwain at gadw dŵr, sy'n achosi chwyddedig.

Gallwch osgoi gormod o sodiwm yn eich diet trwy ddefnyddio perlysiau chwaethus yn lle halen, a thrwy leihau faint o fwydydd wedi'u prosesu a'u pecynnu rydych chi'n eu bwyta.

4. Osgoi bwydydd brasterog

Dyma ddiffyg arall o brydau braster uchel: Maen nhw'n cymryd mwy o amser i'ch corff brosesu. Mae'r braster yn symud yn araf trwy'r llwybr treulio, a gall hyn achosi chwyddedig.

Mae hefyd yn esbonio pam mae'ch stumog yn teimlo fel ei fod eisiau byrstio allan o'ch dillad ar ôl pryd bwyd mawr, tewhau, fel y cinio Diolchgarwch traddodiadol.

Fodd bynnag, nid yw pob braster yn cael ei greu yn gyfartal, a gall treuliad fod yn wahanol rhwng brasterau traws, dirlawn a annirlawn.

Rhowch sylw i ba fathau o fraster a all achosi problemau. Os yw bwydydd wedi'u ffrio, sydd â brasterau dirlawn a thraws, yn tueddu i achosi problemau, rhowch gynnig ar fraster annirlawn, annirlawn fel afocado neu gnau a hadau.

Gall cyfyngu ar eich cymeriant o fwydydd wedi'u ffrio, eu prosesu a'u mireinio helpu gyda threuliad ac iechyd cyffredinol.

5. Cyfyngu ar ddiodydd carbonedig

Mae dŵr carbonedig a soda yn arwain tramgwyddwyr am chwyddo yn y byd diod. Wrth i chi yfed y diodydd hyn, mae nwy carbon deuocsid yn cronni yn eich corff. Gall hyn arwain at chwyddo yn gyflym, yn enwedig os ydych chi'n eu hyfed yn gyflym.

Dŵr plaen sydd orau. Rhowch gynnig ar ychwanegu sleisen o lemwn i gael rhywfaint o flas heb y chwyddedig.

6. Bwyta'n araf

Efallai y bydd gennych arfer o sgarffio'ch bwyd i lawr os ydych chi mewn wasgfa amser. Rydych hefyd yn llyncu aer pan fyddwch chi'n gwneud hyn, a all arwain at gadw nwy.

Gallwch chi guro'r bloat trwy gymryd eich amser i fwyta. Gall bwyta'n arafach hefyd leihau eich cymeriant bwyd yn gyffredinol, felly efallai y cewch eich hun yn tynhau'ch gwregys yn hytrach na'i lacio!

7. Ewch am dro

Ni ellir gwadu buddion ymarfer corff i'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Fel bonws ychwanegol, gall gweithio allan hefyd leihau'r adeiladwaith nwy sy'n cyfrannu at chwyddo. Gall taith gerdded fer leddfu chwyddedig ar ôl pryd bwyd, os ydych chi ar ei draed.

8. Rhowch gynnig ar ychwanegiad chwalu nwy

Mae ensymau treulio yn helpu i chwalu bwyd ac amsugno maetholion. Un enghraifft yw'r atodiad gwrth-nwy a-galactosidase, sy'n helpu i atal buildup nwy rhag rhai bwydydd.

Er eu bod fel arfer yn cael eu hysbysebu i atal belching a flatulence, gall y pils hyn hefyd leddfu chwyddedig. Yn dibynnu ar y brand, gallwch gymryd yr atchwanegiadau hyn yn ddyddiol, neu yn ôl yr angen cyn prydau bwyd fesul meddyg.

Mae yna lawer o ensymau treulio eraill, gan gynnwys amylas, lipase, a proteas, y gallwch chi eu cymryd hefyd. Mae'r rhain yn helpu i chwalu carbs, brasterau a phroteinau a gellir eu canfod ar wahân neu mewn cynhyrchion cyfuniad dros y cownter.

Yn ogystal, gall atchwanegiadau probiotig helpu i reoleiddio'r bacteria da yn eich perfedd, a all leihau chwyddedig.

Siopa am atchwanegiadau probiotig.

Pan fydd ffordd o fyw yn newid, peidiwch â helpu

Fel rheol, dim ond ymateb naturiol eich corff i rai bwydydd neu arferion yw bloating. Ond pan nad yw chwyddedig yn hwyluso newidiadau dietegol, efallai ei bod yn bryd mynd i'r afael â'r broblem gyda'ch meddyg.

Mae hyn yn arbennig o wir os oes crampiau difrifol a symudiadau annormal yn y coluddyn yn cyd-fynd â'r chwyddedig. Ymhlith y problemau iechyd sylfaenol posib mae:

• Clefyd Crohn
• alergeddau bwyd
• syndrom coluddyn llidus (IBS)
• anoddefiad i lactos
• clefyd coeliag
• sensitifrwydd glwten

Does dim rhaid i chi ddioddef chwyddedig am byth. Cofiwch y bydd penderfynu ar yr achos yn y pen draw yn helpu i atal penodau chwyddedig anghyfforddus. Gweithiwch gyda dietegydd cofrestredig os oes angen help ychwanegol arnoch i ddod o hyd i'r bwydydd neu'r ychwanegiad cywir i helpu i leddfu chwyddedig.

Mae Cymdeithas y Galon America a Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau yn argymell dim mwy na 2,300 mg o sodiwm y dydd - tua maint llwy de o halen. Dylai pobl sy'n fwy sensitif i effeithiau sodiwm, fel y rhai â gorbwysedd neu rag-orbwysedd, anelu at 1,500 mg neu lai.