Sut i Gadael Pethau o'r Gorffennol

Nghynnwys

• Awgrymiadau ar gyfer gadael i fynd
• 1. Creu mantra positif i wrthsefyll y meddyliau poenus
• 2. Creu pellter corfforol
• 3. Gwnewch eich gwaith eich hun
• 4. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar
• 5. Byddwch yn dyner gyda chi'ch hun
• 6. Gadewch i'r emosiynau negyddol lifo
• 7. Derbyn na chaiff y person arall ymddiheuro
• 8. Cymryd rhan mewn hunanofal
• 9. Amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n eich llenwi
• 10. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun siarad amdano
• 11. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun faddau
• 12. Gofynnwch am gymorth proffesiynol
• Y tecawê

Mae'n gwestiwn y mae llawer ohonom yn ei ofyn i ni'n hunain bob tro rydyn ni'n profi torcalon neu boen emosiynol: sut ydych chi'n gadael i fynd o'r gorffennol brifo ac yn symud ymlaen?

Gall dal gafael ar y gorffennol fod yn benderfyniad ymwybodol yn union fel gall gadael i fynd a symud ymlaen fod yn benderfyniad ymwybodol.

Awgrymiadau ar gyfer gadael i fynd

Un peth sy'n ein cysylltu fel bodau dynol yw ein gallu i deimlo poen. P'un a yw'r boen honno'n gorfforol neu'n emosiynol, mae gan bob un ohonom brofiadau o gael ein brifo. Yr hyn sy'n ein gwahanu ni serch hynny, yw sut rydyn ni'n delio â'r boen honno.

pan fydd poen emosiynol yn eich atal rhag gwella o sefyllfa, mae'n arwydd nad ydym yn symud ymlaen mewn ffordd sy'n canolbwyntio ar dwf.

Un o'r ffyrdd gorau o wella o friwiau yw dysgu gwersi o'r sefyllfa a defnyddio'r rheini i ganolbwyntio ar dwf a symud momentwm ymlaen. Os ydym yn mynd yn sownd wrth feddwl am yr hyn “a ddylai fod wedi bod,” gallwn ddod yn ansymudol mewn teimladau ac atgofion poenus.

Os ydych chi'n ceisio symud ymlaen o brofiad poenus, ond nad ydych chi'n siŵr sut i ddechrau, dyma 12 awgrym i'ch helpu chi i ollwng gafael.

1. Creu mantra positif i wrthsefyll y meddyliau poenus

Gall sut rydych chi'n siarad â chi'ch hun naill ai'ch symud ymlaen neu eich cadw'n sownd. Yn aml, gall cael mantra rydych chi'n ei ddweud wrth eich hun ar adegau o boen emosiynol eich helpu chi i ail-lunio'ch meddyliau.

Er enghraifft, meddai'r seicolegydd clinigol Carla Manly, PhD, yn lle mynd yn sownd, “Ni allaf gredu bod hyn wedi digwydd i mi!” rhowch gynnig ar mantra positif fel, “Rwy’n ffodus fy mod yn gallu dod o hyd i lwybr newydd mewn bywyd - un sy’n dda i mi.”

2. Creu pellter corfforol

Nid yw'n anghyffredin clywed rhywun yn dweud y dylech ymbellhau oddi wrth y person neu'r sefyllfa sy'n peri ichi gynhyrfu.

Yn ôl y seicolegydd clinigol Ramani Durvasula, PhD, nid yw hynny'n syniad mor wael. “Gall creu pellter corfforol neu seicolegol rhyngom ni a’r person neu’r sefyllfa helpu gyda gadael am y rheswm syml nad ydym yn gorfod meddwl amdano, ei brosesu, na chael ein hatgoffa gymaint ohono,” esboniodd.

3. Gwnewch eich gwaith eich hun

Mae canolbwyntio arnoch chi'ch hun yn bwysig. Mae'n rhaid i chi wneud y dewis i fynd i'r afael â'r brifo rydych chi wedi'i brofi. Pan feddyliwch am berson a achosodd boen ichi, dewch â'ch hun yn ôl i'r presennol. Yna, canolbwyntiwch ar rywbeth rydych chi'n ddiolchgar amdano.

4. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Po fwyaf y gallwn ddod â'n ffocws i'r foment bresennol, meddai Lisa Olivera, therapydd priodas a theulu trwyddedig, y lleiaf o effaith y mae ein gorffennol neu ein dyfodol yn ei chael arnom.

“Pan ddechreuwn ymarfer bod yn bresennol, mae gan ein brifo lai o reolaeth arnom, ac mae gennym fwy o ryddid i ddewis sut yr ydym am ymateb i’n bywydau,” ychwanega.

5. Byddwch yn dyner gyda chi'ch hun

Os mai'ch beirniadaeth eich hun yw eich ymateb cyntaf i fethu â gadael i sefyllfa boenus, mae'n bryd dangos rhywfaint o garedigrwydd a thosturi i chi'ch hun.

Dywed Olivera fod hyn yn edrych fel trin ein hunain fel y byddem yn trin ffrind, yn cynnig hunan dosturi inni, ac yn osgoi cymariaethau rhwng ein taith ni a thaith eraill.

“Mae Hurt yn anochel, ac efallai na fyddwn yn gallu osgoi poen; fodd bynnag, gallwn ddewis trin ein hunain yn garedig ac yn gariadus pan ddaw, ”eglura Olivera.

6. Gadewch i'r emosiynau negyddol lifo

Os ydych chi'n ofni teimlo emosiynau negyddol yn achosi ichi eu hosgoi, peidiwch â phoeni, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mewn gwirionedd, dywed Durvasula lawer gwaith, mae pobl yn ofni teimladau fel galar, dicter, siom, neu dristwch.

Yn hytrach na'u teimlo, mae pobl yn ceisio eu cau allan, a all amharu ar y broses o ollwng gafael. “Mae’r emosiynau negyddol hyn fel rhwygiadau,” eglura Durvasula. “Gadewch iddyn nhw lifo allan ohonoch chi ... Efallai y bydd angen ymyrraeth iechyd meddwl arno, ond gall eu hymladd eich gadael yn sownd,” ychwanega.

7. Derbyn na chaiff y person arall ymddiheuro

Bydd aros am ymddiheuriad gan yr unigolyn sy'n eich brifo yn arafu'r broses o ollwng gafael. Os ydych chi'n profi brifo a phoen, mae'n bwysig eich bod chi'n gofalu am eich iachâd eich hun, a allai olygu derbyn nad yw'r person sy'n eich brifo yn mynd i ymddiheuro.

8. Cymryd rhan mewn hunanofal

Pan rydyn ni'n brifo, mae'n aml yn teimlo nad oes unrhyw beth ond brifo. Dywed Olivera y gall ymarfer hunanofal edrych fel gosod ffiniau, dweud na, gwneud y pethau sy'n dod â llawenydd a chysur inni, a gwrando ar ein hanghenion ein hunain yn gyntaf.

“Po fwyaf y gallwn weithredu hunanofal yn ein bywydau beunyddiol, y mwyaf grymus ydym. O'r gofod hwnnw, nid yw ein brifo yn teimlo mor llethol, ”ychwanega.

9. Amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n eich llenwi

Gall y domen syml ond pwerus hon helpu i'ch cludo trwy lawer o brifo.

Ni allwn wneud bywyd ar ein pennau ein hunain, ac ni allwn ddisgwyl i ni ein hunain fynd trwy ein brifo ar ein pennau ein hunain, ychwaith, eglura Manly. “Mae caniatáu ein hunain i bwyso ar anwyliaid a’u cefnogaeth yn ffordd mor wych o nid yn unig gyfyngu ar unigedd ond o’n hatgoffa o’r da sydd yn ein bywydau.”

10. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun siarad amdano

Pan ydych chi'n delio â theimladau poenus neu sefyllfa sy'n eich brifo, mae'n bwysig rhoi caniatâd i chi'ch hun siarad amdano.

Dywed Durvasula weithiau na all pobl ollwng gafael oherwydd eu bod yn teimlo nad ydyn nhw'n cael siarad amdano. “Gall hyn fod oherwydd nad yw’r bobl o’u cwmpas eisiau clywed amdano mwyach neu [bod y person] yn teimlo cywilydd neu gywilydd i barhau i siarad amdano,” esboniodd.

Ond mae ei drafod yn bwysig. Dyna pam mae Durvasula yn argymell dod o hyd i ffrind neu therapydd sy'n amyneddgar ac yn derbyn yn ogystal â bod yn barod i fod yn seinfwrdd.

11. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun faddau

Gan y gall aros i'r person arall ymddiheuro atal y broses o ollwng gafael, efallai y bydd yn rhaid i chi weithio ar eich maddeuant eich hun.

Mae maddeuant yn hanfodol i'r broses iacháu oherwydd mae'n caniatáu ichi ollwng dicter, euogrwydd, cywilydd, tristwch, neu unrhyw deimlad arall y gallech fod yn ei brofi a symud ymlaen.

12. Gofynnwch am gymorth proffesiynol

Os ydych chi'n cael trafferth gadael i brofiad poenus, efallai y byddwch chi'n elwa o siarad â gweithiwr proffesiynol. Weithiau mae'n anodd gweithredu'r awgrymiadau hyn ar eich pen eich hun, ac mae angen gweithiwr proffesiynol profiadol arnoch chi i'ch helpu chi i'ch tywys trwy'r broses.

Y tecawê

Er mwyn gollwng y gorffennol yn brifo, mae angen i chi wneud y penderfyniad ymwybodol i gymryd rheolaeth o'r sefyllfa. Fodd bynnag, gall hyn gymryd amser ac ymarfer. Byddwch yn garedig â chi'ch hun fel eich ymarfer yn ailffocysu sut rydych chi'n gweld y sefyllfa, a dathlwch y buddugoliaethau bach sydd gennych chi.