Beth Alla i Ei Wneud I Stopio Teimlo'n Newynog Trwy'r Amser Heb Fwyta?

Yn lle cyfrif calorïau, canolbwyntiwch ar ansawdd maethol bwyd i ddod o hyd i'r opsiwn mwyaf llenwi a maethlon.

C: Ni allaf reoli fy newyn. Mae angen i fy stumog fod â rhywbeth ynddo bob amser. Oes gennych chi unrhyw gyngor i rywun sydd bob amser yn teimlo'n llwglyd?

Mae teimlo'n llwglyd yn gyson yn fater cyffredin a allai fod yn ymwneud â'ch dewisiadau bwyd. Lle da i ddechrau yw deall sut mae gwahanol fwydydd yn effeithio ar eich teimladau o lawnder.

Carbohydradau mireinio yw mwyafrif diet y mwyafrif o bobl. Maent hefyd yn digwydd bod yn un o'r dewisiadau macronutrient lleiaf llenwi. Camgymeriad cyffredin y mae pobl yn ei wneud wrth geisio colli pwysau yw dewis bwydydd braster isel, llawn carbohydrad, fel grawnfwydydd a chraceri braster isel. Er bod y bwydydd hyn yn nodweddiadol isel mewn calorïau, maen nhw hefyd yn isel mewn maetholion ac ni fyddan nhw'n eich cadw chi'n teimlo'n llawn.

Yn gyntaf, dewiswch ffynonellau carbohydrad mwy cymhleth (meddyliwch rawn cyflawn fel blawd ceirch, cwinoa, a farro) dros garbohydradau mireinio (meddyliwch fara gwyn a phasta gwyn) i ffrwyno newyn. Mae carbs cymhleth yn cynnwys mwy o ffibr, gan eu gwneud yn fwy llenwi. Bydd dewis ffynonellau carbohydrad llawn ffibr, fel tatws melys, ffa ac aeron, yn helpu i'ch cadw'n dychan yn hirach nag y gall dewisiadau carb mwy mireinio.

Y ffactor pwysicaf wrth greu prydau a byrbrydau llenwi yw ychwanegu ffynonellau protein a braster. Protein yw'r macronutrient mwyaf llenwi. Mae ymchwil yn dangos bod ychwanegu ffynonellau protein at brydau bwyd a byrbrydau yn cynyddu teimladau o lawnder, sy'n eich cadw chi'n teimlo'n fodlon trwy gydol y dydd ac yn lleihau amlder byrbrydau (). Gall ychwanegu ffynhonnell braster iach at brydau bwyd a byrbrydau helpu i leihau newyn hefyd ().

Mae enghreifftiau o ffynonellau protein y gellir eu hymgorffori'n hawdd yn eich diet yn cynnwys:

• wyau
• tofu
• corbys
• cyw iâr
• pysgod

Mae brasterau iach yn cynnwys:

• menyn cnau
• cnau a hadau cyfan
• melynwy
• afocados
• olew olewydd

Mae ychwanegu'r rhain a ffynonellau protein a braster iach eraill at brydau bwyd a byrbrydau yn ffordd wych o leihau teimladau o newyn cyson.

Er enghraifft, mae cychwyn eich diwrnod gyda brecwast llawn wyau o brotein, llysiau gwyrdd wedi'u ffrio, afocado wedi'i sleisio, ac aeron yn sicr o'ch cadw'n fodlon yn hirach na brecwast o rawnfwyd braster isel a llaeth sgim.

Yn lle cyfrif y calorïau yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta, canolbwyntiwch ar yr ansawdd maethol i benderfynu ai hwn yw'r opsiwn mwyaf llenwi a maethlon.

Y tu allan i'ch diet, gallwch leihau eich newyn trwy:

• cael digon o gwsg
• aros yn hydradol yn iawn
• lleihau straen
• ymarfer technegau bwyta ystyriol

Gallwch ddysgu mwy am ffyrdd ymarferol o leihau newyn yma.

Gall addasu dietegol a ffordd o fyw fod yn effeithiol iawn wrth gydbwyso newyn. Fodd bynnag, dylai eich cyflyrau meddygol, fel hyperthyroidiaeth a diabetes math 2 (a all yrru teimladau o newyn), gael eu diystyru gan eich meddyg os bydd eich newyn yn parhau ar ôl gwneud y newidiadau a grybwyllwyd uchod.

Mae Jillian Kubala yn Ddeietegydd Cofrestredig wedi'i leoli yn Westhampton, NY. Mae gan Jillian radd meistr mewn maeth o Ysgol Feddygaeth Prifysgol Stony Brook yn ogystal â gradd israddedig mewn gwyddoniaeth maeth. Ar wahân i ysgrifennu ar gyfer Healthline Nutrition, mae hi'n rhedeg practis preifat wedi'i leoli ym mhen dwyreiniol Long Island, NY, lle mae'n helpu ei chleientiaid i gyflawni'r lles gorau posibl trwy newidiadau maethol a ffordd o fyw. Mae Jillian yn ymarfer yr hyn y mae'n ei bregethu, gan dreulio ei hamser rhydd yn tueddu i'w fferm fach sy'n cynnwys gerddi llysiau a blodau a haid o ieir. Estyn allan ati trwyddo gwefan neu ymlaen Instagram.