10 Ffyrdd â Chefnogaeth Tystiolaeth i Ddod yn Doethach

Nghynnwys

• 1. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 2. Cael digon o gwsg
• 3. Myfyrio
• 4. Yfed coffi
• 5. Yfed te gwyrdd
• 6. Bwyta bwydydd sy'n llawn maetholion
• Asidau brasterog Omega-3
• Flavonoids
• Fitamin K.
• 7. Chwarae offeryn
• 8. Darllen
• 9. Parhau i ddysgu
• 10. Cymdeithasu
• Y llinell waelod

Mae'n gyffredin meddwl am ddeallusrwydd fel rhywbeth rydych chi wedi'ch geni ag ef yn syml. Wedi'r cyfan, mae rhai pobl yn gwneud i fod yn graff edrych yn ddiymdrech.

Nid yw deallusrwydd yn nodwedd benodol, serch hynny. Mae'n allu cyfnewidiol a hyblyg i ddysgu ac ysgogi'ch ymennydd a all wella dros amser. Yr allwedd yw ymarfer arferion ffordd o fyw sy'n cefnogi ac yn amddiffyn eich ymennydd.

Gall ymarfer rhai arferion ffordd o fyw helpu i wella eich deallusrwydd cyffredinol, sy'n cynnwys dau fath:

• Deallusrwydd crisialog. Mae hyn yn cyfeirio at eich geirfa, eich gwybodaeth a'ch sgiliau. Mae deallusrwydd crisialog fel arfer yn cynyddu wrth ichi heneiddio.
• Deallusrwydd hylif. Fe'i gelwir hefyd yn rhesymu hylif, deallusrwydd hylif yw eich gallu i resymu a meddwl yn haniaethol.

Darllenwch ymlaen i ddysgu beth sydd gan wyddoniaeth i'w ddweud am y gwahanol ffyrdd y gallwch chi roi hwb i'ch deallusrwydd crisialog a hylifol.

1. Ymarfer corff yn rheolaidd

Aros yn egnïol yn gorfforol yw un o'r ffyrdd gorau o wella gweithrediad yr ymennydd.

Yn ôl ymarfer corff ysgafn, mae'n hyrwyddo gweithgaredd yn yr hipocampws, sy'n ymwneud â'r cof. Mae hefyd yn gwella'r cysylltiad rhwng yr hipocampws a rhanbarthau ymennydd eraill sy'n rheoleiddio'r cof.

Canfu A hefyd fod ymarfer corff yn cynyddu cyfaint yr hipocampws. Dyfalodd awduron yr astudiaeth fod gweithgaredd aerobig yn hyrwyddo twf niwronau, sy'n rhoi hwb i strwythur a swyddogaeth yr ymennydd.

Er mwyn mwynhau buddion gwybyddol ymarfer corff, mae'n bwysig ei wneud yn rheolaidd. Y newyddion da yw nad oes rhaid i chi ymarfer yn egnïol i fedi'r buddion.

Mae syniadau ymarfer corff sy'n gyfeillgar i ddechreuwyr yn cynnwys:

• cerdded
• ioga
• heicio
• workouts pwysau corff

2. Cael digon o gwsg

Mae cwsg hefyd yn hanfodol ar gyfer cefnogi'r swyddogaeth wybyddol orau. Pan fyddwch chi'n cysgu, mae'ch ymennydd yn cydgrynhoi atgofion y gwnaethoch chi eu creu trwy gydol y dydd. Mae hefyd yn gwella gallu eich ymennydd i ddysgu gwybodaeth newydd pan fyddwch chi'n deffro.

Mewn gwirionedd, mae cysgu digonol mor bwysig fel bod canfyddiad bod hyd yn oed amddifadedd cwsg ysgafn yn dylanwadu'n negyddol ar y cof gweithio.

3. Myfyrio

Ffordd arall o ddod yn ddoethach yw ymarfer myfyrdod.

Mewn astudiaeth hŷn yn 2010, roedd myfyrdod yn gysylltiedig â gwell gweithrediad gweithredol a chof gweithio. Arsylwyd yr effeithiau hyn ar ôl pedwar diwrnod yn unig o fyfyrio.

Canfu A ganlyniadau tebyg. Ar ôl i'r cyfranogwyr gwblhau 8 wythnos o sesiynau myfyrdod dan arweiniad 13 munud, cynyddodd eu sylw, eu gallu i gydnabod, a'u cof gweithio. Gwellodd pryder a hwyliau’r cyfranogwyr hefyd.

Dyfalodd yr ymchwilwyr fod yr effeithiau gwybyddol hyn oherwydd buddion emosiynol myfyrdod.

Mae yna lawer o ffyrdd i fyfyrio. Gallwch:

• defnyddio apiau myfyrdod
• gwrandewch ar fideos myfyrdod dan arweiniad
• mynychu dosbarth myfyrdod

4. Yfed coffi

Cemegyn ymennydd yw Adenosine sy'n atal rhyddhau sylweddau ysgogol yn eich ymennydd. Fodd bynnag, mae'r caffein mewn coffi yn blocio adenosine, sy'n caniatáu i'r sylweddau hyn roi hwb egni i chi. Gallai hyn helpu i hyrwyddo dysgu a pherfformiad meddyliol.

Penderfynodd hefyd y gall cymeriant caffein wella sylw, a allai eich helpu i gadw ffocws, a gallu derbyn gwybodaeth newydd yn well.

Y peth gorau yw bwyta coffi yn gymedrol, serch hynny. Gall yfed gormod o gaffein gynyddu pryder a'ch gwneud chi'n jittery.

5. Yfed te gwyrdd

Gall sipian ar de gwyrdd hefyd gefnogi swyddogaeth eich ymennydd. Mae rhai o'r effeithiau hyn oherwydd y caffein mewn te gwyrdd, sy'n bresennol mewn symiau bach. Mae te gwyrdd hefyd yn gyfoethog mewn cemegyn o'r enw epigallocatechin gallate (EGCG).

Yn ôl a, gall EGCG hwyluso twf yr echelinau a'r dendrites mewn niwronau. Mae echelinau a dendrites yn ei gwneud hi'n bosibl i niwronau gyfathrebu a chwblhau tasgau gwybyddol.

Yn ogystal, daethpwyd i'r casgliad bod te gwyrdd yn cynyddu sylw a chof gweithio. Mae hyn yn debygol oherwydd y cyfuniad o gydrannau buddiol mewn te gwyrdd, yn hytrach nag un sylwedd.

6. Bwyta bwydydd sy'n llawn maetholion

Ffordd arall o hybu iechyd eich ymennydd yw bwyta bwydydd â maetholion sy'n cefnogi swyddogaeth yr ymennydd. Mae hyn yn cynnwys bwydydd sy'n llawn asidau brasterog omega-3, flavonoidau, a fitamin K.

Asidau brasterog Omega-3

Yn ôl a, mae brasterau omega-3 yn brif gydrannau strwythur yr ymennydd. Ymhlith y ffynonellau cyfoethog mae:

• pysgod brasterog
• pysgod cregyn
• gwymon
• llin
• afocados
• cnau

Flavonoids

Mae flavonoids yn gyfansoddion planhigion buddiol sydd â buddion niwroprotective.

Yn ôl a, mae flavonoidau yn gysylltiedig â chanlyniadau gwybyddol cadarnhaol, gan gynnwys mwy o weithrediad gweithredol a chof gweithio.

Mae ffynonellau cyfoethog o flavonoids yn cynnwys:

• aeron
• te
• coco
• ffa soia
• grawn

Fitamin K.

Yn ôl a, mae fitamin K yn chwarae rôl mewn goroesiad celloedd ymennydd a pherfformiad gwybyddol. Mae i'w gael yn bennaf mewn llysiau gwyrdd deiliog, fel:

• cêl
• sbigoglys
• collards

7. Chwarae offeryn

Mae chwarae offeryn yn ffordd hwyliog a chreadigol o hybu eich deallusrwydd. Mae'n cynnwys sgiliau fel:

• canfyddiad clywedol
• cydsymud corfforol
• cof
• adnabod patrwm

Mae hyn yn herio'ch galluoedd synhwyraidd a gwybyddol, yn ôl a. O ganlyniad, gallai chwarae offeryn cerdd helpu i gynyddu eich gweithrediad gwybyddol a niwral.

Os ydych chi'n gerddor profiadol, heriwch eich hun trwy ddysgu caneuon neu genres newydd. Os nad ydych chi'n gwybod sut i chwarae offeryn, cofiwch nad yw hi byth yn rhy hwyr i ddechrau. Gallwch ddod o hyd i ddigon o fideos sut-i am ddim ar-lein i'ch rhoi ar ben ffordd.

8. Darllen

Mae ymchwil yn dangos y gallai darllen hefyd helpu i roi hwb i'ch deallusrwydd.

Yn ôl adolygiad yn 2015, mae darllen yn ysgogi pob rhan o'ch ymennydd, ynghyd â'r cysylltiadau niwral rhyngddynt.

Mae hynny oherwydd ei fod yn gofyn am sawl swyddogaeth wybyddol, gan gynnwys:

• sylw
• darogan
• cof gweithio
• cof storio tymor hir
• rhesymu haniaethol
• deall
• prosesu llythyrau yn weledol

Penderfynodd A hefyd fod darllen yn gwella cysylltedd rhwng rhanbarthau'r ymennydd sy'n ymwneud â deall. Gall yr effaith hon bara cwpl o ddiwrnodau ar ôl darllen, gan awgrymu buddion tymor hir.

9. Parhau i ddysgu

Os hoffech gynyddu deallusrwydd, anelwch at fod yn fyfyriwr am oes. Mae cyfnod hirach o addysg yn gysylltiedig â deallusrwydd uwch, yn ôl a.

Canfu un arall fod addysg barhaus hefyd yn cynyddu swyddogaeth wybyddol ac yn amddiffyn eich ymennydd.

Nid yw parhau â'ch addysg yn golygu bod angen i chi gael gradd. Gallwch:

• gwrandewch ar bodlediadau
• gwyliwch sgyrsiau TED
• mynychu darlithoedd neu weithdai
• codi hobi newydd
• dysgu iaith newydd
• darllen llyfrau ar bwnc newydd

10. Cymdeithasu

Gan fod bodau dynol yn greaduriaid cymdeithasol, gallai aros yn gymdeithasol hefyd wella eich ffitrwydd meddyliol. Mae hynny oherwydd bod cymdeithasoli yn ysgogi'r meddwl a'r gallu gwybyddol, yn ôl a.

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cwrdd â phobl newydd neu greu perthnasoedd, efallai yr hoffech chi ystyried y canlynol:

• gwirfoddoli yn eich cymuned
• ymunwch â chlwb, campfa, neu dîm chwaraeon
• cymryd dosbarth
• ymuno â chlwb llyfrau
• ailgysylltu â hen ffrindiau

Y llinell waelod

Cofiwch, nid yw deallusrwydd yn ymwneud â gwybod mwy na phobl eraill. Mae'n ymwneud ag ysgogi'ch ymennydd, gallu datrys problemau, a dysgu pethau newydd.

Trwy aros yn chwilfrydig a dilyn yr awgrymiadau a amlinellir uchod, efallai y gallwch roi hwb i iechyd eich ymennydd a gwella eich deallusrwydd dros amser.