Dyma pam rydych chi'n chwyrnu, ynghyd â chynghorion ar sut i roi'r gorau i chwyrnu

Nghynnwys

• 7 awgrym i roi'r gorau i chwyrnu
• 1. Rhowch gynnig ar feddyginiaeth OTC
• 2. Osgoi alcohol
• 3. Cysgu ar eich ochr chi
• 4. Defnyddiwch ddarn ceg
• 5. Colli pwysau
• 6. Defnyddiwch beiriant pwysau llwybr anadlu positif parhaus (CPAP)
• 7. Archwilio opsiynau llawfeddygol
• Beth sy'n achosi chwyrnu?
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Pam mae hyn yn digwydd?

Mae tua 1 o bob 2 o bobl yn chwyrnu. Gall nifer o ffactorau gyfrannu at chwyrnu.

Yr achos ffisiolegol yw dirgryniadau yn eich llwybr anadlu. Mae'r meinweoedd hamddenol yn eich llwybr anadlol uchaf yn dirgrynu pan fyddwch chi'n anadlu, gan gynhyrchu'r sain chwyrnu nodweddiadol.

Gall ffynhonnell eich chwyrnu ddeillio o:

• tôn cyhyrau gwael y tafod a'r gwddf
• gormod o feinwe yn eich gwddf
• taflod feddal neu uvula sy'n rhy hir
• darnau trwynol wedi'u blocio

Mae chwyrnu yn aml yn ddiniwed. Os ydych chi'n chwyrnu yn achlysurol, efallai na fydd angen ymyrraeth arnoch chi.

Gall chwyrnu amlach neu gronig fod yn arwydd o gyflwr iechyd difrifol, fel apnoea cwsg. Os na chaiff ei drin, gallai hyn arwain at amddifadedd cwsg, clefyd y galon a gorbwysedd.

7 awgrym i roi'r gorau i chwyrnu

Gall gwybod pam neu pa mor aml rydych chi'n chwyrnu eich helpu chi i benderfynu ar yr opsiwn triniaeth gorau. Yn dibynnu ar eich anghenion, gallai meddyginiaethau dros y cownter (OTC), dyfeisiau meddygol, a hyd yn oed newidiadau i'ch ffordd o fyw helpu i leddfu'ch symptomau.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am eich pryderon. Gallant fynd dros eich opsiynau a'ch helpu chi i ddarganfod y camau nesaf gorau.

Efallai y gallwch leihau neu atal chwyrnu yn y dyfodol os:

1. Rhowch gynnig ar feddyginiaeth OTC

Gall decongestants intranasal, fel oxymetazoline (Zicam), a chwistrelli steroid intranasal, fel fluticasone (Cutivate), helpu i leddfu chwyrnu.Mae hyn yn arbennig o wir os yw eich chwyrnu yn cael ei achosi gan annwyd neu alergeddau.

2. Osgoi alcohol

Mae alcohol yn ymlacio'r cyhyrau yn eich gwddf, a allai gyfrannu at chwyrnu. Ceisiwch hepgor yfed alcohol yn gyfan gwbl, yn enwedig yn yr oriau cyn i chi fynd i gysgu.

3. Cysgu ar eich ochr chi

Gall cysgu ar eich cefn beri ichi chwyrnu. Pan fydd wedi ymlacio, gall eich tafod syrthio yn ôl i'ch gwddf ac achosi i'ch llwybr anadlu fynd yn llai, gan arwain at chwyrnu. Gall cysgu ar eich ochr helpu i atal eich tafod rhag blocio'ch llwybr anadlu.

4. Defnyddiwch ddarn ceg

Os nad yw meddyginiaethau OTC yn gweithio, efallai yr hoffech ystyried darn ceg. Gellir gosod ceg y gellir ei dynnu ar eich ceg i gadw'ch gên, eich tafod a'ch daflod feddal yn eu lle i atal chwyrnu. Bydd angen i chi gael gwiriadau rheolaidd gyda'ch deintydd i sicrhau bod y darn ceg yn gweithio dros amser.

5. Colli pwysau

Mae bod dros bwysau wedi bod yn gysylltiedig â chwyrnu. Efallai y bydd gweithredu diet iach a chael ymarfer corff yn aml yn eich helpu i sied bunnoedd a lleihau eich chwyrnu. Os ydych chi dros bwysau, siaradwch â'ch meddyg am ddatblygu cynllun diet ac ymarfer corff. Yn ogystal â chwyrnu llai, gall cynnal pwysau iach helpu i reoli gorbwysedd, gwella proffiliau lipid, a lleihau eich risg o ddiabetes.

6. Defnyddiwch beiriant pwysau llwybr anadlu positif parhaus (CPAP)

Mae peiriant CPAP yn pwmpio aer i'ch llwybr anadlu dros nos, gan leihau symptomau chwyrnu ac apnoea cwsg. Mae hefyd yn helpu i gadw'ch llwybr anadlu ar agor. Er mwyn i'r cyfarpar weithio, mae angen i chi wisgo mwgwd ocsigen wrth gysgu. Efallai y bydd hyn yn cymryd peth amser i ddod i arfer, ond gall helpu i glirio'ch symptomau ar unwaith. Os ydych wedi cael diagnosis o apnoea cwsg, efallai y bydd eich yswiriant yn talu am eich peiriant CPAP.

7. Archwilio opsiynau llawfeddygol

Mae yna hefyd sawl opsiwn llawfeddygol a allai eich helpu i roi'r gorau i chwyrnu. Mae rhai yn cynnwys addasu'r llwybr anadlu. Gellir gwneud hyn trwy fewnosod ffilament yn eich taflod feddal, tocio’r meinwe gormodol yn eich gwddf, neu grebachu’r meinwe yn eich taflod feddal. Siaradwch â'ch meddyg i weld a yw ymyriadau llawfeddygol yn iawn i chi.

Beth sy'n achosi chwyrnu?

Mae yna lawer o resymau pam y gallwch chi chwyrnu. Oherwydd hyn, nid oes un diagnosis na chynllun triniaeth ar gyfer chwyrnu.

Efallai y bydd y ffactorau hyn yn eich rhoi mewn mwy o berygl o chwyrnu:

• Oedran: Mae chwyrnu yn fwy cyffredin wrth ichi heneiddio.
• Rhyw: Mae dynion yn fwy tebygol o chwyrnu na menywod.
• Pwysau: Mae bod dros bwysau yn achosi i fwy o feinwe ddatblygu yn y gwddf, a all gyfrannu at chwyrnu.
• Llwybr anadlu bach: Efallai y byddwch yn fwy tebygol o chwyrnu os oes gennych lwybr anadlol uchaf cul.
• Geneteg: Efallai y byddwch mewn mwy o berygl am apnoea cwsg os oes gan rywun yn eich teulu hefyd.
• Heintiau neu alergeddau: Gall heintiau ac alergeddau tymhorol achosi llid yn eich gwddf, a all arwain at chwyrnu.
• Yfed alcohol: Gall yfed alcohol ymlacio'ch cyhyrau, gan arwain at chwyrnu.
• Safle cwsg: Gall chwyrnu fod yn amlach wrth gysgu ar eich cefn.

Pryd i weld meddyg

Efallai y bydd yn anodd i chi benderfynu pa mor aml rydych chi'n chwyrnu a ffynhonnell eich chwyrnu. Os oes gennych bartner gwely neu gyd-letywr, gofynnwch iddynt am eich symptomau ac amlder chwyrnu. Gallwch hefyd nodi rhai symptomau chwyrnu ar eich pen eich hun.

Mae symptomau chwyrnu cyffredin yn cynnwys:

• anadlu o'r geg
• cael tagfeydd trwynol
• deffro gyda gwddf sych yn y bore

Gall y symptomau canlynol fod yn arwydd bod eich chwyrnu yn amlach neu'n ddifrifol:

• deffro'n aml yn ystod cwsg
• napio yn aml
• cael anhawster gyda'r cof neu ganolbwyntio
• teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd
• cael dolur gwddf
• gasio am aer neu dagu yn ystod cwsg
• profi poen yn y frest neu bwysedd gwaed uchel

Os yw'ch chwyrnu yn aml, siaradwch â'ch meddyg. Efallai bod gennych apnoea cwsg neu gyflwr difrifol arall. Bydd eich meddyg yn gallu cynnal profion neu hyd yn oed astudiaeth gwsg i bennu'ch patrymau chwyrnu.

Ar ôl i'ch meddyg sefydlu eich amledd chwyrnu, gallwch weithio gyda'ch gilydd i greu cynllun triniaeth i helpu gyda'ch symptomau.

Y llinell waelod

Mae chwyrnu yn ddigwyddiad eithaf cyffredin mewn oedolion. Gall amrywio o ran difrifoldeb. Os ydych chi'n chwyrnu yn anaml neu ar adegau penodol o'r flwyddyn, fel y tymor alergedd, efallai na fydd angen ymyrraeth ar eich chwyrnu.

Os yw'ch chwyrnu'n rheolaidd a'i fod yn effeithio ar eich lefel egni yn ystod y dydd, neu os oes gennych arwyddion mwy difrifol eraill o chwyrnu cronig, trafodwch y cyflwr gyda'ch meddyg.