Sut i Gael Bol o Gwrw Cwrw

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi i fol cwrw ffurfio?
• Y ffyrdd gorau o leihau bol cwrw
• Bwyta'n iachach
• Torrwch faint eich dogn yn ei hanner
• Cyfrif calorïau
• Bwyta mwy o lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a phroteinau heb lawer o fraster
• Gwneud cyfnewidiadau bwyd iach
• Symud mwy
• Rhowch gynnig ar ymarfer corff ysbeidiol dwyster uchel (HIIE)
• Ymarfer yn amlach na pheidio
• Sneak mewn ymarfer corff
• Pa mor hir y bydd yn ei gymryd i fynd i ffwrdd?
• Y ffyrdd gorau o guddliwio bol cwrw
• Pryd i weld meddyg
• Y tecawê

Gall bol cwrw fod yn ganlyniad rhai amseroedd hwyl, bwyd da, a suds blasus, ond gall hefyd fod yn ei gwneud hi'n anoddach symud o gwmpas neu ffitio i'ch dillad. Yn ogystal, gall pwysau ychwanegol fod yn arbed eich egni ac yn rhoi straen ychwanegol ar eich cymalau a'ch calon.

Bydd cael gwared â bol cwrw yn cymryd cyfuniad o ddeiet ac ymarfer corff. Mae'n tueddu i gymryd mwy o amser i golli pwysau nag y gwnaeth ei gaffael hefyd.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu beth sy'n achosi i fol cwrw ffurfio a'r dulliau gorau o gael gwared arno.

Beth sy'n achosi i fol cwrw ffurfio?

Yn sicr mae yfed alcohol, yn enwedig ymhlith dynion, gyda ffurfio bol cwrw, neu'r hyn y cyfeirir ato'n glinigol fel “gordewdra'r abdomen.”

Canfu astudiaeth fod cymeriant alcohol uchel yn gysylltiedig â chylchedd gwasg uchel. Nid yw hyn yn syndod oherwydd calorïau alcohol.

Ond mae astudiaeth yn awgrymu, er y gallai yfed llawer o gwrw ehangu eich canol, nid yw'r bol yn gyrchfan unigryw ar gyfer ennill pwysau sy'n gysylltiedig â chwrw.

Er gwaethaf y gred boblogaidd bod cwrw yn tueddu i fynd yn syth i'r bol, mae'n ymddangos bod y ddiod calorïau uchel yn cyfrannu at fagu pwysau trwy'r corff i gyd. Mae llawer o ferched, er enghraifft, yn dechrau cario pwysau ychwanegol o dan y gwregys, yn hytrach nag ychydig uwch ei ben.

Efallai y bydd cwrw hefyd yn anuniongyrchol gyfrifol am eich gwasgedd sy'n tyfu. Meddyliwch am yr hyn sydd gennych yn aml gyda chwrw: Mae pizza, nados, a bwydydd braster uchel, calorïau uchel yn tueddu i gyd-fynd â mwg wedi'i oeri o lager neu IPA. Efallai nad y cwrw ysgafn yw'r tramgwyddwr cymaint â'r bwyd rydych chi'n ei fwynhau.

Yn ddiddorol, gall yfed cwrw hefyd ymyrryd â gallu eich corff i losgi braster yn effeithlon. Bydd y corff yn gweithio ar ddadelfennu alcohol am egni cyn iddo gyrraedd unrhyw fraster sydd wedi'i storio sy'n aros i gael ei losgi.

Mae gormod o yfed alcohol hefyd yn gysylltiedig ag ef, sydd, yn ei dro, yn gysylltiedig â chrynhoad o bwysau gormodol yn ardal yr abdomen.

Y ffyrdd gorau o leihau bol cwrw

Mae colli braster wedi'i dargedu, yn enwedig o amgylch y camdriniaeth, yn swnio'n dda mewn theori, ond efallai nad hwn yw'r mwyaf realistig.

Efallai y bydd ymarferion fel crensenni yn helpu i gryfhau cyhyrau, ond mae ymchwil gymysg ynghylch pa mor dda y gall ymarferion penodol losgi braster yn y bol neu yn rhywle arall.

Fodd bynnag, bydd bol cwrw fel arfer yn crebachu wrth i chi golli pwysau corff. Yn aml, disgrifir colli pwysau mewn termau syml: Llosgwch fwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu bwyta. Er mwyn helpu gyda hynny, ystyriwch y strategaethau canlynol.

Bwyta'n iachach

Bydd torri nôl ar eich defnydd o gwrw yn helpu, ond dim ond un newid dietegol y gallwch ei wneud. Dyma ychydig o awgrymiadau i'w hystyried:

Torrwch faint eich dogn yn ei hanner

Er enghraifft, yn lle cael dwy dafell o pizza, cael un. Byddwch wedi dod i arfer â chymryd dognau llai wrth i'r dyddiau a'r wythnosau fynd yn eu blaen. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n bwyta allan llawer. Mae meintiau gweini bwytai yn aml na meintiau gweini safonol.

Cyfrif calorïau

Gall fod yn boen ar y dechrau, ond unwaith y byddwch chi'n dysgu faint o galorïau sydd yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta fel arfer, does dim rhaid i chi wneud cymaint o fathemateg.

Er mwyn colli tua 1 pwys yr wythnos, dylai'r fenyw gyffredin saethu am oddeutu 1,500 o galorïau bob dydd (i lawr o 2,000 o galorïau ar gyfartaledd). Dylai'r dyn cyffredin gyfyngu cymeriant i tua 2,000 o galorïau bob dydd (i lawr o 2,500 o galorïau nodweddiadol).

Cadwch mewn cof bod yr amcangyfrifon hyn yn amrywio'n fawr o berson i berson. Rhaid ystyried oedran, pwysau, taldra, lefel gweithgaredd ac iechyd cyffredinol unigolyn.

Bwyta mwy o lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a phroteinau heb lawer o fraster

A bwyta llai o fwyd wedi'i brosesu a bwydydd sy'n cynnwys siwgrau ychwanegol, blawd wedi'i gyfoethogi, a brasterau dirlawn.

Gwneud cyfnewidiadau bwyd iach

Er enghraifft:

• Rhowch gynnig ar fefus yn lle hufen iâ ar gyfer pwdin.
• Yfed dŵr (wedi'i flasu â thro o lemwn neu galch) yn lle soda.
• Defnyddiwch frasterau iachach, fel olew olewydd, yn lle menyn wrth goginio.

Symud mwy

Mae cynyddu eich lefel gweithgaredd corfforol yn y mwyafrif o ymdrechion colli pwysau. Dyma rai awgrymiadau:

Rhowch gynnig ar ymarfer corff ysbeidiol dwyster uchel (HIIE)

Mae HIIE yn cynnwys ymdrechion allan mewn setiau cyflym o sbrintiau neu ymarferion eraill, ac yna seibiannau byr, ac yna ymarfer corff mwy byr ond dwys.

Mae astudiaeth yn y Journal of Obesity yn awgrymu bod HIIE yn fwy effeithiol wrth losgi braster a chyflymu colli pwysau na llawer o fathau eraill o ymarfer corff.

Ymarfer yn amlach na pheidio

Anelwch am o leiaf 30 munud o ymarfer aerobig dwyster cymedrol y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos, yn ogystal â 2 ddiwrnod yr wythnos o hyfforddiant cryfder ac ymestyn yn y bore a gyda'r nos.

Sneak mewn ymarfer corff

Gwnewch ddewisiadau ffordd o fyw a fydd yn naturiol yn llosgi mwy o galorïau, fel cymryd y grisiau yn lle'r elevator, neu gymryd seibiannau aml yn y gwaith i fynd am dro bach.

Pa mor hir y bydd yn ei gymryd i fynd i ffwrdd?

Mae'r ffrâm amser ar gyfer dileu bol cwrw yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys faint o bwysau rydych chi am ei golli a'ch ymrwymiad i'r ymarfer corff, diet, a'r dewisiadau ffordd o fyw sy'n angenrheidiol i golli'r pwysau.

Un ffordd i feddwl amdano yw hyn: Mae un bunt yn cyfateb i oddeutu 3,500 o galorïau. Felly os ydych chi'n torri eich cymeriant calorïau 500 y dydd, yn llosgi 500 o galorïau bob dydd, neu'n dod o hyd i ryw gyfuniad arall sy'n gweithio i chi, fe allech chi golli 1 pwys yr wythnos (7 x 500 = 3,500).

Mae hynny'n gweithio i tua 4 pwys y mis. Gallai torri nôl (neu losgi) 1,000 o galorïau bob dydd eich arwain at golli pwysau 8 pwys bob mis.

Mae hwnnw'n gynllun colli pwysau diogel, rhesymol. Wrth gwrs, os na fyddwch chi'n dilyn eich nodau bwyta ac ymarfer corff, ni fydd yr amserlen honno'n dal i fyny. Mae diwydrwydd yn allweddol.

Byddwch yn wyliadwrus o ddeietau fad a phils colli pwysau sy'n addo canlyniadau cyflym. Mae'r honiadau cynnyrch hyn yn debygol o orliwio. Gallent arwain at rai cymhlethdodau iechyd peryglus hefyd.

Y ffyrdd gorau o guddliwio bol cwrw

Os ydych chi am wneud eich bol cwrw yn llai amlwg wrth i chi wneud y newidiadau hyn i'ch ffordd o fyw, dyma ychydig o awgrymiadau cyflym:

• Gwisgwch ddillad rhydd, fel blowsys blodeuog a chrysau botwm i fyny. Gall dillad tynn, fel crysau cyhyrau, bwysleisio ardal y bol.
• Rhowch gynnig ar liwiau tywyll ar gyfer pants a siorts a lliwiau ysgafnach ar gyfer crysau. Efallai y bydd hyn yn rhoi golwg fwy cymesur, oherwydd gall clychau cwrw wneud i goesau edrych yn fwy denau. Fodd bynnag, yn gyffredinol, gall dillad tywyllach o'r top i'r gwaelod helpu i wneud unrhyw bwysau ychwanegol yn llai amlwg.
• Peidiwch â bwyta yn eich crys.
• Gwisgwch streipiau fertigol, os ydych chi'n mynd i wisgo streipiau o gwbl.
• Dewiswch bants wedi'u teilwra, neu yn syml pants sy'n fwy gwastad eich hanner isaf. Bydd hyn yn helpu gyda'ch ymddangosiad cyffredinol.
• Mae jîns uchel a pants eraill yn well dewis na rhai isel.
• Gwisgwch grysau neu blowsys un lliw.

Pryd i weld meddyg

Nid yw cario o amgylch bol cwrw yn argyfwng meddygol ynddo'i hun. Ond gall fod yn arwydd bod eich risg am broblemau meddygol difrifol yn cynyddu. Gellir cysylltu pwysau ychwanegol â:

• problemau ar y cyd

Mae hefyd yn bosibl y gall magu pwysau yn y bol ynddo'i hun fod yn symptom o rywbeth nad yw'n gysylltiedig â'ch diet a'ch ymarfer corff. Gall chwyddo yn yr abdomen olygu popeth o feichiogrwydd i faterion treulio difrifol, fel:

• syndrom coluddyn llidus
• anoddefiad i lactos
• rhwystr yn eich coluddyn

Os oes poen neu newidiadau yn arferion eich coluddyn yn cyd-fynd â'ch bol sy'n ehangu, ewch i weld meddyg yn fuan.

Y tecawê

Os ydych chi am gael gwared â'ch bol cwrw ond yn poeni y bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i hud hopys a haidd yn llwyr, peidiwch ag ofni. Gall cwrw, yn gymedrol, fod yn bresennol yn eich diet o hyd. Bydd yn rhaid i chi wneud rhai newidiadau eraill i ganiatáu i'r arfer cwrw hwnnw barhau.

Yn gyffredinol, mae hynny'n golygu llai o fwydydd soda a calorïau-drwchus a mwy o ymarfer corff sy'n llosgi braster. Efallai y byddwch hefyd am roi cynnig ar gwrw ysgafn a llai ohonynt.

Gallwch hefyd siarad â hyfforddwr personol a dietegydd i gael help i newid eich ffordd o fyw a throi bol cwrw yn becyn chwe.