Sut i Golli Pwysau yn Ddiogel ac yn Gyflym Wrth Fwydo ar y Fron

Nghynnwys

• A yw bwydo ar y fron yn eich helpu i golli pwysau beichiogrwydd?
• Pa mor gyflym allwch chi ddisgwyl colli pwysau beichiogrwydd?
• Faint o galorïau sydd eu hangen arnaf wrth fwydo ar y fron?
• A yw'n ddiogel cyfyngu calorïau wrth fwydo ar y fron?
• 6 Awgrym i'ch helpu i golli pwysau wrth fwydo ar y fron
• 1. Ewch yn is-carb
• 2. Ymarfer yn ddiogel
• 3. Arhoswch yn hydradol
• 4. Peidiwch â hepgor prydau bwyd
• 5. Bwyta'n amlach
• 6. Gorffwyswch pryd y gallwch
• Pryd i geisio cymorth
• Siop Cludfwyd

A yw bwydo ar y fron yn eich helpu i golli pwysau beichiogrwydd?

Efallai y bydd bwydo ar y fron yn eich helpu i golli pwysau ar ôl beichiogrwydd, ond mae maint y pwysau y byddwch chi'n ei golli yn amrywio i bawb.

Mae bwydo ar y fron fel arfer yn llosgi 500 i 700 o galorïau'r dydd. Er mwyn colli pwysau yn ddiogel wrth fwydo ar y fron, mae'n bwysig dilyn argymhellion eich meddyg ar gyfer faint o galorïau y mae angen i chi eu bwyta bob dydd. Bydd angen i chi hefyd gael cliriad gan eich meddyg cyn ailddechrau ymarfer ar ôl genedigaeth.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am golli pwysau postpartum wrth fwydo ar y fron.

Pa mor gyflym allwch chi ddisgwyl colli pwysau beichiogrwydd?

Bydd nifer o ffactorau'n effeithio ar ba mor gyflym y byddwch chi'n colli'r pwysau a gawsoch yn ystod beichiogrwydd, gan gynnwys:

• eich metaboledd
• eich diet
• pa mor aml rydych chi'n ymarfer corff
• faint o bwysau wnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd

Yn dibynnu ar faint o bwysau a gawsoch yn ystod beichiogrwydd, gall gymryd chwech i naw mis, neu hyd at flwyddyn neu fwy i golli'r pwysau a gawsoch. Nid yw rhai menywod byth yn colli'r cyfan.

Mae'n gyffredin colli tua 13 pwys yn fuan ar ôl ei ddanfon. Daw'r colli pwysau cyflym hwn o'r babi, brych a hylif amniotig. Gallai'r swm hwn amrywio yn dibynnu ar faint eich babi neu a wnaethoch chi gadw llawer o hylif yn ystod beichiogrwydd.

Yn dilyn y colli pwysau cychwynnol hwn, bydd angen i chi gymryd llai o galorïau nag y byddwch chi'n llosgi i ffwrdd i golli mwy o bwysau. Ond am resymau iechyd a diogelwch, byddwch chi eisiau colli pwysau yn raddol ac yfed o leiaf 1,800 o galorïau bob dydd wrth fwydo ar y fron. Bydd hyn yn cadw'ch cyflenwad llaeth yn uchel ac yn rhoi digon o egni i chi.

Gallwch chi anelu'n ddiogel at golli tua un i ddwy bunt yr wythnos. Efallai y byddwch yn ôl ar eich pwysau cyn-beichiogrwydd ar ôl bwydo ar y fron am chwe mis. I rai menywod, gall gymryd blwyddyn neu ddwy.

Efallai y bydd yn cymryd mwy o amser i golli pwysau os ydych chi wedi bod yn feichiog o'r blaen neu os gwnaethoch chi ennill mwy na'r 30 i 35 pwys yn ystod beichiogrwydd.

Faint o galorïau sydd eu hangen arnaf wrth fwydo ar y fron?

Yn seiliedig ar argymhellion cymeriant calorïau dyddiol ar gyfer menywod rhwng 19 a 50 oed, yn seiliedig ar eich ffordd o fyw, efallai y bydd angen i chi fwyta'r nifer canlynol o galorïau y dydd wrth fwydo ar y fron:

Er mwyn cynnal eich pwysau cyfredol wrth fwydo ar y fron, a chynnal eich lefelau cynhyrchu llaeth ac egni, bydd angen i chi fwyta 450 i 500 o galorïau ychwanegol y dydd.

• ffordd o fyw eisteddog: 2,250 i 2,500 o galorïau'r dydd
• ffordd o fyw cymedrol egnïol: 2,450 i 2,700 o galorïau'r dydd
• ffordd o fyw egnïol: 2,650 i 2,900 o galorïau'r dydd

Ar ôl i chi nodi cyfanswm y calorïau y dylech chi fod yn eu bwyta bob dydd, ceisiwch sicrhau bod mwyafrif eich calorïau'n dod o fwydydd sy'n llawn maetholion. Mae'r rhain yn cynnwys:

• grawn cyflawn
• ffrwythau
• llysiau
• protein heb lawer o fraster

Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, ceisiwch osgoi bwydydd calorïau gwag fel:

• bara gwyn
• pasta
• cwcis
• nwyddau wedi'u pobi
• sothach neu fwyd cyflym arall

Efallai y bydd angen i chi gymryd multivitamin hefyd neu efallai y byddwch chi'n parhau i gymryd eich fitamin cyn-geni wrth fwydo ar y fron. Gofynnwch i'ch meddyg pa atchwanegiadau maen nhw'n eu hargymell.

A yw'n ddiogel cyfyngu calorïau wrth fwydo ar y fron?

Hyd yn oed os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta o leiaf 1,800 o galorïau'r dydd wrth fwydo ar y fron. Gallwch ychwanegu at eich diet gydag ymarfer corff unwaith y bydd eich meddyg wedi'ch clirio. I'r rhan fwyaf o ferched, mae hyn fel arfer oddeutu chwe wythnos ar ôl esgor, er y gallai fod yn hirach pe bai gennych esgoriad cesaraidd, neu gymhlethdodau yn ystod neu ar ôl esgor.

6 Awgrym i'ch helpu i golli pwysau wrth fwydo ar y fron

Mae'n bwysig cynnal diet iach wrth fwydo ar y fron fel y gallwch gynhyrchu llaeth maethlon i'ch babi. Mae hynny'n golygu efallai na fydd torri calorïau bob amser yn opsiwn diogel.

Fodd bynnag, mae yna sawl peth y gallwch chi eu gwneud i gefnogi colli pwysau yn ddiogel wrth fwydo ar y fron.

1. Ewch yn is-carb

Gall cyfyngu ar faint o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta eich helpu i golli pwysau beichiogrwydd yn gyflymach. Ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ychwanegu at ddigon o brotein, ffrwythau a llysiau. Ceisiwch barhau i fwyta lleiafswm o 1,800 o galorïau'r dydd, a siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw bostpartwm diet newydd.

2. Ymarfer yn ddiogel

Ar ôl i'ch meddyg eich clirio i wneud ymarfer corff, esmwythwch yn ôl i weithio allan yn raddol. Canolbwyntiwch ar weithfannau postpartum-ddiogel fel ioga a mynd ar deithiau cerdded gyda'ch babi.

Gallwch chi ddechrau trwy weithio allan 20 i 30 munud y dydd. Gweithio hyd at 150 munud o ymarfer corff cymedrol yr wythnos.

Ceisiwch fwydo'ch babi ar y fron cyn gweithio allan er mwyn osgoi ymgripiad.

3. Arhoswch yn hydradol

Pan ydych chi'n bwydo ar y fron, mae'n bwysig aros yn hydradol. Ceisiwch yfed 12 cwpan (96 owns hylif) o ddŵr bob dydd.

Bydd dŵr yfed a hylifau clir yn helpu'ch corff i fflysio unrhyw bwysau dŵr hefyd. Ac ceisiwch osgoi diodydd llawn siwgr os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gan fod y rhain yn cael eu llwytho â chalorïau gwag.

4. Peidiwch â hepgor prydau bwyd

Peidiwch â hepgor prydau bwyd wrth fwydo ar y fron, hyd yn oed os ydych chi'n ceisio colli pwysau. Gall sgipio prydau bwyd arafu eich metaboledd ac achosi i'ch egni ostwng, a all ei gwneud hi'n anoddach bod yn egnïol a gofalu am eich babi.

Hefyd, gall bwyta rhy ychydig o galorïau'r dydd achosi i'ch colli pwysau lwyfandir neu stopio.

Os nad oes gennych lawer o amser i fwyta, ceisiwch fwyta byrbrydau llai trwy gydol y dydd.Nod da yw cael byrbryd iach, fel darn o ffrwyth, ar ôl bwydo'ch babi i ailgyflenwi calorïau a gollir.

5. Bwyta'n amlach

Yn ogystal â pheidio â hepgor prydau bwyd, gall bwyta'n aml hefyd helpu i gefnogi'ch nodau colli pwysau. Gall prydau amlach eich helpu i gael mwy o egni trwy gydol y dydd.

Anelwch at dri phryd a dau fyrbryd y dydd. Er, os ydych chi eisiau bwyd yn gyson wrth fwydo ar y fron, efallai y bydd angen i chi ychwanegu mwy o fyrbrydau bach, iach trwy gydol y dydd.

6. Gorffwyswch pryd y gallwch

Gall fod yn anodd dod o hyd i amser i orffwys pan fydd gennych fabi newydd. Ond ceisiwch gael cymaint o gwsg ag y gallwch. Gall helpu'ch corff i wella'n gyflymach ac efallai y byddwch chi'n colli pwysau'n gyflymach.

Mae cwsg hefyd yn bwysig ar ôl i chi ddychwelyd i wneud ymarfer corff. Mae hynny oherwydd bod angen i'ch cyhyrau orffwys ac adfer ar ôl eich sesiynau gwaith.

Os yw'ch babi yn bwydo trwy'r nos, ceisiwch gymryd naps byr yn ystod y dydd pan fydd eich babi yn cysgu.

Pryd i geisio cymorth

Ewch i weld eich meddyg os ydych chi'n poeni am golli pwysau postpartum. Gallant asesu eich diet a'ch ffordd o fyw, a chynnig awgrymiadau iach ar gyfer colli pwysau.

Er enghraifft, os ydych chi'n cael trafferth colli pwysau, gallai fod yn ddiogel torri'n ôl ar nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta chwe mis postpartum pan fydd eich babi yn cychwyn solidau.

Os ydych chi'n anhapus â delwedd eich corff, efallai y bydd eich meddyg yn gallu argymell cwnselydd, therapydd, neu arbenigwr colli pwysau sy'n gweithio gyda moms postpartum.

Gadewch i'ch meddyg wybod a ydych chi'n poeni eich bod chi'n colli pwysau yn rhy gyflym wrth fwydo ar y fron (mwy nag un i ddwy bunt yr wythnos.) Efallai y bydd angen i chi ychwanegu at eich diet gyda phrydau bwyd neu fyrbrydau ychwanegol trwy gydol y dydd. Gall hyn hefyd helpu i gadw'ch cyflenwad llaeth i fyny.

Siop Cludfwyd

Cofiwch iddi gymryd naw mis i ennill y pwysau yn ystod beichiogrwydd, felly byddwch yn garedig â'ch corff wrth i chi gychwyn ar eich taith colli pwysau. Mae rhai menywod yn ei chael hi'n cymryd chwech i naw mis i fynd yn ôl at eu pwysau cyn-beichiogrwydd. I eraill, gall gymryd blwyddyn i ddwy flynedd.

Ceisiwch beidio â chymharu'ch hun ag eraill. Ymlaciwch yn ôl i wneud ymarfer corff yn raddol a chanolbwyntio ar fwyta diet iach heb gyfyngu gormod o galorïau wrth fwydo ar y fron.