Sut i Atal Eich Stumog rhag Tyfu

Nghynnwys

• 1. Yfed dŵr
• 2. Bwyta'n araf
• 3. Bwyta'n fwy rheolaidd
• 4. Cnoi'n araf
• 5. Cyfyngu ar fwydydd sy'n sbarduno nwy
• 6. Lleihau bwydydd asidig
• 7. Peidiwch â gorfwyta
• 8. Cerddwch ar ôl i chi fwyta
• 9. Ceisiwch osgoi sbardunau pryder
• 10. Lleihau gormod o siwgr yn eich diet
• 11. Bwyta rhywbeth cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo pangs newyn
• C:
• A:
• Y tecawê

Trosolwg

Rydyn ni i gyd wedi digwydd: Rydych chi'n eistedd mewn ystafell sy'n hollol dawel, ac yn sydyn, mae'ch stumog yn baglu'n uchel. Fe'i gelwir yn borborygmi, ac mae'n digwydd yn ystod treuliad arferol wrth i fwyd, hylif a nwy fynd trwy'r coluddion.

Gall Borborygmi hefyd fod yn gysylltiedig â newyn, y credir ei fod yn achosi secretiad hormonau sy'n sbarduno cyfangiadau o fewn y llwybr gastroberfeddol (GI). Heb unrhyw fwyd i fylchu'r sain, rydych chi'n gorffen gyda'r growling clywadwy sy'n teimlo fel y gellir ei glywed filltir i ffwrdd.

Gall treuliad anghyflawn, treuliad araf, a llyncu rhai bwydydd oll gyfrannu at borborygmi. Yn fwyaf aml mae hyn yn ffenomen arferol.

Yn ffodus, mae yna sawl ffordd i atal eich stumog rhag tyfu.

1. Yfed dŵr

Os ydych chi wedi glynu yn rhywle na allwch chi fwyta a bod eich stumog yn syfrdanu, gall dŵr yfed helpu i'w atal. Bydd y dŵr yn gwneud dau beth: Gall wella treuliad a llenwi'ch stumog ar yr un pryd i leddfu rhai o'r adweithiau newyn.

Fel nodyn rhagofalus, dylech fod yn yfed dŵr yn gyson trwy'r dydd. Os ydych chi'n tagu'r cyfan ar unwaith, efallai y byddwch chi'n gorffen gyda sain gurgling yn lle'r growling.

2. Bwyta'n araf

Os yw'n ymddangos bod eich stumog bob amser yn tyfu yn y cyfarfod hwnnw 9 a.m. er i chi fwyta'n gynharach, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'n arafach yn ystod eich brecwast. Bydd hyn mewn gwirionedd yn eich helpu i dreulio bwyd yn well, a all atal y stumog rhag dadfeilio.

3. Bwyta'n fwy rheolaidd

Dyma ateb arall ar gyfer tyfu stumog cronig. Os yw'ch corff yn dechrau rhoi arwydd cyson ei bod hi'n amser bwyta cyn eich bod chi'n barod am bryd o fwyd, efallai y bydd angen i chi fwyta'n amlach.

Mae llawer o bobl mewn gwirionedd yn elwa o fwyta pedwar i chwe phryd bach y dydd yn lle tri phryd mawr. Mae hyn, yn atal dadfeilio yn ystod treuliad, ac yn helpu i'ch atal rhag bod eisiau bwyd (sydd yn ei dro yn atal newyn rhag tyfu).

4. Cnoi'n araf

Pan fyddwch chi'n bwyta, cnoi'ch bwyd yn araf ac yn drylwyr. Trwy falurio pob brathiad yn llwyr, rydych chi'n rhoi llawer llai o waith i'ch stumog i'w wneud yn nes ymlaen. Gall hyn wneud treuliad yn llawer haws. Trwy gnoi yn araf, rydych chi hefyd yn llai tebygol o lyncu aer, gan atal diffyg traul a nwy.

5. Cyfyngu ar fwydydd sy'n sbarduno nwy

Mae rhai bwydydd yn fwy tebygol o achosi nwy a diffyg traul. Gall osgoi'r bwydydd hyn leihau tyfiant stumog yn sylweddol a achosir gan nwy yn symud trwy'r coluddion.

Mae tramgwyddwyr cyffredin yn cynnwys bwydydd anodd eu treulio fel:

• ffa
• Ysgewyll Brwsel
• bresych
• brocoli

6. Lleihau bwydydd asidig

Gall bwydydd a diodydd ag asidedd uchel gyfrannu at y sŵn dadfeilio, felly gall eu lleihau yn eich diet helpu i'w atal. Mae hyn yn cynnwys bwydydd fel sitrws, tomatos, a rhai sodas.

Mae hyn hefyd yn cynnwys coffi. Gallai cyfyngu neu ddileu eich coffi bore helpu i leihau tyfiant stumog sy'n digwydd ychydig oriau'n ddiweddarach. Yn lle, rhowch gynnig ar baned o de wedi'i gaffeinio.

7. Peidiwch â gorfwyta

Gall gorfwyta ei gwneud hi'n anoddach i'r systemau treulio wneud ei waith; dyna pam efallai y byddwn yn sylwi ar fwy o'r gurgling treuliad hwnnw yn dilyn prydau gwyliau mawr.

Trwy ganolbwyntio ar ddognau llai yn fwy rheolaidd trwy gydol y dydd a bwyta'n arafach (sy'n caniatáu i'ch corff gofrestru ei fod yn llawn), gallwch chi osgoi gorfwyta yn haws.

8. Cerddwch ar ôl i chi fwyta

Mae cerdded ar ôl pryd bwyd yn helpu i dreulio, symud bwyd trwy'ch stumog a'ch coluddion yn effeithlon. Mae astudiaethau wedi dangos y gall cerdded yn syth ar ôl pryd bwyd, hyd yn oed am dro ysgafn, cymharol fyr o hanner milltir, gyflymu gwagio gastrig yn sylweddol.

Cadwch mewn cof nad yw hyn yn berthnasol ar gyfer ymarfer dwys neu effaith uchel - mae hynny ychydig yn ormod yn syth ar ôl pryd bwyd.

9. Ceisiwch osgoi sbardunau pryder

Rydych chi'n gwybod sut mae'ch stumog yn teimlo fel ei fod mewn clymau pan rydych chi'n nerfus? Gall pryder neu lefelau uchel o straen tymor byr mewn gwirionedd (proses eich stumog yn anfon bwyd i'r coluddion), gan oedi'r broses dreulio a chadw'ch stumog yn syfrdanu.

Os ydych chi'n profi lefelau uchel o bryder, ceisiwch anadlu'n ddwfn i dawelu'r system nerfol ganolog a lleihau sgîl-effeithiau corfforol.

10. Lleihau gormod o siwgr yn eich diet

Gall gormod o siwgrau - yn enwedig ffrwctos a sorbitol - achosi dolur rhydd a flatus, a thrwy hynny gynyddu sŵn berfeddol.

11. Bwyta rhywbeth cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo pangs newyn

Yr ateb hawsaf pan wyddoch eich bod yn teimlo mai pinsiad newyn cyfarwydd yw bwyta rhywbeth ar unwaith. Bwyta rhywbeth ysgafn, fel craceri neu far granola bach. Hepgor bwydydd seimllyd fel sglodion tatws. Mae'r rhain yn fwy tebygol o achosi nwy neu ddiffyg traul.

C:

Pam mae fy stumog yn tyfu yng nghanol y nos?

A:

Peristalsis mwyaf tebygol yw hwn, sef cyfres o gyfangiadau cyhyrau sy'n gyrru bwyd ymlaen yn y llwybr GI yn ystod y broses dreulio. Dyma'r sain syfrdanol rydych chi'n ei chlywed ar ôl bwyta, a gall ddigwydd oriau'n ddiweddarach, hyd yn oed yn y nos wrth i chi gysgu. Mae'n bosibl bod y synau syfrdanol yn swnio'n uwch yn y nos pan fyddwch chi mewn amgylchedd tawel ac yn fwy tueddol o ganolbwyntio ar y sŵn hwn.

Y tecawê

Efallai nad ydych chi'n hoffi cael stumog sy'n tyfu ac yn dadfeilio, ond mae'n hynod normal. P'un a ydych eisiau bwyd, yn treulio'n uchel neu'n profi diffyg traul, cadwch yr awgrymiadau hyn mewn cof i leihau ac atal stumog rhag tyfu.

Os ydych chi'n profi stumog yn tyfu'n rheolaidd o ddiffyg traul ynghyd â phoen yn yr abdomen, cyfog neu ddolur rhydd, gwnewch apwyntiad i weld eich meddyg. Gallai hyn gael ei achosi gan syndrom coluddyn llidus (IBS), gwagio gastrig araf (gastroparesis), neu gyflyrau stumog mwy difrifol eraill.