12 Ffordd i Hybu Oxytocin

Nghynnwys

• 1. Rhowch gynnig ar ioga
• 2. Gwrando ar gerddoriaeth - neu wneud un eich hun
• 3. Cael (neu roi) tylino
• 4. Dywedwch wrth rywun faint rydych chi'n poeni
• 5. Treuliwch amser gyda ffrindiau
• 6. Myfyrio
• 7. Gwnewch i'ch sgyrsiau gyfrif
• 8. Coginiwch (a bwyta) gyda rhywun rydych chi'n poeni amdanyn nhw
• 9. Cael rhyw
• 10. Cwtsh neu gwtsh
• 11. Gwnewch rywbeth neis i rywun
• 12. Cŵn anwes
• Y llinell waelod

Os ydych chi wedi clywed am ocsitocin, efallai y byddwch chi'n gwybod ychydig am ei enw da braidd yn drawiadol. Hyd yn oed os nad yw'r enw ocsitocin yn canu cloch, efallai y byddwch chi'n adnabod yr hormon hwn wrth un o'i enwau eraill: yr hormon cariad, yr hormon cwtsh, neu'r hormon bondio.

Fel y mae'r llysenwau hyn yn awgrymu, mae ocsitocin yn chwarae rhan bwysig mewn bondio dynol. Wedi'i ryddhau yn ystod genedigaeth a bwydo ar y fron, mae'n ffactor allweddol yn y bond rhwng rhiant a baban.

Gall cofleidio, cusanu, cofleidio, ac agosatrwydd rhywiol oll ysgogi cynhyrchu ocsitocin, a all gryfhau bondiau rhwng oedolion hefyd.

Mae'r effeithiau hyn wedi arwain at grwpio ocsitocin gyda'r hormonau hapus eraill - hormonau y gwyddys eu bod yn cael effaith gadarnhaol ar hwyliau ac emosiynau.

Mae'n bwysig deall, fodd bynnag, nad yw ocsitocin yn newid eich ymddygiad yn hudol. Nid yw'n gwneud i chi ymddiried neu syrthio mewn cariad â rhywun mewn amrantiad. Ond gall roi hwb i deimladau o gariad, bodlonrwydd, diogelwch ac ymddiriedaeth tuag at rywun rydych chi eisoes gofalu am.

Mae eich corff yn cynhyrchu ocsitocin yn naturiol, ond os ydych chi am deimlo'r cariad, fel petai, rhowch gynnig ar y 12 ffordd naturiol hyn i'w gynyddu.

1. Rhowch gynnig ar ioga

Mae'r arfer lles hwn yn cynnig digon o fuddion, gan gynnwys:

• llai o bryder a straen
• rhyddhad rhag iselder ysbryd a symptomau hwyliau eraill
• gwell cwsg
• gwell ansawdd bywyd

Ond mae'n awgrymu y gallai ioga helpu i gynyddu cynhyrchiad ocsitocin hefyd.

Nod yr astudiaeth fach hon oedd archwilio a allai ioga helpu i gynyddu ocsitocin mewn pobl â sgitsoffrenia, cyflwr iechyd meddwl sy'n aml yn cynnwys trafferth adnabod emosiynau wyneb ac anawsterau cymdeithasol eraill.

Yn ôl canlyniadau'r astudiaeth, gwelodd y 15 cyfranogwr a fu'n ymarfer yoga am 1 mis welliannau yn eu gallu i adnabod emosiynau a gweithrediad cymdeithasol-alwedigaethol. Roedd ganddyn nhw lefelau uwch o ocsitocin hefyd. Mae'r ymchwilwyr yn awgrymu y gallai cysylltiad fodoli rhwng y canfyddiadau hyn, er na ddaeth eu hastudiaeth o hyd i gydberthynas.

2. Gwrando ar gerddoriaeth - neu wneud un eich hun

Er y gall blas cerddorol amrywio'n fawr o berson i berson, mae'r rhan fwyaf o bobl yn mwynhau gwrando ar ryw fath o gerddoriaeth.

Mae'n debyg eich bod chi'n gwrando ar gerddoriaeth oherwydd eich bod chi'n ei mwynhau, ond efallai eich bod chi wedi sylwi bod ganddo fuddion eraill, fel gwella'ch hwyliau, eich ffocws a'ch cymhelliant. Mae'n ymddangos ei fod hefyd yn helpu i wella'r gallu i greu bondiau cymdeithasol - effaith sy'n gysylltiedig ag ocsitocin hefyd.

Mae ymchwil yn gyfyngedig o hyd, ond mae ychydig o astudiaethau bach wedi dod o hyd i dystiolaeth i awgrymu y gall cerddoriaeth helpu i hybu lefelau ocsitocin yn eich corff:

• Gofynnodd astudiaeth yn 2015 i bedwar canwr jazz berfformio dwy gân wahanol: un yn fyrfyfyr, un wedi'i chyfansoddi. Pan oedd y cantorion yn fyrfyfyr, cynyddodd eu lefelau ocsitocin. Mae awduron yr astudiaeth yn awgrymu bod hyn wedi digwydd oherwydd bod perfformiad byrfyfyr yn galw am ymddygiadau cymdeithasol cryf fel cydweithredu, ymddiriedaeth a chyfathrebu.
• Yn ôl a, roedd gan 20 o gleifion llawfeddygaeth y galon agored a oedd yn gwrando ar gerddoriaeth tra roeddent yn y gwely lefelau uwch o ocsitocin ac yn teimlo'n fwy hamddenol na chleifion nad oeddent yn gwrando ar gerddoriaeth.
• Mewn un o 16 o gantorion, cynyddodd lefelau ocsitocin yn yr holl gyfranogwyr ar ôl gwers ganu. Nododd cyfranogwyr yr astudiaeth hefyd eu bod yn teimlo'n fwy egniol ac ymlaciol.

Mae'n debyg nad oedd angen rheswm arall arnoch chi i droi'ch hoff alawon i fyny, ond dyma un da arall!

3. Cael (neu roi) tylino

Caru tylino da? Rydych chi mewn lwc.

Fe wnaeth edrych ar 95 o oedolion ddod o hyd i dystiolaeth i awgrymu y gallai 15 munud o dylino nid yn unig helpu pobl i ymlacio, ond gallai hefyd roi hwb i lefelau ocsitocin.

Mae ymchwil o 2015 yn cefnogi'r canfyddiad hwn ac yn ehangu arno, gan nodi bod lefelau ocsitocin hefyd yn cynyddu yn y sawl sy'n rhoi'r tylino.

Beth mae ocsitocin yn ei wneud i chi? Wel, mae pobl yn aml yn riportio llai o boen, straen a phryder ar ôl tylino. Mae llawer hefyd yn sylwi ar hwyliau gwell a mwy o deimladau o les.

Nid oes rhaid i chi gael tylino proffesiynol i weld y buddion hyn, chwaith. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai tylino gan bartner neu anwylyd arall weithio cystal.

4. Dywedwch wrth rywun faint rydych chi'n poeni

Am gryfhau'ch cysylltiad emosiynol ag eraill? Dywedwch wrthyn nhw sut rydych chi'n teimlo.

Gall rhannu eich cariad a'ch hoffter â'r bobl sy'n golygu'r mwyaf i chi helpu i gynyddu ocsitocin mewn ychydig o ffyrdd:

• Mae rhannu eich teimladau ag anwylyd yn aml yn eu harwain i ymateb mewn da.
• Gall dweud wrth ffrind neu bartner rydych chi'n eu caru ysgogi cwtsh, gwasgu â llaw, neu gusanu.
• Gall rhoi gwybod i rywun faint rydych chi'n ei werthfawrogi yn cynyddu teimladau prosocial ar y ddwy ochr.

5. Treuliwch amser gyda ffrindiau

Gall cyfeillgarwch cryf wneud gwahaniaeth mawr yn eich lles emosiynol. Gall ei gicio â'ch ffrindiau wneud am amser da, ond gall hefyd eich helpu i deimlo cefnogaeth gymdeithasol a llai ar eich pen eich hun yn y byd.

Mae hynny'n ocsitocin yn y gwaith. Gall y teimladau da rydych chi'n eu profi o amgylch eich ffrindiau eich helpu i deimlo'n fwy cadarnhaol am eich rhyngweithio, gan wneud i chi fod eisiau treulio mwy o amser gyda'ch gilydd. Mae'r ymddiriedaeth a'r anwyldeb sydd gennych tuag atynt hefyd yn tueddu i gynyddu pan fyddwch chi'n rhannu eu cwmni yn amlach.

P'un a ydych chi'n gwneud cynlluniau penodol neu'n mwynhau hongian allan, y mwyaf o amser rydych chi'n ei dreulio gyda'ch gilydd, y cryfaf y bydd eich bond yn debygol o ddod.

Am fonws ychwanegol, ceisiwch wneud rhywbeth gyda ffrind nad yw'r un ohonoch wedi'i wneud o'r blaen. Gall bondio dros y profiad unigryw hefyd sbarduno rhyddhau ocsitocin.

6. Myfyrio

Gall ymarfer myfyrdod dyddiol helpu i leihau straen a phryder, gwella'ch hwyliau, a'ch helpu i deimlo mwy o dosturi tuag atoch chi'ch hun ac eraill. Gall yr effeithiau hyn fynd yn bell tuag at gynyddu eich ymdeimlad o gysylltiad a gwella'ch perthnasoedd ag eraill.

Ond rydych chi hefyd yn targedu cynhyrchu ocsitocin trwy ganolbwyntio'ch myfyrdod ar rywun rydych chi'n poeni amdano. Mae myfyrdod caredigrwydd cariadus, y cyfeirir ato hefyd fel myfyrdod tosturi, yn cynnwys cyfeirio meddyliau am gariad, tosturi ac ewyllys da tuag at rywun yn eich bywyd ac anfon meddyliau o heddwch a lles tuag atynt.

Newydd i fyfyrio? Dyma sut i ddechrau.

7. Gwnewch i'ch sgyrsiau gyfrif

Mae gwrando gweithredol (neu empathig) yn egwyddor sylfaenol o ryngweithio a pherthnasoedd cymdeithasol cryf.

Weithiau gall bondio a chynyddu teimladau o gysylltiad, ymddiriedaeth ac empathi fod mor hawdd â gwrando mewn gwirionedd ar yr hyn sydd gan rywun i'w ddweud. Mae'n hawdd dweud wrth rywun rydych chi'n poeni am y pethau sy'n bwysig iddyn nhw, ond mae hyn yn dangos eich bod chi wir yn ei olygu.

Felly, pan fydd eich ffrind neu'ch partner eisiau siarad am rywbeth pwysig, rhowch unrhyw beth a allai dynnu eich sylw, gwneud cyswllt llygad, a rhoi eich sylw llwyr iddynt. Gall y rhyngweithio agos hwn sbarduno rhyddhau ocsitocin, gan eich helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig â'ch gilydd.

8. Coginiwch (a bwyta) gyda rhywun rydych chi'n poeni amdanyn nhw

yn awgrymu y gall rhannu bwyd gynyddu ocsitocin.

Mae'n gwneud synnwyr i fodau dynol hefyd - mae rhannu bwyd yn ffordd wych o fondio. Meddyliwch yn ôl i'ch ysgol ganol neu ddyddiau elfennol. Efallai y bydd rhannu'r cwci neu'r pecyn hwnnw o fyrbrydau ffrwythau wedi rhwydo ffrind neu ddau i chi, iawn?

Gall paratoi pryd o fwyd gyda ffrindiau neu bartner ddarparu mwynhad yn ogystal â maeth. Dydych chi ddim yn rhannu'r pryd gorffenedig yn unig, rydych chi'n treulio amser gyda phobl rydych chi'n eu hoffi ac yn bondio dros ei greu.

A pheidiwch ag anghofio, gall y weithred o fwyta ei hun gynhyrchu pleser - digon, mewn gwirionedd, i sbarduno rhyddhau ocsitocin.

9. Cael rhyw

Mae agosatrwydd rhywiol - orgasm, yn benodol - yn un ffordd allweddol o godi lefelau ocsitocin a dangos hoffter tuag at rywun arall.

Gall cael rhyw gyda phartner rhamantus eich helpu i deimlo'n agosach ac yn fwy cysylltiedig, ond gallwch weld y cynnydd hwn mewn ocsitocin heb berthynas o hyd. Gall rhyw heb linynnau-gysylltiedig wella'ch hwyliau o hyd a gwneud ichi deimlo'n eithaf gwych.

Y rhan orau? Y ddau ohonoch a mae eich partner yn cael yr hwb ocsitocin hwn.

10. Cwtsh neu gwtsh

Nid oes rhaid i chi fynd i lawr i gael eich ocsitocin i fyny.

Gall mathau eraill o agosatrwydd corfforol, fel cofleidio neu gofleidio, hefyd ysgogi cynhyrchu ocsitocin yn eich corff.

Gall hugs, dal dwylo, a chuddio i gyd wneud y tric. Felly cymerwch ychydig eiliadau am gwtsh hir, da gyda'ch partner, plentyn, neu hyd yn oed eich anifail anwes.

11. Gwnewch rywbeth neis i rywun

Gall ymddygiadau allgarol neu anhunanol hefyd hyrwyddo rhyddhau ocsitocin.

Mae rhoi anrheg i rywun neu ymarfer gweithred garedig ar hap yn eu gwneud yn hapus, a all wneud hynny ti teimlo'n hapus, hefyd. Gall y weithred syml o fywiogi diwrnod rhywun godi eich ysbryd a hyrwyddo teimladau cadarnhaol ynoch chi hefyd.

Felly, os gallwch chi, byw bywyd yn hael. Efallai y byddwch chi'n ceisio:

• gan gynnig helpu cymydog gyda thasg
• rhoi ychydig o ddoleri ychwanegol i elusen
• cefnogi eich hoff achos
• prynu cerdyn rhodd ar gyfer ffrind neu aelod o'r teulu

12. Cŵn anwes

Os ydych chi'n caru cŵn, a oes gennym ni domen i chi!

Os gallwch chi, stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud a mynd yn anifail anwes i'ch ci. Teimlo'n well? Mae'n debyg bod eich ci yn gwneud hynny hefyd. Mae ymchwil yn awgrymu bod cŵn a bodau dynol yn gweld cynnydd mewn ocsitocin o gyswllt corfforol, gan gynnwys patio a strocio.

Dyna pam y gall deimlo mor gysur cwtsio'ch ffrind anifail pan fyddwch chi'n teimlo'n ofidus. Mae'r ocsitocin a gynhyrchir gan eich rhyngweithio yn eich helpu i deimlo ychydig yn well.

Er mai dim ond ar ryngweithio rhwng cŵn a chŵn yr edrychodd yr ymchwil hon, mae'n eithaf diogel dweud y bydd petrolio'ch cath neu roi crafiadau pen i'ch aderyn yn debygol o gael effaith debyg.

Y llinell waelod

Nid yw ymchwil ocsitocin yn derfynol, ac mae digon o hyd i arbenigwyr ei ddarganfod am yr hormon hwn, gan gynnwys ei fuddion ac a oes y fath beth â gormod ohono.

Un peth yn yn sicr, er: Er nad yw Oxytocin yn fuddiol. Ni all atgyweirio perthynas sydd wedi'i difrodi, rhoi empathi i chi, na'ch helpu i ddod yn fwy ymddiried ynddo ar ei ben ei hun.

Os byddwch chi'n sylwi ar anawsterau yn eich perthnasoedd neu'n cael anhawster gyda rhyngweithio cymdeithasol, mae'n well ceisio arweiniad proffesiynol gan therapydd. Gall therapydd eich helpu i archwilio achosion posibl a chymryd camau i adeiladu bondiau cryfach ag eraill.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.