6 Meddyginiaethau Naturiol ar gyfer Gwichian

Nghynnwys

• 1. Yfed hylifau cynnes
• 2. Anadlu aer llaith
• 3. Bwyta mwy o ffrwythau a llysiau
• 4. Rhoi'r gorau i ysmygu
• 5. Rhowch gynnig ar anadlu gwefusau erlid
• 6. Peidiwch â gwneud ymarfer corff mewn tywydd oer, sych
• Arwyddion rhybuddio
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth sy'n achosi gwichian?

Mae gwichian yn cyfeirio at sŵn chwibanu uchel ar ongl sy'n digwydd pan fyddwch chi'n anadlu i mewn neu allan. Mae'n cael ei achosi gan dynhau'ch llwybrau anadlu.

Gall eich llwybrau anadlu dynhau oherwydd:

• alergeddau
• haint
• meddyginiaethau penodol
• asthma
• clefyd adlif gastroesophageal
• clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD)
• unrhyw beth sy'n achosi chwyddo neu lid yn eich llwybrau anadlu

Os nad ydych yn siŵr beth sy'n achosi eich gwichian, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg i ddiystyru unrhyw gyflyrau sydd angen triniaeth ar unwaith. Yn ogystal ag unrhyw driniaethau presgripsiwn a meddyginiaeth y mae eich meddyg yn eu hargymell, mae yna sawl meddyginiaeth gartref a allai eich helpu i wichian llai.

1. Yfed hylifau cynnes

Os yw eich symptomau gwichian yn cael eu hachosi gan fwcws yn eich pibell wynt, gallai rhai hylifau cynnes helpu. Gall yfed te llysieuol neu hyd yn oed ychydig o ddŵr cynnes helpu i chwalu unrhyw fwcws ystyfnig. Mae aros yn hydradol yn bwysig gydag unrhyw fath o dagfeydd.

2. Anadlu aer llaith

Mae anadlu aer llaith neu stêm yn gweithio yn yr un modd ag yfed hylifau cynnes. Gall helpu i lacio tagfeydd a mwcws yn eich llwybrau anadlu, gan ei gwneud hi'n haws anadlu. Cymerwch gawod boeth, stêm gyda'r drws ar gau neu defnyddiwch leithydd gartref. Gallwch hefyd geisio treulio peth amser mewn ystafell stêm. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n osgoi aer sych, poeth sawna.

Siopa am leithyddion.

3. Bwyta mwy o ffrwythau a llysiau

Gall rhai cyflyrau anadlol cronig arwain at symptomau fel gwichian. Mae ymchwilwyr yn darganfod mwy a mwy am y rôl y mae maeth yn ei chwarae wrth reoli'r symptomau hyn. Canfu A o ymchwil bresennol y gallai fitamin C gael effaith amddiffynnol ar y system resbiradol. Fodd bynnag, mae'r astudiaethau a adolygwyd hefyd yn awgrymu bod bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin C yn ymddangos yn fwy effeithiol na chymryd ychwanegiad fitamin C.

Ceisiwch ychwanegu rhai o'r bwydydd canlynol i'ch diet i elwa ar fuddion posib fitamin C:

• sbigoglys
• brocoli
• tomatos
• pupurau'r gloch
• orennau

Nododd yr un adolygiad hwn hefyd gysylltiad posibl rhwng gwell iechyd anadlol a dietau sy'n cynnwys llawer o fitaminau D ac E. Gallwch ddod o hyd i fitamin D yn:

• cynnyrch llefrith
• cig coch
• pysgod olewog, fel pysgodyn cleddyf neu eog
• melynwy

Gallwch ddod o hyd i fitamin E yn:

• hadau blodyn yr haul
• almonau
• sbigoglys
• menyn cnau daear

Mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2013 hefyd yn awgrymu bod sinsir ffres yn cynnwys cyfansoddion a allai helpu i frwydro yn erbyn firysau penodol y system resbiradol.Ceisiwch wneud eich te sinsir ffres eich hun i gyfuno buddion y cyfansoddion hyn â manteision yfed hylifau cynnes. Gall y potensial hwn fod yn ddefnyddiol os yw eich gwichian oherwydd haint firaol.

4. Rhoi'r gorau i ysmygu

Yn ogystal â llidro'ch llwybrau anadlu, gall ysmygu arwain at gyflyrau difrifol sy'n achosi gwichian mewn COPD, gan gynnwys emffysema a broncitis cronig.

Gall mwg ail-law hefyd achosi gwichian mewn eraill, yn enwedig plant. Yn ôl y, mae gan blant sy'n agored i fwg ail-law risg uwch o gael pyliau asthma difrifol yn amlach a mwy o heintiau anadlol na'r rhai nad ydyn nhw'n agored. Dysgu mwy am y gwahanol ffyrdd o roi hwb i'r arfer.

Gall osgoi mwg o leoedd tân, griliau barbeciw a ffynonellau nontobacco eraill hefyd helpu i leihau gwichian.

5. Rhowch gynnig ar anadlu gwefusau erlid

Mae anadlu gwefusau pwrs yn dechneg ar gyfer arafu cyfradd anadlu a gwneud pob anadl yn fwy effeithiol trwy gadw'r llwybrau anadlu ar agor yn hirach. Pan fydd eich anadlu'n fwy effeithiol, ni fyddwch yn gweithio mor galed i anadlu. Felly dylai unrhyw fyrder anadl wella, a gallai hynny helpu i leihau gwichian.

I ymarfer y dechneg hon, dechreuwch trwy ymlacio'ch gwddf a'ch ysgwyddau. Anadlu'n araf trwy'ch trwyn am ddau gyfrif, yna gwthio'ch gwefusau fel petaech chi'n mynd i wneud swn chwibanu. Exhale yn araf am bedwar cyfrif. Ailadroddwch yr ymarfer hwn sawl gwaith nes eich bod chi'n teimlo'n fwy gartrefol. Efallai y bydd eich gwichian yn ymsuddo neu o leiaf yn gwella rhywfaint ar ôl mynd ar drywydd anadlu gwefusau.

6. Peidiwch â gwneud ymarfer corff mewn tywydd oer, sych

I rai pobl, gall ymarfer corff mewn tywydd sych, oer beri i'w llwybrau anadlu dynhau. Wrth i'ch anadlu gynyddu, efallai y byddwch chi'n dechrau gwichian. Gelwir hyn yn broncoconstriction a achosir gan ymarfer corff, a gall effeithio ar bobl sydd ag asthma cronig neu hebddo.

Os ydych chi ddim ond yn gwichian wrth ymarfer mewn amodau oer neu os bydd eich gwichian yn gwaethygu wrth wneud, ceisiwch symud eich ymarfer corff dan do pan fydd y tywydd yn oer. Mynnwch ragor o awgrymiadau ar gyfer rheoli asthma a ysgogwyd gan dywydd oer.

Arwyddion rhybuddio

Er nad yw gwichian ei hun yn peryglu bywyd, gall fod yn symptom o gyflyrau sydd. Os oes gennych blentyn bach neu blentyn ifanc sy'n gwichian neu os ydych chi'n cael pyliau o wichian, ymgynghorwch â meddyg. Os ydych chi'n gwichian ynghyd ag unrhyw un o'r symptomau canlynol, ceisiwch ofal meddygol brys:

• arlliw bluish i'r croen
• poen yn y frest
• anadlu cyflym na allwch ei reoli gydag ymarferion anadlu
• trafferth anadlu
• cur pen
• pendro

Os byddwch chi'n dechrau gwichian ar ôl tagu ar rywbeth, dod ar draws alergen, neu gael eich pigo gan wenyn, ceisiwch driniaeth frys cyn gynted â phosibl.

Y llinell waelod

Mae gwichian yn digwydd pan fydd eich llwybrau anadlu yn culhau, fel arfer mewn ymateb i salwch, cosi neu gyflwr sylfaenol. Mae'n bwysig gweithio gyda'ch meddyg os ydych chi'n gwichian, oherwydd gall nodi problem anadlu. Ar ôl i chi weithio allan cynllun triniaeth gyda'ch meddyg, gallwch geisio defnyddio meddyginiaethau cartref yn ychwanegol at unrhyw feddyginiaeth ar bresgripsiwn i leihau eich gwichian.